Micah Stanley
L-esperti fi Stiftung Warentest - u ħafna midja mainstream - iwissu regolarment kontra t-teħid ta 'supplimenti ta' vitamina D. Inħarsu lejn l-argumenti.
Vitamina D: Stiftung Warentest twissi
Vitamina D hija l-hekk imsejħa vitamina tax-xemx, li l-organiżmu uman jista 'jipproduċi b'mod indipendenti fil-ġilda bl-għajnuna ta' radjazzjoni solari (radjazzjoni UVB) - sa 10,000 IU ta 'vitamina D kuljum jew aktar. Il-livell tal-vitamina D ma jistax jiġi kompletament kopert min-nutrizzjoni. Ikollok tiekol ħafna ħut jew ġewwieni. Konsegwentement, ħafna nies jippreferu jissupplimentaw il-vitamina D.
Fir-rebbiegħa tal-2018, madankollu, Stiftung Warentest ħarġet twissija dwar supplimenti ta 'vitamina D - għal darb'oħra. Minħabba li f'April 2016 hija kienet diġà tat parir qawwi kontra l-preparazzjonijiet tal-vitamina D. Tieħu dożi għoljin wisq, b’“dożi għoljin” li jikkorrispondu għal 1,000 sa 2,000 IU kuljum – u b’hekk dożi li, skont sejbiet reċenti, fil-każ ta’ defiċjenza attwali ta’ vitamina D, ħafna drabi lanqas biss huma biżżejjed biex jirrimedjaw din id-defiċjenza f’ kollha jkunu kapaċi.
Agħar minn hekk: il-preparazzjonijiet tal-Vitamina D m'għandux ikun fihom aktar minn 800 IU, skont ir-rakkomandazzjoni tal-Uffiċċju Federali għall-Protezzjoni tal-Konsumatur u s-Sigurtà fl-Ikel BVL u l-Istitut Federali għad-Drogi u l-Apparat Mediku BfArM. 800 IU, madankollu, huwa tant ftit li kważi tista 'tiffranka lilek innifsek il-konsum.
Livelli baxxi ta' vitamina D ma jeħtiġux trattament
Il-pubblikazzjoni minn April 2018 qrat li huwa rakkomandat livell tad-demm ta 'vitamina D ta' 50 nmol/l, li jikkorrispondi għal 20 ng/ml. Skont l-esperti Stiftung Warentest, 60 fil-mija tal-Ġermaniżi ma jilħqux dan il-valur, iżda valuri korrispondenti aktar baxxi bl-ebda mod ma huma sinonimi ma '"difett li jeħtieġ li jiġi ttrattat".
Uffiċjalment, inti tbati biss minn defiċjenza ta 'vitamina meta tiżviluppa sintomi korrispondenti. Fil-każ tal-vitamina D, is-sintomi ta 'defiċjenza jiżviluppaw f'valuri taħt 12.5 nmol/l (= 5 ng/ml). Imbagħad tbati minn mard tal-għadam bħal osteomalacia u rickets - skont Stiftung Warentest, li, bil-mod, qatt jikteb biss dak li tista 'ssib fuq il-websajt tal-Istitut Robert Koch u għalhekk huwa dubjuż jekk hemmx xi "esperti" għal kollox.
Il-prevenzjoni hija kelma barranija għal Stiftung Warentest?
Allura issa - jekk inti marid serjament - jidher li tista 'wkoll tagħmel preparazzjonijiet. Il-prevenzjoni għalhekk tidher li għadha kunċett barrani f'xi istituzzjonijiet. Għalkemm imbagħad huwa ammess li "f'valuri kemmxejn ogħla mill-5 ng/ml speċifikati, effett sfavorevoli fuq is-saħħa tal-għadam ta' spiss jista' (!) jintwera", dan ma jidhirx li jinkwieta lil Stiftung Warentest b'mod partikolari, u ċertament mhux li. tibda rakkomandazzjoni ta' teħid ta' vitamina D preventiv.
Fil-fatt, nistgħu ntemmu l-artiklu f'dan il-punt, għaliex ovvjament ma jistax ikun hemm nuqqas ta 'Stiftung Warentest u l-esperti tagħha jekk valuri estremament baxxi għadhom deskritti bħala b'saħħithom u "mhux jeħtieġu trattament". Li tagħti xi ħadd il-vitamina D biss meta tiżviluppa sintomi ta 'defiċjenza hija kważi l-limiti ta' ħsara fuq il-ġisem intenzjonata. Anke uffiċjalment, valuri ta '10 ng/ml huma meqjusa bħala nuqqasijiet.
Iva, anke valuri ta '20 ng/ml mhumiex biżżejjed biex tinżamm is-saħħa tal-għadam, skond professuri rinomati bħal Prof Dr. mediku Michael Amling, Istitut għall-Osteoloġija u Bijomekkanika, Isptar Universitarju Hamburg-Eppendorf, Prof Dr. mediku Franz Jakob, Ċentru Ortopediku għar-Riċerka Muskuloskeletali, Università ta 'Würzburg, Klinika Ortopedika u Prof Dr mediku Lorenz Hofbauer, Kap ta' Endokrinoloġija, Klinika Medika III, Isptar Universitarju Carl Gustav Carus, Dresden (Arzteblatt, 2011).
Il-Vitamina D tagħmel aktar ħsara milli ġid
Stiftung Warentest tikkwota studju mill-2016 (Isptar Universitarju ta 'Zurich) biex tappoġġja t-twissija tagħha dwar il-vitamina D, li skontha t-teħid tal-vitamina D għal sena ma setgħetx tipproteġi lill-anzjani minn waqgħat, iva, dawk li kellhom l-ogħla waqgħat wara li ħadu l-Vitamina D Scores miksuba kellu wkoll riskju ogħla li jaqa’. Il-Vitamina D ġiet amministrata lill-parteċipanti f'dan l-istudju minħabba li, fost affarijiet oħra, hija importanti għas-saħħa, il-flessibilità u l-bilanċ.
Madankollu, jista’ jieħu sa sentejn biex xi miżuri jkollhom effett fuq is-saħħa tal-għadam, speċjalment f’nies anzjani, għalhekk ir-riżultati wara sena biss ma jistgħux jitqiesu bħala finali.
Ma kien hemm ukoll l-ebda grupp ta 'plaċebo li seta' juri kif in-nies kienu jmorru mingħajr l-amministrazzjoni tal-vitamina D. Ukoll, forsi d-doża ma kinitx għolja biżżejjed.
Kritiki oħra jinkludu li nnutaw li l-parteċipanti fil-grupp bl-aktar waqgħat frekwenti sofrew ukoll minn sarkopenja (ħela tal-muskoli) u għalhekk kienu f’riskju ogħla li jaqgħu għal din ir-raġuni biss.
Il-Vitamina D waħedha ma tistax tagħmel mirakli!
Fl-istudju msemmi, is-suġġetti rċevew biss vitamina D. Is-sustanzi vitali l-oħra kollha (inkluż il-manjeżju u l-vitamina K2 jew is-silikon, iż-żingu, il-potassju u l-vitamina Ċ) li huma meħtieġa għall-metaboliżmu xieraq tal-għadam u tal-muskoli ma ngħatawx jew iċċekkjaw. Madankollu, jekk il-pazjenti jbatu minn defiċjenza tal-manjeżju, pereżempju, il-vitamina D ma taħdimx.
Wieħed m'għandux jistenna mirakli mis-supplimentazzjoni ta 'sustanza vitali waħda, lanqas vitamina D. Huwa għalhekk li kull aspett jitqies f'approċċ olistiku - kemm l-ottimizzazzjoni tal-provvista tas-sustanza vitali kif ukoll miżuri oħra, bħal pereżempju B. taħriġ tal-bilanċ, bini tal-muskoli, nutrizzjoni sana, kundizzjoni tal-flora intestinali, eċċ. B'mod partikolari nies anzjani għandhom ukoll jiġu eżaminati regolarment għall-vista u s-smigħ tagħhom, peress li funzjonijiet ristretti f'dawn l-oqsma ħafna drabi jwasslu għal waqgħat. Huwa importanti wkoll li wieħed jinnota li ħafna anzjani jieħdu varjetà ta 'mediċini, li ħafna minnhom jistgħu jikkontribwixxu għal sturdament jew riskji simili ta' waqgħa.
Mela jekk tħares biss lejn il-vitamina D bil-bliders mixgħula, la tkun tista’ tgħin lin-nies u lanqas tagħtik il-parir it-tajjeb, u lanqas ma tikseb riżultati realistiċi ta’ studju.
Studji oħra juru effett
Dr David B. Reuben, it-tabib ewlieni tal-ġerjatrija fl-Iskola tal-Mediċina David Geffen f'Los Angeles, jiġbed l-attenzjoni wkoll għall-akbar studju randomised sal-lum, li fih kien intwera effett preventiv tat-teħid ta 'vitamina D. F'dan l-istudju, kien hemm tnaqqis ta '29 fil-mija fil-ksur tal-ġenbejn, għalkemm ingħatat attenzjoni biex jiġu inklużi biss dawk il-parteċipanti fl-analiżi li fil-fatt żammew mal-informazzjoni u supplimentawha b'mod konsistenti.
Il-Vitamina D ma tipproteġix kontra mard kroniku
Ukoll - skond Stiftung Warentest - il-vitamina D probabbilment ma tistax tipproteġi kontra mard kroniku bħall-kanċer, mard kardjovaskulari, pressjoni tad-demm għolja, u dijabete tat-tip 2, li tiċċita stqarrija mis-Soċjetà Ġermaniża għall-Endokrinoloġija mill-2012.
Għalkemm konna nafu wkoll bi studju mill-2013, li skontu l-provvista tal-vitamina D hija relatata mill-qrib mas-saħħa ġenerali (l-aħjar wieħed ikun fornut bil-vitamina D, aħjar ikun l-istat tas-saħħa), iżda dan huwa "biss għal studji ta 'osservazzjoni" – u kif inhu magħruf, dawn ma pprovdew l-ebda tweġiba dwar jekk in-nuqqas ta' vitamina D kienx il-kawża jew il-konsegwenza tal-mard rispettiv.
Id-defiċjenza ta' vitamina D hija l-kawża jew il-konsegwenza ta' mard kroniku?
Id-defiċjenza ta' vitamina D tista' għalhekk tkun il-kawża jew il-konsegwenza ta' mard kroniku. Dan ifisser li ċ-ċansijiet li d-defiċjenza hija l-kawża (jew fattur li jikkontribwixxi) huma 50 fil-mija, li huwa estremament għoli. Għaliex fuq l-art għandu wieħed jistenna għexieren ta 'snin sakemm il-kwistjoni (kemm jekk il-kawża jew l-effett) tkun definittivament solvuta? Għaliex ma tinkludix l-ottimizzazzjoni tal-livelli ta 'vitamina D fi kwalunkwe terapija llum? Speċjalment peress li anke Stiftung Warentest tikteb li "avvelenament" bil-vitamina D huwa rari.
Barra minn hekk - kif diġà indikat hawn fuq - għandu jitqies li n-nuqqas ta 'vitamina waħda rari huwa l-unika kawża ta' marda. Il-mard kroniku b'mod partikolari huwa dejjem ir-riżultat ta 'diversi fatturi fl-istess ħin. Għalhekk mhux se jkun possibbli li jiġi ppruvat li defiċjenza ta' vitamina D waħedha tikkawża din jew dik il-marda. In-nuqqas dejjem ikun "biss" kawża kontributorja waħda (ta' possibilment ħafna).
Stiftung Warentest: Li toqgħod barra hija biżżejjed biex tkopri r-rekwiżit tal-vitamina D
Għalhekk m'hemm l-ebda raġuni raġonevoli biex twissi kontra supplimenti ta 'vitamina D. Stiftung Warentest, min-naħa l-oħra, hija tal-fehma li li wieħed iqatta’ ħin barra huwa biżżejjed biex jipproduċi biżżejjed vitamina D, anke fix-xitwa.
Jekk infakkru fil-livelli baxxi ta 'vitamina D, li l-"esperti" ta' Stiftung Warentest għadhom iqisu li huma bla difetti u ma jeħtieġux trattament, allura fil-fatt mhuwiex diffiċli li jinkisbu dawn il-valuri. Bażikament, m'għandekx għalfejn tagħmel xejn - u diġà għandek defiċjenza b'valuri li huma uffiċjalment meqjusa mill-isbaħ u b'saħħithom.
Jeħtieġ li titgħallem ix-xemx kif suppost...
L-istruzzjonijiet minn Stiftung Warentest dwar kif tikseb biżżejjed vitamina D billi tieħu t-xemx huma wkoll tant ikkumplikati li m'għadx taf x'għandek tagħmel wara. L-ewwelnett, jingħad li 20 sa 30 minuta fix-xemx kuljum ikunu biżżejjed. Din id-dikjarazzjoni waħedha hija injorant meta tħares lejn il-kundizzjonijiet tat-temp fl-Ewropa Ċentrali u r-rutina ta’ kuljum ta’ ħafna nies (li jaħdmu full-time).
Imma mbagħad isir verament diffiċli. Għandek toqgħod fix-xemx biss nofs il-ħin li kieku inti tinħaraq mix-xemx mingħajr protezzjoni. Iżda dan – kif wieħed imbagħad jammetti wkoll – huwa diffiċli li jiġi vvalutat. Madankollu, li toqgħod fix-xemx għal żmien twil iżid ir-riskju tal-kanċer tal-ġilda. U mhux biss meta jkollok ħruq mix-xemx. Anke "dożi żgħar ta 'dawl UV, ħafna qabel ma jseħħ il-ħruq mix-xemx, jistgħu jagħmlu ħsara lill-materjal ġenetiku u b'hekk jippromwovu l-kanċer tal-ġilda b'mod ġenerali."
Il-protezzjoni mix-xemx hija aktar importanti mill-vitamina D - skond Stiftung Warentest
Għalhekk huwa rakkomandat li tuża protezzjoni mix-xemx, li qatt m'għandek tagħmel mingħajr minħabba l-produzzjoni tal-vitamina D. Imbagħad tirreferi għat-test intern tal-ħarsien mix-xemx, fejn u. Prodotti għall-protezzjoni mix-xemx tat-tfal huma rakkomandati li jkun fihom filtri dubjużi għall-protezzjoni mix-xemx bħal eż. B. fihom octocrylene. Dawn il-kimiċi jistgħu jidħlu u jibnu fil-ġisem.
Huwa rakkomandat li tiekol ħafna ħut - minkejja sajd żejjed u żvantaġġi ekoloġiċi
Peress li xi ikel fihom ċerti ammonti ta 'vitamina D, ħafna drabi jingħad li d-dieta tista' tkopri sa 20 fil-mija tal-ħtieġa ta 'vitamina D. Il-ħut tal-baħar żejtni huwa partikolarment rikk fil-vitamina D. Huwa għalhekk li għandu jkun fil-menu darba jew darbtejn fil-ġimgħa – skont ħafna suppost esperti u ovvjament dawk tas-Stiftung Warentest.
Madankollu, fid-dawl tas-sajd żejjed tal-lum fl-ibħra u t-trobbija tal-ħut li tagħmel ħsara lill-ambjent, tali ponta ma tistax tingħata aktar f'kuxjenza tajba (ara l-artiklu tagħna dwar il-katastrofi ekoloġika tal-ħut) u hawn ukoll turi ċerta injoranza tal-problema korrispondenti . Speċi ta’ ħut b’ħafna xaħam jinkludu aringi, salamun, sallura, u sardin, li kollha jinsabu fuq il-Lista l-Ħamra ta’ Konsulenza tal-Ħut ta’ Greenpeace, li jfisser li dawn l-ispeċi ta’ ħut rarament jinqabdu jew jitkabbru b’mod sostenibbli. Barra minn hekk, nispjegaw li l-ħut bl-ebda mod mhu daqshekk b'saħħtu bħalma huwa dejjem iddikjarat fl-artiklu tagħna Ħut: Huwa verament daqshekk b'saħħtu?
Stiftung Warentest: Ħu l-vitamina D biss jekk it-tabib tiegħek jippermetti
Fl-aħħarnett, il-parir hu li ma tieħux supplimenti ta 'vitamina D fuq suspett—sentiment li naqsmu, peress li ssib id-doża t-tajba għalik hija possibbli biss ladarba tkun taf il-livelli attwali ta' vitamina D tiegħek. Madankollu, l-esperjenza wriet li rarament tista 'tistrieħ fuq it-tabib (eċċezzjonijiet juru r-regola).
Jew jippreskrivi l-vitamina D immedjatament mingħajr ebda test u għalhekk mhux fid-doża individwalment korretta, jew il-pazjent irid iħallas għat-test minn butu għax it-tabib ma jara l-ebda raġuni medika għal dan. It-tielet varjant għadu l-aktar komuni: it-tabib jirreżisti s-snien u d-dwiefer biex iwettaq test, l-aktar minħabba li huwa mdejjaq bil- "vitamina D hype" maħluqa mill-midja. Anke jekk il-pazjent irid iħallas għat-test huwa stess, ħafna drabi huwa diffiċli li tikkonvinċi lit-tabib.
Fortunatament, tista 'wkoll tagħmel it-test tal-vitamina D lilek innifsek. Iżda naturopaths jista 'jkollhom ukoll il-livell ta' vitamina D determinat.
Fl-artiklu tagħna dwar it-teħid korrett tal-vitamina D, tista 'taqra dak li tista' toqgħod attent għalih meta tieħu l-vitamina D b'mod korrett sabiex teskludi effetti sekondarji jew nuqqas ta 'effett minn qabel.
