John Myers
Introduzzjoni: L-Importanza ta 'Snacking Bnin
Fid-dinja mgħaġġla tal-lum, in-nies ħafna drabi jsibu ruħhom jilħqu snacks ħżiena għas-saħħa li għandhom ħafna kaloriji, zokkor u xaħam. Madankollu, snacking fil-fatt jista 'jkun komponent ewlieni ta' dieta sana u bilanċjata - sakemm tagħżel l-ikel it-tajjeb. Snacks tajbin għas-saħħa li huma rikki fin-nutrijenti jistgħu jgħinuk iżżommok tħossok aktar sħiħ għal aktar żmien, jipprovdu enerġija sostnuta, u saħansitra joffru benefiċċji mediċinali.
Il-kċina Indjana hija magħrufa għas-snacks flavorful u nutrittivi tagħha, li ħafna drabi huma magħmula bi ħbub sħaħ, legumi, u ħaxix frisk. Dawn snacks huma eżempju perfett ta 'kif snacking jista' jkun kemm Delicious kif ukoll nutrittiv, u jipprovdu firxa wiesgħa ta 'benefiċċji għas-saħħa.
Il-Benefiċċji ta 'Snacks Indjani għal Dieta Bilanċjata
Snacking fuq ikel Indjan jista 'joffri għadd kbir ta' benefiċċji għas-saħħa u l-benessri ġenerali. Ħafna minn dawn is-snacks huma sinjuri fi proteini, fibra u xaħmijiet tajbin għas-saħħa, li jistgħu jgħinu biex jirregolaw il-livelli taz-zokkor fid-demm, jippromwovu x-xaba’, u jappoġġaw il-ġestjoni tal-piż. Barra minn hekk, il-ħwawar u l-ħwawar użati komunement fil-kċina Indjana joffru proprjetajiet anti-infjammatorji u antiossidanti, li jistgħu jgħinu biex isaħħu s-sistema immuni u jipproteġu kontra mard kroniku.
Barra minn hekk, snacks Indjani ħafna drabi huma veġetarjani, u jagħmluhom għażla kbira għal dawk li qed ifittxu li jnaqqsu l-konsum tal-laħam tagħhom jew isegwu dieta bbażata fuq il-pjanti. B'firxa wiesgħa ta 'togħmiet u nisġa, snacks Indjani joffru xi ħaġa għal kulħadd, li jagħmluhom mod Delicious u konvenjenti biex tingħata spinta lill-konsum ta' nutrijenti tiegħek matul il-ġurnata.
Ingredjenti Healthy: Il-Fondazzjoni ta 'Snacks Indjani Sustanzi
Il-pedament ta 'snacks Indjani bnin huwa l-użu ta' ingredjenti b'saħħithom u nutrittivi. Ħbub sħaħ, bħall-qamħ, millieġ u ross, ħafna drabi jintużaw biex jagħmlu snacks bħal roti, paratha u poha. Dawn jipprovdu karboidrati kumplessi, li jgħinu biex jipprovdu enerġija sostnuta u jippromwovu l-milja.
Il-legumi, bħal ċiċri, għads u fażola, huma wkoll staple fil-kċina Indjana u jipprovdu proteini bbażati fuq il-pjanti, fibra, u vitamini u minerali essenzjali. Ħxejjex friski, bħall-ispinaċi, il-karrotti u l-pitravi, ħafna drabi jintużaw fi snacks biex jipprovdu nutrijenti addizzjonali, bħal vitamina Ċ, folate u potassju.
Ħxejjex aromatiċi u ħwawar, bħal turmeric, kemmun u kosbor, huma wkoll komunement użati fi snacks Indjani biex iżidu t-togħma u joffru benefiċċji mediċinali. Dawn il-ħwawar intwerew li għandhom proprjetajiet anti-infjammatorji u antiossidanti, li jistgħu jgħinu biex jitnaqqas ir-riskju ta 'mard kroniku bħal mard tal-qalb, kanċer u dijabete.
10 Snacks Indjani Nutrittivi biex Ipprova Illum
- Aloo Tikki - snack ibbażat fuq il-patata li huwa grilled jew moqli u mħawwar bil-ħwawar
- Bhel Puri - taħlita ta 'ross minfuħ, ħaxix, u chutney, servut kiesaħ
- Chana Masala - dixx pikkanti taċ-ċiċri li jista 'jittiekel bħala snack jew ikla
- Dahi Vada - blalen tal-għads moqlija servuti bil-jogurt u ċ-ċatney
- Kachori - għaġina iqarmeċ mimlija bil-għads jew piżelli mħawra
- Masala Papad - appetizer tqarmeċ magħmul bil-papadum (crackers tal-għads irqiq u iqarmeċ) u ħwawar
- Namak Pare - snack savory magħmul bid-dqiq u ħwawar, simili għal cracker
- Pani Puri - qoxra żgħira u tqarmeċ mimlija b'ilma mħawwar, chutney u ħxejjex
- Paneer Tikka - kubi grilled ta 'ġobon cottage immarinat, servut biċ-ċatney
- Sev Puri - snack iqarmeċ magħmul b'sev (taljarini rqiqa u moqlija magħmulin mid-dqiq taċ-ċiċri) u kkompletati b'ċatni u ħaxix
Samosas: Tidwira tajba fuq Snack Popolari
Samosas huma snack popolari Indjan li huwa maħbub minn nies madwar id-dinja kollha. Tradizzjonalment, samosas huma bwiet tal-għaġina moqlija mimlija bil-patata u l-piżelli mħawra. Madankollu, tista 'tagħmel dan l-ikla ħafifa aktar b'saħħitha billi taħmi s-samosas minflok taqlihom, u tissostitwixxi l-mili b'ingredjenti aktar b'saħħithom.
Alternattiva kbira hija li tuża patata ħelwa minflok patata regolari. Il-patata ħelwa hija għolja f'fibra, vitamini u antiossidanti, u tagħmilhom għażla nutrittiva u delikata. Barra minn hekk, tista 'żżid ħaxix ieħor, bħal karrotti jew spinaċi, biex isaħħaħ il-kontenut tan-nutrijent saħansitra aktar. Billi tagħmel dawn is-sostituzzjonijiet sempliċi, tista 'tgawdi dan l-ikla ħafifa klassika Indjana mingħajr ma tissagrifika s-saħħa tiegħek.
Chana Chaat: Snack Ippakkjat bi Proteini għal Enerġija Sostnuta
Chana chaat huwa ikel tat-triq popolari fl-Indja, u għal raġuni tajba. Dan ikla ħafifa hija ppakkjata bi proteini, fibra, u vitamini u minerali essenzjali, li jagħmilha għażla kbira għal enerġija sostnuta matul il-ġurnata. Il-bażi ta 'dan l-ikla ħafifa hija ċ-ċiċri, li huma sors kbir ta' proteini u fibra bbażati fuq il-pjanti.
Minbarra ċ-ċiċri, il-chana chaat tipikament jinkludi ħxejjex bħall-basal, it-tadam u l-ħjar, li jipprovdu nutrijenti addizzjonali bħall-vitamina Ċ u l-potassju. Huwa tipikament imħawwar b'taħlita ta 'ħwawar bħal kemmun, kosbor, u trab taċ-chili. Biex tagħmel dan l-ikla ħafifa, sempliċement għaqqad l-ingredjenti kollha fi skutella u ħawwad sew. Huwa snack iġjeniċi u nutrittiv li jista' jitgawda f'kull ħin tal-ġurnata.
Dhokla: Snack Rik fl-Antiossidanti għas-Saħħa tal-Qalb
Dhokla huwa snack steamed li huwa magħmul minn batter taċ-ċiċri iffermentat. Dan is-snack huwa għoli fil-proteini u l-fibra, li jagħmilha għażla kbira għal enerġija sostnuta u xaba. Barra minn hekk, dhokla hija rikka fl-antiossidanti, li jistgħu jgħinu biex jipproteġu kontra l-mard tal-qalb.
Wieħed mill-ingredjenti ewlenin fid-dhokla huwa besan (dqiq taċ-ċiċri), li huwa għoli fil-proteini, fibra, u vitamini u minerali essenzjali. Dan id-dqiq huwa kkombinat ma 'ħwawar, bħal kemmun u kosbor, u mbagħad steamed biex jinħoloq snack ħafif u fluffy. Tista 'wkoll iżżid ħaxix bħall-ispinaċi jew il-karrotti maħkuk biex isaħħaħ il-kontenut tan-nutrijenti saħansitra aktar.
Ġewż Inkaljat Masala: Għażla ta' Snack Bnin u Tqarmeċ
Ġewż inkaljat huwa għażla ta 'snack kbira għal dawk li qed ifittxu mod rapidu u faċli biex jagħtu spinta lill-konsum ta' nutrijenti tagħhom. Billi żżid ħwawar Indjan, tista 'toħloq snack b'togħma u Delicious li huwa kemm sustanzjuż kif ukoll tqarmeċ.
Biex tagħmel il-ġewż inkaljat masala, sempliċiment itfa l-ġewż favorit tiegħek (bħal lewż jew anakardju) b'taħlita ta 'ħwawar bħal kemmun, kosbor u trab taċ-chili. Imbagħad, ixwihom fil-forn sakemm ikunu kannella dehbi u tqarmeċ. Dawn il-ġewż huma għoljin fil-proteini, xaħmijiet b'saħħithom, u vitamini u minerali essenzjali, li jagħmluhom għażla kbira għal snacking on-the-go.
Cutlets tal-Pitravi: Appetizer Delicious u Nutrittiv
Il-qatgħat tal-pitravi huma appetizer delizzjuż u nutrittiv li huma mimlijin togħma u ppakkjati bin-nutrijenti. Dan is-snack huwa magħmul bil-pitravi, li għandhom ħafna fibra, potassju u vitamina Ċ. Barra minn hekk, id-dqiq taċ-ċiċri użat f’din ir-riċetta huwa għoli fil-proteini u vitamini u minerali essenzjali.
Biex tagħmel dan l-ikla ħafifa, ser ikollok bżonn pitravi maħkuk, dqiq taċ-ċiċri, u taħlita ta 'ħwawar bħal kemmun u kosbor. Sempliċement ħallat l-ingredjenti kollha flimkien u ffurmaw fi patties, imbagħad aqli f'taġen sakemm ikun kannella dehbi. Dawn il-cutlets huma tajbin bħala appetizer jew ikla ħafifa, u jistgħu jiġu servuti maċ-chutney jew jogurt għal togħma miżjuda.
Konklużjoni: Il-Versatilità u l-Benefiċċji ta 'Snacks Indjani Bnin
Bħala konklużjoni, snacks Indjani joffru firxa wiesgħa ta 'togħmiet u nutrijenti li jistgħu jibbenefikaw is-saħħa u l-benessri ġenerali. Billi tuża ingredjenti sustanzjużi bħal ħbub sħaħ, legumi, u ħxejjex friski, dawn is-snacks jistgħu jipprovdu enerġija sostnuta u jippromwovu x-xaba '. Barra minn hekk, il-ħwawar u l-ħwawar użati komunement fil-kċina Indjana joffru proprjetajiet anti-infjammatorji u antiossidanti li jistgħu jgħinu biex jipproteġu kontra mard kroniku.
Kemm jekk qed tfittex snack tqarmeċ, għażla ppakkjata bil-proteini, jew appetizer delizzjuż, hemm snack Indjan bnin li huwa perfett għalik. Billi tinkorpora dawn is-snacks fid-dieta tiegħek, tista' tgawdi gdim delizzjużi u nutrittivi li jgħinuk tħossok l-aħjar tiegħek.
