ကလေးများအတွက် အန္တရာယ်ရှိသော အစားအစာ ၅ မျိုး

ဆရာဝန်များသည် ကလေးများအတွက် အန္တရာယ်အရှိဆုံး အစားအစာများစာရင်းကို ထုတ်ပြန်ထားပြီး လူတိုင်းနီးပါးတွင် ၎င်းတို့ကို ၎င်းတို့၏ အစားအသောက်များတွင် ထားရှိကြသည်။ ကလေးများသည် ဤအစားအစာများကို နှစ်သက်ကြပြီး မိဘများစွာသည် ၎င်းတို့ အန္တရာယ်ကင်းသည်ဟု လွဲမှားစွာ ယုံကြည်ကြသည်။

ကလေးတွေကို မပေးသင့်တဲ့ ထိပ်တန်းအစားအစာ ၅ မျိုးက ဘာတွေလဲ။

လေ့လာမှုများအရ သန့်စင်ပြီးသကြား၊ အဆီနှင့် အမျိုးမျိုးသော ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများပါသော အစားအစာများသည် ကလေးများတွင် ဆီးချိုရောဂါနှင့် တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေကြောင်း သိရသည်။ ထို့အပြင်၊ ဤပါဝင်ပစ္စည်းများသည် ငယ်ရွယ်စဉ် ကလေးဘဝတွင် အာရုံစူးစိုက်မှုမမှန်ခြင်း၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့် အမျိုးမျိုးသော နာတာရှည်ရောဂါများကို ဖြစ်စေတတ်သည်။

သစ်သီးရည်

ဖျော်ရည်များသည် ကလေးများအတွက် အလွန်အသုံးဝင်သည်ဟု မှားယွင်းစွာ ယူဆမိပါသည်။ အထုပ်များတွင် “သကြားမပါ”၊ “ကြာရှည်ခံဆေးမရှိ” နှင့် “ကလေးများအတွက်” ဟူသော ကမ္ပည်းစာများသည် စျေးကွက်ချဲ့ထွင်ခြင်းထက် မပိုပါ။ စတိုးဆိုင်မှဝယ်သောဖျော်ရည်အများစုတွင်သကြားပမာဏများစွာပါ ၀ င်သည်။ “လတ်ဆတ်စွာ ညှစ်ထားသည်” ဟူသော ဖျော်ရည်များတွင်ပင်။

စတိုးဆိုင်ဝယ်ဖျော်ရည်များတွင် ဗီတာမင်အချို့ပါဝင်သော်လည်း အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးသည် ဤဖျော်ရည်များကို အသုံးဝင်သည်ထက် အန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်။

ဖျော်ရည်များအစား ဗီတာမင်များ၊ အကျိုးပြုဂုဏ်သတ္တိများနှင့် အမျှင်ဓာတ်များပါရှိသော လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံများကို သင့်ကလေးများအား ပေးသင့်သည်။

ဒိန်ချဥ်

မိဘတော်တော်များများလုပ်မိတဲ့ နောက်ထပ်စံအမှားတစ်ခုကတော့ ကလေးတွေကို ဒိန်ချဉ်ပေးတာပါပဲ။ အမှန်မှာ သဘာဝဒိန်ချဉ်သည် အစွမ်းထက်သော ပရိုဘိုင်အိုတစ်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အစာအိမ် microflora ကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။ သဘာဝဒိန်ချဉ်တွင် ကယ်လ်စီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဗီတာမင် B6 နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့ ပါဝင်သည်။ ဒါပေမယ့် စတိုးဆိုင်ကဝယ်လာတဲ့ ဒိန်ချဉ်တွေမှာ သကြားနဲ့ အဆီတွေ အများကြီးပါဝင်ပြီး အသီးအနှံတွေပါတဲ့ ထုတ်ကုန်တွေမှာ ကြာရှည်ခံပစ္စည်းတွေလည်း ပါဝင်ပါတယ်။

ထို့ကြောင့်၊ ဖြည့်စွက်စာများမပါသော ဒိန်ချဉ်နှင့် တိုတောင်းသော သက်တမ်းရှိသော သဘာဝဒိန်ချဉ်များကို ရွေးချယ်ပါ- ၎င်းသည် သင့်ကလေးအတွက် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ ရရှိရန် အခွင့်အလမ်းပိုကောင်းစေမည်ဖြစ်သည်။ နှစ်နှစ်အထက်ကလေးများအတွက် ပျားရည်သည် အကောင်းဆုံး အချိုဓာတ်ဖြစ်သည်။ လတ်ဆတ်သော သစ်သီးများ၊ ဘယ်ရီသီးများနှင့် အခွံမာသီးများကို ထိုကဲ့သို့သော ဒိန်ချဉ်ထဲသို့ ဖြတ်နိုင်သည်။

ကောက်နှံများနှင့် နံနက်စာ ကောက်နှံများ

မဟုတ်ဘူး၊ ဒါက အကောင်းဆုံး မနက်စာ မဟုတ်ပေမယ့် အဆိုးဆုံး။ အဆင်ပြေသည် - သီးနှံပေါ်မှနို့ကိုလောင်းပြီးနံနက်စာအဆင်သင့်ဖြစ်ပါပြီ။ ကလေးငယ်များသည် ကောက်နှံစာများနှင့် နံနက်စာ စီရီရယ်များကို နှစ်သက်ကြပြီး အံ့သြစရာမဟုတ်ပါ - ၎င်းတို့တွင် သကြားဓာတ်ပြည့်ဝနေပါသည်။

သေတ္တာပေါ်ရှိ လှပသော ကမ္ပည်းစာများအားလုံးသည် ကြော်ငြာရုံမျှသာဖြစ်သည်။ တကယ်တော့၊ အဲဒီလို မနက်စာအားလုံးမှာ သကြားနဲ့ ဖြည့်စွက်စာတွေ အများကြီး ပါဝင်ပါတယ်။

လေ့လာမှုတစ်ခုအရ လူကြိုက်များသော စီရီရယ်တစ်ဗူးတွင် ကွတ်ကီးတစ်ထုပ်ထက် သကြားပိုမိုပါဝင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ သင့်ကလေးကို မနက်ခင်းမှာ ကြက်ဥ၊ ဂျုံလုံးကင် ဒါမှမဟုတ် oatmeal ချက်ပြုတ်ပါ – အဲဒီလို မနက်စာကနေ အများကြီး အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရရှိပါလိမ့်မယ်။

ကြက်ညှာ

ဟင်းလျာများ၏ လူကြိုက်များမှုသည် ကျွန်ုပ်တို့မျက်စိရှေ့မှောက်တွင် ကြီးထွားလာနေပြီး ၎င်းတို့ကို မည်သည့်စတိုးဆိုင်၊ စားသောက်ဆိုင် သို့မဟုတ် အမြန်အစားအစာ ပူးတွဲတွင် ဝယ်ယူနိုင်ပြီဖြစ်သည်။ ပြီးတော့ အခွံမာသီးတွေကို သဘာဝကြက်သားလွှာကနေ တကယ်လုပ်လို့ရပါတယ်။

ဤစားဖွယ်ကောင်းမှု၏ အဓိကအန္တရာယ်မှာ ၎င်းတို့ကို ကြော်ထားသော နက်ဆီများနှင့် လှိမ့်ထားသော မုန့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် trans fats၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ၊ သကြားနှင့် additives များပါ၀င်သည်။

အကယ်၍ သင့်ကလေးများသည် အတုံးအခဲမပါဘဲ အသက်မရှင်နိုင်ပါက ၎င်းတို့ကို ကိုယ်တိုင်လုပ်ပါ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ ကြက်သားလွှာကို အတုံးလေးတွေတုံးပြီး ဂျုံမှုန့်နဲ့ ကြိတ်ထားတဲ့ ကြက်ဥတစ်လုံးကို လှိမ့်ကာ ပေါင်မုန့်အတုံးတွေကို အသုံးပြုပြီး နူးညံ့တဲ့အထိ မီးဖိုမှာ ဖုတ်ပါ။

ခေါက်ဆွဲခြောက်နှင့် ခေါက်ဆွဲ

ဤငါးမိနစ်စာ ဟင်းလျာများသည် ကလေးရော လူကြီးများအတွက်ပါ အဓိကဖြစ်လာသည်။ ပြင်ဆင်ရန် အမြန်၊ အရသာရှိပြီး ဈေးသက်သာသည်။ သို့သော် ထိုသို့သော စုဆောင်းမှုသည် ဝမ်းနည်းဖွယ် အကျိုးဆက်များ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။

ဤထုတ်ကုန်အများစုတွင် phthalates၊ Estrogen ၏ဖွဲ့စည်းပုံကိုတုပပြီး endocrine စနစ်တွင်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသောဓာတုဒြပ်ပေါင်းများပါ ၀ င်သည်။ သူတို့က Testosterone ထုတ်လုပ်မှုကိုလည်း ထိခိုက်စေတယ်။ phthalate အများစုကို ဒိန်ခဲမှုန့်တွင် တွေ့ရပါသည်။

ထို့အပြင်၊ ထိုခေါက်ဆွဲများတွင် ကိုလက်စထရော၊ သကြားနှင့် အခြားသော ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများပါရှိသည်။

ဂျုံမှုန့်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ဒိန်ခဲအနည်းငယ်တို့မှ ပြုလုပ်ထားသော သာမန်ခေါက်ဆွဲကို ယူပါ။ ဒီဟင်းက မနည်း အရသာရှိပေမယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ပါတယ်။