Bella Adams
Hampir setiap wanita yang mengetahui dia hamil cuba memikirkan semula sepenuhnya kehidupannya. Dia melepaskan segala-galanya yang boleh membahayakan kesihatannya dan kesihatan anak dalam kandungan: pakaian ketat dan ketat, kasut dengan tumit tinggi dan tidak stabil, tabiat buruk, dan makanan kegemarannya tetapi tidak sihat. Perkara yang paling penting untuk ibu mengandung dan bayinya adalah pemakanan yang betul. Setiap trimester kehamilan mempunyai diet khasnya sendiri.
Dalam artikel ini, kita akan melihat pemakanan yang betul untuk wanita hamil pada trimester pertama (tiga bulan pertama kehamilan).
Pada trimester pertama kehamilan, kebanyakan wanita mengalami toksikosis, tetapi ini sama sekali tidak menjejaskan diet mereka. Anda tidak seharusnya mengehadkan atau menahan diri anda daripada makanan kerana loya! Lagipun, kini, dalam dua belas minggu pertama kehamilan, semua sistem dan organ penting anak anda dalam kandungan sedang diletakkan. Makanan memasuki badan anda dan kemudian badan bayi dengan semua bahan yang diperlukan untuk perkembangan normalnya. Oleh itu, diet wanita hamil pada trimester pertama hendaklah lebih kurang seperti berikut:
- Makan sedikit, tetapi kerap.
- Adalah dinasihatkan untuk tidak makan makanan yang terlalu panas.
- Bilangan makanan adalah lima atau enam kali sehari.
Untuk mengurangkan morning sickness, bersarapan di atas katil, dalam keadaan baring. Minum jus yang tidak terlalu manis (sebaik-baiknya disediakan di rumah dengan pemerah jus), teh hijau dengan lemon, dan air pegun tulen.
Jika anda mahukan sesuatu yang masam atau masin, seperti timun, kubis, atau herring, jangan nafikan diri anda. Ingat – jika anda benar-benar mahu, anda boleh, tetapi jangan menyalahgunakannya! Manjakan diri anda, kerana pada separuh kedua kehamilan, anda perlu menghapuskan sepenuhnya makanan ini, kerana garam yang terkandung di dalamnya akan mengekalkan cecair dalam badan, dan ini adalah kontraindikasi dalam keadaan anda!
Sekarang anda harus mempunyai daging dan ikan di atas meja anda, kerana ia mengandungi protein dan asid amino yang anda perlukan, dan ikan laut berminyak juga mengandungi asid lemak tak tepu, yang juga akan sangat berguna. Semasa mengandung, tinggalkan makanan bergoreng dan salai, dan lebih suka makanan yang dikukus atau direbus. Sekarang anda harus makan makanan yang kaya dengan kalsium dan protein, seperti kacang, yogurt, keju kotej, krim masam, dan kefir. Jangan lupa tentang telur: ia mengandungi lesitin, yang sangat diperlukan untuk perkembangan otak. Minyak sayuran dan mentega juga berguna untuk anda (penggunaan yang terakhir harus 20-30 gram sehari).
Makanan utama dan paling berguna untuk wanita hamil adalah sayur-sayuran dan buah-buahan yang kaya dengan serat makanan, serta roti bijirin.
Apabila memilih produk, beri perhatian khusus kepada tarikh pengeluaran dan komposisi mereka, ia tidak boleh mengandungi bahan tambahan dan warna tiruan, penstabil, pengawet, dan GMO!
Jika anda seorang pencinta kopi yang besar dan tidak boleh melepaskannya, maka sekurang-kurangnya potong separuh jumlah cawan yang anda minum. Walaupun kopi adalah antioksidan semulajadi, lebih baik memberi keutamaan kepada kacang tanah, dan sebaiknya menggantikannya dengan chicory yang tidak kurang berguna.
Dan yang paling penting, tiada rokok! Anda bukan musuh bayi dalam kandungan, bukan?
Anda juga harus mengawal berat badan anda. Ingat bahawa kenaikan berat badan secara tiba-tiba yang tidak terkawal tidak kurang berbahaya daripada kekurangan berat badan! Dengarkan diri anda dan badan anda, dan kemudian anda akan secara naluri memahami apa sebenarnya dan dalam kuantiti yang anda perlukan untuk anda dan bayi anda!
