John Myers
Liema hija aħjar żerriegħa ta 'chia jew qoxra ta' psyllium?
Il-qoxra tal-psyllium fiha bejn wieħed u ieħor 20% inqas kaloriji għal kull porzjon ta '1 tablespoon milli jagħmlu ż-żerriegħa ta' chia. Dan jista 'ma jidhirx ħafna, iżda meta jiżdied għal dożi kbar jista' jkollu impatt sinifikanti fuq il-konsum ta 'kaloriji tiegħek, u jagħmel il-qoxra tal-psyllium l-għażla għaqlija għal kull min qed ifittex li jnaqqas il-konsum ta' kaloriji tiegħu.
Nista' nuża żrieragħ taċ-chia minflok qoxra tal-psyllium?
Jekk trid li jkollok żerriegħa ta 'chia bħala alternattiva għall-qoxra tal-psyllium, tista' tużahom sħaħ. Tista’ wkoll tħallathom fi trab u żid kuċċarina minnhom bħala sustanzi li jħaxxnu.
X'inhu aħjar mill-qoxra tal-psyllium?
Iż-żerriegħa tal-kittien tidher li hija superjuri għal psyllium biex ittejjeb is-sintomi ta 'stitikezza, il-piż, il-gliċemiku u l-kontroll tal-lipidi.
X'inhi d-differenza bejn iż-żerriegħa tal-kittien u l-qoxra tal-psyllium?
Jista 'jkun hemm għal dak li jidher qisu għal dejjem iżda psyllium fih madwar 3 grammi ta' fibra f'imgħarfa waħda biss - bħal tablespoon ta 'żerriegħa tal-kittien sħaħ. B'differenza mill-kittien, il-psyllium ma fih l-ebda xaħam. Għandu wkoll inqas kaloriji, b'kuċċarina waħda ta 'psyllium li fiha madwar 20 kalorija.
Iż-żerriegħa taċ-chia teħel mal-imsaren tiegħek?
Żrieragħ chia sħaħ kultant jistgħu jeħlu fil-kisja intestinali, u jikkawżaw skumdità u nefħa, għalkemm fit-teorija qed inaddfu s-sistema u jidħlu f'kull nook & cranny dan ukoll jista 'jkun skomdu waqt li jseħħ.
Iż-żrieragħ taċ-chia jistgħu jikbru fl-imsaren tiegħek?
"Sabiex iż-żerriegħa taċ-chia tiċċaqlaq mill-imsaren, tiġbed l-ilma miż-żona tal-musrana, taħdem bħal sponża," jgħid Lockwood. "Huma jespandu wkoll fl-istonku tiegħek, għalhekk iż-żewġ affarijiet jistgħu jikkawżaw ħafna nefħa." Is-soluzzjoni? Xarrabhom f'ilma sħun għal madwar ħames sa 10 minuti qabel ma tiekolhom.
Iż-żerriegħa taċ-chia hija tajba għall-istitikezza?
Dik il-fibra kollha fiż-żerriegħa taċ-chia hija l-aktar fibra li ma tinħallx, li ma tinħallx fil-fluwidi. Minflok, jassorbi fluwidi u jgħin biex joħloq ippurgar goff u artab. Allura iva, iż-żerriegħa taċ-chia għandhom it-tip ġust ta 'fibra biex ittaffi l-ħmieġ tiegħek u tagħtik xi serħan mill-istitikezza.
Meta għandi nieħu żerriegħa taċ-chia għal stitikezza?
L-aħjar ħin biex jaqbad iż-żerriegħa taċ-chia huwa bil-lejl, sabiex ikunu jistgħu jagħmlu l-maġija tagħhom waqt li torqod u tista 'tagħmel in-negozju tiegħek filgħodu qabel ma titlaq mid-dar. L-ammont korrett ta 'żerriegħa ta' chia jiddependi totalment fuq il-livell tiegħek ta 'stitikezza u r-rata li biha tiċċaqlaq is-sistema GI tiegħek.
Il-psyllium husk iġġiegħlek iżżid il-piż?
Le, il-qoxra tal-psyllium ma tagħmilx żieda fil-piż. Fiha fibra solubbli, li tkabbar l-ippurgar, ittejjeb il-moviment tal-musrana, u żżid ix-xaba.
X'inhuma l-effetti sekondarji tal-psyllium husk?
- Diffikultà biex tieħu n-nifs.
- Uġigħ fl-istonku.
- Diffikultà biex tibla '.
- Raxx tal-ġilda.
- Ħakk.
- Dardir.
- Rimettar.
Il-psyllium għandu omega-3?
Psyllium ma fihx xaħam u għalhekk mhuwiex sors tajjeb ta 'omega-3. Min-naħa l-oħra, iż-żerriegħa tal-kittien huma sors eċċellenti ta 'aċidu alfa-linoleniku li jikkostitwixxi tip ta' aċidi grassi omega-3 li jinsabu fl-ikel veġetali.
Il-psyllium husk iżid l-estroġenu?
Ma ġew osservati l-ebda differenzi statistikament sinifikanti fl-estroġeni li jiċċirkolaw jew fil-mudelli tal-eskrezzjoni tal-estroġenu fl-awrina fost il-ħames gruppi sperimentali.
Tista 'tixrob il-qoxra tal-psyllium kuljum?
Tweġiba Minn Michael F. Picco, MD M'hemm l-ebda evidenza li l-użu ta 'kuljum ta' supplimenti tal-fibra - bħal psyllium (Metamucil, Konsyl, oħrajn) jew methylcellulose (Citrucel) - huwa ta 'ħsara. Il-fibra għandha numru ta 'benefiċċji għas-saħħa, inkluż in-normalizzazzjoni tal-funzjoni tal-musrana u l-prevenzjoni ta' stitikezza.
Il-qoxra tal-psyllium hija probijotika?
Psyllium huwa prebijotiku - sustanza meħtieġa għal kolonji b'saħħithom ta 'probijotiċi biex jikbru fl-imsaren. Kolonija b'saħħitha ta 'batterji tajbin fis-sistema diġestiva hija essenzjali għal funzjoni immuni b'saħħitha.
X'inhuma l-perikli taż-żerriegħa taċ-chia?
It-teħid eċċessiv ta 'fibra jista' jikkawża problemi bħal uġigħ addominali, stitikezza, dijarea, nefħa u gass.
Min għandu jevita ż-żerriegħa taċ-chia?
Allerġiji. "Iż-żerriegħa taċ-Chia huma fil-familja taz-zekka, għalhekk in-nies b'allerġiji magħrufa għaż-żerriegħa taż-zekka, tal-ġulġlien jew tal-mustarda għandhom ikunu kawti biex jippruvaw iż-żerriegħa taċ-chia," jgħid Zellner. "Is-sintomi ta 'allerġija għall-ikel jistgħu jinkludu rimettar, dijarea, ħakk fix-xufftejn jew l-ilsien, jew anafilassi."
X'inhuma l-iżvantaġġi taż-żerriegħa taċ-chia?
Żrieragħ Chia jistgħu jikkawżaw effetti sekondarji f'nies bid-dijabete, pressjoni tad-demm għolja, allerġiji, jew problemi diġestivi. Barra minn hekk, il-konsum ta 'ħafna minnhom jista' jwassal għal żieda fil-piż.
Għandi bżonn inxarrab iż-żerriegħa taċ-chia qabel niekolhom?
M'għandekx bżonn tixxarrab żrieragħ taċ-chia qabel ma tiekolhom, iżda żrieragħ taċ-chia mxarrba u nejjin għandhom benefiċċji għas-saħħa kemmxejn differenti. Tista 'tiekol żerriegħa ta' chia nejjin u tgawdi l-enerġija u n-nutrijenti tagħhom, iżda li tiekol kuċċarina ta 'żerriegħa ta' chia nejjin tista' wkoll tkun spjaċevoli, peress li jistgħu jeħlu ma' snienek u jinxfu.
Għaliex l-istonku tiegħi jweġġgħu wara li niekol żerriegħa taċ-chia?
Iż-żerriegħa taċ-chia hija estremament għolja fil-fibra, u wisq fibra ma taħdimx ma 'kull tip ta' ġisem. Dawk li jikkunsmaw wisq fibra jistgħu jesperjenzaw effetti sekondarji li jvarjaw minn dijarea, stitikezza, nefħa u gass intestinali.
X'jiġri jekk tixrob l-ilma taż-żerriegħa taċ-chia kuljum?
Minħabba l-kontenut ta 'fibra taż-żerriegħa ta' chia u l-kapaċità tagħhom li jassorbu l-ilma, ix-xorb ta 'l-ilma taż-żerriegħa ta' chia jista 'jgħin biex jippromwovi sentimenti ta' milja, inaqqas l-aptit, u jipprevjeni l-ikel żejjed, li jista 'jappoġġa telf ta' piż.
2 imgħaref ta 'żerriegħa taċ-chia huma wisq?
M'hemm l-ebda RDA għaż-żerriegħa taċ-chia. Xorta waħda, jistgħu jittieklu b'mod sikur f'ammonti ta '50 gramma kuljum, li huwa madwar ħames tablespoons. Żewġ imgħaref jipprovdu l-benefiċċji nutrittivi kollha elenkati hawn fuq.
Kemm hemm bżonn li ż-żrieragħ tal-chia jinxtorbu?
Wieħed mill-aktar modi sempliċi biex tinkludi żrieragħ taċ-chia fid-dieta tiegħek huwa li żżidhom mal-ilma. Biex tagħmel l-ilma chia, xarrab 1/4 tazza (40 gramma) ta 'żerriegħa taċ-chia f'4 tazzi (1 litru) ta' ilma għal 20-30 minuta. Biex tagħti ftit togħma tax-xarba tiegħek, tista 'żżid frott imqatta' jew agħfas f'lumi, ġir jew oranġjo.
Il-qoxra tal-psyllium tista' tnaqqas ix-xaħam taż-żaqq?
Hemm diversi tipi disponibbli, inklużi l-qoxra tal-psyllium, il-glucomannan u l-inulina, u xi evidenza turi li jistgħu jgħinuk titlef ix-xaħam fiż-żaqq. Pereżempju, studju wieħed ta 'sitt ġimgħat fi subien adoloxxenti wera li t-teħid ta' suppliment tal-psyllium husk naqqas ix-xaħam fiż-żaqq.
X'inhu l-aħjar ħin biex tieħu l-qoxra tal-psyllium?
Għal adult, doża ta 'psyllium husk tittieħed darba, darbtejn jew tliet darbiet kuljum. It-trab jew granuli għandhom jitħalltu f'tazza sħiħa (8 uqija) ta 'ilma jew meraq tal-frott qabel ma tibla'. Il-kapsuli għandhom jinbelgħu sħaħ b'tazza sħiħa (8 uqija) ilma. Huwa aħjar jekk tieħu d-dożi tiegħek eżatt wara ikla.
Għandek tieħu psyllium husk bil-lejl?
Tista' tieħu psyllium l-ewwel ħaġa filgħodu jew qabel tmur torqod.
Il-qoxra tal-psyllium hija tajba għall-kliewi?
Għalkemm il-qoxra tal-psyllium tista 'tgħin biex tippromwovi r-regolarità tal-musrana, it-teħid ta' psyllium mhuwiex tipikament rakkomandat għal dawk b'mard tal-kliewi. Dan minħabba li psyllium jista 'jkun għoli f'nutrijenti bħall-manjeżju li għandhom jiġu evitati b'mard kroniku tal-kliewi.
Il-qoxra tal-psyllium hija tajba għall-fwied?
L-għalf bla xaħam tal-psyllium husk prattikament innormalizza d-daqs tal-fwied u l-livelli ta 'trigliċeridi fis-serum u pproduċa livelli ta' kolesterol totali fis-serum aktar baxxi u HDL-kolesterol ogħla milli osservat fil-kontrolli normali. L-għalf bil-qoxra tal-psyllium bla xaħam ta wkoll valuri tal-lipidi tal-fwied li kienu fil-medda normali.
Iż-żrieragħ taċ-chia jżidu l-estroġenu?
Iċ-ċikliżmu taż-żerriegħa mhuwiex verament ġdid iżda għadu kif għadu trendy. L-idea wara ċ-ċikliżmu taż-żerriegħa hija li ċerti tipi ta 'żrieragħ, bħal qara ħamra, kittien u chia, jistgħu jgħinu biex jirregolaw il-livelli ta' estroġenu, proġesteron u ormoni oħra.
Il-qoxra tal-psyllium tikkawża nefħa?
Xi nies jistgħu jesperjenzaw gass u nefħa waqt li jużaw psyllium. Għalkemm il-psyllium mhuwiex probabbli li jipproduċi gass daqs xi forom oħra ta 'fibra, jista' jikkontribwixxi għal nefħa minħabba n-natura ta '"bulking" tiegħu, li jnaqqas it-transitu tal-gass permezz tal-imsaren.
Il-qoxra tal-psyllium tnaddaf l-imsaren tiegħek?
Psyllium, lassattiv li jifforma l-massa, huwa element naturali li huwa għani f'fibra solubbli. A cleanser tal-kolon użat ħafna, qxur psylluim huma allegati li jgħinu jeħles l-kolon ta 'skart żejjed li jista' jibni u jikkawża kumplikazzjonijiet tas-saħħa.
Iż-żrieragħ taċ-chia jistgħu jweġġgħu l-kolon tiegħek?
Iva, it-teħid eċċessiv ta 'żrieragħ chia jista' jwassal għal kwistjonijiet diġestivi bħal stitikezza, dijarea, nefħa u uġigħ fl-istonku. Matul perjodu ta 'żmien it-teħid eċċessiv ta' fibra jista 'jaggrava s-saħħa tal-imsaren. Għalhekk, huwa rakkomandat li tieħu madwar 1 ½ tablespoon darbtejn kuljum jew madwar 20-25 gramma flimkien ma 'konsum biżżejjed ta' ilma.
Iż-żrieragħ taċ-chia jistgħu jikkawżaw ġebel fil-kliewi?
Tiekol ammonti kbar ta 'proteina tnaqqas ukoll kimika fl-awrina msejħa ċitrat. Ix-xogħol taċ-ċitrat huwa li jipprevjeni l-formazzjoni ta 'ġebel fil-kliewi. Alternattivi għall-proteini tal-annimali jinkludu quinoa, tofu (baqta tal-fażola), hummus, żerriegħa taċ-chia, u jogurt Grieg.
Iż-żrieragħ taċ-chia jistgħu jnaqqsu x-xaħam fiż-żaqq?
Il-fibra tista 'tirregola l-movimenti tal-musrana u telimina wkoll it-tossini mibnija fl-imsaren tiegħek. Studji wrew li l-konsum taż-żerriegħa ta 'chia inaqqas it-tessuti xaħmi vixxerali, magħruf ukoll bħala xaħam fiż-żaqq.
Iż-żrieragħ taċ-chia jistgħu jgħollu l-pressjoni tad-demm?
Huma wkoll sors għani ta’ vitamini u minerali, speċjalment kalċju, fosfru u żingu.” Studji wrew li l-aċidi grassi omega-3 jaħdmu bħala irqaq tad-demm u jistgħu jgħinu fil-kontroll tal-livelli tal-pressjoni tad-demm. Iż-żrieragħ taċ-chia huma wkoll mgħobbija b'nutrijenti oħra li jnaqqsu r-riskju ta 'mard tal-qalb u puplesija.
Iż-żrieragħ taċ-chia jgħinuk ħmieġ?
Hemm ħafna raġunijiet għaliex iż-żerriegħa taċ-chia huma super b'saħħithom, u l-kontenut ta 'fibra tagħhom huwa r-raġuni ewlenija li huma wieħed mill-aħjar ikel biex jgħinek poop. Żrieragħ Chia huma ppakkjati bil-fibra, li tiftaħar 10 grammi impressjonanti għal kull uqija (li hija madwar żewġ imgħaref).
Huwa tajjeb li tiekol żerriegħa taċ-chia mhux imxarrba?
Għalkemm ħafna nies jippreferu jixxarrbu ż-żerriegħa taċ-chia, tista 'tiekolhom nejjin ukoll. Ipprova tħin u tbexxixhom fuq l-smoothie jew il-ħafur tiegħek.
X'inhu l-aħjar ħin biex tikkonsma ż-żerriegħa taċ-chia?
Il-konsum ta 'l-ilma taż-żerriegħa taċ-chia filgħodu jista' jagħti spinta lid-diġestjoni tiegħek u jtejjeb il-moviment tal-musrana. Diġestjoni b'saħħitha hija prerekwiżit essenzjali għal telf ta 'piż.
