Micah Stanley
Bid-dieta t-tajba, tista 'tnaqqas il-pressjoni tad-demm għolja tajjeb ħafna. Il-pjan tagħna ta’ ikla ta’ 7 ijiem jurik kemm tista’ tkun delikata dieta tajba għall-pressjoni tad-demm. Inti ser tirċievi ħames riċetti kuljum, li huma magħmulin prinċipalment minn ikel li jbaxxi l-pressjoni tad-demm u għalhekk huma partikolarment adattati għal nies bi pressjoni għolja.
Il-pjan tad-dieta għall-pressjoni tad-demm għolja
Naturalment, pjan ta 'nutrizzjoni għandu dejjem jitqiegħed flimkien individwalment ħafna. Għalhekk, il-pjan tagħna li ġej biex innaqqsu l-pressjoni tad-demm għolja huwa biss suġġeriment. Għalhekk għandek taġġustaha skont il-bżonnijiet u l-gosti tiegħek stess – inti mistieden tagħmel dan flimkien man-nutrizzjonist tiegħek, li jista’ wkoll iqis l-intolleranzi tal-ikel jew ilmenti oħra jekk ikun meħtieġ.
Tista' wkoll iżżid ingredjenti oħra ta' għajnuna u li jbaxxu l-pressjoni tad-demm mas-suġġerimenti tagħna fi kwalunkwe ħin, eż. qxur ta' B. psyllium, żerriegħa tal-kittien, kannella, ilma tal-ġewż jew simili.
Il-miżuri bażiċi għall-pressjoni tad-demm għolja
Naturalment, għandek taħseb ukoll dwar il-miżuri bażiċi għall-pressjoni tad-demm għolja:
- Ebda alkoħol: L-alkoħol jgħolli l-pressjoni tad-demm, irrispettivament minn liema xarba alkoħolika tixrob.
- L-ebda tabakk, l-ebda nikotina: It-tipjip u l-vaping jagħmlu ħsara lill-qalb u jżidu l-pressjoni tad-demm - u l-kaffeina żżid l-effetti ta 'ħsara tat-tipjip/vaping saħansitra aktar.
- Ebda kaffeina: Tista' taqra kif tista' tiftma lilek innifsek mill-kafè hawn: Ftim tal-kafè
- Eżerċizzju regolari: Kun żgur li teżerċita mill-inqas 3 sa 4 darbiet fil-ġimgħa għal 30 sa 45 minuta, preferibbilment kuljum.
- Ftit melħ: Speċjalment jekk inti persuna sensittiva għall-melħ, jiġifieri l-pressjoni tad-demm tiegħek togħla b’ammonti dejjem jiżdiedu ta’ melħ (dettalji hawn: Il-melħ jgħolli l-pressjoni tad-demm), għandek tuża aħjar il-melħ tal-ħxejjex u tużah biss ftit. Forsi tista' tgħaddi wkoll b'taħlitiet ta' ħwawar mingħajr melħ, eż. B. bil-melħ fin Adios! taħlitiet ta’ ħwawar minn Sonnentor mis-supermarket organiku.
- Naqqas il-konsum taz-zokkor u l-ħelu tiegħek: Issa nafu li z-zokkor iżid il-pressjoni tad-demm ħafna aktar mill-melħ. Mela tiekol inqas ħelu. Jekk ma tistax tmur mingħajr deżerta wara l-ikla jew il-pranzu, tiekol żewġ jew tliet biċċiet ta 'ċikkulata skura li hija għolja fil-kakaw (70-80 fil-mija kakaw). Tali ċikkulata mhux biss fiha inqas zokkor miċ-ċikkulata konvenzjonali, iżda għandha wkoll effett li jbaxxi l-pressjoni tad-demm minħabba l-kontenut għoli ta 'kawkaw.
- Ixrob biżżejjed ilma: Ir-regola ġenerali hija: 30 ml ta 'ilma għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem u jum, ipprepara l-ammont meħtieġ ta 'ilma filgħodu u tixrob matul il-ġurnata. Nofs jista 'jinxtorob ukoll fil-forma ta' te tal-ħxejjex jew tè tal-hibiscus. Dan tal-aħħar b'mod partikolari huwa kkunsidrat li jbaxxi speċifikament il-pressjoni tad-demm.
- Telf ta 'piż fl-obeżità: kull kilo ta' piż żejjed iżid il-pressjoni tad-demm. Bil-maqlub, dan ifisser li ma’ kull kilo li titlef, il-pressjoni tad-demm tiegħek tonqos b’mod kostanti.
- Irqad biżżejjed: 7-8 sigħat f'ambjent pjaċevoli (kmamar tas-sodda għandhom ikunu kwieti, ventilati tajjeb u mudlama sew), bl-irqad ta 'filgħodu tkun partikolarment siewja.
- Tnaqqis tal-istress: Dan jinkludi l-miżuri kollha li jnaqqsu l-istress bħal taħriġ awtoġeniku, rilassament tal-muskoli skont Jacobson, yoga, meditazzjoni, mużika armonjuża.
Il-pjan ta' ikla ta' 7 ijiem għall-pressjoni tad-demm għolja
Il-pjan ta’ nutrizzjoni tagħna ta’ 7 ijiem għal pressjoni tad-demm għolja jagħtik ħames riċetti kuljum għal 7 ijiem: riċetta tal-kolazzjon u 1 riċetti kull wieħed għall-ikla u l-pranzu. Ir-riċetti huma purament ibbażati fuq il-pjanti u għandhom eċċess ta 'bażijiet, filwaqt li huma sinjuri fil-potassju u polifenoli, kif ukoll huma estremament fit-togħma u faċli biex issajjar.
Ħafna mill-ingredjenti użati (inklużi l-ħwawar) intwera li jirregolaw il-pressjoni tad-demm b’xi mod jew ieħor, li jfisser li jbaxxu biss il-pressjoni tad-demm li hija għolja wisq, filwaqt li ovvjament ma jbaxxux il-pressjoni tad-demm li hija b’saħħitha jew saħansitra baxxa wisq. Membri tal-familja li ma jbatux ukoll minn pressjoni għolja jistgħu għalhekk jieklu magħhom mingħajr ma jinkwetaw.
Supplimenti tad-dieta għall-pressjoni tad-demm għolja
Minbarra dieta sana, ċerti rimedji naturali jistgħu jintużaw biex jittrattaw pressjoni tad-demm għolja. Niddiskutu l-mekkaniżmi ta 'azzjoni ta' dawn is-supplimenti tad-dieta fid-dettall fil-link preċedenti.
- Estratt tal-weraq taż-żebbuġa 2 x 500 mg kuljum - mal-ikel
- Manjeżju 300 - 400 mg kuljum - wara l-ikel
- Vitamina D3 kif meħtieġ (aqra: Vitamina D - It-teħid it-tajjeb) - biex tiekol
- Aċidi grassi Omega-3 - biex tiekol
- Estratt tal-Qoxra tal-Arżnu 150 mg kuljum - mal-ikel
- Il-kumpless tal-vitamina B - biex tiekol
- Probijotiku - qabel l-ikel
Naturalment, għandek tiddiskuti l-użu tal-pariri u r-rimedji msemmija hawn mat-tabib tiegħek.
