Żieda fil-Piż Minkejja s-Sawm Intermittenti: Dik Jista 'jkun ir-Raġuni

Żieda fil-piż minkejja sawm intermittenti jista 'jkollha varjetà ta' kawżi. Imma jekk taf ir-raġunijiet possibbli, jista 'jkun aktar faċli għalik li titlef il-piż. Tista' tiffissa l-biċċa l-kbira tal-kawżi lilek innifsek.

Żieda fil-piż minkejja sawm intermittenti

Is-sawm intermittenti sar aktar u aktar moda f'dawn l-aħħar snin. Suppost li jgħin fit-telf tal-piż. Madankollu, jekk ma titlef l-ebda piż minkejja dan il-metodu, dan jista 'jkollu diversi kawżi.

• Wisq Kaloriji : Filwaqt li ħafna drabi jingħad li ma jimpurtax x'jiekol u kemm tiekol waqt is-sawm intermittenti, kemm-il kaloriji li tiekol għadu importanti. Jekk tikkonsma aktar kaloriji milli tikkonsma, tista 'wkoll iżżid il-piż b'sawm intermittenti.
• Ftit wisq kaloriji : Imma tiekol ftit wisq kaloriji għal żmien twil jista 'wkoll jipprevjenik milli titlef il-piż. Imbagħad ġismek jidħol f'tip ta 'modalità ekonomika u jaħraq inqas kaloriji minn qabel.
• Sawm Ħażin : Jekk għadek ma skoprejtx is-sawm it-tajjeb għalik personalment, il-perjodi tas-sawm jistgħu jsiru uġigħ reali. Imbagħad probabilment tkisserhom aktar spiss, li jfisser li ma tara l-ebda suċċess biex titlef il-piż.
• dieta ħażina : Għandek ukoll tagħti attenzjoni lid-dieta tiegħek waqt is-sawm intermittenti. Jekk tiekol biss ikel biz-zokkor u xorb alkoħoliku , jitilfu l-piż bilkemm ikun possibbli. Nuqqas ta 'proteini b'mod partikolari jista' jwassal ukoll għal telf ta 'massa tal-muskoli u metaboliżmu li jiddeterjora.
• Bini tal-massa tal-muskoli : Jekk il-piż tiegħek fuq l-iskala jistaġna jew saħansitra jiżdied waqt is-sawm intermittenti, dan jista 'jkollu wkoll raġunijiet pożittivi. Jekk tħarreġ ukoll il-muskoli tiegħek, il-perċentwal tax-xaħam tal-ġisem tiegħek jista' jonqos anke jekk tiżdied il-piż. Peress li l-muskolu huwa itqal minn xaħam għall-istess volum, anki jekk titlef ix-xaħam, il-piż tiegħek jista 'jiżdied.
• Aspettattivi għoljin wisq : Is-sawm intermittenti ma jimmirax li jnaqqas il-piż kemm jista 'jkun malajr. Mela jekk ma tinnota l-ebda telf ta 'piż wara ftit jiem, dan huwa kompletament normali.
• Mhux biżżejjed irqad : Irqad biżżejjed għandu rwol importanti fit-telf tal-piż. Nuqqas ta 'rqad jista' jwassal għal effetti tax-xenqa għall-ikel, fost affarijiet oħra, li jistgħu jipprevjenu telf ta 'piż.
• Stress : Meta tesperjenza wisq stress, ġismek jipproduċi ħafna ormoni tal-istress, l-aktar kortisol. Bħala riżultat, in-nutrijenti huma dejjem aktar trasportati lejn iċ-ċelloli tax-xaħam u inqas lejn il-muskoli. Wisq stress għalhekk jippromwovi t-tqassim tal-muskoli u l-espansjoni taċ-ċelloli tax-xaħam.
• Ħtiġijiet ta' kaloriji mhux imqabbla : Jekk diġà tlift il-piż waqt is-sawm intermittenti tiegħek, il-bżonnijiet tal-kaloriji tiegħek se jinbidlu. Jekk ma taġġustax dan, jista 'malajr jiġri li m'għadekx f'defiċit ta' kaloriji u għalhekk ma titlefx il-piż.

Kif tevita piż staġnat

Madankollu, is-sawm intermittenti ma falliex sempliċement għax għandek fażijiet li fihom ma titlifx il-piż. Jekk tagħmel xi aġġustamenti għall-pjan tas-sawm tiegħek, tista 'malajr terġa' lura fit-triq ta 'suċċess.

• Għadd tal-kaloriji : Filwaqt li l-karatteristika inerenti tas-sawm intermittenti hija li m'għandekx għalfejn tgħodd u ssegwi l-kaloriji, tista 'tgħinek tneħħi ż-żieda fil-piż. Tista' tiddetermina l-ħtiġijiet tiegħek ta' kaloriji jew b'apps speċjali jew b'diversi kalkolaturi ta' kaloriji fuq l-internet.
• Aġġustament ta' Perjodi ta' Sawm : Meta tibda s-sawm intermittenti, ħu ftit ħin biex tara l-perjodi tas-sawm li jaħdmu l-aħjar għalik. Issibha aktar faċli li tipposponi l-kolazzjon jew il-pranzu 'l quddiem? Tippreferi l-metodu 16:8 jew 5:2?
• Aġġusta d-dieta : Ara d-dieta tiegħek. Fuq kollox, tiekol ikel tajjeb għas-saħħa u kun żgur li tikkonsma biżżejjed proteina. Innota li x-xorb, dressing għall-insalata u snacks għandhom ukoll kaloriji.
• Jkollna sleep biżżejjed : Irqad bejn sitta u tmien sigħat kull lejl. Eżattament kemm għandek torqod huwa differenti għal kulħadd.
• Naqqas Stress : Ipprova tevita jew għall-inqas tnaqqas l-istress tiegħek. Irqad suffiċjenti, pawżi adattati għat-taħriġ jew meditazzjoni jistgħu jgħinu.
• L-aġġustament tal-ħtiġijiet tal-kaloriji : Iċċekkja l-progress tiegħek f'intervalli regolari, pereżempju darba fil-ġimgħa jew kull ġimgħatejn. Jekk diġà tlift xi piż, aġġusta l-konsum tal-kaloriji tiegħek kif xieraq.