ဖောလစ်အက်ဆစ်- ဗီတာမင် B9 ချို့တဲ့မှုကို ဘယ်လိုကုစားမလဲ။

ဖောလစ်အက်ဆစ် - ဗီတာမင် B9 ဟုလည်းလူသိများသည် - ယနေ့ခေတ်အစားအစာများတွင်မကြာခဏချို့တဲ့သည်။ ဖောလစ်အက်ဆစ်သည် လေဖြတ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးရုံသာမက အခြားသော ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာပါရှိသောကြောင့် အစားအသောက် ပြောင်းလဲခြင်းသည် နည်းလမ်းများစွာဖြင့် အကျိုးရှိစေပါသည်။ ဒီနေရာမှာ ဖောလစ်အက်ဆစ် အများအပြားပါတဲ့ အစားအသောက်တွေက ဘယ်လိုပုံစံလဲဆိုတာကို တင်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

ဖောလစ်အက်ဆစ် (ဗီတာမင် B9) - ငုပ်လျှိုးနေသော ဖောလစ်အက်ဆစ် ချို့တဲ့ခြင်းသည် အဖြစ်များပါသည်။

ဖောလစ်အက်ဆစ်သည် ဗီတာမင်ဘီအုပ်စုဝင်ဖြစ်ပြီး တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဗီတာမင် B9 ဟုရည်ညွှန်းသည်။ ဖောလစ်အက်ဆစ်သည် အာဟာရဖြည့်စွက်စာ သို့မဟုတ် အချို့သော အစားအစာများတွင် ထည့်ထားသော ဓာတုဖောလစ်အက်ဆစ်၏ ဝေါဟာရဖြစ်သည်။ အစားအသောက်များတွင် သဘာဝဖောလစ်အက်ဆစ်ကို ဖောလိတ်ဟုခေါ်သည်။ ရိုးရှင်းခြင်းအတွက်နှင့် ၎င်းသည် သာမန်အလေ့အကျင့်ဖြစ်လာသောကြောင့်၊ အောက်ဖော်ပြပါ ဖောလစ်အက်ဆစ် သို့မဟုတ် ဗီတာမင် B9 ဟူသော အသုံးအနှုန်းကို အသုံးပြုပါမည်။

ဖောလစ်အက်ဆစ် သို့မဟုတ် ဗီတာမင် B9 ၏ ငုပ်လျှိုးနေသော ချို့တဲ့မှုသည် ကျယ်ပြန့်သည် - အကြောင်းမှာ အစားအစာများကို စက်မှုလုပ်ငန်းဖြင့် ပြုပြင်ခြင်းဖြင့် ဖောလစ်အက်ဆစ် ဆုံးရှုံးမှုသည် 100 ရာခိုင်နှုန်းအထိ ဖြစ်နိုင်ပြီး 75 ရာခိုင်နှုန်းအထိ ချက်ပြုတ်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။ "ငုပ်လျှိုးနေသည်" ဆိုသည်မှာ သက်ဆိုင်ရာပုဂ္ဂိုလ်အတွက် ပြတ်ပြတ်သားသား ချို့ယွင်းချက်လက္ခဏာများ မရှိဟု ဆိုလိုသည်။

အထူးသဖြင့်၊ ဤရောဂါလက္ခဏာများအားလုံးသည် အခြားအကြောင်းရင်းများစွာရှိနိုင်သောကြောင့် အစားအသောက်ပျက်ခြင်း၊ အစားအသောက်ပျက်ခြင်းနှင့် မေ့လျော့ခြင်းတို့ကို မည်သူက ပေါင်းစပ်နိုင်သနည်း။

သို့သော် ဖော်ပြထားသော လက္ခဏာများသည် အန္တရာယ်မရှိဟု ထင်ရသော်လည်း လေဖြတ်ခြင်းဟု မဆိုနိုင်ပေ။ သို့သော်လည်း ဖောလစ်အက်ဆစ် ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်သည်။

လေဖြတ်ခြင်းကို ကာကွယ်ခြင်း- သင်ထင်သည်ထက် ပိုလွယ်ကူသည်။

လေဖြတ်ခြင်းသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် သေဆုံးစေသော ဒုတိယမြောက် အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ လေဖြတ်ခြင်းအား လေဖြတ်ခြင်းဟုလည်း ခေါ်တွင်သကဲ့သို့ အခြားသော ဦးနှောက်သွေးကြောပေါက်ခြင်းများကြောင့် နောက်ဆက်တွဲဖြစ်တတ်သည်။ လေဖြတ်ခြင်းသည် လေဖြတ်ခြင်းတွင် သေဆုံးနိုင်ခြေ ကြီးမားသောကြောင့် - လေဖြတ်လူနာများ၏ လေးပုံတစ်ပုံခန့်သည် လေဖြတ်စဉ်အတွင်း သို့မဟုတ် မကြာမီသေဆုံးခြင်းဖြစ်သည် - ထိရောက်သောကာကွယ်ခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ကံမကောင်းစွာပဲ၊ ဒီရောဂါကို ဘယ်လိုကာကွယ်ရမလဲဆိုတာကို မကြာခဏမသိပါဘူး။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ထိရောက်သော ကြိုတင်ကာကွယ်မှုအစီအမံများ ရှိသော်လည်း ၎င်းတို့သည် အလွန်ရှုပ်ထွေးပြီး အချိန်ကုန်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို မည်သူမှ အကောင်အထည်ဖော်ရန် နှစ်သက်ခြင်းမရှိပေ။ သို့သော် လေဖြတ်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ လေ့လာမှုအသစ်တစ်ခုအရ ထိရောက်သောကြိုတင်ကာကွယ်ခြင်းမှာ အလွန်ရိုးရှင်းသောကြောင့် လူတိုင်းချက်ခြင်းအကောင်ထည်ဖော်နိုင်သည်။

ဗီတာမင် B9 သည် လေဖြတ်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။

အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 20,000 နှင့် American Medical Association ဂျာနယ်တွင် ဖော်ပြထားသော လေ့လာမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့အားလုံးသည် လေဖြတ်ခြင်းအတွက် အရေးကြီးသော အန္တရာယ်တစ်ခုဖြစ်သည့် သွေးတိုးရောဂါကို ခံစားနေကြရသည်။ သို့သော် သူတို့သည် လေဖြတ်ခြင်း သို့မဟုတ် နှလုံးဖောက်ခြင်း မကြုံဖူးပါ။

ထို့ကြောင့် သွေးပေါင်ချိန်မြင့်ခြင်းသည် လေဖြတ်ခြင်းအတွက် ဖြစ်နိုင်ခြေအချက်တစ်ခုဟု ယူဆရပြီး ၎င်းကို ischemic stroke ဟု ခေါ်တွင်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဦးနှောက်အတွင်း သွေးခဲခြင်းကြောင့် သွေးလည်ပတ်မှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများ ဖြစ်ပေါ်တတ်သည်။ Ischemic Stroke သည် လေဖြတ်ခြင်း၏ အဖြစ်အများဆုံးပုံစံ (လေဖြတ်ခြင်း၏ 80-85 ရာခိုင်နှုန်းသည် သဘာဝတွင် ischemic ဖြစ်သည်)။

သို့သော် သွေးတိုးခြင်းသည် ဦးနှောက်သွေးကြောပေါက်ခြင်းကို အားပေးသည်ဆိုပါက လေဖြတ်ခြင်းသို့ တိုက်ရိုက်ဦးတည်နိုင်သည်။ ဤလေဖြတ်ခြင်းအမျိုးအစားကို သွေးလွန်လေဖြတ်ခြင်းဟုခေါ်သည်။ ischemic လေဖြတ်ခြင်းထက် အဖြစ်နည်းသည် (လေဖြတ်ခြင်း၏ 20-25 ရာခိုင်နှုန်းသည် သွေးလွန်လေဖြတ်ခြင်းများဖြစ်သည်)။

လေ့လာမှုတွင် ပါဝင်သူ ထက်ဝက်သည် ယခု သွေးတိုးဆေးကို ရရှိပြီး ကျန်တစ်ဝက်မှာ ဖောလစ်အက်ဆစ် သို့မဟုတ် ဗီတာမင် B0.8 800 မီလီဂရမ် (= 9 မိုက်ခရိုဂရမ်) နှင့် တွဲသောက်သည်။ ကိုယ်စားလှယ်လောင်းများကို (၂၀၀၈ ခုနှစ်မှ ၂၀၁၃ ခုနှစ်အထိ ၅ နှစ်တာကာလအတွင်း) ဆေးပညာဖြင့် စောင့်ကြည့်ခဲ့သည်။

ထပ်လောင်းစီမံထားသော ဖောလစ်အက်ဆစ်သည် လေဖြတ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်သောကြောင့် ဖောလစ်အက်ဆစ်အုပ်စုရှိ လူ ၂၈၂ ဦးသာ လေဖြတ်ခြင်းခံရပြီး ဖောလစ်အက်ဆစ်ကင်းစင်သောအုပ်စုတွင် ၃၅၅ ဦးနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ဖော်ပြခဲ့သည့်ကာလအတွင်း လေဖြတ်ခြင်းခံခဲ့ရသည်။

ဖောလစ်အက်ဆစ်သည် လူတိုင်းအတွက် အရေးကြီးပါသည်။

ယခင်က ဖောလစ်အက်ဆစ်အဆင့်နိမ့်မှ အလယ်အလတ်သာရှိခဲ့သော ပါဝင်သူများသည် ဖောလစ်အက်ဆစ်ဖြည့်စွက်စာများမှ အကျိုးကျေးဇူးခံစားရကြောင်း လေ့လာမှုရေးသားသူများက ရှင်းပြခဲ့သည်။

ပစ်မှတ်ထား ဖောလစ်အက်ဆစ်ကုထုံးသည် အသုံးဝင်ပြီး ဖောလစ်အက်ဆစ်-ခိုင်ခံ့သော အဆင်ပြေသောအစားအစာများနှင့် နေ့စဉ်ပုံမှန်စားသုံးနေကြသော အစားအစာများ စားသုံးသည့်နိုင်ငံများတွင်ပင် လေဖြတ်ရောဂါဖြစ်ပွားမှုကို လျှော့ချနိုင်မည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ယုံကြည်ပါသည်။

တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ဖောလစ်အက်ဆစ် သိသိသာသာ ချို့တဲ့ပါက၊ ခိုင်ခံ့သော အစားအစာများ သို့မဟုတ် ဗီတာမင်အစုံပါသော ဖြည့်စွက်စာများတွင် ဖောလစ်အက်ဆစ် အနည်းငယ်ကို ရံဖန်ရံခါ စားသုံးခြင်းသည် ဖောလစ်အက်ဆစ်၏ အခြေအနေကို သိသာစွာ တိုးတက်မှု မဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါ။

ဖောလစ်အက်ဆစ်သည် သွေးတိုးဝေဒနာရှင်များတွင်သာမက အခြားလူအုပ်စုများအားလုံးတွင်လည်း အလားတူနည်းဖြင့် လေဖြတ်ခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်ကြောင်း သုတေသီများက ယူဆသည်။ ဒါပေမယ့် ဖောလစ်အက်ဆစ်က လေဖြတ်ခြင်းကို ဘယ်လိုကာကွယ်နိုင်သလဲ။ ဒါကဘယ်လိုမျိုးအလုပ်လုပ်သလဲ? ပြီးတော့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဘာတွေပြောင်းလဲသွားလဲ။

ဖောလစ်အက်ဆစ် (ဗီတာမင် B9) - ဂုဏ်သတ္တိများ

ဖောလစ်အက်ဆစ် (ဗီတာမင် B9) သည် ဆဲလ်အတွင်း၌ အဓိကအားဖြင့် တက်ကြွသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ၎င်းသည် မျိုးရိုးဗီဇပစ္စည်း (DNA) ဖွဲ့စည်းမှုတွင် ပါဝင်ပြီး ဆဲလ်ခွဲဝေမှုနှင့် ကြီးထွားမှုနှင့် ကုသခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်အားလုံးတွင် ပါဝင်ပါသည်။

ဖောလစ်အက်ဆစ်အလွန်အကျွံချို့တဲ့ခြင်းတွင် B. ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း၊ အရေပြားပြဿနာများ၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ သွေးအားနည်းခြင်း (သွေးအားနည်းခြင်း) နှင့် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းရှိ အကျိအချွဲအမြှေးပါးများ ဆုတ်ယုတ်လာခြင်း စသည့် လက္ခဏာများ ကွဲပြားပါသည်။ အစာအိမ်ပြဿနာများ၊ ဝမ်းလျှောခြင်း၊ ပါးစပ်ရောင်ခြင်း၊ စသည်တို့) သို့မဟုတ် ဆီးလမ်းကြောင်းအတွင်း ပေါက်ခြင်း။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများတွင် ဖောလစ်အက်ဆစ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် လမစေ့ဘဲမွေးခြင်းနှင့် ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်းနှုန်းကို တိုးမြင့်စေပြီး မွေးကင်းစကလေးတွင် အာရုံကြောပြွန်ချို့ယွင်းချက်များ ("ကျောရိုးပွင့်ခြင်း") ကို ဦးတည်စေသည်ဟု ဆိုသည်။

သို့သော်လည်း လေဖြတ်ခြင်း (နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်း) ကို ကာကွယ်ရန် တာဝန်ရှိသည်ဟု ယူဆရသည့် အရာမှာ အဆိပ်သင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ် homocysteine ​​ကို ချေဖျက်ရန် ဗီတာမင် B9 နှင့် ဗီတာမင် B6 နှင့် B12 တို့ ပါ၀င်သည်။

Homocysteine ​​​​ကို အစားအစာနှင့် မျိုချမိခြင်းမဟုတ်သော်လည်း ပရိုတင်းဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၏ အစိတ်အပိုင်းအဖြစ် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းမှ ထုတ်လုပ်သည်။ ၎င်း၏အဆိပ်ကြောင့် homocysteine ​​​​ချက်ချင်းပြိုကွဲရပါမည်၊ သို့သော်ဖောလစ်အက်ဆစ်မပါဘဲမဖြစ်နိုင်ပါ။

Homocysteine ​​သည် "ကိုလက်စထရောအသစ်" ဟုခေါ်သည်။ မြင့်မားသော homocysteine ​​ပမာဏသည် ကိုလက်စထရောများခြင်းထက် ပို၍အန္တရာယ်များကြောင်း ယုံကြည်ကြပြီး homocysteine ​​ပမာဏမြင့်မားခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသောရောဂါများသည်လည်း ပို၍ပြင်းထန်သည်။

Homocysteine ​​သည် သွေးကြောနံရံများကို တိုက်ခိုက်နိုင်ပြီး ထိုနေရာတွင် အောက်ဆီဂျင် LDL ကိုလက်စထရောများ အရှိန်အဟုန်ဖြင့် စုပုံလာစေကာ ရေရှည်တွင် သွေးကြောကျဉ်းခြင်းနှင့် သွေးလွှတ်ကြောများ ကျဉ်းသွားခြင်း - နှလုံးရောဂါနှင့် လေဖြတ်ခြင်းအတွက် ကြိုတင်လိုအပ်ချက်များဖြစ်သည်။

ဖောလစ်အက်ဆစ် ချို့တဲ့ခြင်း (အပြင် ဗီတာမင် B6 သို့မဟုတ် ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့ခြင်း) တွင် homocysteine ​​သည် အန္တရာယ်မရှိသော အစိတ်အပိုင်းများအဖြစ်သို့ မခွဲနိုင်တော့သောကြောင့် သွေးထဲတွင် homocysteine ​​အဆင့်တိုးလာပါသည်။

သို့သော် ဖောလစ်အက်ဆစ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် အစားအစာနှင့်အတူ ဖောလစ်အက်ဆစ်ကို အလွန်အမင်း စားသုံးခြင်းကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါသည်။ အခြားသော အကြောင်းအရင်းများသည် ဖောလစ်အက်ဆစ် ချို့တဲ့ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဆေးသောက်ခြင်းကြောင့် ဖောလစ်အက်ဆစ်ချို့တဲ့ခြင်း။

အကယ်၍ သင်သည် ဖောလစ်အက်ဆစ်ချို့တဲ့သည်ဟု သံသယရှိပြီး နာတာရှည်ရောဂါအတွက် ဆေးသောက်နေပါက၊ ၎င်းတို့အများစုမှာ ဖောလစ်အက်ဆစ်ချို့တဲ့ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင် သို့မဟုတ် ပိုဆိုးစေသောကြောင့် သင့်ဆေးဝါးများကို သေချာစစ်ဆေးပါ။

ဖောလစ်အက်ဆစ်စုပ်ယူမှုကို ဟန့်တားသော သို့မဟုတ် ၎င်း၏အာနိသင်ကို ပျက်ပြယ်စေသော ဆေးဝါးများ (ဖောလစ်အက်ဆစ်ဆန့်ကျင်ဘက်) များမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• ဝက်ရူးပြန်ရောဂါအတွက်ဆေး
• ASA (ဥပမာ အက်စပရင်)၊
• Diuretics (ရေဆေးပြား)
• ဆီးချိုဆေး (မက်ဖော်မင်)
• Sulfasalazine (Crohn's ရောဂါ၊ ulcerative colitis နှင့် polyarthritis အတွက်ဆေး)
• MTX (ဓာတုကုထုံးအတွက် methotrexate သို့မဟုတ် - အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းအတွက် လျှော့ဆေးများ)
• Co-trimoxazole (ပဋိဇီဝဆေး၊ ဥပမာ ဆီးလမ်းကြောင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းပိုးဝင်ခြင်း) နှင့် အခြား... (မည်သည့်အခြေအနေတွင်မဆို သင့်ဆေးနှင့်ပါလာသော အချက်အလက်စာရွက်ကို လေ့လာပါ)။

အရေးကြီးသော ဓာတ်များ ချို့တဲ့သောအခါမှသာ ရောဂါများ ဖြစ်ပေါ်လာတတ်သည်။ သို့သော်လည်း လူနာ၏ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ် အခြေအနေကို ဦးစွာ စစ်ဆေးမည့်အစား ၎င်းတို့၏ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ် ပမာဏကို ပို၍ လျော့ကျစေမည့် ဆေးဝါးများကို ပေးပါသည်။ ဒါက ကုစားရုံတင်မကဘူး။ အခြားရောဂါများနှင့် ပိုမိုပြင်းထန်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများလည်း ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။

ထို့ကြောင့် ဖော်ပြထားသော ဆေးဝါးများထဲမှ တစ်ခုကို သောက်ပါက၊ ဖောလစ်အက်ဆစ် လိုအပ်မှု (အများအားဖြင့် အခြား အရေးကြီးသော ဓာတ်ပစ္စည်းများ လိုအပ်မှု) သည် ဆေးမသောက်သောသူများထက် များစွာ မြင့်မားပါသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ဖောလစ်အက်ဆစ်သည် ဆေးဝါးအချို့ (ဥပမာ- ဝက်ရူးပြန်ရောဂါ သို့မဟုတ် MTX) ၏ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သောကြောင့် ဖောလစ်အက်ဆစ်ဖြည့်စွက်ဆေးများကို သင့်ကုထုံးပညာရှင်နှင့် သေချာဆွေးနွေးသင့်သည်။

ပဋိသန္ဓေတားဆေးသည် ဖောလစ်အက်ဆစ်ပမာဏကို လျှော့ချပေးသည်။

ပဋိသန္ဓေတားဆေးပင်သည် ရေရှည်တွင် ဖောလစ်အက်ဆစ်အဆင့်ကို နိမ့်ကျစေသည် (ဆေးသောက်သူ အမျိုးသမီးတိုင်း၏ 30 ရာခိုင်နှုန်းတွင်)။

အကယ်၍ အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် ဆေးဖြတ်ပြီးနောက် ကိုယ်ဝန်အမြန်ရလိုပါက၊ သူမ၏ ဖောလစ်အက်ဆစ်အဆင့်ကို သေချာစွာစစ်ဆေးပြီး လိုအပ်ပါက မြှင့်တင်ကာ ယခုမှသာ ကိုယ်ဝန်ရနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ဖောလစ်အက်ဆစ်သည် သန္ဓေသားလောင်းရှိ အထက်ဖော်ပြပါ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော အာရုံကြောပြွန်ချို့ယွင်းမှု ဖြစ်နိုင်ခြေ (open spine = spina bifida) ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ကလေးမွေးလိုသော အမျိုးသမီးများသည် အများအားဖြင့် ဖောလစ်အက်ဆစ်ပါသော ဖြည့်စွက်အားဆေးကို သောက်ကြသည်။ ဖောလစ်အက်ဆစ် ကောင်းကောင်း ထောက်ပံ့ခြင်းသည် ကလေး၏ အော်တစ်ဇင်ဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချနိုင်သည်ကို အမျိုးသမီး အနည်းငယ်သာ သိကြသည်။

ဗီတာမင် B9 သည် အော်တစ်ဇင်ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

ဗီတာမင် B9 ကောင်းစွာ ထောက်ပံ့ပေးသော မိခင်သည် ဖောလစ်အက်ဆစ် အနည်းငယ် စားသုံးသော မိခင်များထက် အော်တစ်ဇင် ကလေးရနိုင်ခြေ နည်းပါးကြောင်း လေ့လာမှု အမျိုးမျိုးက ဖော်ပြသည်။ အောက်ပါတို့သည် အထူးစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသည်-

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွင်း မိခင်မှ ပိုးသတ်ဆေးများနှင့် ထိတွေ့ခြင်းသည် ကလေး၏ အော်တစ်ဇင်ဖြစ်နိုင်ချေကို တိုးမြင့်စေသည်ဟု သိရှိရပါသည်။ သို့သော်၊ စက်တင်ဘာလ 2017 လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ဖောလစ်အက်ဆစ်သည် ပိုးသတ်ဆေးများ၏ အပျက်သဘောဆောင်သော အာနိသင်ကို အမှန်တကယ် ထေမိစေပါသည်။

ဖောလစ်အက်ဆစ် တိုးများလာသူများ

ဖောလစ်အက်ဆစ်သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်သာမက နို့တိုက်နေစဉ်တွင်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ အသက်ကြီးသူတွေမှာ ဖောလစ်အက်ဆစ် လိုအပ်မှုလည်း တိုးလာပါတယ်။

ဆေးလိပ်သောက်သူများနှင့် အရက်ယမကာ သောက်သုံးသူများအပြင် ယေဘုယျအားဖြင့် ဖောလစ်အက်ဆစ်နည်းသော အစားအစာများကို စားသုံးသူများဖြစ်သည့် အစိမ်းရောင်အရွက်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပဲပင်များ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်များကို မစားချင်သူများလည်း ဖောလစ်အက်ဆစ် ချို့တဲ့လေ့ရှိသည်။ .

ထို့အပြင် သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း၊ ဗီတာမင် C ချို့တဲ့ခြင်း၊ ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့ခြင်းနှင့် ဇင့်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းတို့ကြောင့် ဖောလစ်အက်ဆစ် ချို့တဲ့မှု ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးနိုင်သည်။ သင့်တွင် ဖောလစ်အက်ဆစ် ချို့တဲ့ပါက ဖောလစ်အက်ဆစ်ကိုသာမက ဖော်ပြထားသော အရေးကြီးသော ဓာတ်များနှင့် သတ္တုဓာတ်များအကြောင်းကိုလည်း တွေးတောသင့်သည်။

အထူးသဖြင့် အန္တရာယ်အုပ်စုများအတွက် ဗီတာမင် B9 ပိုများသည်။

ဗီတာမင် B9 ပါသော ဖြည့်စွက်စာသည် အားထုတ်မှု အနည်းငယ် လိုအပ်ပြီး စျေးမကြီးသောကြောင့် ဤကျန်းမာရေး ကာကွယ်မှု ဖြစ်နိုင်ခြေကို မမေ့သင့်ပါ - အထူးသဖြင့် သင်သည် လေဖြတ်နိုင်ခြေ အုပ်စုဝင် ဥပမာ B. သွေးတိုး သို့မဟုတ် ဆီးချိုရောဂါ ခံစားနေရပါက အဝလွန်ခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။ arteriosclerosis (သို့) သွေးတွင်း lipid ပမာဏ မြင့်မားခြင်း၏ ပထမဆုံး လက္ခဏာများကို ပြသနေပြီဖြစ်သည်။

ဖောလစ်အက်ဆစ်အဆင့်ကို အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာဖြင့်သာမက ဖောလစ်အက်ဆစ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများဖြင့်လည်း မြှင့်တင်နိုင်သည်။

ဖောလစ်အက်ဆစ် သို့မဟုတ် ဗီတာမင် B9 ပါသော အစားအစာများ

ဖောလစ်အက်ဆစ်ကို အစားအစာနှင့်အတူ အများအပြားစားသုံးရန်မှာ ယခုထက်ထိ "ပုံမှန်" စားသုံးပြီးပါက အလွန်လွယ်ကူသည်မဟုတ်ပေ။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ ဖောလစ်အက်ဆစ်ဆေးပြားကို မျိုချရုံထက် ကမ္ဘာနှင့်အဝှမ်း ပိုမိုကျန်းမာပါသည်။ ဖောလစ်အက်ဆစ်၏ အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်များ ပါဝင်သည်။

• အစိမ်းရင့်ရောင် အရွက်များနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဥပမာ - ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဆလတ်၊ နံနံပင်၊ chard စသည်ဖြင့်)။ "ဖောလစ်အက်ဆစ်" ဟူသော ဝေါဟာရသည် "အရွက်" အတွက် လက်တင်စကားလုံး "ဖိုလီယမ်" မှဆင်းသက်လာပြီး မည်သည့်အစားအစာအုပ်စုသည် ဖောလစ်အက်ဆစ်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြောင်း ညွှန်ပြပါသည်။
• ကိုက်လန်စိမ်းများ (ဥပမာ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်များ၊ ကိုက်လန်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ နှင့် ဘရိုကိုလီ)
• အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များ အထူးသဖြင့် ခရမ်းသီး
• အချို့သော သစ်သီးများနှင့် သစ်သီးဖျော်ရည်များ (အသီးအနှံများစွာသည် ဖောလစ်အက်ဆစ်အနည်းငယ်ကိုသာ ပေးစွမ်းပါသည်။ သစ်သီးဖျော်ရည်များသည် စားသုံးခြင်းမပြုမီ ဖောလစ်အက်ဆစ်ကိုသာ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ညှစ်ယူမှသာ ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။ ဖောလစ်အက်ဆစ်ပမာဏများစွာရှိသော အသီးအနှံများ ဥပမာအားဖြင့် လိမ္မော်သီး၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ချဉ်သော ချယ်ရီသီး၊ သရက်သီး၊ နှင့် စပျစ်သီးများ။ သစ်သီးခြောက်များသည် အခြောက်ခံခြင်းတွင် ဖောလစ်အက်ဆစ် ကွဲသွားသောကြောင့် ဖောလစ်အက်ဆစ်နည်းပါးပါသည်။)
• အခွံမာသီးများ (ဥပမာ- hazelnuts နှင့် walnuts)
• ပဲပင်များ (မြေပဲအပါအဝင်)

ဗီတာမင် B9: လိုအပ်သည်။

ကျန်းမာပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်မဟုတ်သော အမျိုးသမီးများအတွက် ဗီတာမင် B9 လိုအပ်ချက် 300 မှ 400 မိုက်ခရိုဂရမ်အထိ လိုအပ်သည်။ သို့သော် အထက်ဖော်ပြပါ လေဖြတ်ခြင်းဆိုင်ရာ လေ့လာမှုတွင် ကုထုံးဆေးပမာဏမှာ 800 မိုက်ခရိုဂရမ်ဖြစ်ပြီး အထီးကျန်ရောဂါ ကာကွယ်ရေး လေ့လာမှုတွင် ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်း ဖြစ်သည်။ တခါတရံ - သက်သေပြထားသော ဖောလစ်အက်ဆစ် ချို့တဲ့ပြီး homocysteine ​​​​အဆင့်များ အလွန်တိုးလာလျှင် - နေ့စဉ် 1000 မိုက်ခရိုဂရမ်ကို အသုံးပြုသည် (တစ်ခါတစ်ရံ 5000 မိုက်ခရိုဂရမ်အထိ) ကို ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးသင့်သည်။

ပုံမှန် အာဟာရဓာတ်သည် ဖောလစ်အက်ဆစ်ချို့တဲ့ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။

အထက်ဖော်ပြပါ အစားအစာများကို လူများစွာက ပမာဏအနည်းငယ်သာ စားသုံးကြပြီး ဖောလစ်အက်ဆစ်သည် အလွန်ထိခိုက်လွယ်သောကြောင့် ဖောလစ်အက်ဆစ်ဆုံးရှုံးမှု (75 သို့မဟုတ် 100 ရာခိုင်နှုန်းအထိ) မြင့်မားစွာ ချက်ပြုတ်ခြင်း နှင့် ကြော်ခြင်းတို့အပြင် ကြာရှည်သိမ်းဆည်းထားချိန်တွင် မျှော်မှန်းထားရပါမည်။ တစ်ခါတလေကျရင် လူအများစုအတွက် အနိမ့်ဆုံး ဖောလစ်အက်ဆစ် လိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းဖို့ မလွယ်ပါဘူး။ ထို့ကြောင့် ဖောလစ်အက်ဆစ် ချို့တဲ့ခြင်းသည် ပုံမှန် စားသောက်မှုတွင် ရှောင်လွှဲ၍မရပါ။

800 မိုက်ခရိုဂရမ်၏ ကုထုံးပမာဏကို အစားအသောက်တစ်ခုတည်းဖြင့် မည်သို့အောင်မြင်နိုင်မည်နည်း။ ဖောလစ်အက်ဆစ်ကြွယ်ဝသော အစားအသောက်အစီအစဉ်၏ ကျွန်ုပ်တို့၏နမူနာတွင် အောက်ပါအတိုင်း "ပုံမှန်" အစားအသောက်ဖြင့် ဖြစ်နိုင်သော်လည်း၊

သို့သော် လူအများစုအတွက်၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဖောလစ်အက်ဆစ် ၄၀၀ မိုက်ခရိုဂရမ်နှင့် အရည်အသွေးမြင့် ဗီတာမင် B complex ဖြည့်စွက်စာ (အခြားဗီတာမင်ဘီများနှင့်အတူ) အခြား ဖောလစ်အက်ဆစ် ၄၀၀ မှ ၆၀၀ မိုက်ခရိုဂရမ် ပံ့ပိုးပေးမည်ဆိုပါက ပိုမိုလွယ်ကူပါသည်။ .

သင်ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ချင်တယ်ဆိုတာ သေချာပါတယ်။ သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ဖောလစ်အက်ဆစ်အခြေအနေပေါ် မူတည်၍ သင်၏နောက်ထပ်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းကိုလည်း ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဒါကြောင့် ဒါကို ဦးစွာဆုံးဖြတ်ပြီး ဗီတာမင် B9 ဘယ်လောက် လိုအပ်သလဲ ဆိုတာကို ဆုံးဖြတ်ပါ။

ဖောလစ်အက်ဆစ် တိုင်းတာပါ။

ဖောလစ်အက်ဆစ်အဆင့်ကို သွေးရည်ကြည် သို့မဟုတ် ပလာစမာတွင်မဟုတ်ဘဲ သွေးတစ်ခုလုံးတွင် တိုင်းတာသည်။ သို့သော် homocysteine ​​​​အဆင့်ကိုဆုံးဖြတ်ခြင်းသည်ပိုမိုထိခိုက်လွယ်သည်။

အမှတ်အသားအဖြစ် Homocysteine ​​​​

ကျန်းမာသောလူများတွင် homocysteine ​​​​အဆင့်သည် 15 µmol/l ထက်မပိုသင့်ပါ။ သို့သော်၊ အကောင်းဆုံးတန်ဖိုးသည် 10 µmol/l အောက်တွင်ရှိသည်။ homocysteine ​​​​အဆင့်မြင့်လွန်းပါက၊ ဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့် ဗီတာမင် B6 နှင့် B12 များ (သို့မဟုတ် ဓာတ်သုံးမျိုးထဲမှ တစ်ခု) ပျောက်ဆုံးနေကြောင်း သင်သိပါသည်။

ဘေးကင်းစေရန်အတွက် ဗီတာမင်သုံးမျိုးစလုံးကို အစားအသောက် သို့မဟုတ် သင့်လျော်သော အာဟာရဖြည့်စွက်စာများမှတစ်ဆင့် အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ထားသည်။ အကယ်၍ သင်သည် နောက်ဆုံးကို ရွေးချယ်ပါက၊ ကံမကောင်းစွာဖြင့် ယူနီဖောင်း စားသုံးမှု ပရိုတိုကော မရှိပါ။ လေ့လာမှုအများအပြားသည် homocysteine ​​​​အဆင့်ကို ​လျှော့ချခြင်းအတွက် ​လေ့လာမှုတစ်ခုစီသည် ​အချိန်အတိုင်းအတာအမျိုးမျိုးအတွက် ​ဆေးပမာဏများစွာကို ​စမ်းသပ်ခဲ့သည် ( လေ့လာမှုအများစုသည် 4 နှင့် 6 လကြားတွင် 6 ပတ်မှ 24 နှစ်အထိ ကြာမြင့်သည် )။

• ဗီတာမင် B25 ကို 2000 မှ 12 မိုက်ခရိုဂရမ်အထိ အသုံးပြုခဲ့သည်။
• ဗီတာမင် B20 ၏ 300 မှ 6 မီလီဂရမ်ကို အသုံးပြုခဲ့သည်။
• ဖောလစ်အက်ဆစ် 400 မှ 30,000 မိုက်ခရိုဂရမ်ကို အသုံးပြုပြီးပါပြီ။

သို့ရာတွင်၊ homocysteine ​​​​လျှော့ချရန်အတွက် သာမာန်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများတွင် ဗီတာမင် B8 သည် 100 မှ 6 mg ပါ၀င်သည် (10 mg အောက်ဆေးများသည် homocysteine ​​အဆင့်အပေါ်သက်ရောက်မှုမရှိသည့်အပြင် ဖောလစ်အက်ဆစ်တစ်ခုတည်းထက်သာလွန်ခြင်းမရှိပါ) 600 မှ 1000၊ µg ဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့် 500 မှ 2000 µg ဗီတာမင် B12။ ဒီလိုပြင်ဆင်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ သင့်ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပေးပါ။

ဤအတောအတွင်း၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအန္တရာယ်ကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုမတွေ့ရှိရသောကြောင့် homocysteine ​​​​လျှော့ချခြင်းသည် အငြင်းပွားစရာဖြစ်​နေပါသည်။ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးသည် homocysteine ​​အကြောင်းမဟုတ်ပါ၊ ဖောလစ်အက်ဆစ်အဆင့်ကိုအကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်လုပ်ဆောင်ခြင်းအကြောင်းဖြစ်သည် - homocysteine ​​အဆင့်သည် ဖောလစ်အက်ဆစ်ချို့တဲ့မှုကိုကျဉ်းမြောင်းစေရန်အထောက်အကူဖြစ်စေသောအမှတ်အသားတစ်ခုဖြစ်သည်။

အာဟာရအစီအစဉ် - ဖောလစ်အက်ဆစ်များသောအစားအစာ

အောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်မှာ ဖောလစ်အက်ဆစ်များစွာကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည့် တစ်နေ့အတွက် ဥပမာတစ်ခုဖြစ်ပြီး အပင်အခြေခံသက်သက်ဖြစ်သည် (ကွင်းအတွင်း၌ ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ဖောလစ်အက်ဆစ်ပါဝင်မှု မိုက်ခရိုဂရမ်) ဖြစ်သည်။

နံနက်: 50 g oat flakes (50) နဲ့ ပြုလုပ်ထားတဲ့ Oatmeal ပန်းသီး 1 လုံး (5) ငှက်ပျောသီး (6) ဂရမ် နဲ့ walnut စေ့ 10 g (9) – စုစုပေါင်း ဖောလစ်အက်ဆစ် – 70 micrograms

နံနက်ခင်း- ငှက်ပျောသီး ၁ လုံး (၁၂ လုံး)၊ 1ml OJ (လတ်ဆတ်သောညှစ်၊ 12) နှင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက် 200 ဂရမ် (80) - စုစုပေါင်း ဖောလစ်အက်ဆစ် - 80 မိုက်ခရိုဂရမ်

နေ့လည်စာ: သိုးသားဆလတ် 100 ဂရမ် (145)၊ မုန်လာဥနီ 100 ဂရမ် (25)၊ ငရုတ်သီး 50 ဂရမ် (30) ၊ ထောပတ်သီး (1) ၊ နံနံပင် (20 ဂရမ်) နှင့် hazelnuts 10 ဂရမ် – စုစုပေါင်း ဖောလစ် အက်ဆစ်: 15 မိုက်ခရိုဂရမ်

ညနေပိုင်းတွင်: ဟင်းသီးဟင်းရွက် 200 ဂရမ်၊ ဥပမာ B. ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ဘရိုကိုလီ သို့မဟုတ် အရံဟင်းတစ်ခုခုပါသော (200) - စုစုပေါင်း ဖောလစ်အက်ဆစ် - 100 မိုက်ခရိုဂရမ် - ထို့ကြောင့် ပြုတ်ခြင်းဖြင့် ဆုံးရှုံးမှု (50 ရာခိုင်နှုန်းခန့်) ကို ဤနေရာတွင် ထည့်သွင်းစဉ်းစားထားပြီးဖြစ်သည်။

ကျန်းမာသောအစားအစာသည် တစ်နေ့လျှင် ဖောလစ်အက်ဆစ် 600 µg ပေးသည်။

ဤအစားအစာများ တစ်ခုတည်းဖြင့် သင်သည် ကောင်းသော 600 မိုက်ခရိုဂရမ် ဖောလစ်အက်ဆစ်ကို ရရှိသည် - အရံဟင်းလျာများနှင့် အဆာပြေများ ၊ ဥပမာ B. ခေါက်ဆွဲ၊ အာလူး၊ pseudocereals၊ ဗာဒံနို့၊ ပဲပင်၊ တို့ဟူး၊ သစ်သီးခြောက်၊ သစ်သီးများ၊ စသည်တို့အားလုံးသည် ဖောလစ်အက်ဆစ်၏ ထပ်လောင်းပမာဏကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် နောက်ဆုံးတွင် ဖောလစ်အက်ဆစ် 600 မိုက်ခရိုဂရမ်ထက်ပို၍ ကျန်းမာသောအစားအစာကို စားသုံးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ဗီတာမင်စီသည် ဖောလစ်အက်ဆစ်အသုံးပြုမှုကို တိုးတက်စေသည်။

ထို့အပြင်၊ သံဓာတ်ကဲ့သို့ပင်၊ ဗီတာမင်စီသည် ဖောလစ်အက်ဆစ်ကို ပိုမိုအသုံးချနိုင်သည်။ သို့သော်လည်း အာဟာရအစီအစဉ်တွင် သင်တွေ့မြင်ရသည့်အတိုင်း အစားအစာအားလုံးသည် ဖောလစ်အက်ဆစ်သာမက ဗီတာမင်စီများစွာကိုလည်း အလိုအလျောက်ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် ဗီတာမင်စီ၏ အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်များမှာ သစ်သီးများ၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဟု သိကြသောကြောင့် ဖြစ်သည်။