John Myers
မာတိကာ
show
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 250 g လိမ္မော်ကန်စွန်းဥ
- 250 g Zucchini အစိမ်း
- 2 ကြက်ဥ
- 250 g ဒိန်ချဥ်
- 120 g breadcrumbs
- ကြိတ်စက်မှငရုတ်ကောင်း
- 100 g သီဟိုnut်အခွံမာ
- 4 tbsp ထောပတ်
- 0,5 စည်း လတ်ဆတ်တဲ့နံနံ
- ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
ညွှန်ကြားချက်များ
- ကန်စွန်းဥကို အခွံခွာ၊ zucchini ကို ရေဆေးပြီး အစွန်းများကို ဖယ်ရှားပါ။ နှစ်ခုလုံးကို နှံ့အောင်ခြစ်ပြီး ကြက်ဥ၊ 50 g အချဉ်မုန့်၊ ငရုတ်ကောင်း နှင့် breadcrumbs တို့နှင့် ရောမွှေပါ။
- သီဟိုဠ်စေ့ကို အချောင်းမပါသော ဒယ်အိုးထဲတွင် မီးကင်ပြီး အကြမ်းဖျင်းလှီးဖြတ်ပြီး မုန့်နှစ်ထဲသို့ ခေါက်ပါ။
- ဒယ်အိုးတစ်လုံးထဲတွင် ထောပတ်ကို အရည်ကျိုပါ။ ကြားခံမုန့်စိမ်း စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်းကို ဒယ်အိုးတစ်ခုစီအတွက် လောင်းပြီး အနည်းငယ် ပြားအောင်ထားပါ။ ရွှေဝါရောင်အထိ အလယ်အလတ်အပူရှိန်ဖြင့် buffers ကိုကြော်ပါ။ 1 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်တွင်မီးဖို၌ buffers များကိုနွေးထွေးစွာထားရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
- ပြုတ်ရန်အတွက် နံနံပင်ကို ပင်စည်မှ ဆွတ်ပြီး အကြမ်းဖျင်းလှီးပါ။ ကျန်ရှိသော အချဉ်မုန့်ကို ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းတို့ဖြင့် ရောမွှေပါ။
- ပန်းကန်ပြားများပေါ်တွင် buffers များကိုခွဲ၍ နှပ်ထားပေးပါ။
အစာအာဟာရ
အမှုဆောင်ခြင်း: 100gကယ်လိုရီ: 226kcalဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 15.5gပရိုတိန်း: 3.9gအဆီ: 16.5g
