सामग्रीहरू
show
सामाग्री
- 300 g माछा, साईथे वा रातो माछा, जमेको होस् वा नहोस्
- केही नींबूको रस र काली मिर्च
- 2 प्याज
- 1 cm ताजा अदुवा सानो स्लाइसहरूमा काटियो
- 2 लसुन लौंग
- 300 g ब्रोकोली
- 50 g ग्राउन्ड काजू
- 2 tbsp बुटारिस (स्पष्ट मक्खन)
- 2 tbsp करी थुप्रियो
- 250 ml माछा वा तरकारी स्टक
- 100 ml क्रीम दही
निर्देशन
- माछा कुल्ला, यसलाई सुकाउनुहोस्, काट्ने आकारको टुक्राहरूमा काट्नुहोस्। काली मिर्च र कागतीको रस संग बूंदा।
- नोफी र प्याजको बोक्रा पार्नुहोस्, तिनीहरूलाई राम्ररी काट्नुहोस्, ब्रोकोली धुनुहोस् र फ्लोरेटहरूमा काट्नुहोस्। स्टेमलाई पातलो रूपमा काट्नुहोस्। काजू पीस्नुहोस्।
- बटर लार्ड तताउनुहोस्, प्याज र अदुवालाई ग्लाज गर्नुहोस्, त्यसपछि लसुन थप्नुहोस्। नट थप्नुहोस्, सबै पसिना।
- अब स्टक थप्नुहोस्, ब्रोकाउली थप्नुहोस् र यसलाई लगभग खोल्नुहोस्। 5 मिनेट, त्यसपछि करी थप्नुहोस्, दहीमा हलचल गर्नुहोस् र हलचल गर्दा फोडा ल्याउनुहोस्। त्यसपछि माछाको टुक्राहरू थप्नुहोस्, छोप्नुहोस् र 5-7 मिनेटको लागि खडा गर्न छोड्नुहोस्। नुन, काली मिर्च र करी संग समाप्त डिश सिजन। रेरिस संग सेवा गर्नुहोस्
पोषण
सेवा दिँदै: 100gक्यालोरिज: 118kcalकार्बोहाइड्रेट: 3.7gप्रोटिन: 3.1gमोटो: 10g