John Myers
Jkollna dgħif b'dieta tal-quark b'livell baxx ta' xaħam? Aqra jekk tistax titlef il-piż b'mod tajjeb għas-saħħa bil-prodott tal-ħalib, dak li għandek bżonn tikkunsidra, u kif jista 'jidher pjan ta' dieta quark.
Il-quark huwa tajjeb biex jitlef il-piż?
Id-dieta bil-quark mhix xejra ġdida - il-varjetà tal-ġobon krema ilha l-ewwel għażla għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż. Minħabba l-kontenut ta 'proteini tiegħu, il-quark - jew il-quark b'livell baxx ta' xaħam użat bħala parti mid-dieta - jimlek tajjeb u jgħin biex jiżgura li l-muskoli ma jkunux imutu bil-ġuħ. Dan ikun kontroproduttiv peress li l-muskoli huma bil-ġuħ għall-enerġija anke meta jkunu mistrieħ u inti taħraq aktar kaloriji b'persentaġġ għoli fil-ġisem. Iċ-ċansijiet tas-suċċess tad-dieta tal-quark huma tajbin ukoll għax mhux biss tikkonsma l-prodott tal-ħalib. Huwa supplimentat b'ikel ieħor, għalhekk mhix dieta mono jew crash, kif jista 'jissuġġerixxi l-isem. Dawn huma mhedda mill-effett yo-yo u n-nuqqasijiet tan-nutrijenti.
Dan huwa dak li tiekol fuq dieta quark
Ħxejjex, frott, prodotti tal-qamħ sħiħ, u patata huma l-ingredjenti ewlenin użati fir-riċetti tal-quark tad-dieta. Iktar ma tmur fuq id-dieta ta 'ħxuna, aktar minn dan l-ikel se jkun fuq il-menu. F'dieta ta 'quark ta' 3 ijiem, il-prodott tal-ħalib jagħmel il-maġġoranza, għalhekk tista 'malajr titlef sa kilogramma kuljum. Minn ġimgħa 'l quddiem, għandek tgħaqqad l-ikel l-ieħor mal-varjetà tal-ġobon krema b'mod kemm jista' jkun varjat sabiex tassorbi l-firxa sħiħa ta 'nutrijenti u tevita sintomi ta' defiċjenza. Bil-frott u l-ħaxix, dan ifisser: Kul ikkulurit kemm jista’ jkun! Bir-riċetta tagħna għal Quark-Express, pereżempju, minflok ħjar u tadam, tista 'tagħżel avokado jew paprika bħala topping fuq it-toast sħaħ mifrux bil-quark.
Eżempju ta' pjan għal dieta ta' cottage cheese ta' 3 ijiem
Anki jekk il-quark b'xaħam baxx jista 'jiġi ppreparat f'varjetà ta' modi, kemm ħelwin kif ukoll melħin, għandek tħobb il-prodott tal-ħalib jekk trid timplimenta dieta itwal, pereżempju, ta 'quark ta' 14-il jum. L-aħjar huwa li tittestja l-ewwel waqt fażi iqsar jekk tħobbx il-prodott ta 'ħxuna diversi drabi kuljum. Pjan ta' tlett ijiem jista' jidher bħal dan:
- Jum 1: filgħodu: quark bil-lampun frisk; f'nofsinhar: patata mgħollija bil-quark taż-żejt tal-kittien u l-basal tar-rebbiegħa; filgħaxija: bsaten tal-ikel nej b'dip tal-quark erbali
- Jum 2: filgħodu: ħafur bil-quark u frott; f'nofsinhar: patata moħmija bil-quark tal-ħxejjex; filgħaxija: Ħobż sħiħ bil-quark spread u slices tal-ħaxix
- Jum 3: filgħodu: toast sħiħ bil-quark u slices tal-ħawħ; ikla: patata ħelwa bil-quark u guacamole; filgħaxija: muffins quark hearty bil-ħaxix
Wara ġimgħat 4 l-aktar tard, huwa rakkomandabbli li l-ikliet gradwalment jiġu strutturati mingħajr quark u li tiekol dieta bilanċjata b'mod ġenerali. Inkella, anke bid-dieta tal-quark varjata, jista 'jkun hemm defiċit f'ċerti nutrijenti.
