Lindy Valdez
Il-Vitamina D hija estremament importanti għall-għadam b'saħħtu u s-sistema immuni. Hija l-unika vitamina li tista 'tiġi prodotta mill-ġisem innifsu. Imma kemm għandu bżonn vitamina D il-ġisem u liema ikel fih?
X'inhi l-vitamina D?
Il-vitamina D li tinħall fix-xaħam hija l-unika vitamina li l-ġisem jista 'jipproduċi huwa stess. Xi ikel fihom ukoll vitamina D, iżda l-produzzjoni tal-ġisem tipprovdi ammonti ferm ogħla.
Il-Vitamina D iżżomm is-saħħa u l-istabbiltà tal-għadam billi tgħin biex tassorbi u tinkorpora l-kalċju u l-fosfat mill-ikel fl-għadam. Huwa importanti wkoll għas-sistema immuni u involut fil-produzzjoni ta 'proteini li jikkontrollaw ħafna proċessi fil-ġenoma.
X'inhu l-ħtieġa ta' kuljum għall-vitamina D?
Taħt l-influwenza tad-dawl tax-xemx, il-ġisem normalment jipproduċi 80 sa 90 fil-mija tar-rekwiżit ta 'vitamina D ta' kuljum. Żjara ta' kuljum ta' 15-il minuta barra hija biżżejjed għal dan. Id-dieta tirrappreżenta biss parti żgħira mill-konsum tal-vitamina D. Skont il-grupp ta 'nies, għandu jsir ċertu konsum addizzjonali ta' vitamina D kuljum.
Il-vitamina D tgħin fit-tqala u l-mard?
Il-Vitamina D għandha rwol importanti fil-formazzjoni tal-għadam u l-formazzjoni tas-sistemi nervużi u immuni tat-tarbija fil-ġuf.
Madankollu, is-Soċjetà Ġermaniża għan-Nutrizzjoni (DGE) ma tqisx li s-supplimenti tad-dieta bil-vitamina D huma sensibbli għan-nisa tqal. Għall-kuntrarju: konsum addizzjonali ta 'vitamina D jista' jżid ir-riskju ta 'allerġiji tal-ikel fit-tfal.
F'nies b'livelli baxxi ta 'vitamina D, il-vitamina D tista' tistimula s-sistema immuni waqt l-irjiħat u b'hekk tiġġieled il-patoġeni. Barra minn hekk, livelli baxxi ta 'vitamina D fil-ġisem jistgħu jżidu r-riskju ta' kanċer tas-sider, pereżempju. Bil-maqlub, m'hemm l-ebda evidenza li l-konsum ta 'kuljum ta' supplimenti ta 'vitamina D jipprevjeni r-riskju tal-kanċer.
Kif għandha tiġi ddożata l-vitamina D?
Il-konsum rakkomandat għall-vitamina D huwa ta '20 mikrogramma kuljum fil-gruppi ta' età kollha wara l-ewwel sena tal-ħajja. Madankollu, dawk li kważi qatt jew rari ħafna joqogħdu barra jappartjenu għall-grupp ta’ riskju għal provvista baxxa.
It-tabib jista 'juża test tad-demm biex jiddetermina jekk hemmx defiċjenza ta' vitamina D. Eċċess ta 'vitamina D ta' aktar minn 100 mikrogramma kuljum jista 'jwassal għal problemi fil-kliewi.
Biex jiġi evitat għadam deformat (rickets) fit-tfal, it-trabi kollha jingħataw l-hekk imsejħa profilassi tal-vitamina D fil-forma ta 'qtar jew pilloli mill-ewwel ġimgħa tal-ħajja sa tmiem l-ewwel sena tal-ħajja.
