Dave Parker
Il-Vitamina D3 hija r-rappreżentant l-aktar magħruf tal-vitamini fil-grupp D. Għalhekk huwa magħruf għal ħafna sempliċement bħala vitamina D. Strettament speaking, madankollu, hemm erba 'vitamini oħra fil-grupp D. PraxisVITA tispjega għaliex il-vitamina D3 għandha status speċjali fost il-vitamini u x'jagħmilha daqshekk importanti għall-ġisem tagħna.
X'inhi l-vitamina D3?
It-terminu kolokwali vitamina D huwa biss simplifikazzjoni oħra tat-terminu vitamina D3. Jikkumplika aktar f'termini tekniċi minħabba li l-isem reali tiegħu huwa cholecalciferol. Madankollu, dan it-terminu daħal ħafna aktar tard. Il-Vitamina D ħadet isimha mill-kimika Elmer Verner McCollum fl-1919. Peress li nstabet ir-raba 'vitamina, ingħatat id-D bħala l-identifikatur tagħha. Il-Vitamina D3 tinstab biss fiċ-ċelloli b'nukleu. Xi batterji, pjanti, u fungi m'għandhomx bżonn vitamina D. Vitamina D3 hija trasportatur importanti għal kull tip ta 'minerali bħall-kalċju u l-manjeżju.
X'jagħmel il-vitamina D3 daqshekk speċjali?
Ħafna nies jafu li jekk għandek nuqqas ta 'vitamina D, għandek toħroġ fix-xemx. Imma għaliex hu hekk? Kif tista’ vitamina tidħol fil-ġisem permezz tar-raġġi tax-xemx? Hawnhekk naslu għan-natura speċjali tal-vitamina D3 u l-pożizzjoni unika tagħha fis-sistema tal-vitamina minħabba li l-vitamina D3 tista 'tiġi prodotta mill-ġilda tagħna stess (it-terminu "vitamina" fil-fatt jeskludi lill-ġisem milli jipproduċiha). Madankollu, ir-radjazzjoni UV-B hija essenzjali għal dan, u huwa għalhekk li ħafna nies b'defiċjenza ta 'vitamina D huma avżati biex joħorġu fix-xemx.
Kif inkella tista' tiġi assorbita l-vitamina D3?
Il-ġisem tagħna jeħtieġ madwar 20 mikrogramma (µg) ta’ vitamina D3 kuljum. 90 fil-mija ta 'dan jista' jiġi prodott mill-ġilda tagħna stess permezz tar-radjazzjoni solari. Allura minn fejn suppost ġejjin l-10 fil-mija li jifdal? Sempliċiment: permezz tal-ikel. Ħafna tipi ta 'ħut huma sinjuri fil-vitamina D, bħal aringi jew salamun. Il-bajda tal-kolazzjon ta’ filgħodu hija wkoll sors tajjeb ta’ vitamina D. Ikel ieħor b’ħafna vitamina D jinkludi:
- ġobon u butir
- Faqqiegħ
- avokado
- fwied
Issa tista 'tixtri vitamina D3 fl-ispiżeriji u drugstores bħala suppliment tad-dieta. Madankollu, jekk toħroġ regolarment u tieħu kolazzjon varjat, dan mhux meħtieġ.
Kif tista' tiżviluppa defiċjenza ta' vitamina D3?
Ilkoll nafu li fit-Tramuntana tal-Ġermanja, pereżempju, ix-xemx rari tidher. Allura x’tista’ tagħmel meta x-xemx ma tiddix? Min-naħa waħda, il-ġisem tagħna għandu wkoll maħżen għall-vitamina D3. Mela jekk ma tieħux id-dawl tal-ġurnata għal ġurnata, id-dinja ma tikkollassax mill-ewwel. Nies li spiss ikunu fi kmamar mudlama jew li jiċċaqilqu mgħottija barra fi ġranet xemxija għandhom joqogħdu attenti. L-anzjani wkoll ibatu aktar malajr minn defiċjenza ta’ vitamina D3 minħabba li l-ġilda tagħhom ma tistax tassorbi aktar ir-raġġi tax-xemx ukoll.
Kif issir notevoli defiċjenza ta' vitamina D3?
Defiċjenza ta' vitamina D3 jista' jkollha konsegwenzi serji għall-għadam. L-adulti mbagħad ibatu minn osteomalaċja (trattib tal-għadam). Sintomi tipiċi huma dgħjufija fil-muskoli u uġigħ fl-għadam. Ir-riskju ta 'osteoporożi jiżdied ukoll. Għat-tfal, defiċjenza ta 'vitamina D3 tista' tkun saħansitra aktar perikoluża. Huma f'riskju ta' rickets. Marda li fiha l-għadam tat-tfal ma jiġix fornut b'biżżejjed minerali u bħala riżultat huwa deformat. Dan jista 'saħansitra jaffettwa l-kranju tat-tifel f'każijiet severi.
Hemm doża eċċessiva ta' vitamina D3?
Doża eċċessiva ta 'vitamina D3 hija prattikament impossibbli meta tiġi kkunsmata b'mod naturali. Il-ġisem tagħna jista 'jaħżen ħafna vitamina D3. Madankollu, doża eċċessiva billi jittieħdu supplimenti tad-dieta hija konċepibbli. Il-konsegwenzi ta 'doża eċċessiva fit-tul ta' vitamina D3 jistgħu jkunu ġebel fil-kliewi u kalċifikazzjoni fil-kliewi. B'mod ġenerali, huwa rakkomandat li l-adulti m'għandhomx jikkunsmaw aktar minn 100 mikrogramma ta 'vitamina D3 kuljum (jiġifieri kważi ħames darbiet il-ħtieġa ta' kuljum). It-tfal m'għandhomx jikkunsmaw aktar minn 50 mikrogramma kuljum.
