Dieta Veġetarjana Keto: Huwa Possibbli?

Id-dieta keto - possibbli wkoll veġetarjana

Id-dieta keto, magħrufa wkoll bħala d-dieta ketoġenika, hija partikolarment popolari minħabba li twiegħed telf kbir ta 'piż f'perjodu qasir ta' żmien.

• Hija dieta li hija estremament baxxa fil-karboidrati iżda għolja fix-xaħam u proteini. L-idea wara dan hija li konsum baxx ta 'karboidrati jpoġġi lill-ġisem fi stat imsejjaħ ketożi.
• F'dan l-istat, il-ġisem idur għax-xaħam għall-enerġija - kemm xaħam mid-dieta tiegħek kif ukoll ħwienet tax-xaħam.
• Biex tikseb ketożi, trid tikkonsma massimu ta '5% tal-kaloriji tiegħek mill-karboidrati. Normalment, dan jiġri b'ħafna laħam, bajd, ħut u ġobon.
• Id-dieta keto tradizzjonali għalhekk mhix partikolarment adattata għall-veġetarjani, iżda bi ftit aġġustament, tista 'tgawdi wkoll il-benefiċċji ta' dieta veġetarjana.

Dieta keto veġetarjana

Jekk tixtieq tipprova d-dieta keto iżda ma tridx tiekol laħam, taqtax qalbek: keto jista 'jiġi implimentat ukoll għal veġetarjani.

• Pereżempju, jekk tagħti qalbek il-laħam imma xorta tiekol ħut, tista 'faċilment tibbaża l-ikliet tiegħek madwar salamun, tonn, u kavalli.
• U anki jekk trid iċedi l-ħut, m'għandekx għalfejn tagħti d-dieta ketoġenika b'mod twil. F'dan il-każ, madankollu, ikollok bżonn tikkonsma ħafna bajd, kif ukoll butir u krema, li jistgħu jgħinuk tikseb biżżejjed kaloriji.
• Il-ġobon huwa wkoll veġetarjana u keto, kif ukoll ħafna ġewż u żrieragħ. Per eżempju, tista 'tiekol żerriegħa taċ-chia, lewż, jew saħansitra ġewż. L-avokado u l-ħaxix b'livell baxx ta 'karboidrati huma wkoll popolari ħafna fuq id-dieta keto.
• U ovvjament, tista 'tuża żjut b'saħħithom bħal żejt taż-żebbuġa, żejt tal-ġewż, jew żejt tal-avokado għat-tisjir, kif ukoll ħwawar.

Vantaġġi u liżvantaġġi tad-dieta

L-istess vantaġġi u żvantaġġi japplikaw għall-forma veġetarjana tad-dieta ketoġenika bħal għat-tip ta 'dieta konvenzjonali. Hawnhekk l-effettività kbira fit-telf tal-piż u s-sostenibbiltà huma opposti.

• Id-dieta keto tista 'twassal għal telf kbir ta' piż relattivament malajr iżda mhix sostenibbli ħafna fit-tul.
• Minħabba li d-dieta keto, bl-enfasi tagħha fuq ikliet bi ftit ingredjenti biss - jiġifieri, biss porzjon ta 'laħam jew bajd mingħajr platt tal-ġenb - mhix partikolarment aċċettabbli soċjalment.
• Barra minn hekk, li ma tiekolx frott jista 'jwassal għal sintomi ta' defiċjenza fit-tul.
• Għal ħafna, it-tranżizzjoni tal-ġisem fil-ketożi hija wkoll diffiċli, peress li ħafna dan jinvolvi għeja, dardir, u anke disturbi fl-irqad. Madankollu, dawn huma ġeneralment biss effetti sekondarji temporanji li jisparixxu waħedhom hekk kif ġismek ikun aġġustat.
• Biex tgħaxxaq, id-dieta veġetarjana keto hija baxxa ħafna fil-ħadid minħabba n-nuqqas ta 'laħam. Peress li s-sorsi tal-pjanti tal-ħadid bħall-fażola lanqas huma permessi, żgur li għandek tikkuntattja lit-tabib tiegħek minn qabel.
• Jistgħu jivvalutaw jekk din id-dieta hijiex tajba għalik u jistgħu jagħmlu testijiet regolari tal-livelli tal-ħadid tiegħek hekk kif titlef il-piż fuq id-dieta keto.