John Myers
Il-manjeżju huwa minerali estremament importanti b'effetti estensivi. Studju mill-Università ta 'Kalifornja issa wera li l-manjeżju għandu wkoll proprjetajiet anti-infjammatorji eċċezzjonali. Il-manjesju għalhekk jista' jkun ta' għajnuna kbira għal nies li jippreferu jevitaw l-effetti sekondarji perikolużi u xi kultant imprevedibbli ta' mediċini anti-infjammatorji farmaċewtiċi. Fil-każ ta' mard infjammatorju kroniku, il-provvista tal-manjeżju għandha għalhekk l-ewwel tiġi kkontrollata.
Iktar ma jkun hemm manjesju, inqas infjammazzjoni
Id-Dipartiment tal-Epidemjoloġija tal-Iskola tas-Saħħa Pubblika fl-Università ta 'Kalifornja (UCLA, Los Angeles) skopra fi studju ta' 3713-il mara menopawsa li l-livelli ta 'indikaturi magħrufa ta' infjammazzjoni fil-ġisem - bħal CRP (proteina C-reattiva) , TNF (fattur tan-nekrożi tat-tumur) u IL6 (interleukin-6) - aktar ma tkun baxxa l-manjeżju tad-dieta li tinsab fil-persuna rispettiva. Min-naħa l-oħra, aktar ma l-parteċipanti kkunsmaw manjesju, aħjar is-saħħa u l-punteġġi ta 'infjammazzjoni tagħhom.
Il-manjesju jista 'jgħin biex jipprevjeni plakka milli tifforma fuq ħitan arterjali
Fil-fatt, l-istudju inkwistjoni sab li l-manjeżju naqqas ukoll ħafna l-infjammazzjoni fil-ħitan arterjali wara li żied il-konsum ta 'manjeżju ta' kuljum.
Depożiti (plakka), li jinbnew fuq ħitan arterjali u jistgħu jżidu r-riskju ta 'mard tal-qalb u problemi kardjovaskulari, jiffurmaw minħabba infjammazzjoni arterjali. Konsegwentement, ir-riżultati ta 'dan l-istudju jfissru li konsum akbar ta' manjesju jista 'jipprevjeni jew għall-inqas jinibixxi l-formazzjoni ta' din il-plakka.
F'dan il-kuntest, intwera wkoll li l-użu regolari tal-manjeżju jista 'jikkontribwixxi għal ċirkolazzjoni tad-demm aktar b'saħħitha.
Manjesju għall-ispallejn kalċifikati: anti-infjammatorji u regolazzjoni tal-metaboliżmu tal-kalċju
Għalhekk m'għadux sorprendenti li ħafna nies illum jikkunsmaw ftit wisq manjesju u għalhekk ibatu minn mard infjammatorju. Anke mard bħal spalla kalċifikata, li normalment ma jissuġġerixxix defiċjenza tal-manjeżju, jista 'jkun relatat ma' wieħed.
Minħabba li defiċjenza tal-manjeżju tfisser li l-vitamina D ma tistax taħdem sew - anke jekk tieħu biżżejjed vitamina D. U defiċjenza ta 'vitamina D (speċjalment flimkien ma' ftit wisq vitamina K) min-naħa tagħha twassal għal disturbi fil-metaboliżmu tal-kalċju, sabiex il-kalċju jista 'wkoll tinħażen f'żoni tal-ġisem fejn ma tkunx meħtieġa, eż. B. Spalla.
Il-kalċifikazzjonijiet fiż-żona tat-twaħħil tal-għeruq tal-ispalla, pereżempju, jikkawżaw infjammazzjoni bl-uġigħ fl-ispalla kalċifikata. Bil-maqlub, l-infjammazzjoni (eż. minħabba tagħbija żejda) tippromwovi d-depożiti tal-kalċju, għalhekk il-manjeżju jista 'jgħin hawn b'diversi modi. Minn naħa billi tattiva l-vitamina D u min-naħa l-oħra bl-effett anti-infjammatorju tagħha.
Id-defiċjenza tal-manjesju hija komuni
L-istudju ppreżentat hawn fuq jerġa 'jikkonferma s-suppożizzjoni li ħafna mard tal-istil tal-ħajja huwa ffavorit mid-dieta li hija pprattikata llum u hija baxxa f'sustanzi vitali u minerali.
Il-manjesju huwa minerali li sar mistieden rari fid-dieta tas-soltu meta mqabbel ma 'qabel. Min-naħa waħda, l-agrikoltura industrijali bl-użu abitwali tagħha ta 'fertilizzanti artifiċjali, u, min-naħa l-oħra, l-ipproċessar industrijali intensiv ta' ħafna ikel jikkontribwixxu għal din id-defiċjenza mifruxa tal-manjeżju.
Dieta rikka fil-manjeżju
Madankollu, dieta konxja magħmula minn ikel imkabbar b'mod organiku ta 'kwalità għolja tista' tipprovdilek biżżejjed manjesju. Amaranth, quinoa, alka, żerriegħa tal-qara ħamra, żerriegħa tal-peprin, żerriegħa tal-ġirasol, lewż, u Sango Sea Coral huma l-ikel bl-ogħla kontenut ta 'manjeżju.
Il-manjesju jinstab ukoll fil-ħafur, l-ispelt, il-millieġ u r-ross ismar. Ħxejjex b'ħafna manjesju jinkludu ħodor bil-weraq bħal chard, spinaċi, ħurrieq, u purslane, u ħxejjex aromatiċi bħall-ħabaq, marjoram u salvja.
Ukoll legumi bħal fażola, piżelli, għads, u fażola tas-sojja kif ukoll kawkaw pur u ġinġer. Allura l-problema mhix li m'għadx hemm ikel b'ħafna manjeżju, iżda li n-nies huma mdorrijin jieklu kollox ħlief l-ikel elenkat.
Malnutrizzjoni f'40 fil-mija tal-popolazzjoni?
Huwa stmat li madwar 40 fil-mija tan-nies f’nazzjonijiet industrijalizzati m’għadhomx jieklu biżżejjed frott u ħaxix biex ikopru l-allowance rakkomandata ta’ kuljum tagħhom. Madankollu, ir-rekwiżit ta 'kuljum speċifikat uffiċjalment huwa diġà baxx ħafna xorta waħda, u huwa għalhekk li n-nuqqas ta' sustanzi vitali u minerali huwa aktar mifrux illum milli huwa komunement ammess. Tista 'ssib aktar informazzjoni fit-test Defiċjenza tal-manjeżju.
Liema suppliment tal-manjeżju?
Ir-rekwiżit ta 'kuljum tal-manjeżju huwa ta' madwar 400 mg. Aħna spjegajna hawn kif dan jista 'jiġi kopert bid-dieta tiegħek: Dieta b'ħafna manjesju Jekk għandek bżonn aktar manjesju jew ma tistax tkopri r-rekwiżiti tal-manjeżju tiegħek bid-dieta tiegħek, allura spjegajna fl-artiklu tagħna "Ixtri manjesju - l-aħjar supplimenti" liema komposti tal-manjeżju huma disponibbli u kif jaħdmu sabiex inti tista 'tagħżel il-manjeżju tajjeb għalik.
