Bella Adams
Minkejja dixxiplina iebsa u rieda qawwija, xorta m'hemm xejn jiġri fuq il-miżien? Dan jista 'jkun minħabba t-tmien drawwiet li ġejjin li jinibixxu telf ta' piż.
M'għandux għalfejn ikun dieta stretta biex titfa' ftit liri mill-ġenbejn jew mill-istonku tiegħek.
Ħafna drabi jkun biżżejjed jekk terġa 'taħseb u tibdel drawwiet sempliċi ta' kuljum - mit-tul ta 'rqad għall-għażla tat-taħriġ.
Il-punti li ġejjin definittivament jinkoraġġixxu ħsieb mill-ġdid - bil-għan li jitilfu l-piż fit-tul u b'mod permanenti.
Deprivazzjoni ta 'rqad fit-tul
It-tul tal-irqad u l-intensità tal-irqad huma deċiżivi għas-suċċess tal-aċċettazzjoni kif ukoll il-prestazzjoni fit-taħriġ. Għaliex?
Irqad ftit wisq (inqas minn 7 sigħat) jipproduċi aktar ghrelin, ormon responsabbli biex jikkontrolla l-ġuħ u x-xaba’. Barra minn hekk, inaqqas il-fatturat tal-enerġija u b'hekk jipprevjeni li l-imħażen tax-xaħam jitkissru matul il-lejl.
Għalhekk, huwa rakkomandabbli li tistabbilixxi rutina ta 'rqad soda u tħalli lilek innifsek seba' sa tmien sigħat ta 'rqad kull lejl.
Stress filgħodu
Fan assolut tal-funzjoni snooze fuq l-arloġġ ta 'l-allarm? Imma wara li tkun iddawwart fis-sodda darba jew darbtejn, jiġi l-istress u hekk jiġri li tibda l-ġurnata sew.
Għandek terġa 'taħseb din il-vizzju kemm jista' jkun malajr, minħabba li l-istress filgħodu huwa raġuni waħda għar-rilaxx akbar ta 'cortisol. Huwa biss bi produzzjoni ta 'kortisol miżjuda b'mod permanenti li jista' jikkawża ħsara akuta lill-ġisem.
L-ormon tal-istress jinterferixxi mal-kapaċità tal-ġisem li jibni proteini, fost affarijiet oħra.
Agħar minn hekk, minflok jiġbed il-proteini mill-muskoli biex jikkonvertihom fi glukożju u jagħti lill-ġisem l-enerġija li jeħtieġ.
Bil-maqlub, dan ifisser li l-muskoli huma mqassma li qabel kienu miġġielda għalihom f'taħriġ iebes.
Kif tagħraf il-livell elevat tal-kortisol fik innifsek? Irrekwitezza, inti toqgħod daqsxejn ħdejn lilek innifsek, malajr tkun imdejqa u jkollok cravings għall-ikel matul il-ġurnata.
Aħjar tqum ftit qabel allura.
Kafè eżatt wara li tqum
Wara lejl tajjeb ta’ mistrieħ, il-ġisem normalment ikun kompletament deidrat, anki jekk tqum bejnietna u tixrob ftit sips ilma. U dan iwassal għal aptit tajjeb.
Imma kull min jasal immedjatament għal kikkra kafè jew tè mhux qed jagħmel ġid lilu nnifsu. Minħabba li x-xorb bil-kaffeina u t-teina b'mod partikolari jwassal għar-rilaxx tal-kortisol, minkejja li l-ġisem qed jipproduċi adrenalina waħdu.
Jagħmel aktar sens: Wara li tqum, ixrob tazza kbira ilma fietel jew ilma tal-lumi, li jġiegħlek tajjeb u jsaħħaħ il-metaboliżmu tiegħek fl-istess ħin.
Aqbeż il-pawża għall-ikel
Jekk taqbeż l-ikla tiegħek u taħdem matul il-waqfa, m'intix tagħmel tajjeb lilek innifsek, lil ġismek u lil rasek.
Jekk taqbeż ikla waħda kuljum, il-ġisem awtomatikament inaqqas il-konsum tal-enerġija tiegħu u jnaqqas il-ħruq tax-xaħam.
Il-konsegwenzi: il-prestazzjoni u l-konċentrazzjoni jonqsu drastikament, jiġru żbalji. L-akbar ħażen: ix-xenqa tal-ikel filgħaxija.
Allura aħjar: Kul xi ħaġa għall-ikel u ġismek se jirringrazzjak.
Ftit passi kuljum
Li tieħu l-escalator jew issuq distanzi qosra fil-karozza - dawn l-affarijiet żgħar fil-ħajja ta 'kuljum jiżguraw li ma tilħaqx il-livell bażiku ta' moviment.
Idealment, kulħadd għandu jieħu 10,000 pass kuljum, skont ir-rakkomandazzjoni tad-WHO. Li tieħu t-taraġ fuq is-subway, fuq ix-xogħol u d-dar, il-mixi madwar il-blokka waqt waqfa, jew li tħalli l-karozza fil-garaxx kull ftit jiem tista 'tgħin biex jinkiseb dan.
Ideali wkoll: tinżel mix-xarabank waqfa waħda qabel u timxi d-dar. Dawn l-affarijiet żgħar jagħmlu differenza kbira.
Iffoka esklussivament fuq it-taħriġ kardjo
Il-leġġenda: il-kilos jinżlu biss permezz ta' sports ta' reżistenza intensivi. Bogħod minnu, għax it-taħriġ ta 'saħħa huwa ċ-ċavetta għas-suċċess. Billi jibni l-massa tal-muskoli, il-ġisem jaħdem ukoll waqt il-mistrieħ u b'hekk jippromwovi l-metaboliżmu tax-xaħam.
Fi kliem ieħor, aktar ma jkollok muskoli, iktar xaħam tinħaraq. Eventwalment, meta l-ġisem juża aktar enerġija milli jieħu mill-ikel, huwa sfurzat imur fil-ħwienet tax-xaħam tiegħu.
Zokkor bħala premju
Ġimgħa ta 'taħriġ iebes u pjan ġdid ta' dieta sana mitmuma b'suċċess - u issa tixtieq tippremja lilek innifsek.
Ebda problema, imma fl-aħjar mod għandek tevita li tiekol wisq ikel u xorb zokkor, u minflok tippremja lilek innifsek b'affarijiet ħelwin mingħajr zokkor abjad - bħal ċikkulata bla zokkor jew ċrieki tat-tuffieħ imnixxef.
Qtar ta’ aroma mingħajr kaloriji jistgħu jkunu wkoll alternattiva sabiex ma jkollokx għalfejn tgħaddi mingħajr togħma: B’aromi bħal shortbread jew lampun-vanilla tista’ faċilment tirfina ikel u xorb mingħajr zokkor.
Mhux biżżejjed xaħmijiet b'saħħithom
Ħafna jieklu ftit wisq xaħmijiet b'saħħithom, u jistgħu jippromwovu telf ta 'piż.
Fl-aħjar, 30 fil-mija tal-konsum tal-ikel ta 'kuljum tiegħek għandu jikkonsisti minn xaħmijiet b'saħħithom. B'għoli ta '170 ċm u ħtieġa ta' kuljum ta '1900 kaloriji, jiġifieri madwar. 63 gramma ta 'xaħam (570 kaloriji) kuljum.
Ix-xaħmijiet jikkontrollaw il-livelli tal-ormoni u jżommu l-ormoni f'bilanċ. Il-produzzjoni tat-testosterone b'mod partikolari hija promossa minn xaħmijiet b'saħħithom bħall-omega-3. Dan imbagħad għandu effett pożittiv ħafna fuq il-bini tal-muskoli. U aktar ma jkun hemm massa tal-muskoli, aktar kaloriji jinħarqu waqt il-mistrieħ.
Ikel bħall-avokado, lewż, butir tal-lewż, ġewż, żejt tal-kittien, żejt taż-żebbuġa, żerriegħa tal-kittien, żerriegħa taċ-chia u ħut xaħmi bħal salamun, kavalli, tonn u aringi, li kollha fihom omega-3, huma rakkomandati.
Għandek tevita xaħmijiet trans u xaħmijiet saturati wisq, li jinstabu fiż-zalzett, laħam u ġobon, butir u xaħam, żejt tal-palm u coconut, prodotti moħmija u ħelu, pereżempju.
Fil-qosor: Mingħajr xaħmijiet b'saħħithom, iż-żewġ għanijiet li jitilfu l-piż u l-bini tal-muskoli ma jistgħux jintlaħqu.
