Ashley Wright
Għeja, uġigħ ta 'ras, u sturdament jindikaw defiċjenza ta' vitamina D. Madwar 40 fil-mija tal-Ġermaniżi kollha għandhom defiċjenza żgħira ta 'vitamina D, u madwar tnejn fil-mija tal-adulti kollha jbatu minn defiċjenza severa ta' vitamina D. Jekk jitħalla mhux trattat, ir-riskju li tiżviluppa dekalċifikazzjoni tal-għadam (osteomalacia) jiżdied. Dak kollu li għandek bżonn tkun taf dwar defiċjenza ta 'vitamina D.
Kif nidentifika defiċjenza ta' vitamina D?
L-aktar sintomi komuni ta 'defiċjenza ta' vitamina D jinkludu:
- uġigħ fl-għadam jew fil-muskoli
- għeja kostanti
- uġigħ ta 'ras
- sturdament
- żieda fis-suxxettibilità għall-infezzjoni
X'forom ta' vitamina D hemm?
Il-Vitamina D hija vitamina li tinħall fix-xaħam li tiġi f'diversi forom. It-tnejn l-aktar importanti huma l-vitamina D3 (cholecalciferol) u l-vitamina D2 (ergocalciferol). Il-Vitamina D2 hija vitamina D ibbażata fuq il-pjanti u tidħol biss fil-ġisem tal-bniedem permezz ta 'ikel ibbażat fuq il-pjanti. Il-Vitamina D3, min-naħa l-oħra, hija inġerita permezz ta 'ikel tal-annimali, iżda tista' wkoll tiġi ffurmata fil-ġilda tal-bniedem nnifisha bl-għajnuna tar-radjazzjoni UV-B mid-dawl tax-xemx.
Huwa stmat li madwar 80 fil-mija tar-rekwiżiti tal-vitamina D huma koperti mill-produzzjoni fil-ġilda. L-ebda xemx intensiv mhu meħtieġ għal dan; anke waqfa qasira fix-xemx hija biżżejjed. Peress li hemm inqas xemx fix-xitwa, il-ġisem jaħżen il-vitamina D prinċipalment fix-xaħam u fit-tessut tal-muskoli, li ġiet iffurmata fis-sajf biex tikkumpensa għan-nuqqas ta 'vitamina D fix-xhur mingħajr xemx.
Fil-ġisem, il-fwied l-ewwel jikkonverti l-vitamina D f'forma oħra, 25-hydroxyvitamin D. Minn dan, forma attiva tal-vitamina mbagħad tiġi ffurmata fil-kliewi, li jaġixxu bħal ormon fil-ġisem u jirregolaw diversi proċessi importanti. Dawn jinkludu, fuq kollox, ir-regolamentazzjoni tal-metaboliżmu tal-kalċju u tal-fosfat, li fiha l-vitamina D, pereżempju, tiżgura li l-kalċju jiġi assorbit mill-musrana ż-żgħira fid-demm.
Dan imbagħad huwa importanti għal ħafna funzjonijiet vitali, pereżempju, jippromwovi l-mineralizzazzjoni u t-twebbis tal-għadam. Il-Vitamina D jista 'wkoll ikollha effett protettiv fuq is-sistema immuni u għandha impatt fuq is-saħħa tal-muskoli.
Kif nidjanjostika defiċjenza ta' vitamina D?
It-test tad-demm biex jiċċekkja l-livell tal-vitamina D mhuwiex kopert mill-assigurazzjoni tas-saħħa. L-unika eċċezzjoni: hija jekk ikun hemm suspett ta' mard ikkawżat minn defiċjenza ta' vitamina D, l-ispejjeż ta' 25 sa 30 ewro jkunu koperti. Liema livell ta' vitamina D huwa normali? Il-livell tagħna ta 'vitamina D fis-serum għandu idealment ikun madwar 30-80 ng/ml. Valuri taħt 30 ng/ml huma kkunsidrati bħala defiċjenza ta' vitamina D - u għandhom jiġu kkumpensati immedjatament bi preparazzjonijiet b'doża għolja.
X'nista 'nagħmel kontra defiċjenza ta' vitamina D?
Fix-xhur xemxija tas-sena, ir-rekwiżit ta 'kuljum għall-vitamina D jista' jiġi kopert mill-produzzjoni tal-vitamina D tal-ġilda biss jekk toqgħod barra regolarment. Madankollu, is-Soċjetà Ġermaniża għan-Nutrizzjoni (DGE) tirrakkomanda konsum ta 'kuljum ta' 20 mikrogramma (μg) ta 'vitamina D permezz tal-ikel.
Dan il-valur ma jintlaħaqx mill-biċċa l-kbira tal-Ġermaniżi: bħala medja, l-irġiel jieħdu biss 2.9 μg u n-nisa biss 2.2 μg ta 'vitamina D permezz tal-ikel. Fit-tfal, it-teħid ta 'ikel huwa saħansitra aktar baxx.
Sorsi tajbin ta 'vitamina D huma ħut żejtni bħal aringi, sallura, salamun, jew kavalli, iżda wkoll faqqiegħ bħal faqqiegħ tal-buttuni, faqqiegħ porcini, u chanterelles. Il-bajd, il-butir, il-marġerina u l-ħalib fihom ukoll vitamina D, iżda f'ammonti iżgħar.
Defiċjenza ta' vitamina D - min huwa partikolarment f'riskju?
Fil-Ġermanja, madwar 40 fil-mija tar-residenti kollha għandhom defiċjenza żgħira ta’ vitamina D. L-irġiel u n-nisa huma affettwati bl-istess mod. Madwar tnejn fil-mija tal-adulti kollha u sa erbgħa fil-mija tat-tfal kollha bejn it-3 u s-17-il sena jbatu minn defiċjenza severa tal-vitamina D. Fil-prinċipju, il-konċentrazzjonijiet tal-vitamina D jiddependu fuq l-istaġun: huma aktar baxxi fix-xitwa meta jkun hemm ftit xemx milli fis-sajf.
L-anzjani huma wkoll fost il-gruppi ta 'riskju għal defiċjenza ta' vitamina D, peress li l-kapaċità tal-ġilda li tifforma vitamina D tonqos bl-età. Nies ta 'ġilda skura huma wkoll aktar probabbli li jkunu defiċjenti ta' vitamina D minn nies ta 'ġilda ċara minħabba li l-melanin (il-pigment tal-ġilda kannella) jimpedixxi l-produzzjoni tal-vitamina D.
