John Myers
Kull min inaqqas il-konsum tal-laħam bin-nofs diġà jħoss benefiċċji sinifikanti għas-saħħa - għall-inqas safejn hija kkonċernata s-saħħa kardjovaskulari. Għalhekk jista’ jkun ta’ min jesperimenta b’nofs ir-razzjon ta’ laħam u zalzett ta’ kuljum. Skont studji, dan biss għandu jnaqqas b'mod sinifikanti r-riskju ta 'attakk tal-qalb u puplesija.
Tmur għand il-biċċier inqas spiss - Tgħix itwal minn veġetarjani
Huwa magħruf sew li dawk li jgħixu b'saħħithom jgħixu aktar fit-tul bħala medja. Dawk li jgħixu b'saħħithom ħafna drabi huma veġetarjani. Għalhekk, il-veġetarjani għandhom it-tendenza li jgħixu aktar.
Issa ġie muri li anke nofs veġetarjana jista 'jgħix itwal.
Jekk tixtri inqas mill-biċċier, awtomatikament tixtri aktar fis-suq tal-ħxejjex.
U aktar ma tiekol ħaxix meta mqabbel mal-porzjon tal-laħam, inqas ikun ir-riskju li tmut minn mard tal-qalb jew puplesija - skont ir-riżultati ta 'studju fuq skala kbira li ġie ppreżentat reċentement fil-laqgħa tal-American Heart Association (2015).
Ir-riċerkaturi involuti analizzaw id-drawwiet tal-ikel u tal-istil ta’ ħajja ta’ aktar minn 450,000 ruħ minn 10 pajjiżi Ewropej u sabu matul 12-il sena li dawk in-nies li d-dieta tagħhom kien fiha 70 fil-mija ikel ibbażat fuq il-pjanti kellhom riskju ta’ 20 fil-mija inqas ta’ puplesija u attakk tal-qalb biex imutu. minn nies li kielu biss 45 fil-mija ikel ibbażat fuq il-pjanti.
Apparentement, ma kienx jimpurta jekk il-proporzjon tal-ikel tal-annimali kienx jikkonsisti minn laħam, bajd, jew prodotti tal-ħalib. Fi kwalunkwe każ, kien aħjar li jitnaqqas is-sehem tagħhom favur ikel ibbażat fuq il-pjanti.
Nofs veġetarjana huwa aħjar minn ebda veġetarjana
L-Investigatur Prinċipali u l-Epidemjologu fl-Iskola tas-Saħħa Pubblika ta' l-Imperial College ta' Londra Dr Camille Lassale spjegat:
“Naturalment, ir-rakkomandazzjoni li tiekol aktar ikel ibbażat fuq il-pjanti ma tipprovdi l-ebda indikazzjoni tal-kontenut ta’ nutrijenti mixtieq ta’ dieta bħal din. Iżda l-ewwel ħaġa li għandek tagħmel hi li żżid l-ammont ta 'ikel ibbażat fuq il-pjanti fir-rigward ta' ikel ibbażat fuq l-annimali. Dan waħdu awtomatikament iwassal għal dieta ħafna aktar bilanċjata f’termini ta’ nutrijenti u sustanzi vitali.”
Allura m'għandekx għalfejn telimina immedjatament l-ikel kollu tal-annimali mid-dieta personali tiegħek u ssir veġetarjana, jgħid Lassale.
Huwa ħafna aktar faċli għal ħafna nies li jsiru biss nofs veġetarjana u inizjalment jissostitwixxu biss parti mill-laħam li jieklu bil-ħaxix.
Minħabba li anke dan huwa biżżejjed biex jitnaqqas ir-riskju ta 'attakk tal-qalb u puplesija u - bħall-veġetarjani attwali - biex tgħix itwal.
Id-dieta pro-veġetarjana
L-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb tirreferi għal tali dieta tajba għas-saħħa tal-qalb bħala dieta pro-veġetarjana.
Huwa għani fi frott, ħaxix, ħbub sħaħ, legumi, ġewż, u ħut. Il-konsum taz-zokkor u l-laħam aħmar għandu jitnaqqas.
Sfortunatament, madankollu, l-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb għadha tgħodd ix-xaħam saturat fost l-aċidi grassi "ħżiena għall-qalb", bħallikieku għadhom ma semgħux bl-għadd ta' studji kollha li wrew li xaħam saturat (eż. fiż-żejt tal-ġewż) ġie kompletament. meqruda għal għexieren ta 'snin illegalment vilifikati - iva, li f'ċerti aspetti huma saħansitra aktar b'saħħithom mill-aċidi grassi polyunsaturated ta' spiss imfaħħar ħafna.
Dieta veġetarjana tnaqqas il-pressjoni tad-demm
Meta-studju Ġappuniż ippubblikat f'April 2014 li kapaċi juri wkoll li tkun veġetarjana tista' telimina wieħed mill-aktar fatturi ta' riskju importanti għall-mard kardjovaskulari: pressjoni tad-demm għolja
Ix-xjentisti analizzaw 32 studju veġetarjana mill-aħħar mitt sena.
Fl-istudji kollha, jista 'jiġi osservat li l-veġetarjani mhux biss kellhom pressjoni tad-demm sistolika aktar baxxa minn omnivori iżda wkoll pressjoni tad-demm dijastolika aktar baxxa.
Peress li l-pressjoni tad-demm għolja tista 'kemm, direttament u indirettament, twassal għal puplesija, l-effett li jbaxxi l-pressjoni tad-demm ta' l-ikel veġetarjana huwa wkoll maħsub li huwa raġuni ewlenija għaliex il-veġetarjani jgħixu aktar.
Il-veġetarjani jgħixu aktar
Il-mard kardjovaskulari huwa wkoll dak li finalment iwassal għall-mewt f'51 fil-mija tan-nisa u 42 fil-mija tal-irġiel fl-Ewropa. U li meta, pereżempju, attakk tal-qalb jitqies bħala marda maskili tipika.
Il-kanċer tas-sider, min-naħa l-oħra, li n-nisa jibżgħu ħafna aktar minn problema tal-qalb, huwa l-kawża tal-mewt fi 3 fil-mija biss tan-nisa.
Għalhekk huwa ċar li siewi – kemm għall-irġiel kif ukoll għan-nisa – li jittieħdu miżuri għal qalb b'saħħitha, biex issir pro-veġetarjana, u għal dan il-għan jitnaqqas il-konsum tal-laħam mill-inqas bin-nofs, filwaqt li fl-istess ħin jiżdied b'mod sinifikanti l-konsum tal-ħaxix.
Għax dawk favur il-veġetarjani mhux biss jgħixu b'saħħithom iżda wkoll itwal.
