John Myers
မာတိကာ
show
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 250 g တပည့်
- 250 g မုန့်ငံပြာရည်အတွက်မှိုနှင့်အတူအသားလုံး၏
- 250 g မှို
- 1 အနီရောငျ ငရုတ်ပွ
- 1 စည်း နွေဦးရာသီကကြက်သွန်နီ
- 2 မုန်လာဥနီ
- 1 သခွားဖရုံသီး
- အိန္ဒိယဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များရောနှော
- ဆားငန်
- ဆီ
ညွှန်ကြားချက်များ
- ခေါက်ဆွဲကို al dente အထိ ဆားငံရည်ဖြင့် ချက်ပါ။
- မုန်လာဥနီနှင့် zucchini ကို အခွံခွာ၊ နွေကြက်သွန်နီကို အကွင်းလိုက်လှီးဖြတ်ပြီး ငရုတ်သီးကို အတုံးလေးများဖြစ်အောင် လှီးဖြတ်ကာ ဆီထဲတွင် အားလုံးကို ဆီသတ်ပါ၊ ပဲငံပြာရည်နှင့် ဟင်းခတ်အနှစ်တို့ဖြင့် ရောနယ်ပါ။
- မှိုများကို အခွံခွာပြီး ကျန်သော အသီးအရွက်များထဲသို့ ထည့်ကာ အားလုံးချက်ပြုတ်ပါ။
- ခေါက်ဆွဲကို colander တွင်ရေစစ်ပြီး အသီးအရွက်များထဲသို့ထည့်ပါ။
- အသားလုံးများ (ခရင်မ်ဆော့စ်တွင် မှိုပါသော my KB အသားလုံးများကိုကြည့်ပါ) အတုံးများလှီးပြီး ငံပြာရည်ဖြင့် ခေါက်ဆွဲဒယ်အိုးထဲသို့ ထည့်ကာ အားလုံးရောမွှေပြီး တစ်ဖန်ပူလာစေရန် ကျွေးပါ။
အစာအာဟာရ
အမှုဆောင်ခြင်း: 100gကယ်လိုရီ: 190kcalဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 35.3gပရိုတိန်း: 9gအဆီ: 1g
