သက်သတ်လွတ်စားသူများ ဖြည့်စွက်စာ လိုအပ်ပါသလား။

မျှတတဲ့ သတ်သတ်လွတ်အစားအစာကို စားတဲ့သူတွေဟာ အာဟာရဖြည့်စွက်စာတွေ မလိုအပ်ပါဘူး။ သို့သော်လည်း အချို့သောအာဟာရဓာတ်များသည် အသားများတွင်ထက် အပင်ထွက်ပစ္စည်းများတွင် မကြာခဏတွေ့ရှိမှုနည်းပါးသည်။ ထို့ကြောင့် သက်သတ်လွတ်စားသူများသည် ၎င်းတို့တွင် အစားထိုး အစားအစာများ လုံလောက်စွာ စားသုံးရန် သေချာစေသင့်သည်။ တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ရှောင်ကြဉ်သည့်အခါ၊

ပရိုတင်း၊ သံဓာတ်၊ အိုင်အိုဒင်း၊ ဗီတာမင် B12 နှင့် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်တို့သည် အသားနှင့်ငါးများမှ ရရှိလေ့ရှိသော အာဟာရများဖြစ်သည်။ သို့သော် ချို့တဲ့ခြင်းကို ကာကွယ်ရန်အတွက် သက်သတ်လွတ်စားသူများသည် အာဟာရဖြည့်စွက်စာများကို အားကိုးစရာမလိုပါ။ ဟင်းသီး ဟင်းရွက် ထုတ်ကုန် များ သည် မီနူး တွင် ပုံမှန် ရှိ သည် ဆို လျှင် လုံလောက် သည် ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အစားအစာတွင် အိုင်အိုဒင်းပါဝင်မှုနှင့်ပတ်သက်၍ ရေညှိများသည် စာရင်း၏ထိပ်တွင်ရှိသည်။

ပရိုတင်းလိုအပ်ချက်ကို ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲ၊ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များအားလုံးကို ရရှိစေရန် မတူညီသော ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များ၏ ပေါင်းစပ်မှုကို အာရုံစိုက်ပါ။ ပဲပိစပ်၊ တို့ဟူး နဲ့ အခွံမာသီးတွေမှာလည်း ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် သံဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်လည်းဖြစ်သည်။ နှံစားပြောင်း၊ oatmeal နှင့် ရွှေဖရုံစေ့များသည် ပဲပိစပ်ထွက်ကုန်များနှင့် ပဲအမျိုးမျိုးဖြစ်သည့် ပဲနီ၊ ပဲဖြူနှင့် ကုလားပဲများကဲ့သို့ သတ္တုဓာတ်ကြွယ်ဝပါသည်။ အထူးသဖြင့် သံဓာတ်ချို့တဲ့မှုတွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများမှ သံဓာတ်ကဲ့သို့ အပင်ထွက်ပစ္စည်းများမှ သံဓာတ်ကို ထိရောက်စွာ မစုပ်ယူနိုင်ကြောင်း သတိပြုသင့်သည်။ ဥပမာ လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်ပုံစံနဲ့ ဗီတာမင်စီကို တပြိုင်နက် စားသုံးခြင်းက အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ ကော်ဖီနှင့် လက်ဖက်ရည်ကြမ်းသည် သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို ဟန့်တားသည်။

ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့ခြင်းသည် သက်သတ်လွတ်စားသူများတွင် အဆန်းမဟုတ်ပေ။ အာဟာရဖြည့်စွက်စာများအစား နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် ကြက်ဥများကို မီနူးတွင် ထည့်သွင်းရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ ဗီတာမင် B12 ကြွယ်ဝသော အပင်အခြေခံ ထုတ်ကုန်များဖြစ်သည့် နံနက်စာ စီရီရယ် သို့မဟုတ် ပဲနို့ကဲ့သို့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို စားသုံးနိုင်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များသည် ၎င်းတို့ကို လုံလောက်စွာ ထောက်ပံ့ပေးရန် သေချာစေသင့်သည်။

ငါးတွင် အရေးကြီးသော အိုင်အိုဒင်း ကြွယ်ဝသည်။ အကယ်၍ ဤအိုင်အိုဒင်းရင်းမြစ် ပျောက်ဆုံးနေပါက အစားအစာပြင်ဆင်ရာတွင် အိုင်အိုဒင်းဆားကို သေချာစွာအသုံးပြုသင့်သည်။ ပင်လယ်စာနှင့် ငါးများသည် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်၏ အရေးပါသော အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သက်သတ်လွတ်စားသူများနှင့် သတ်သတ်လွတ်စားသူများသည် အခြားရွေးချယ်စရာအဖြစ် မာဂျရင်းကဲ့သို့သော ကြွယ်ဝသောထုတ်ကုန်များကို ရှာတွေ့ပါလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်၊ အချို့သောအဆီများအသုံးပြုခြင်းသည် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်လိုအပ်မှုကို ကာမိစေနိုင်သည်။ Rapeseed ဆီ၊ နှမ်းဆီနှင့် သစ်ကြားဆီများသည် ဤအတွက် သင့်လျော်သည်။

သို့သော် သက်သတ်လွတ်စားသူများသည် မျှတသောအစားအစာဖြင့် ၎င်းတို့၏ အာဟာရလိုအပ်ချက်ကို အပြည့်အဝ မဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပါက၊ အာဟာရဖြည့်စွက်စာသည် ရွေးချယ်စရာနည်းလမ်းဖြစ်နိုင်သည်။ ဥပမာ ကိုယ်ဝန်ရှိစဥ်အချိန်မျိုးမှာ ဒီလိုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ချို့တဲ့မှုအား ဆေးပညာအရ အမှန်တကယ်ဆုံးဖြတ်ပြီးမှသာ အဆိုပါပြင်ဆင်မှုများကို ပြုလုပ်သင့်သည်။ ထို့ကြောင့် ဆရာဝန်နှင့် ကြိုတင်တိုင်ပင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။