အသက် ဆယ်နှစ်မှ ဆယ်ကျော်သက်အရွယ် ယောက်ျားလေးများအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်များ

အသက် 10 နှစ်နှင့်အထက် ကလေးများ၏ အာဟာရလိုအပ်ချက်သည် ကစ/ကလေးများနှင့် သိသိသာသာကွာခြားသော်လည်း ၎င်းတို့၏ အစားအသောက်ပုံစံရေးဆွဲသည့်အခါတွင် ၎င်းတို့သည် လူကြီးမဟုတ်သေးကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်။

ကလေးများအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှုဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်များစွာကို ကျွန်ုပ်တို့တွေ့မြင်ခဲ့ရသော်လည်း အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့၏ အမှိုက်သရိုက်များကို စွဲလမ်းခြင်းအား တိုက်ဖျက်ရန် ပိုမိုခက်ခဲလာပါသည်။ ဒါကို ဘယ်လိုဖြေရှင်းမလဲ။ ကြီးထွားလာသည်နှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံ ပြောင်းလဲလာချိန်တွင် ၎င်းတို့၏ လိုအပ်ချက်များအားလုံးကို ဖြည့်ဆည်းပေးမည့် သင့်လျော်သော အစားအသောက်ကို စီစဉ်ရန် အခြေခံမူများကို သိရန် သင့်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်ပါလိမ့်မည်။

10 နှစ်အထက် ယောက်ျားလေးများနှင့် ဆယ်ကျော်သက်များ အတွက် အာဟာရ စားသုံးမှု

အထုပ်တွင်ဖော်ပြထားသော အစားအသောက်ထုတ်ကုန်တစ်ခု၏ 100 ဂရမ်လျှင် အာဟာရတန်ဖိုးသည် သင့်အား တစ်နေ့လျှင် သင်စားသုံးသင့်သည့် ထုတ်ကုန်တစ်ခု၏မည်မျှကို အကြမ်းဖျင်း ခန့်မှန်းနိုင်စေပါသည်။ သို့သော် အကြံပြုထားသည့် စားသုံးမှုနှုန်းကို သိရှိမှသာ ၎င်းသည် လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့အတွက် ကွာခြားပါသည်။ အသက်အုပ်စုတစ်ခုစီ။

အထက်ဖော်ပြပါ စံနှုန်းများသည် အခြေခံပစ္စည်းများအတွက်သာ တန်ဖိုးများကို ညွှန်ပြနေသင့်သော်လည်း ဆယ်ကျော်သက်များ၏ အစားအသောက်များတွင် ဗီတာမင်များ၊ သဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့် အရေးကြီးသော ဖက်တီးအက်ဆစ်အချို့ မကြာခဏ ချို့တဲ့တတ်ကြောင်း သတိပြုသင့်သည်။ ဒါပေမယ့် သူတို့အသက်အရွယ်မှာ စားသုံးတဲ့ သကြားနဲ့ ဆားပမာဏကို ထိန်းချုပ်ဖို့က သူတို့စားတဲ့ အဆီအမျိုးအစားကို မခွဲခြားဘဲ စားသုံးတဲ့အဆီပမာဏလောက် အရေးမကြီးပါဘူး။

အမှန်မှာ သင့်ကလေးသည် အခြားသူများထက် ပိုသိနိုင်ပြီး ၎င်းတို့သည် အဝလွန်ခြင်း သို့မဟုတ် အဝလွန်ခြင်းရှိမရှိ အလွယ်တကူ နားလည်နိုင်သော်လည်း ကံမကောင်းစွာဖြင့် ၎င်းတို့တွင် ဗီတာမင် သို့မဟုတ် သတ္တုဓာတ် လုံလောက်မှု ရှိမရှိကို မျက်စိဖြင့် မမြင်နိုင်ပေ။

ဆယ်ကျော်သက်များအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်

ပြင်ပမှ လေ့လာသူတစ်ဦးသည် ဆယ်ကျော်သက်တစ်ဦး၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် နှစ်အနည်းငယ်အတွင်း ကြီးကြီးမားမားပြောင်းလဲမှုများကို အလွယ်တကူ သတိပြုမိနိုင်သည်။ အရိုးကြီးထွားမှု၊ ကြွက်သားကြီးထွားမှု၊ ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများ - ဤအရာအားလုံးကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါက၊ သင့်လျော်သောအာဟာရသည် သူ၏ဘဝဤကာလအတွင်း အလွန်အရေးကြီးကြောင်း ထင်ရှားပါသည်။

သံ

အနီရောင်အသားနဲ့ မနက်စာ စီရီရယ်တွေဟာ သူတို့ရဲ့ ချို့တဲ့မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်က သံဓာတ်စုပ်ယူမှု ပိုကောင်းဖို့အတွက် ဗီတာမင် C ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေ (ဥပမာ သစ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်) ပါဝင်တဲ့ မီနူးထဲမှာ ထည့်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။

ထုံးဓါတ်

ဆယ်ကျော်သက်အများစုသည် ကလေးများကဲ့သို့ နို့ကိုစွန့်စားသော်လည်း ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြီးထွားလာပြီး အရိုးကြံ့ခိုင်မှု (ဗီတာမင် D နှင့် ဖော့စဖရက်စ်တို့နှင့်အတူ) ပုံမှန်စားသုံးမှုပေါ်တွင်မူတည်ဆဲဖြစ်သည်။ ကယ်လ်စီယမ်ချို့တဲ့ပါက ၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးကို ချက်ချင်းထိခိုက်စေမည်မဟုတ်သော်လည်း အရွယ်ရောက်ပြီးသောနှစ်များတွင် အရိုးများပျက်စီးသွားနိုင်သည်။ သင့်သားသည် နို့ကို မကြိုက်ပါက၊ ဒိန်ခဲ၊ မစ်ရှိတ် သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ်ကဲ့သို့သော အခြားနို့ထွက်ပစ္စည်းများကို စိတ်ဝင်စားလာအောင် ကြိုးစားပါ။ ဆာဒင်းကဲ့သို့ ငါးများသည် ကယ်လ်စီယမ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခု ဖြစ်သော်လည်း ဆယ်ကျော်သက် ယောက်ျားလေးတိုင်း ၎င်းကို နှစ်သက်မည်မဟုတ်ပေ။

ခွန်အားဖြစ်စေသောအစားအစာ

ကျွန်ုပ်တို့အများစုမှာ ကျောင်းမှပြန်လာသော ဆယ်ကျော်သက်ညီအစ်ကိုများ ညစာမစားမီ ကောက်နှံသုံးပန်းကန်စားရသည့် အမှတ်တရများရှိသည်။ ဆယ်ကျော်သက်များသည် တက်ကြွသောအသက်တာနှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏အဆက်မပြတ်ကြီးထွားမှုကိုထိန်းသိမ်းရန် "လောင်စာ" များစွာလိုအပ်သည်၊ ထို့ကြောင့် သင့်သားအား လိုအပ်သည်များကို "ဆီဖြည့်ပါ" ၊ မီးဖိုချောင်ထဲတွင် အသီးအနှံများပြည့်နေသော တောင်းတစ်လုံးကို အချိန်တိုင်းထားကာ စကားပြောပါ။ အချို့သောအစားအစာများသည် အခြားအစားအစာများထက် သင့်အားပြည့်ဝစေပြီး သန်မာစေသည်ဟူသောအချက်နှင့် ပတ်သက်၍ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (အရသာရှိသော လတ်ဆတ်သော ပေါင်မုန့်၊ ခေါက်ဆွဲနှင့် အာလူးဟင်းလျာများ) သည် သူ့အား စွမ်းအင်ဖြည့်ပေးရုံသာမက ဆာလောင်မှုကိုလည်း ဖြည့်ဆည်းပေးလိမ့်မည်၊

ဗီတာမင် B6 (pyridoxine)

တက်ကြွစွာ ကြီးထွားလာချိန်တွင် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဇီဝဖြစ်စဉ်များ သည် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းတို့ကို ဗီတာမင် B က ထောက်ပံ့ပေးသည်။ Pyridoxine ၏ အမြင့်ဆုံးအဆင့်ကို တိရိစ္ဆာန်အသားများ၊ ကြက်၊ ငါး၊ ဟင်းနုနယ်ငါး၊ ဂျုံစပါး၊ ပြောင်းဆန်၊ ဂျုံမှုန့်၊ ပုလဲမုယောနှင့် မုယောစပါးတို့၌ တွေ့ရှိရသည်။

ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်မှ ယောက်ျားလေးများနှင့် ဆယ်ကျော်သက်များကို ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအသောက်ကို စိတ်ဝင်စားအောင် ပြုလုပ်နည်း
ဆယ်ကျော်သက်တစ်ယောက်ရဲ့ အစားအသောက်ကို ထိန်းချုပ်ဖို့ဆိုတာ မလွယ်ပါဘူး – လူမှုဘဝလို ပိုအရေးကြီးတဲ့အရာတွေနောက်မှာ အစားအသောက်က ဒုတိယ ဒါမှမဟုတ် တတိယနေရာမှာ ရှိနေတတ်တဲ့အတွက်ကြောင့် သွားရင်းလာရင်း အဆာပြေစားတာက ဘဝရဲ့ ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်လာပါတယ်။ ထို့အပြင် ဆယ်ကျော်သက်အများစုတွင် ဖြစ်လေ့ဖြစ်ထရှိသော လွတ်လပ်ရေးဆန္ဒသည် ၎င်းတို့အား ရိုးရာမိသားစု အစားအစာများကို ရှောင်ဖယ်နေစေသည်။

ဤသည်မှာ မျှတသော အစားအသောက်ကို လိုက်နာရန် သူ့ကို မည်သို့တိုက်တွန်းနိုင်မည်နည်း။

• သင့်သားက အားကစားကို နှစ်သက်တယ်ဆိုရင် မှန်ကန်တဲ့ စားသောက်မှုဟာ သူ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံသဏ္ဍာန်နဲ့ ထိန်းထားနိုင်တယ်ဆိုတာကို မကြာခင် သိလာပါလိမ့်မယ်။
• ဟော်မုန်းများသည် ဝက်ခြံအရေပြား သို့မဟုတ် အဆီအလွန်အမင်းဆံပင်ကဲ့သို့သော ဆယ်ကျော်သက်ပြဿနာများ၏ရင်းမြစ်ဖြစ်နိုင်သော်လည်း မျှတသောအစားအစာသည် ၎င်းတို့အား ပိုဆိုးလာခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။
• အိမ်မှာစားရင် သူ့အိတ်ကပ်ပိုက်ဆံကို ချွေတာနေတယ်ဆိုတာ သတိရပါ။

အရသာရှိတဲ့ အမြန်သရေစာတွေကို မီးဖိုချောင်နဲ့ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ အချိန်တိုင်း ထားနိုင်အောင် ကြိုးစားပြီး သူ့သားကို သူ့အခန်း ဒါမှမဟုတ် အပြင်မှာ သရေစာစားနိုင်ပြီး သူ့စိတ်ကြိုက်ဟင်းလျာတွေကို မကြာခဏ ပြင်ဆင်ခြင်းဖြင့် မိသားစုစားပွဲဆီကို ဆွဲဆောင်ပါ။

ဆယ်ကျော်သက် ယောက်ျားလေးများသည် များသောအားဖြင့် ကောင်းကောင်းစားလေ့ရှိပြီး ကယ်လိုရီအကြောင်း သိပ်မစဉ်းစားကြသောကြောင့် ဤအင်္ဂါရပ်ကို အကျိုးရှိအောင် အသုံးပြုပါ။ ဒါ့အပြင် ဟင်းပွဲအသစ်တွေကို မြည်းစမ်းကြည့်ဖို့ နှစ်သက်ကြပြီး အထူးသဖြင့် သူငယ်ချင်းတွေက သူတို့ကြိုက်တယ်ဆိုရင် ချက်စားကြပါတယ်။