Kekurangan Vitamin D: Gejala Dan Akibat

Vitamin D boleh dihasilkan oleh badan sendiri. Walau bagaimanapun, ini memerlukan cahaya matahari yang mencukupi. Di Eropah tengah dan utara, bagaimanapun, sinaran matahari biasanya tidak mencukupi – dan badan tidak dapat menghasilkan kuantiti vitamin D yang sangat diperlukan.

Kekurangan vitamin D: gejala tidak spesifik pertama

Kekurangan vitamin D boleh membawa kepada gejala yang sangat berbeza. Kebanyakan pegawai mendakwa bahawa kekurangan vitamin D sebenarnya memberi kesan terutamanya pada rangka, yang boleh diiktiraf oleh kesihatan tulang yang lemah. Walau bagaimanapun, sesiapa yang sudah mengalami sakit rangka dan tulang yang cacat bukan sahaja mengalami kekurangan vitamin D yang melampau tetapi biasanya mengalaminya untuk jangka masa yang lama.

Lebih baik jangan biarkan ia pergi sejauh itu di tempat pertama. Oleh itu, tidaklah buruk jika seseorang memberi perhatian kepada tanda-tanda pertama kekurangan vitamin D. Gejala boleh menjadi sangat tidak spesifik, seperti cth:

Kekurangan vitamin D: gejala

• Jangkitan kerap
• Penyembuhan luka yang lemah
• Keletihan umum
• sakit tulang dan belakang
• Mood buruk kronik
• kemurungan
• masalah tidur
• kemerosotan prestasi fizikal dan mental
• kulit muka teruk
• penyembuhan luka yang lemah
• fibromyalgia
• kencing manis
• asma
• periodontitis
• Kanser
• osteoporosis
• autisme
• ADHD

Sudah tentu, gejala atau penyakit yang disebutkan juga boleh mempunyai punca lain - dan sudah tentu, pengambilan vitamin D sahaja tidak menyembuhkan semua penyakit. Walau bagaimanapun, kekurangan vitamin D selalunya boleh menjadi punca penyumbang penting. Jika kekurangan itu diperbetulkan, masalah seperti autisme dan ADHD sering bertambah baik - dan penyakit serius bertindak balas dengan lebih baik kepada terapi.

Oleh itu, anda harus sentiasa memeriksa tahap vitamin D anda – sama ada anda mempunyai simptom tidak spesifik atau penyakit kronik tertentu – dan, jika perlu, perbaiki kekurangan vitamin D dengan segera.

Di bawah ini kita membincangkan beberapa gejala atau akibat kekurangan vitamin D yang disebutkan secara terperinci.

Jangkitan kerap

Salah satu peranan utama vitamin D adalah untuk menyokong dan mengawal sistem imun. Oleh itu, gejala kekurangan vitamin D termasuk peningkatan kerentanan terhadap jangkitan. Bakteria dan virus kini mempunyai permainan yang lebih mudah dan mereka yang terjejas sentiasa mengalami beberapa jenis jangkitan, kebanyakan saluran pernafasan. Oleh itu, jika anda dijangkiti setiap selsema yang melanda, fikirkan tentang tahap vitamin D anda.

Beberapa kajian pemerhatian besar sudah menunjukkan hubungan antara kekurangan vitamin D dan jangkitan pernafasan biasa, seperti selesema, bronkitis dan radang paru-paru.

Kajian lanjut mendapati pengambilan 4,000 IU vitamin D setiap hari boleh mengurangkan risiko jangkitan pernafasan dengan ketara. Sudah tentu, adalah penting untuk memeriksa tahap vitamin D anda terlebih dahulu. Kerana pengambilan vitamin D hanya boleh membawa peningkatan dalam keadaan orang-orang yang sebelum ini mengalami kekurangan yang sepadan.

Penyembuhan luka yang lemah

Sistem imun yang lemah juga boleh muncul dalam luka yang kurang sembuh, contohnya B. selepas kecederaan atau pembedahan. Di sini juga, tahap vitamin D harus dipertimbangkan. Oleh kerana vitamin D terlibat secara langsung dalam penyembuhan luka dan pengaruh – cth. Menurut kajian dari September 2016 – beberapa proses diperlukan untuk penyembuhan luka yang cepat:

Ia mengaktifkan apa yang dipanggil TGFβ1, faktor pertumbuhan tisu penghubung, dan apa yang dipanggil fibronektin, protein yang bertanggungjawab untuk pembaikan tisu. Vitamin D juga meningkatkan pengeluaran kolagen, penghijrahan fibroblast, dan pembentukan myofibroblast. Myofibroblast adalah sel khas yang memainkan peranan penting dalam penyembuhan luka. Di samping itu, vitamin D dianggap sebagai vitamin anti-radang, yang juga bermanfaat untuk penyembuhan luka yang baik.

Oleh itu, suplemen vitamin D boleh menjadi langkah penting dalam memperbaiki penyembuhan dan pertumbuhan semula luka yang lemah sebelum ini. Di sini juga, adalah penting bahawa vitamin D sudah tentu boleh meningkatkan penyembuhan luka pada orang yang sebelum ini mengalami kekurangan vitamin D.

Keletihan

Kekurangan vitamin D juga boleh menjadi punca keletihan dan keletihan yang kronik. Sebagai contoh, laporan kes (Disember 2010) melibatkan pesakit mengantuk siang hari yang kronik. Dia didapati mengalami kekurangan vitamin D yang melampau (parasnya hanya 5.9 ng/ml, paras vitamin D yang sihat ialah 40 ng/ml), malangnya, paras rasmi sudah mencukupi 20 ng/ml.

Oleh itu, ramai orang sering diberitahu selepas ujian vitamin D: Semuanya baik-baik saja - walaupun pesakit tidak apa-apa. Sebaliknya, jika mereka mempunyai tahap vitamin D melebihi 40 ng/ml, mereka sebenarnya akan baik dalam banyak kes. Oleh itu, gejala kronik boleh berkembang walaupun dengan tahap vitamin D yang jauh lebih tinggi daripada yang diterangkan oleh pesakit.

Ini kini mengambil vitamin D sebagai makanan tambahan. Tahap vitamin Dnya meningkat kepada 39 ng/ml dan gejalanya hilang.

Satu lagi kajian mendapati bahawa wanita dengan tahap vitamin D di bawah 29 ng/ml melaporkan simptom seperti keletihan lebih kerap daripada wanita dengan tahap vitamin D melebihi 30 ng/ml.

Kesakitan kronik

Sakit belakang juga boleh menjadi gejala kekurangan vitamin D. Kajian pemerhatian besar telah menemui sekurang-kurangnya satu kaitan yang jelas antara kekurangan vitamin D dan sakit belakang. Kebanyakan orang yang mengalami sakit belakang juga mengalami kekurangan vitamin D.

Oleh kerana kekurangan vitamin D telah terbukti menjejaskan metabolisme tulang dan fungsi otot, hasil kajian jenis ini bukanlah satu kejutan yang hebat. Otot yang lemah dan tulang yang berpenyakit boleh, tentu saja, dengan mudah menyebabkan sakit belakang, tetapi juga kepada keadaan sakit kronik yang lain, seperti yang disebabkan oleh B. diperhatikan dalam fibromyalgia.

Kajian 2010 terhadap 276 pesakit mendapati bahawa orang yang mengalami kekurangan vitamin D dua kali lebih mungkin mengalami sakit kronik di kaki, tulang rusuk dan sendi mereka berbanding mereka yang mempunyai tahap vitamin D yang sihat - mempunyai nilai.

Kekurangan vitamin D kini diperhatikan dalam banyak aduan. Oleh itu, adalah lebih menarik untuk bertanya sama ada pemberian vitamin D boleh memperbaiki gejala semula. Dalam kes keadaan sakit, terdapat sekurang-kurangnya dua kajian menunjukkan bahawa dos tinggi vitamin D (pentadbiran tunggal 150,000 atau 300,000 IU) boleh mengurangkan kesakitan (jika orang yang terjejas sebelum ini mengambil vitamin D yang kurang).

Mood buruk dan kemurungan

Suasana tertekan yang kronik juga boleh menjadi gejala kekurangan vitamin D. Kekurangan vitamin D sering dikaitkan dengan kemurungan, terutamanya pada pesakit yang lebih tua. Jika anda mempunyai ahli keluarga warga emas yang telah diberi antidepresan, anda juga boleh mengesyorkan supaya doktor keluarga mereka memeriksa tahap vitamin D mereka (jika mereka belum melakukannya).

Sambungan ini juga telah ditunjukkan pada wanita muda yang menderita PCOS (sindrom ovari polikistik, gangguan hormon biasa). Semakin rendah tahap vitamin D mereka, semakin besar kemungkinan mereka mengalami kemurungan.

Beberapa kajian yang mengkaji sama ada suplemen vitamin D boleh mengurangkan kemurungan mendapati tiada kesan. Walau bagaimanapun, ini mungkin disebabkan oleh fakta bahawa dos vitamin D yang sangat rendah telah digunakan, yang kemudiannya sebenarnya tidak memberi kesan. Kajian lain tidak dijalankan cukup lama jadi tiada kesan yang boleh dijangkakan di sini sama ada.

Sebaliknya, kajian yang dijalankan selama setahun dengan dos vitamin D yang cukup tinggi (20,000 hingga 40,000 IU seminggu), sebagai contoh, jelas menunjukkan bahawa kemurungan bertambah baik.

Penyakit kronik: selalunya akibat kekurangan vitamin D

Jika kekurangan vitamin D berterusan selama bertahun-tahun, gejala yang sama sekali berbeza boleh berkembang sebagai akibatnya, iaitu penyakit tertentu. Kini terdapat kajian mengenai hampir setiap gejala yang menunjukkan bahawa dalam kebanyakan kes selalu terdapat kekurangan vitamin D - tidak kira apa penyakit yang anda alami.

Di samping itu, kita tahu bahawa penyakit bukan sahaja boleh berkembang lebih cepat disebabkan oleh kekurangan vitamin D tetapi ia sering menjadi lebih serius jika pesakit mengalami kekurangan vitamin D. Sebaliknya, ini bermakna pengambilan vitamin D dalam penyakit melemahkan perjalanan mereka. Sebagai contoh, bekalan vitamin D yang baik dalam kolitis ulseratif - penyakit usus radang kronik (IBD) - boleh mencegah perkembangan lanjut (vitamin D), dalam neurodermatitis, vitamin itu meningkatkan kulit wajah (vitamin D dalam kolitis ulseratif) dan dalam diabetes, vitamin D mempunyai kesan positif dalam beberapa cara:

Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan diabetes

Kekurangan vitamin D mempunyai kesan yang besar terhadap risiko diabetes dan merupakan faktor risiko yang lebih besar daripada berat badan berlebihan. Telah lama diketahui bahawa pesakit diabetes yang berlebihan berat badan boleh memperbaiki diabetes mereka secara besar-besaran jika tidak menyembuhkannya jika mereka menurunkan berat badan. Pada tahun 2015, bagaimanapun, penyelidik di Universiti Sepanyol Malaga menunjukkan bahawa bekalan vitamin D yang baik boleh melindungi daripada diabetes lebih baik daripada mengurangkan obesiti.

Oleh kerana kekurangan vitamin D juga bermakna badan menyimpan lemak dengan lebih mudah dan lebih sukar bagi orang untuk menurunkan berat badan, bekalan vitamin D yang baik boleh mengurangkan risiko diabetes dua kali juga: pertama melalui kesan pencegahan Vitamin dan sebaliknya mengenai penurunan berat badan yang berkaitan dengan vitamin D.

Polyneuropathy adalah keadaan saraf kronik yang menjejaskan saraf di lengan dan kaki.

Kekurangan vitamin D: Periodontitis dan gingivitis

Penyakit gusi kronik dikaitkan dengan gusi yang meradang yang berdarah dengan cepat, periodontitis, dan bukan sahaja boleh menjadi gejala kekurangan vitamin C, tetapi juga tanda kekurangan vitamin D.

Mengambil vitamin D boleh memberi kesan yang baik terhadap masalah gusi. Vitamin D merangsang pengeluaran badan sendiri yang dipanggil defensin dan cathelicidin. Ini adalah bahan antimikrob endogen yang bertindak terhadap bakteria berbahaya pada permukaan membran mukus - dan dengan itu juga pada gusi - dan dengan itu boleh melindungi daripada masalah gusi.

Vitamin D juga mempunyai kesan anti-radang dan juga melindungi tulang rahang daripada kerosakan pada periodontium yang disebabkan oleh periodontitis.

Kekurangan vitamin D: penyakit kardiovaskular dan demensia

Masalah dengan sistem kardiovaskular juga boleh menjadi gejala kekurangan vitamin D. Pelbagai kajian telah menunjukkan bahawa tahap rendah vitamin D (di bawah 30 ng/mL) dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi untuk mendapat tekanan darah tinggi.

Di samping itu, disyaki bahawa paras kolesterol juga secara signifikan lebih berkait rapat dengan paras vitamin D daripada yang difikirkan sebelumnya.

Mereka yang tidak dibekalkan dengan baik dengan vitamin D semasa kecil lebih berkemungkinan menghidap arteriosklerosis di kemudian hari berbanding orang yang banyak berada di bawah sinar matahari pada zaman kanak-kanak mereka dan oleh itu juga mempunyai banyak vitamin D yang tersedia.

Dalam kes masalah peredaran darah dan vaskular, kesihatan otak sentiasa terjejas.

Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan kanser

Kanser juga lebih berkemungkinan berkembang jika seseorang itu kekurangan vitamin D. Penyelidik di Pusat Perubatan Universiti Georgetown di Washington DC mendapati bahawa wanita yang tinggi vitamin D berkemungkinan kurang mendapat kanser payudara berbanding wanita yang mempunyai tahap vitamin D yang rendah.

Dan walaupun seorang wanita telah menghidap kanser payudara, kansernya akan berkembang lebih perlahan jika dia mempunyai tahap vitamin D yang sihat.

Multiple sclerosis kerana kekurangan vitamin D?

Selalunya sudah diputuskan dalam rahim penyakit mana yang akan mudah dijangkiti di kemudian hari. Sebagai contoh, jika ibu merokok, risiko anak-anaknya nanti tidak subur meningkat. Adakah ibu mengambil ubat semasa mengandung, cth B. paracetamol, maka ini boleh meningkatkan risiko autisme pada anak mereka?

Tetapi vitamin D juga membantu kemudian dalam pencegahan dan rawatan multiple sclerosis. Dalam kajian 2006, penyelidik menunjukkan bahawa peningkatan tahap vitamin D mengurangkan risiko mengembangkan MS (21). Dan pada tahun 2010, kajian oleh University of Toronto (22) mendapati bahawa mengambil 14,000 IU sehari dalam MS sedia ada boleh mencegah kambuh. Walau bagaimanapun, pengambilan hanya 4,000 IU tidak menunjukkan kesan yang sepadan.

Kekurangan vitamin D menyebabkan kehilangan tulang/osteoporosis

Osteoporosis sudah tentu penyakit yang hampir semua orang anggap sebagai vitamin D. Vitamin ini juga mempunyai tempat yang kukuh dalam terapi osteoporosis konvensional. Kerana vitamin D memainkan peranan penting dalam metabolisme tulang dan juga membolehkan penyerapan kalsium mineral tulang dalam usus.

Malangnya, dos vitamin D yang ditetapkan biasanya terlalu rendah. Secara amnya, suplemen yang membekalkan 800 hingga 1000 IU vitamin D ditetapkan. Sebabnya selalunya seseorang itu takut dengan hiperkalsemia, iaitu tahap kalsium yang terlalu tinggi dalam darah, yang seterusnya boleh menjadi masalah untuk buah pinggang dan juga jantung.

Walau bagaimanapun, masalah ini timbul khususnya kerana orang tua dengan osteoporosis biasanya disyorkan terlalu banyak kalsium. Doktor masih percaya bahawa kalsium adalah segala-galanya dan akhir-semua untuk tulang dan oleh itu mengesyorkan pengambilan produk tenusu yang banyak dan, tidak jarang, suplemen kalsium. Sebaliknya, dos vitamin D yang cukup tinggi dalam kombinasi dengan magnesium, vitamin K2, dan banyak senaman adalah lebih penting daripada kalsium untuk kesihatan tulang yang baik.

Walau apa pun, diketahui daripada kajian pemerhatian bahawa kekurangan vitamin D menyumbang kepada kehilangan tulang, terutamanya pada wanita menopause. Keputusan kajian tentang kesan pemberian vitamin D terhadap ketumpatan tulang adalah tidak konsisten, kebanyakannya kerana dos vitamin D yang diberikan adalah terlalu rendah.

Kapur kerana kekurangan vitamin D

Malah bahu yang berkals boleh menunjukkan kekurangan vitamin D. Dalam kes bahu yang terkalsifikasi, kalsifikasi yang menyakitkan berlaku di kawasan perlekatan tendon bahu. Sekiranya vitamin D mencukupi - vitamin itu diketahui terlibat dalam metabolisme kalsium - risiko bahu yang terkalsifikasi akan menurun dengan ketara. Sudah tentu, bukan sahaja kekurangan vitamin D bertanggungjawab untuk bahu yang berkalsifikasi, tetapi kekurangan sedemikian - dengan bahu berkalsifikasi sedia ada - boleh melambatkan proses penyembuhan.

Autisme dan ADHD akibat kekurangan vitamin D

Pada kanak-kanak, kekurangan bahan penting juga boleh muncul dalam masalah tingkah laku. Jika ia hanya kekurangan bahan penting (bukan hanya vitamin D, tetapi juga lain-lain seperti vitamin B12, mineral, unsur surih, dan asid lemak perlu), maka gangguan tingkah laku akan mundur selepas kekurangan itu telah diperbetulkan. Oleh itu, kanak-kanak hiperaktif atau kurang fokus tidak selalunya mempunyai ADHD yang sebenar, walaupun mereka telah salah didiagnosis seperti itu.

Pencegahan adalah lebih baik – baiki kekurangan vitamin D dengan matahari

Oleh itu, terdapat sebab yang sangat baik mengapa anda perlu memberi perhatian kepada bekalan vitamin D peribadi anda. Oleh itu, jagalah berjemur secara berkala pada musim panas. Jangan risau. Bekalan vitamin D yang betul tidak memerlukan anda berbaring di bawah sinar matahari selama berjam-jam dan dengan itu perlu menerima risiko kanser kulit.

Beberapa minit sudah cukup untuk merangsang pembentukan vitamin D dalam kulit pada musim panas dengan cahaya matahari yang sengit dan pada orang berkulit cerah. Ya, walaupun berjemur lebih lama tidak lagi meningkatkan pengeluaran vitamin D dan oleh itu tidak masuk akal, kerana organisma secara automatik melindungi dirinya daripada overdosis vitamin D. Jika langit mendung, tinggal di luar mesti lebih lama, tetapi risiko kanser kulit adalah rendah atau tidak wujud.

Ambil perhatian bahawa pelindung matahari boleh menyekat sinaran UV-B yang diperlukan untuk pengeluaran vitamin D (terutama pelindung matahari SPF yang tinggi), jadi anda harus kekal bebas pelindung matahari untuk beberapa minit pertama sesi penyamakan anda.
Jika anda tidak dapat tinggal di luar secara tetap, anda pasti perlu mempertimbangkan suplemen vitamin D yang sesuai dengan kapsul vitamin D3.

Anda juga harus mengambil kira bahawa organisma perlu mengambil vitamin D yang diperlukan dari kedainya sendiri pada musim sejuk kerana sinaran suria pada musim sejuk tidak mencukupi untuk pembentukan vitamin D di Eropah Tengah. Oleh itu, pengambilan vitamin D sangat disyorkan, terutamanya pada musim sejuk, kerana keperluan vitamin D tidak dapat dipenuhi melalui diet.

Menghapuskan kekurangan vitamin D: Makanan menyediakan sedikit vitamin D

Sesiapa yang mengalami kekurangan vitamin biasanya boleh dengan mudah membetulkannya dengan diet yang disasarkan. Dengan vitamin D, bagaimanapun, keadaannya berbeza. Vitamin ini hanya terdapat dalam beberapa makanan dan ini biasanya hanya menyediakan sejumlah kecil vitamin.

Jejak vitamin D boleh didapati dalam susu dan produk daging, tetapi ini tidak mencukupi untuk menampung keperluan vitamin D melainkan seseorang itu suka makan 1.5 kg hati ayam, 20 kg yogurt, atau 10 kg keju setiap hari.

Hanya beberapa jenis ikan, seperti belut, sardin, sprat, herring, dsb., memberikan jumlah vitamin D yang berkaitan, tetapi kemungkinan besar anda tidak mahu makan setiap hari – terutamanya jika anda menganggap muatan toksik banyak ikan yang ditangkap. , sisa dadah dalam ikan daripada akuakultur dan penangkapan ikan berlebihan di laut.

Cendawan sumber vitamin D

Buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, dan kekacang tidak memberikan sebarang vitamin D sama sekali. Sumber tumbuhan vitamin D hanyalah cendawan (2 – 3 µg/100g) dan alpukat (3 µg/100g).

Dalam cendawan, kandungan vitamin D bergantung kepada sama ada cendawan telah terdedah kepada cahaya siang atau tidak. Jika anda mahu, anda boleh memperkayakan cendawan yang anda beli dengan vitamin D di rumah. Anda boleh melakukan ini dengan meletakkan cendawan di bawah sinar matahari untuk seketika.

Walau bagaimanapun, cendawan yang dimakan tanpa rawatan tambahan ini atau alpukat tidak memberikan vitamin D yang mencukupi untuk memenuhi keperluan.

Keperluan vitamin D

Keperluan vitamin D untuk orang dewasa secara rasmi diberikan sebagai 20 µg (= 800 IU). Walau bagaimanapun, doktor yang lebih maju mengesyorkan gandaan jumlah vitamin D ini - paling tidak kerana pengalaman telah lama menunjukkan bahawa kekurangan vitamin D dengan dos kecil vitamin D ini jarang boleh diperbetulkan dalam tempoh masa yang munasabah, jika ada.

Tidak hairanlah, dalam kes penyakit serius, jumlah yang lebih tinggi daripada yang dinyatakan secara rasmi telah lama diandaikan. Dalam kes multiple sclerosis, ia adalah sembilan kali ganda jumlah vitamin D (lebih kurang 180 µg) dan untuk profilaksis kanser walaupun dua belas kali ganda jumlah (lebih kurang 240 µg).

Membetulkan kekurangan vitamin D: prosedur

Jika anda kini ingin menjelaskan sama ada beberapa gejala atau penyakit yang anda alami mungkin juga mempunyai kaitan dengan kekurangan vitamin D, kami mengesyorkan

• Pastikan tahap vitamin D anda diperiksa (oleh doktor atau dengan ujian rumah) dan
• bergantung kepada keputusan ujian darah, ambil penyediaan vitamin D dalam dos yang diperlukan secara individu.

Betulkan gejala

Sudah tentu, anda sering akan melihat peningkatan yang besar dalam kesejahteraan anda hanya dengan mengambil vitamin D yang mencukupi, terutamanya jika anda sebelum ini mengalami kekurangan vitamin D yang ketara. Banyak gejala boleh reda atau hilang sepenuhnya.

Walau bagaimanapun, jangan lupa semua faktor lain yang juga merupakan sebahagian daripada penjagaan kesihatan yang baik. Kerana vitamin D sudah tentu penting, tetapi bekalan vitamin D yang baik bukanlah satu-satunya aspek untuk menjadi sihat.

Langkah holistik lain yang akan membantu anda kekal atau menjadi sihat termasuk yang berikut:

• Pemakanan sihat
• Minum air yang mencukupi
• Membina flora usus yang sihat
• Suplemen pemakanan yang diperlukan secara individu
• Relaksasi
• pergerakan