रक्तचाप कम गर्ने तातो पेयको नाम दिइएको छ: तपाईले कति पिउनुपर्छ?

साधारण आहार परिवर्तनले उच्च रक्तचाप कम गर्न सक्छ। उच्च रक्तचाप भनेको तपाईको धमनीबाट बग्ने रगतको बल स्थायी रूपमा धेरै उच्च हुनु हो। जब यो हुन्छ, तपाईंको मुटुले तपाईंको शरीरमा रगत पम्प गर्न कडा मेहनत गर्नुपर्छ। समय बित्दै जाँदा, यसले हृदयघात हुने जोखिम बढाउन सक्छ।

सौभाग्य देखि, तपाईं आफ्नो आहार परिवर्तन गरेर धेरै ढिलो हुनु अघि यो संयन्त्र पूर्ण रूपमा उल्टाउन सक्नुहुन्छ।

साधारण आहार परिवर्तनले उच्च रक्तचाप कम गर्न सक्छ।

"बजारमा धेरै फरक आहार पूरकहरू छन्, तर प्रभावकारिताको प्रमाण मिश्रित छ," अनुसन्धानकर्ताहरू लेख्छन्। यद्यपि, "हरियो चियाको अर्कमा एन्टिअक्सिडेन्ट र अवरोध गर्ने गुणहरू छन् भन्ने विश्वास गरिन्छ," उनीहरूले भने।

रक्तचापमा हरियो चियाको उपभोगको प्रभावहरू जाँच गर्न, तिनीहरूले रक्तचापमा हरियो चियाको प्रभावहरूको मूल्याङ्कन गर्ने क्लिनिकल परीक्षणहरूबाट डेटाको विश्लेषण र संश्लेषण गरे।

शोधकर्ताहरूले पाँचवटा इलेक्ट्रोनिक डाटाबेसहरू खोजे र केवल डबल-ब्लाइन्ड अनियमित क्लिनिकल परीक्षणहरू (RCTs) समावेश गरे।

तिनीहरूले समावेश अध्ययनहरूको रिपोर्टिङको गुणस्तर पनि मूल्याङ्कन गरे। 20 योग्य अध्ययनहरू चयन गरिएका थिए, जसमध्ये हामीले 1500 भन्दा बढी सहभागीहरूसँग RCT हरू समावेश गरेका थियौं।

"मेटा-विश्लेषणले देखाएको छ कि हरियो चियाको खपतले सिस्टोलिक रक्तचाप, कुल कोलेस्ट्रोल र एलडीएल कोलेस्ट्रोलमा उल्लेखनीय कमी ल्यायो," अनुसन्धानकर्ताहरूले उल्लेख गरे। LDL कोलेस्ट्रोल पनि हृदय रोग को एक अग्रगामी हो।

"हामीले यो पनि याद गर्यौं कि हरियो चियाको अधिकतम प्रभाव देखा पर्दछ जब एपिगालोकाटेचिन-3-ग्यालेट (हरियो चियाको अर्कमा सबैभन्दा प्रचुर मात्रामा र जैविक रूपमा सक्रिय कम्पाउन्ड) को दैनिक सेवन लगभग 200 मिलीग्राम हुन्छ, जुन पाँच देखि छ कप चियासँग मेल खान्छ। प्रति दिन, "उनीहरूले निष्कर्ष निकाले।

"यस खुराक माथि, साइड इफेक्टहरू अधिक बारम्बार र अधिक गम्भीर थिए।"

सामान्य आहार सुझावहरू

आफ्नो आहारमा नुनको मात्रा कम गर्नुहोस् र प्रशस्त फलफूल र तरकारीहरू खानुहोस्। "तपाईं जति धेरै नुन खानुहुन्छ, तपाईंको रक्तचाप उति बढ्छ," NHS चेतावनी दिन्छ।

बेलायतको स्वास्थ्य दिशानिर्देशहरू अनुसार, तपाईंले प्रति दिन 6 ग्राम भन्दा कम नुन खाने लक्ष्य राख्नुपर्छ, जुन लगभग एक चम्चा हो।

थोरै बोसोयुक्त आहार जसमा प्रशस्त मात्रामा फाइबर हुन्छ, जस्तै होल ग्रेन राइस, रोटी र पास्ता, र प्रशस्त फलफूल र तरकारीहरूले पनि रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ, "NHS नोट गर्दछ।

स्वास्थ्य सेवाका अनुसार दैनिक पाँच पटक फलफूल र तरकारी खाने लक्ष्य राख्नुपर्छ ।

"नियमित रूपमा धेरै रक्सी पिउनाले समयसँगै रक्तचाप बढाउन सक्छ," उनी थप्छन्। सिफारिस गरिएका स्तरहरूमा अडिग रहनु उच्च रक्तचापको जोखिम कम गर्ने उत्तम तरिका हो:

पुरुष र महिलाहरूलाई नियमित रूपमा प्रति हप्ता 14 युनिट भन्दा बढी पिउन सिफारिस गरिएको छैन। यदि तपाइँ प्रति हप्ता 14 एकाइ सम्म पिउनुहुन्छ भने तीन दिन वा बढीमा आफ्नो रक्सी खपत फैलाउनुहोस्।