Emma Miller
Taħlita ta’ fatturi tista’ taffettwa s-severità u l-frekwenza tax-xenqa tiegħek għall-ikel. Xewqa qawwija li tiekol xi ħaġa mhix dejjem biss xewqa.
Skont Tiffany Mendell, dietista reġistrata fi New York City, hemm diversi raġunijiet fiżjoloġiċi għax-xenqa tiegħek.
Is-severità u l-frekwenza tax-xenqa tiegħek għall-ikel jistgħu jiġu affettwati minn taħlita ta 'fatturi ta' stil ta 'ħajja ħżiena għas-saħħa, bħal deidrazzjoni, nuqqas ta' rqad, u dieta żbilanċjata.
L-iżgurar li qed tieħu biżżejjed xaħmijiet, proteini u karboidrati kumplessi għas-saħħa biex iżżommok sodisfatt huwa importanti biex trażżan ix-xenqa. L-istress jista’ wkoll ikollu rwol importanti: “huwa ssuġġerit li l-kortisol, wieħed mill-ormoni tal-istress tal-ġisem, jista’ jtejjeb is-sistema tal-premju tal-moħħ għall-ikel u x-xenqa, u jagħmilha aktar diffiċli biex tirreżisti x-xenqa.”
U, ovvjament, irqad insuffiċjenti jista’ wkoll ikollu l-effett li jbiddel l-ormoni tal-ġuħ tal-ġisem u jwassalna biex nipproduċu aktar ormon imsejjaħ ghrelin (li jżid il-ġuħ u l-aptit) u inqas leptin (magħruf ukoll bħala l-ormon tax-xaba’).
Jekk tixraqlek ikel mielaħ, tista 'tkun deidratat
Id-deidrazzjoni - kemm jekk tkun għax xorbt wisq alkoħol ilbieraħ filgħaxija, jekk tkun fuq titjira twila, jew minħabba sitwazzjoni oħra ta 'għatx - tista' tkun akkumpanjata minn cravings serji tal-melħ.
“Is-sodju huwa l-elettrolit ewlieni fil-ġisem; elettroliti (li huma minerali) jgħinu biex jinżamm bilanċ tal-fluwidu fil-ġisem,” jgħid Mendell. "Id-deidrazzjoni hija essenzjalment it-telf ta 'elettroliti u fluwidi, li jista' jseħħ permezz ta 'għaraq eċċessiv, konsum eċċessiv ta' alkoħol, jew rimettar/dijarea. Għalhekk, ix-xenqa tal-melħ jista 'jindika deidrazzjoni hekk kif il-ġisem ifittex li jirrestawra l-bilanċ tal-elettroliti u tal-fluwidu."
Barra minn hekk, skond l-Istitut tal-Mediċina, xi studji wrew li cravings tal-melħ jistgħu jindikaw defiċjenza ħafifa ta 'kalċju fil-ġisem. Madankollu, hija meħtieġa aktar riċerka biex tissaħħaħ ir-rabta bejn ix-xenqa tal-melħ u l-ħtieġa għal ikel b'ħafna kalċju.
Jekk inti crave ikel xaħmi, jista 'jkollok bżonn aktar irqad
In-nuqqas ta’ rqad jista’ jwassal biex persuna tiekol medja ta’ 385 kalorija żejda l-għada, skont meta-analiżi ta’ Novembru 2016 ippubblikata fil-Ġurnal Ewropew tan-Nutrizzjoni Klinika.
Barra minn hekk, in-nuqqas ta’ rqad jista’ jkollu impatt dirett fuq ix-xenqa – u speċjalment fuq tip wieħed ta’ ikel. "Nuqqas ta 'rqad jista' wkoll iżid il-livelli tad-demm ta 'komposti kimiċi msejħa endocannabinoids," jgħid Mendell. "Dan iżid il-valur tal-ikel u jikkawża effetti tax-xenqa għal ikel xaħmi u b'ħafna kaloriji." Jekk normalment tissielet b'xenqa qawwija ta' ikel, ipprova tiffoka fuq it-titjib tad-drawwiet tal-irqad u tal-iġjene tiegħek.
Jekk tixtieq ikel ħelu, jista 'jkollok bżonn tiekol dieta aktar bilanċjata
Ix-xenqa taz-zokkor jista 'jseħħ għal diversi raġunijiet. "Konsum ripetut ta 'ikel ħelu wisq jgħawweġ il-blanzuni tat-togħma," jgħid Mendell. "Dan jagħmel ikel inqas ħelu, bħal frott u ħaxix, jidher inqas fit-togħma."
Din hija aħbar partikolarment ħażina għal nies li jieħdu ħafna ħlewwiet artifiċjali (aħseb: sodas tad-dieta u snacks mingħajr zokkor), li huma 200 sa 600 darba aktar ħelwin minn zokkor tal-mejda, skont studju ppubblikat fil-Yale Journal of Ġunju 2010. Bijoloġija.
Barra minn hekk, jekk id-dieta tiegħek tkun għolja wisq f'karboidrati raffinati, li jistgħu jikkawżaw li z-zokkor fid-demm tiegħek jiżdied u jonqos, trid li ikel biz-zokkor jerġa 'jġib lura z-zokkor fid-demm tiegħek.
