Dieta Anti-Infjammatorja Tnaqqas l-Osteoartrite

L-osteoartrite hija bbażata fuq proċess infjammatorju. Għalhekk, ftit laħam, iżda ħut u ħodor għandhom ikunu fuq il-pjanċa. Ħwawar bħal turmeric, chili, u kannella jgħinu biex itaffu l-uġigħ.

L-osteoartrite hija xedd eċċessiv tal-qarquċa. Jekk il-qarquċa protettiva tintilef, dan iwassal għal infjammazzjoni u uġigħ fil-ġogi. Għalkemm xedd u kedd huma irriversibbli, bidla fid-dieta tista 'tagħmel differenza enormi. It-terapija hija bbażata fuq żewġ pilastri:

1. Jinibixxi l-infjammazzjoni b'xaħmijiet tajbin u fitokimiċi u
2. Eżenzjoni għall-ġogi billi jitnaqqsu kilos bla bżonn.

Kul anti-infjammatorju

Ħafna ħxejjex u żjut veġetali b'saħħithom għandhom ikunu parti mill-menu. Huwa essenzjali li jiġi limitat il-konsum tal-laħam minħabba li l-laħam aħmar u z-zalzett b'mod partikolari fihom ħafna sustanzi pro-infjammatorji. Fosthom hemm l-aċidu arakidoniku, aċidu xaħmi omega-6 li jinsab primarjament fil-majjal u z-zalzett. Wisq zokkor jippromwovi wkoll l-infjammazzjoni. Għalhekk, huwa kruċjali li tillimita l-konsum tiegħek ta’ ikel ħafif, ħelu, pasti, u prodotti tad-dqiq abjad.

L-aktar suġġerimenti importanti dwar id-dieta għall-osteoartrite

• L-aċidi grassi omega-3 li jinsabu b'mod partikolari fiż-żejt tal-kittien jappoġġaw b'mod effettiv lill-organiżmu fil-ġlieda kontra l-infjammazzjoni. L-aċidi grassi Omega-3 jinstabu wkoll fil-ħut xaħmi bħas-salamun, l-aringi u l-kavalli.
• Provvista adegwata ta 'vitamini, minerali, u oligoelementi hija wkoll importanti għall-qarquċa artikolari, kif hija pprovduta minn dieta bbażata fuq il-pjanti. Is-silikon (fl-aċidu siliċiku) b'mod partikolari għandu effett li jistabilizza l-qarquċa. Pjuttost ħafna aċidu siliċiku jinsab fil-ħafur, ir-ross ismar, ix-xgħir, il-millieġ u l-qaqoċċ ta 'Ġerusalemm, kif ukoll fit-tejiet tal-ħxejjex bħal horsetail jew ħurrieq.
• Ħafna frott, ħaxix, u ħxejjex aromatiċi fihom phytochemicals anti-infjammatorji. Ikel bħal brokkoli u horseradish (żjut tal-mustarda), spinaċi (flavonoids), tewm (allicin), blueberries (anthocyanidin), u larinġ (karotenojdi), pereżempju, iwiegħdu serħan.
• Serħan mill-uġigħ naturali effettiv ħafna għall-osteoartrite huwa taħlita ta 'kemmun, kosbor, u noċemuskata. Dawn il-ħwawar itejbu l-fluss tad-demm lejn il-membrana sinovjali, u b'hekk iserrħu l-uġigħ. Ħu wieħed jew żewġ niskatas minnha kuljum. Inċidentalment, dawn il-ħwawar għandhom togħma eċċellenti fil-quark jew dip jew bħala raffinament ta 'dixx tal-ħxejjex.

Ittaffi l-ġogi billi tnaqqas il-piż

Meta jaqbżu jew nitilgħu t-taraġ, l-irkopptejn tagħna jassorbu bosta drabi l-piż tal-ġisem - mhux ta 'b'xejn li jintlibsu aktar malajr meta jkollhom piż żejjed. Il-fatt li x-xaħam addominali jarmi sustanzi messaġġiera infjammatorji jkompli jaggrava l-problemi fil-ġogi.

Intwera li s-sawm intermittenti jgħin biex jitnaqqas il-piż. Hemm żewġ forom ta 'sawm intermittenti: sawm bil-lejl estiż (16:8) jew sawm regolari għal żmien qasir (5:2). Liema waħda tuża hija kwistjoni ta 'tip u għandha wkoll tintgħażel skont dak li jidħol l-aħjar fil-ħajja personali ta' kuljum.

X'għandek tiekol għall-osteoartrite: ikel u riċetti

Jekk tibdel id-dieta tiegħek għal ikel adattat (li tista' titniżżel ukoll bħala lista stampata), tista' ttaffi s-sintomi tiegħek u tiffranka xi medikazzjoni. Is-suġġerimenti tar-riċetti tagħna se jgħinu.