John Myers
Il-vitamina D tista 'tiġi prodotta mill-ġisem innifsu. Madankollu, dan jeħtieġ biżżejjed dawl tax-xemx. Fl-Ewropa ċentrali u tat-Tramuntana, madankollu, ir-raġġi tax-xemx normalment mhumiex biżżejjed – u l-ġisem ma jistax jipproduċi l-kwantitajiet ta' vitamina D li huma tant meħtieġa b'mod urġenti.
Defiċjenza ta 'Vitamina D: l-ewwel sintomi mhux speċifiċi
Defiċjenza ta 'vitamina D tista' twassal għal sintomi differenti ħafna. Ħafna mill-uffiċjali jsostnu li n-nuqqas ta 'vitamina D fil-fatt jaffettwa prinċipalment l-iskeletru, li jista' jiġi rikonoxxut minn saħħa ħażina tal-għadam. Madankollu, kull min diġà jbati minn uġigħ skeletriku u għadam deformat mhux biss għandu defiċjenza partikolarment estrema ta 'vitamina D iżda ġeneralment ikollu għal żmien twil.
Aħjar li ma tħallihx jasal daqshekk l-ewwel nett. Għalhekk, ma jkunx ħażin li wieħed joqgħod attent għall-ewwel sinjali ta 'defiċjenza ta' vitamina D. Is-sintomi jistgħu jkunu mhux speċifiċi ħafna, bħal pereżempju:
Defiċjenza ta 'vitamina D: is-sintomi
- Infezzjonijiet frekwenti
- Fejqan ħażin tal-feriti
- Għeja ġenerali
- uġigħ fl-għadam u fid-dahar
- Burdata ħażina kronika
- depressjonijiet
- problemi ta 'rqad
- tnaqqis fil-prestazzjoni fiżika u mentali
- jbiddel ħażin
- fejqan ħażin tal-feriti
- fibromyalgia
- dijabete
- ażżma
- periodontite
- Kanċer
- osteoporożi
- awtiżmu
- ADHD
Naturalment, is-sintomi jew il-mard imsemmi jista 'jkollhom ukoll kawżi oħra - u ovvjament, it-teħid ta' vitamina D waħdu ma jfejjaqx il-mard kollu. Madankollu, defiċjenza ta 'vitamina D ħafna drabi tista' tkun kawża kontributorja importanti. Jekk id-defiċjenza tiġi kkoreġuta, problemi bħall-awtiżmu u l-ADHD spiss jitjiebu - u l-mard serju jirrispondu aħjar għat-terapiji.
Għalhekk għandek dejjem iċċekkja l-livell ta’ vitamina D tiegħek – kemm jekk għandek sintomi mhux speċifiċi jew mard kroniku speċifiku – u, jekk meħtieġ, tirrimedja defiċjenza ta’ vitamina D immedjatament.
Hawn taħt niddiskutu fid-dettall xi wħud mis-sintomi jew il-konsegwenzi msemmija ta 'defiċjenza ta' vitamina D.
Infezzjonijiet frekwenti
Wieħed mir-rwoli ewlenin tal-vitamina D huwa li tappoġġja u tirregola s-sistema immuni. Is-sintomi ta' defiċjenza ta' vitamina D għalhekk jinkludu żieda fis-suxxettibilità għall-infezzjonijiet. Il-batterji u l-viruses issa għandhom logħba aktar faċli u dawk affettwati kontinwament ibatu minn xi tip ta 'infezzjoni, il-biċċa l-kbira tal-passaġġ respiratorju. Mela jekk qed taqbad kull riħ li jkun għaddej, aħseb dwar il-livelli ta’ vitamina D tiegħek.
Xi studji ta 'osservazzjoni kbar diġà qed juru r-rabta bejn defiċjenza ta' vitamina D u infezzjonijiet respiratorji komuni, bħall-riħ komuni, bronkite u pnewmonja.
Studji ulterjuri sabu li t-teħid ta '4,000 IU ta' vitamina D kuljum jista 'jnaqqas b'mod sinifikanti r-riskju ta' infezzjonijiet respiratorji. Naturalment, huwa importanti li l-ewwel iċċekkja l-livelli tal-vitamina D tiegħek. Minħabba li t-teħid ta 'vitamina D jista' jġib biss titjib fil-kundizzjoni ta 'dawk in-nies li qabel kellhom defiċjenza korrispondenti.
Fejqan ħażin tal-feriti
Sistema immuni dgħajfa tista' tidher ukoll f'feriti li ma tantx ifejjaq, eż. B. wara korrimenti jew operazzjonijiet. Hawnhekk ukoll, il-livell ta 'vitamina D għandu jiġi kkunsidrat. Minħabba li l-vitamina D hija involuta direttament fil-fejqan tal-feriti u tinfluwenza – eż. Skont studju minn Settembru 2016 – huma meħtieġa diversi proċessi għall-fejqan rapidu tal-feriti:
Jattiva l-hekk imsejjaħ TGFβ1, fattur tat-tkabbir tat-tessut konnettiv, u l-hekk imsejħa fibronectin, proteina responsabbli għat-tiswija tat-tessuti. Il-Vitamina D iżżid ukoll il-produzzjoni tal-kollaġen, il-migrazzjoni tal-fibroblasti, u l-formazzjoni tal-myofibroblast. Myofibroblasts huma ċelluli speċjali li għandhom rwol importanti fil-fejqan tal-feriti. Barra minn hekk, il-vitamina D hija meqjusa bħala vitamina anti-infjammatorja, li hija wkoll ta 'benefiċċju għall-fejqan tajjeb tal-feriti.
Is-supplimentazzjoni tal-Vitamina D għalhekk tista' tkun pass importanti fit-titjib tal-fejqan u r-riġenerazzjoni tal-feriti li qabel kienu fqir. Hawnhekk ukoll, huwa importanti li l-vitamina D ovvjament tista 'ttejjeb biss il-fejqan tal-feriti f'nies li qabel sofrew minn defiċjenza ta' vitamina D.
Għeja
Defiċjenza ta 'vitamina D hija wkoll kawża possibbli ta' għeja kronika u għeja. Pereżempju, rapport ta' każ (Diċembru 2010) kien jinvolvi pazjent b'ngħas kronika bi nhar. Hija nstabet li kellha defiċjenza estrema ta 'vitamina D (il-livell tagħha kien biss 5.9 ng/ml, livell ta' vitamina D b'saħħtu huwa 40 ng/ml), sfortunatament, il-livell uffiċjali huwa diġà 20 ng/ml biżżejjed.
Ħafna nies għalhekk ħafna drabi jiġu mgħarrfa wara test tal-vitamina D: Kollox tajjeb - anki jekk il-pazjent huwa xejn ħlief tajjeb. Min-naħa l-oħra, kieku kellhom livelli ta' vitamina D 'il fuq minn 40 ng/ml, fil-fatt ikunu tajbin f'ħafna każijiet. Għalhekk, sintomi kroniċi jistgħu jiżviluppaw anke b'livelli ta 'vitamina D li huma ogħla b'mod sinifikanti minn dawk tal-pazjent deskritt.
Dan issa ħa l-vitamina D bħala suppliment tad-dieta. Il-livelli tagħha ta' vitamina D telgħu għal 39 ng/ml u s-sintomi tagħha għebu.
Studju ieħor sab li nisa b'livelli ta 'vitamina D taħt 29 ng/ml irrappurtaw sintomi bħal għeja aktar spiss minn nisa b'livelli ta' vitamina D ogħla minn 30 ng/ml.
Uġigħ kroniku
Uġigħ fid-dahar jista 'jkun ukoll sintomu ta' defiċjenza ta 'vitamina D. Studji ta 'osservazzjoni kbar sabu mill-inqas rabta ċara bejn defiċjenza ta' vitamina D u uġigħ fid-dahar. Ħafna nies li sofrew minn uġigħ fid-dahar kienu wkoll defiċjenti ta 'vitamina D.
Peress li defiċjenza ta 'vitamina D intweriet li tfixkel il-metaboliżmu tal-għadam u l-funzjoni tal-muskoli, ir-riżultati tal-istudju ta' dan it-tip mhumiex sorpriża kbira. Muskoli mdgħajfa u għadam morda jistgħu, ovvjament, faċilment iwasslu għal uġigħ fid-dahar, iżda wkoll għal kundizzjonijiet oħra ta 'uġigħ kroniku, bħal dawk ikkawżati minn B. jiġu osservati fil-fibromyalgia.
Studju tal-2010 ta’ 276 pazjent sab li n-nies b’defiċjenza ta’ vitamina D kellhom ċans darbtejn li jiżviluppaw uġigħ kroniku fir-riġlejn, il-kustilji u l-ġogi tagħhom minn dawk b’livelli ta’ vitamina D b’saħħithom – kellhom valuri.
Defiċjenza ta' vitamina D issa hija osservata f'ħafna ilmenti. Għalhekk huwa ferm aktar interessanti li wieħed jistaqsi jekk l-amministrazzjoni tal-vitamina D tistax ittejjeb is-sintomi mill-ġdid. Fil-każ ta 'kundizzjonijiet ta' uġigħ, hemm mill-inqas żewġ studji li juru li dożi għoljin ta 'vitamina D (amministrazzjoni waħda ta' 150,000 jew 300,000 IU) jistgħu jnaqqsu l-uġigħ (jekk il-persuna affettwata qabel ħadet vitamina D nieqsa).
Burdata ħażina u dipressjoni
Burdata kronikament dipressa tista 'wkoll tkun sintomu ta' defiċjenza ta 'vitamina D. Id-defiċjenza ta' vitamina D ħafna drabi hija assoċjata mad-dipressjoni, partikolarment f'pazjenti anzjani. Jekk għandek xi membru tal-familja anzjan li jkun ġie preskritt antidipressanti, tista 'wkoll tirrakkomanda li t-tabib tal-familja tagħhom jiċċekkja l-livelli ta' vitamina D tagħhom (jekk ma jkunux diġà).
Din il-konnessjoni ntweriet ukoll f'nisa iżgħar li jbatu minn PCOS (sindromu tal-ovarji poliċistiċi, disturb komuni tal-ormoni). Aktar ma jkunu baxxi l-livelli ta’ vitamina D tagħhom, iktar kien probabbli li jiżviluppaw dipressjoni.
Xi studji li jeżaminaw jekk is-supplimenti tal-vitamina D jistgħux itaffu d-dipressjoni ma sabu l-ebda effett. Madankollu, dan jista 'jkun minħabba l-fatt li ntużaw dożi baxxi ħafna ta' vitamina D, li mbagħad fil-fatt jista 'jkollhom l-ebda effett. Studji oħra ma sarux biżżejjed u għalhekk l-ebda effett ma jista' jkun mistenni lanqas hawn.
Min-naħa l-oħra, studji li saru fuq sena b'dożi għoljin biżżejjed ta 'vitamina D (20,000 sa 40,000 IU fil-ġimgħa), pereżempju, urew biċ-ċar li d-dipressjoni tjiebet.
Mard kroniku: ħafna drabi r-riżultat ta 'defiċjenza ta' vitamina D
Jekk defiċjenza ta 'vitamina D tippersisti għal snin, sintomi kompletament differenti jistgħu jiżviluppaw bħala riżultat, jiġifieri mard speċifiku. Issa hemm studji fuq kważi kull sintomu li juru li fil-maġġoranza l-kbira tal-każijiet dejjem ikun hemm defiċjenza ta’ vitamina D – tkun xi tkun il-marda li qed tbati minnha.
Barra minn hekk, nafu li l-mard mhux biss jista’ jiżviluppa aktar malajr minħabba defiċjenza ta’ vitamina D iżda li ħafna drabi jsir aktar serju jekk il-pazjent ibati minn defiċjenza ta’ vitamina D. Bil-maqlub, dan ifisser li t-teħid ta 'vitamina D fil-mard idgħajjef il-kors tagħhom. Pereżempju, provvista tajba ta’ vitamina D fil-kolite ulċerattiva – marda infjammatorja kronika tal-musrana (IBD) – tista’ tipprevjeni aktar flare-ups (vitamina D), fin-newrodermatite, il-vitamina ttejjeb b’mod notevoli l-jbiddel (vitamina D fil-kolite ulċerattiva) u fid-dijabete, il-vitamina D għandha effett pożittiv f'diversi modi:
Defiċjenza ta' vitamina D tista' tikkawża d-dijabete
Id-defiċjenza ta' vitamina D għandha impatt enormi fuq ir-riskju tad-dijabete u hija fattur ta' riskju saħansitra akbar milli l-piż żejjed. Ilu magħruf li d-dijabetiċi b'piż żejjed jistgħu jtejbu bil-kbir id-dijabete tagħhom jekk mhux saħansitra jfejquha jekk jitilfu l-piż. Fl-2015, madankollu, riċerkaturi fl-Università Spanjola ta 'Malaga wrew li provvista tajba ta' vitamina D tista 'tipproteġi kontra d-dijabete saħansitra aħjar milli tnaqqas l-obeżità.
Peress li defiċjenza ta' vitamina D tfisser ukoll li l-ġisem jaħżen ix-xaħam ħafna aktar faċilment u huwa ħafna aktar diffiċli għan-nies li jitilfu l-piż, provvista tajba ta' vitamina D tista' tnaqqas ir-riskju tad-dijabete darbtejn ukoll: l-ewwelnett permezz tal-effett preventiv tal-vitamina D. Vitamini u min-naħa l-oħra dwar it-telf ta 'piż iffaċilitat relatat mal-vitamina D.
Il-polinewropatija hija kundizzjoni nervuża kronika li taffettwa n-nervituri fid-dirgħajn u r-riġlejn.
Defiċjenza ta 'Vitamina D: Perjodontite u ġinġivite
Mard kroniku tal-ħanek huwa assoċjat ma 'ħanek infjammati li joħorġu malajr, periodontitis, u mhux biss jista' jkun sintomu ta 'defiċjenza ta' vitamina Ċ, iżda wkoll sinjal ta 'defiċjenza ta' vitamina D.
It-teħid ta 'vitamina D jista' jkollu effett ta 'benefiċċju fuq problemi tal-gomma. Il-Vitamina D tistimula l-produzzjoni tal-ġisem stess tal-hekk imsejħa defensins u cathelicidins. Dawn huma sustanzi antimikrobiċi endoġeni li jaġixxu kontra batterji ta 'ħsara fuq l-uċuħ tal-membrana mukuża - u għalhekk ukoll fuq il-ħanek - u għalhekk jistgħu jipproteġu kontra problemi tal-ħanek.
Il-Vitamina D għandha wkoll effett anti-infjammatorju u tipproteġi wkoll ix-xedaq mill-ħsara lill-perijodonzju kkawżata mill-peridontite.
Defiċjenza ta' vitamina D: mard kardjovaskulari u dimenzja
Problemi fis-sistema kardjovaskulari jistgħu wkoll ikunu sintomi ta 'defiċjenza ta' vitamina D. Diversi studji wrew li livelli baxxi ta 'vitamina D (taħt 30 ng/mL) huma assoċjati ma' riskju ogħla li tiżviluppa pressjoni tad-demm għolja.
Barra minn hekk, huwa suspettat li l-livelli tal-kolesterol huma wkoll b'mod sinifikanti aktar relatati mill-qrib mal-livelli ta 'vitamina D milli kien maħsub qabel.
Dawk li ma kinux forniti tajjeb bil-vitamina D fit-tfal huma aktar probabbli li jiżviluppaw arterjosklerożi aktar tard fil-ħajja minn nies li kienu ħafna fix-xemx fi tfulithom u għalhekk kellhom ukoll ħafna vitamina D disponibbli.
Fil-każ ta 'problemi ċirkolatorji u vaskulari, is-saħħa tal-moħħ hija dejjem affettwata.
Defiċjenza ta' vitamina D tista' tikkawża l-kanċer
Il-kanċer huwa wkoll aktar probabbli li jiżviluppa jekk il-persuna tkun defiċjenti ta' vitamina D. Riċerkaturi fiċ-Ċentru Mediku tal-Università ta’ Georgetown f’Washington DC skoprew li n-nisa li kellhom ħafna vitamina D kellhom inqas ċans li jiżviluppaw kanċer tas-sider minn nisa b’livelli baxxi ta’ vitamina D.
U anki jekk mara diġà kellha kanċer tas-sider, il-kanċer tagħha jikber aktar bil-mod jekk ikollha livelli ta’ vitamina D b’saħħithom.
Sklerożi multipla minħabba defiċjenza ta' vitamina D?
Ħafna drabi diġà jiġi deċiż fil-ġuf liema marda se jkun partikolarment suxxettibbli għaliha aktar tard fil-ħajja. Pereżempju, jekk l-omm tpejjep, ir-riskju li aktar tard uliedha jkunu infertili jiżdied. L-omm tieħu medikazzjoni waqt it-tqala, eż. B. paracetamol, allura dan jista 'jżid ir-riskju ta' awtiżmu fit-tfal tagħhom?
Iżda l-vitamina D tgħin ukoll aktar tard fil-prevenzjoni u t-trattament ta 'sklerożi multipla. Fi studju tal-2006, ir-riċerkaturi wrew li ż-żieda fil-livelli tal-vitamina D naqqset ir-riskju li tiżviluppa MS (21). U fl-2010, studju mill-Università ta 'Toronto ( 22) sab li t-teħid ta' 14,000 IU kuljum f'MS eżistenti jista 'jipprevjeni r-rikaditi. Madankollu, it-teħid ta' 4,000 IU biss ma wera l-ebda effett korrispondenti.
Defiċjenza ta 'vitamina D tikkawża telf ta' għadam/osteoporożi
L-osteoporożi hija naturalment IL-marda li kważi kulħadd jaħseb immedjatament bħala vitamina D. Il-vitamina saħansitra għandha post sod fit-terapija konvenzjonali tal-osteoporożi. Minħabba li l-vitamina D għandha rwol ewlieni fil-metaboliżmu tal-għadam u tippermetti wkoll l-assorbiment tal-kalċju minerali tal-għadam fl-imsaren.
Sfortunatament, id-dożi preskritti ta 'vitamina D huma ġeneralment baxxi wisq. Ġeneralment, supplimenti li jipprovdu 800 sa 1000 IU ta 'vitamina D huma preskritti. Ir-raġuni hija ħafna drabi li wieħed jibża 'iperkalċemija, jiġifieri livell eċċessiv ta' kalċju fid-demm, li min-naħa tiegħu jista' jsir problematiku għall-kliewi u anke għall-qalb.
Madankollu, din il-problema tqum b'mod partikolari minħabba li l-anzjani bl-osteoporożi huma ġeneralment rakkomandati wisq kalċju. It-tobba għadhom jemmnu li l-kalċju huwa l-għan kollu u l-aħħar kollox għall-għadam u għalhekk jirrakkomandaw konsum abbundanti ta 'prodotti tal-ħalib u, mhux rari, supplimenti tal-kalċju. Minflok, dożi għoljin biżżejjed ta 'vitamina D flimkien mal-manjeżju, vitamina K2, u ħafna eżerċizzju huma ħafna aktar importanti mill-kalċju għal saħħa tajba tal-għadam.
Fi kwalunkwe każ, huwa magħruf minn studji ta 'osservazzjoni li defiċjenza ta' vitamina D tikkontribwixxi għal telf ta 'għadam, partikolarment f'nisa wara l-menopawża. Ir-riżultati tal-istudju dwar l-effett tal-amministrazzjoni tal-vitamina D fuq id-densità tal-għadam huma inkonsistenti, l-aktar minħabba li d-dożi ta 'vitamina D mogħtija huma baxxi wisq.
Ġir minħabba defiċjenza ta' vitamina D
Anke l-ispalla kalċifikata tista 'tindika defiċjenza ta' vitamina D. Fil-każ ta 'spalla kalċifikata, kalċifikazzjoni bl-uġigħ iseħħ fiż-żona tat-twaħħil tal-għeruq tal-ispalla. Jekk ikun hemm biżżejjed vitamina D disponibbli - il-vitamina hija magħrufa li hija involuta fil-metaboliżmu tal-kalċju - ir-riskju ta 'spalla kalċifikata jonqos b'mod konsiderevoli. Naturalment, mhux biss defiċjenza ta 'vitamina D hija responsabbli għall-ispalla kalċifikata, iżda tali defiċjenza - bi spalla kalċifikata eżistenti - tista' tittardja l-proċess ta 'fejqan.
Awtiżmu u ADHD minħabba defiċjenza ta 'vitamina D
Fit-tfal, nuqqasijiet ta’ sustanzi vitali jistgħu jidhru wkoll fi problemi fl-imġieba. Jekk huwa biss nuqqas ta 'sustanzi vitali (mhux biss vitamina D, iżda wkoll oħrajn bħall-vitamina B12, minerali, oligoelementi, u aċidi grassi essenzjali), allura d-disturb fl-imġieba jerġa' lura wara li d-defiċjenza tkun ġiet rettifikata. Għalhekk, tfal iperattivi jew iffukati ħażin mhux dejjem ikollhom ADHD attwali, anki jekk ikunu ġew iddijanjostikati ħażin bħala tali.
Il-prevenzjoni hija aħjar - tiffissa defiċjenza ta 'vitamina D max-xemx
Allura hemm raġunijiet tajbin ħafna għaliex għandek tagħti attenzjoni lill-provvista personali tal-vitamina D tiegħek. Għalhekk, ħu ħsieb it-tixmix regolari fl-istaġun sħun. Tinkwetax. Il-provvista tajba tal-vitamina D ma teħtieġx li inti timtedd fix-xemx għal sigħat u għalhekk trid taċċetta r-riskju tal-kanċer tal-ġilda.
Ftit minuti huma biżżejjed biex jistimulaw il-formazzjoni ta 'vitamina D fil-ġilda fis-sajf b'dawl tax-xemx intens u f'nies ta' ġilda ħafifa. Iva, huwa saħansitra l-każ li t-tixmix ħafna itwal ma jkomplix iżid il-produzzjoni tal-vitamina D u għalhekk ma jagħmilx sens, peress li l-organiżmu awtomatikament jipproteġi lilu nnifsu minn doża eċċessiva ta 'vitamina D. Jekk is-sema tkun imsaħħab, li toqgħod barra għandha tkun itwal, iżda allura r-riskju ta 'kanċer tal-ġilda huwa baxx jew ineżistenti.
Innota li l-ħarsien mix-xemx jista’ jimblokka r-radjazzjoni UV-B meħtieġa għall-produzzjoni tal-vitamina D (speċjalment ħarsien mix-xemx SPF għoli), għalhekk għandek tibqa’ mingħajr protezzjoni mix-xemx għall-ewwel ftit minuti tas-sessjoni tal-ikkunzar tiegħek.
Jekk soġġorni regolari barra mhumiex possibbli għalik, għandek definittivament tikkunsidra supplimentazzjoni xierqa ta 'vitamina D b'kapsuli ta' vitamina D3.
Għandek tqis ukoll li l-organiżmu jrid jieħu l-vitamina D meħtieġa mill-ħwienet tiegħu stess fix-xitwa peress li r-radjazzjoni solari fix-xitwa mhix biżżejjed għall-formazzjoni tal-vitamina D fl-Ewropa Ċentrali. It-teħid tal-vitamina D huwa għalhekk rakkomandat ħafna, speċjalment fix-xhur tax-xitwa, minħabba li r-rekwiżit tal-vitamina D ma jistax jintlaħaq permezz tad-dieta.
Elimina defiċjenza ta 'vitamina D: L-ikel jipprovdi ftit vitamina D
Kull min ibati minn defiċjenza ta 'vitamina ġeneralment jista' faċilment jirrimedja dan b'dieta mmirata. Bil-vitamina D, madankollu, is-sitwazzjoni hija differenti. Il-vitamina tinsab biss fi ftit ikel u dawn normalment jipprovdu biss ammonti żgħar tal-vitamina.
Jistgħu jinstabu traċċi ta 'vitamina D fil-ħalib u fil-prodotti tal-laħam, iżda dawn mhumiex biżżejjed biex ikopru l-ħtieġa ta' vitamina D sakemm wieħed ma jħobbx jiekol 1.5 kg ta 'fwied tat-tiġieġ, 20 kg ta' jogurt, jew 10 kg ta 'ġobon kuljum.
Xi tipi ta’ ħut biss, bħal sallura, sardin, laċċa kaċċa, aringi, eċċ., jipprovdu ammonti rilevanti ta’ vitamina D, iżda x’aktarx ma tridx tiekol kuljum – speċjalment mhux jekk tqis it-tagħbija tossika ta’ ħafna ħut maqbud. , ir-residwi tad-droga fil-ħut mill-akkwakultura u s-sajd żejjed tal-ibħra.
Sors ta 'Vitamina D Faqqiegħ
Frott, ħaxix, qmuħ, u legumi ma jipprovdu l-ebda vitamina D. Is-sorsi tal-pjanti tal-vitamina D huma biss faqqiegħ (2 – 3 µg/100g) u avokado (3 µg/100g).
Fil-faqqiegħ, il-kontenut ta 'vitamina D jiddependi fuq jekk il-faqqiegħ kellux espożizzjoni għad-dawl tal-ġurnata jew le. Jekk trid, tista' tarrikkixxi l-faqqiegħ mixtri tiegħek bil-vitamina D fid-dar. Tista 'tagħmel dan billi tpoġġi l-faqqiegħ fix-xemx għal xi żmien.
Madankollu, il-faqqiegħ li jittiekel mingħajr dan it-trattament żejjed jew saħansitra l-avokado ma jipprovdux biżżejjed vitamina D biex jissodisfaw il-ħtieġa.
Ir-rekwiżit tal-vitamina D
Ir-rekwiżit tal-vitamina D għall-adulti jingħata uffiċjalment bħala 20 µg (= 800 IU). Madankollu, tobba aktar avvanzati jirrakkomandaw multiplu ta 'dan l-ammont ta' vitamina D - mhux l-inqas minħabba li l-esperjenza ilha turi li defiċjenza ta 'vitamina D b'dawn id-dożi żgħar ta' vitamina D rarament tista 'tiġi kkoreġuta f'perjodu ta' żmien raġonevoli, jekk xejn.
Mhux ta’ b’xejn, fil-każ ta’ mard serju, ammonti ferm ogħla minn dawk speċifikati uffiċjalment ilhom jiġu preżunti. Fil-każ ta 'sklerożi multipla, huwa disa' darbiet l-ammont ta 'vitamina D (madwar 180 µg) u għall-profilassi tal-kanċer anke tnax-il darba l-ammont (madwar 240 µg).
Korrezzjoni ta 'defiċjenza ta' vitamina D: il-proċedura
Jekk issa trid tiċċara jekk xi wħud mis-sintomi jew mard li tbati minnhom possibilment għandhomx x'jaqsmu wkoll ma' defiċjenza ta' vitamina D, nirrakkomandaw
- Iċċekkja l-livelli tal-vitamina D tiegħek (minn tabib jew b'test fid-dar) u
- skond ir-riżultat tat-test tad-demm, ħu preparazzjoni ta' vitamina D fid-doża meħtieġa individwalment.
Waħħal is-sintomi
Naturalment, ħafna drabi tinnota titjib enormi fil-benessri tiegħek sempliċement billi tieħu biżżejjed vitamina D, speċjalment jekk qabel kellek defiċjenza qawwija ta 'vitamina D. Ħafna sintomi jistgħu jbattu jew saħansitra jisparixxu kompletament.
Madankollu, tinsiex il-fatturi l-oħra kollha li huma wkoll parti minn kura tas-saħħa tajba. Minħabba li l-vitamina D hija ovvjament importanti, iżda provvista tajba ta 'vitamina D mhix l-uniku aspett li tkun b'saħħtu.
Miżuri olistiċi oħra li jgħinuk tibqa' jew issir b'saħħitha jinkludu dawn li ġejjin:
- Ikel tajjeb għas-saħħa
- Ixrob biżżejjed ilma tajjeb
- Bini ta 'flora intestinali b'saħħitha
- Supplimenti tad-dieta meħtieġa individwalment
- Rilassament
- moviment
