John Myers
မာတိကာ
show
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
အခြေခံဆော့စ်
- 2 tbsp ငရုတ်သီးအလွှာ
- 1 Tsp Cayenne ကို နုပ်နုပ်စဉ်းပါ။
- 1 Tsp မြေထု၊
- 1 Tsp မြေပြင်သစ်ကြံပိုး
- 1 Tsp ပျားရည်
- 250 ml ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်
- 1 Tsp Apple က cider ရှလကာ
- 1 ကောက်ညှင်းချဉ်ကို အပိုင်းပိုင်းခွဲထားပါ။
- 1 tbsp အာလူးဓာတ်
အရသာအလိုက် လဲလှယ်နိုင်သော ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများ၊
- 2 ခရမ်းချဉ်သီးကိုအပိုင်းပိုင်းဖြတ်
- 1 tbsp ချယ်ရီယို
- 1 Tsp Provence ၏ဆေးဖက်ဝင်အပင်များသို့မဟုတ်သုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
- 1 Tsp ထုံးဖျော်ရည်
- 1 tbsp ဟင်းအမှုန့်
- 1 Tsp ကိုကိုးမှုန့် အနည်းငယ် ဆီသတ်ပါ။
- 2 Tsp ဟင်းသီးဟင်းရွက်အပိုင်းအစများ [ဥပမာ .: zucchini cubes, carrot cubes, beetroot]
- 1 ပန်းသီး၊ တုံးထားပါ။
- 2 tbsp ဟင်းချက်အရည် [ထမင်း၊ အာလူး၊ ဟင်းရွက်ရေ၊ အကြော်အရည်]
ညွှန်ကြားချက်များ
- အသီးအရွက်များကို လှီးဖြတ်ပြီး လိုအပ်ပါက ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့် သစ်သီးများကို နှံ့အောင်နယ်ပြီး ဒယ်အိုးထဲတွင် ဖြည်းညှင်းစွာ ဆူအောင်တည်ကာ ပြင်သစ်ချောင်းကြော်၊ အသားကင်၊ ဝက်အူချောင်းများ၊ အသားပေါင်မုန့်များနှင့် အခြားဆော့စ်များဖြင့် ပူပူနွေးနွေး စားသုံးပေးပါ။
အစာအာဟာရ
အမှုဆောင်ခြင်း: 100gကယ်လိုရီ: 122kcalဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 19.4gပရိုတိန်း: 3.2gအဆီ: 3.3g
