खेलकुदको साथ तौल घटाउने: तपाईंले के विचार गर्नुपर्छ?

यो कुनै गोप्य छैन कि वजन कम गर्न को लागी सबै भन्दा छिटो तरीका व्यायाम को माध्यम ले हो। तर तौल घटाउनको लागि कुन खेलकुद उत्तम छ र तपाईंले केमा ध्यान दिनुपर्छ? हामी तपाईंलाई बताउनेछौं!

व्यायाम मार्फत वजन घटाने - किन यो यति राम्रो काम गर्दछ?

तपाईं आफ्नो सपनाको फिगरबाट मात्र दुई वा २० किलोग्राम टाढा हुनुहुन्छ भन्ने कुराले फरक पार्दैन: तौल घटाउने सबैभन्दा छिटो तरिका खेलकुदको माध्यमबाट हो - यो अझ दिगो पनि छ। किनभने विशेष गरी छोटो, कट्टरपन्थी आहार पछि, यो-यो प्रभाव अक्सर हुन्छ। अर्कोतर्फ, यदि तपाइँ नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहुन्छ भने, तपाइँको बेसल मेटाबोलिक दर बढाएर, अर्थात् तपाइँको क्यालोरी खपत बढाएर लामो समय मा तौल घटाउनुहुनेछ।

जे होस्, व्यायामको साथ वजन घटाउन तर आफ्नो आहार परिवर्तन गर्ने योजना बिना गाह्रो छ, विशेष गरी यदि तपाईंले फास्ट फूड र अन्य उच्च फ्याट फूडहरू खाइरहनुभयो भने।

व्यायाम र एक स्वस्थ आहार संग वजन घटाने - वास्तवमा के गर्न आवश्यक छ?

आदर्श केस नियमित व्यायाम संग संयुक्त आहार मा एक दीर्घकालिक परिवर्तन हो। यसले खाना खाँदा क्यालोरीहरू बचत गर्छ र व्यायाम मार्फत केही थप जलाउँछ। यसरी तपाईले उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। जब त्यहाँ क्यालोरीको कमी हुन्छ, शरीरले यसको ऊर्जा भण्डारमा आकर्षित गर्नुपर्छ। यसमा तपाईले छुटकारा पाउन चाहनुभएको बोसो समावेश छ। तर प्रोटीन पनि, जो मांसपेशिहरु को निर्माण को लागी महत्वपूर्ण छ।

त्यसैले खेलकुदको संयोजनमा तौल घटाउन महत्त्वपूर्ण छ - अधिमानतः सहनशीलता र शक्ति प्रशिक्षणको मिश्रणको साथ। यदि तपाईंले आफ्नो मांसपेशीहरूलाई नियमित रूपमा तालिम दिनुभयो भने, तपाईंले आफ्नो शरीरलाई देखाउनुहुन्छ कि तिनीहरू आवश्यक छन्। क्यालोरी घाटा को मामला मा, उदाहरण को लागी, उसले मांसपेशिहरु को लागी बिल्डिंग ब्लकहरु को उपयोग गर्दैन, तर बोसो जम्मा गर्दछ।

महत्त्वपूर्ण: अप्रशिक्षित व्यक्तिहरू र अघिल्लो रोगहरू भएका मानिसहरूले कडा खेलकुद कार्यक्रम मात्र सुरु गर्नु हुँदैन, तर पहिले नै उनीहरूको डाक्टरसँग सल्लाह लिनुहोस्।

खेलकुदको साथ वजन घटाउनुहोस् - यो कति छिटो छ?

नियमित व्यायाम महत्त्वपूर्ण छ जब यो वजन घटाने को लागी आउँछ। पाउन्ड कम हुन कति समय लाग्छ विशेष गरी तपाईले वजन कम गर्न कति पटक व्यायाम गर्नुहुन्छ भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ। यदि तपाइँसँग प्रशिक्षणको लागि समय छैन भने: खेलको साथ वजन घटाने घरमा पनि काम गर्दछ, उदाहरणका लागि घर कसरत संग।

यदि तपाईं छिटो परिणामहरू प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले हप्तामा दुई देखि तीन खेल एकाइहरू (४५ देखि ६० मिनेट) योजना गर्नुपर्छ। त्यहाँ खेलहरू छन् जसको साथ तपाईं अरूसँग भन्दा छिटो वजन घटाउन सक्नुहुन्छ। प्रशिक्षण तीव्रता मा निर्भर गर्दछ, पहिलो सफलता केवल एक हप्ता पछि देख्न सकिन्छ। वजन घटानेको लागि व्यायामको सबैभन्दा प्रभावकारी रूपहरू समावेश छन्:

• दौड / जगिङ: सहनशीलता खेलहरू बीच क्लासिक। थोरै अभ्यासको साथ, तपाइँ प्रति घण्टा 500 क्यालोरी गुमाउन सक्नुहुन्छ। यस उद्देश्यको लागि, नितम्ब र खुट्टा मांसपेशिहरु प्रशिक्षित छन्।
• हिड्ने/नर्डिक हिड्ने: संयुक्त कोमल विकल्प। हिँड्दा पनि धेरै क्यालोरी बर्न हुन्छ । लाठीको साथ भेरियन्ट रोज्नेहरूले खुट्टाको मांसपेशी मात्र होइन धड़ र हातलाई पनि तालिम दिन्छन्।
• पौडी खेल्ने: पानी मन पराउनेहरूले खेलकुदको साथ वजन घटाउने प्रयास गर्दा पौडी खेल्नमा ध्यान दिनुपर्छ। यो जोर्नीहरूमा सजिलो छ र पौडी खेल्ने शैलीको आधारमा प्रति घण्टा 300 देखि 450 क्यालोरीहरू जलाउँछ। थप रूपमा, खुट्टा, हात, पेट र काँधमा मांसपेशिहरु प्रशिक्षित छन्।
• साइकल चलाउने: सामान्य साइकल यात्राले पनि विभिन्न भू-भागमा थोरै झुकावका साथ प्रति घण्टा लगभग 400 क्यालोरी जलाउँछ। सामान्य साइकल चलाउनु खेलको साथ तौल घटाउनको लागि राम्रोसँग उपयुक्त छ तर मांसपेशीहरूलाई धेरै कम तालिम दिन्छ, त्यसैले बल तालिम एकै समयमा गर्नुपर्छ।