John Myers
Dieta ħażina hija raġuni ewlenija għall-pressjoni tad-demm għolja. Għalhekk, il-pressjoni tad-demm ta 'spiss tista' titbaxxa bid-dieta t-tajba. Liema ikel jaħdem kontra l-pressjoni tad-demm għolja?
Il-pressjoni tad-demm għolja hija waħda mill-mard taċ-ċiviltà - hija konsegwenza frekwenti fit-tul li tiekol wisq u li ma teżerċitax biżżejjed. Enerġija żejda mill-ikel hija maħżuna fid-depożiti tax-xaħam, u l-piż żejjed iżid ir-riskju ta 'problemi kardjovaskulari. It-telf tal-piż jgħin: Għal kull 10 kilogrammi ta 'telf ta' piż, il-pressjoni tad-demm tonqos b'madwar 12:8 mmHg. Ix-xaħam taż-żaqq b'mod partikolari jeħtieġ li jmur.
Ħxejjex u żejt taż-żebbuġa bħala "kontra l-pressjoni għolja naturali"
L-hekk imsejħa kċina Mediterranja hija ideali għall-pressjoni tad-demm għolja. Dan ma jfissirx pizza u għaġin, iżda biżżejjed ħaxix, frott u ħut, kif ukoll żjut tajbin. Żejt taż-żebbuġa, tewm, ħass tal-ħaruf, kale, horseradish, spinaċi, pitravi, asparagu, fażola bajda, piżelli, berquq, rabarbru, kif ukoll pistaċċi, ġewż, ħalib tal-ġewż tal-Indi, u pejst tat-tadam huma meqjusa bħala "tnaqqis naturali tal-pressjoni tad-demm" .
Ħxejjex aromatiċi minflok melħ
Peress li kważi nofs dawk milquta minn pressjoni tad-demm għolja huma sensittivi għall-melħ, huwa importanti li żżomm għajnejk mill-qrib fuq il-konsum tagħhom ta 'melħ ta' kuljum. L-ammont ta 'melħ fil-ħobż, rombli, u crispbread ħafna drabi huwa sottovalutat. B'mod ġenerali, il-konsum tal-melħ għandu jkun massimu ta 'ħames grammi kuljum. Bħala medja, ħafna nies fil-Ġermanja jużaw kważi d-doppju tal-melħ.
Ikliet lesti għandhom jiġu evitati, peress li ġeneralment ikun fihom wisq melħ. Aħjar issajjar lilek innifsek u ħawwad bil-ħxejjex aromatiċi. Jekk trid tkun malajr, ikel iffriżat maqtugħ minn qabel huwa rakkomandat ħafna. Iżda huwa importanti li tagħżel ikel iffriżat mingħajr iż-żieda ta 'butir, zokkor / għasel / ħlewwiet, krema jew zalza.
Jekk għandek pressjoni tad-demm għolja, ixrob ħafna kaloriji
Ukoll, agħti attenzjoni għax-xorb tiegħek: il-ġisem jeħtieġ biżżejjed fluwidi u dawk it-tajbin. Aqleb minn meraq jew soft drinks għal ilma u tejiet tal-ħxejjex, u tixrob ftit alkoħol: mhux aktar minn tazza inbid jew birra żgħira.
