John Myers
မာတိကာ
show
အိပ်နေစဉ် ပိန်ပိန်ပါးပါး အာဟာရအစီအစဉ်- ၎င်းသည် နံနက်စာ၊ နေ့လယ်စာ၊ ညစာအတွက်ဖြစ်သည်။
သင်အိပ်နေစဉ် ပိန်ပိန်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးမည့် အာဟာရအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ချက်များကို ပိုမိုနားဆင်ရန် ပရိုဂရမ်ကိုလည်း သင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
- အစာများကြားတွင် ငါးနာရီကြာ အနားယူခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဆာလောင်မှု ခံစားချက်ကို ပြန်လည်ခံစားလာရပြန်သည်။ ဒါကြောင့် အစာစားချင်စိတ်ကြောင့်မဟုတ်ဘဲ ဗိုက်ဆာတဲ့အခါမှသာ စားသင့်ပါတယ်။
- နံနက်စာအတွက် ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကို အကြံပြုထားသည်။ ဤသည်မှာ ကောင်းမွန်သောအစပြုရန်အတွက် သင်၏ ပါဝါအရန်ငွေများကို ဖြည့်သွင်းသည့်နည်းဖြစ်သည်။
- နေ့လယ်စာအတွက်၊ ပရိုတိန်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ရောနှောနိုင်သည်။
- ညစာစားတဲ့အခါ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို လုံးဝရှောင်သင့်ပြီး ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်တဲ့ ထုတ်ကုန်တွေနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။
- "Slim in your sleep" စာအုပ်များတွင် နောက်ထပ်အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို သင်ဖတ်ရှုနိုင်ပါသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် နံနက်စာ- ဤအရာသည် သင်စားသင့်သည်။
သင်အိပ်နေစဉ် အာဟာရအစီအစဉ်တွင် နံနက်စာသည် Slim တွင် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ဤအရာများကို သတိပြုသင့်သည်-
- နို့နဲ့ ဒိန်ချဉ်ကို ရှောင်ပါ။ ဤထုတ်ကုန်နှစ်ခုကို နံနက်စာတွင် ခွင့်မပြုပါ - ကော်ဖီတွင်ပင် မရှိပါ။
- မနက်စာအတွက် မင်းရဲ့ muesli မပါဘဲ မလုပ်ချင်ဘူးဆိုရင်တော့ ဖျော်ရည်၊ ပဲပိစပ်ထုတ်ကုန်တွေ၊ ဆန်နို့နဲ့ မင်းရဲ့ muesli အတွက် ဖျော်ထားတဲ့ ခရင်မ်တွေကို သုံးနိုင်ပါတယ်။
- အသားနှင့် ဒိန်ခဲထုတ်ကုန်များကိုလည်း ခွင့်မပြုပါ။ အရသာရှိသော နံနက်စာကို နှစ်သက်ပါက သက်သတ်လွတ် သို့မဟုတ် vegan ဟင်းလျာများကို ရွေးချယ်ပါ။
မနက်စာ ချက်နည်း 1 - ဘယ်ရီသီးနဲ့ မူဆလီ
မနက်စာအတွက် muesli ကို နှစ်သက်တယ်ဆိုရင် အောက်ပါ ဟင်းချက်နည်းကို စမ်းကြည့်ပါ။
- ပါဝင်ပစ္စည်းများ- ရက်စ်ဘယ်ရီသီးနှင့် ဘလူးဘယ်ရီသီး ၂၅၀ ဂရမ်၊ အခွံမာစေ့ စားပွဲတင်ဇွန်း နှစ်ဇွန်း၊ ရောစပ်ထားသော ကောက်နှံအစေ့ငါးဇွန်းနှင့် ဖျော်ရည် ၂၅၀ မီလီလီတာ (သင်ကိုယ်တိုင် အလွယ်တကူ ပြုလုပ်နိုင်သည်)။
- ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှု- ဘယ်ရီသီးများကို သေချာဆေးကြောပါ။ အခွံမာသီးများကို အကြမ်းဖျင်းလှီးဖြတ်ပြီး အသီးအနှံများကို အစေ့အဆန်များဖြင့် ရောမွှေပါ။ ပြီးရင် ဘယ်ရီသီးထည့်ပါ။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ဖျော်ရည်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လောင်းချလိုက်ပါ။ ပြီးပါပြီ!
- သင်သည် ရာသီပေါ် မူတည်၍ ဤချက်ပြုတ်နည်းကို ကွဲပြားစေပြီး အခြားအသီးအနှံ သို့မဟုတ် ဘယ်ရီသီးများကို အသုံးပြုနိုင်သည်။
မနက်စာ ချက်နည်း 2 – သက်သတ်လွတ် ဖြန့်ခင်း
အရသာရှိတဲ့ မနက်စာကို ကြိုက်တယ်ဆိုရင်တော့ ကိုယ့်ဟာကိုယ် သက်သတ်လွတ်စားပါ။ ဥပမာအားဖြင့် ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် ပွက်ပွက်ရွက်သည် အထူးအရသာရှိသည်။
- ပါဝင်ပစ္စည်းများ- ခရမ်းချဉ်သီးနှစ်လုံး၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှစ်လုံး၊ သံလွင်ဆီ စားပွဲတင်ဇွန်း နှစ်ဇွန်း၊ သံပုရာရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း နှစ်ဇွန်း၊ လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ပင်စိမ်း၊ နံနံပင်)၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ (ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းမှုန့်)
- မီးဖိုတွင်ပြင်ဆင်ခြင်း/ အဆင့် 1: မီးဖိုကိုအပူပေး (200 ဒီဂရီ၊ အပေါ်နှင့်အောက်ခြေအပူ)။ သခွားသီးကို ထက်ခြမ်းခြမ်းပြီး လှီးဖြတ်ထားသော မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် တင်ကာ ခက်ရင်းခွဖြင့် ပါးပါးလှီးပါ။ သခွားသီးများကို ပျော့သွားသည်အထိ ဖုတ်ပါ။
- မုန့်ဖုတ်ချိန်ပြီးပါက ပြင်ဆင်ခြင်း/ အဆင့် 2- အခွံထဲက သခွားသီးအနှစ်ကို ဇွန်းဖြင့်ခြစ်ပါ။ ရေဆေးထားသော ခရမ်းချဉ်သီးများကို လှီးဖြတ်ပြီး သရက်သီးထဲသို့ ထည့်ပါ။
- မုန့်ဖုတ်ချိန်ပြီးပါက ပြင်ဆင်ခြင်း/ အဆင့် 3- ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် ခရမ်းချဉ်သီးအရောအနှောကို သံလွင်ဆီနှင့် သံပုရာရည်တို့နှင့်အတူ သန့်စင်ပါ။ သင့်အရသာပေါ်မူတည်၍ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို လှီးဖြတ်ပြီး အရောအနှောထဲသို့ ရောမွှေပါ။ နောက်ဆုံးတွင် ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းတို့ဖြင့် ရောနယ်ပါ။
