तौल पर्यवेक्षकहरूको अनुभव: कसरी पोइन्ट सिद्धान्त अनुसार वजन घटाउने काम गर्दछ

WW फ्रीस्टाइलको साथ ड्रीम फिगर - यसले काम गर्छ? हाम्रा सम्पादकले आफ्नै अनुभवहरू सङ्कलन गर्नुभएको छ। प्लस: अवधारणा, अंक, लागत, एप, र बैठकहरूमा जानकारी।

यो सबैको सबैभन्दा प्रसिद्ध आहार हो र यसले हजारौं प्रयोगकर्ताहरूलाई - जर्मनी र अन्तर्राष्ट्रिय रूपमा - राम्रो तौल प्राप्त गर्न मद्दत गरेको छ: वजन हेरचाहकर्ताहरू।

तर अमेरिकी कम्पनीले आफैलाई पुन: आविष्कार गर्दैछ - र आफैलाई पुन: नामाकरण गर्दैछ: WW।

यसको WW फ्रीस्टाइल कार्यक्रमको साथ, तथापि, यो आफ्नो प्रतिज्ञामा खडा रहन्छ: छिटो, सजिलै र स्वादिष्ट रूपमा वजन कम गर्न।

आखिर, दर्ता गरिएको ब्रान्ड WW "तौल घटाउनको लागि उत्तम कार्यक्रम" कोटिमा तीन पटकको परीक्षण विजेता हो - र कार्यक्रमले तपाईंलाई राम्रोसँग निन्द्रा र सामान्यतया खुसी महसुस गराउने पनि मानिन्छ।

तर के त्यो साँच्चै काम गर्छ?

कसरी वजन वाचक सिद्धान्त काम गर्दछ

वजन वाचकहरू क्लासिक आहार होइन, तर आहारको परिवर्तन हो। वेट वाचर्सबाट सुरु गर्नेहरूले आफ्नो वांछित वजनमा पुग्न यी चार चरणहरू पालना गर्नुपर्छ:

• एक डायरी राख्नुहोस्
  आहार परिवर्तनको नट र बोल्ट भनेको तपाईंले खानुहुने सबै कुराको नियमित डायरी राख्नु हो - या त बैठकमा उपलब्ध पुस्तिकामा वा एपमा लेखेर।
• SmartPoints गणना गर्नुहोस्
  प्रत्येक खाना र पेय क्यालोरी को सट्टा अंक को एक संख्या तोकिएको छ। यी SmartPoints Weight Watchers को संसारमा मुद्रा हुन्: क्यालोरीको सट्टा, प्रत्येक खाना र पेय अंकहरूको लागि गणना गर्दछ। प्रत्येक सहभागीसँग व्यक्तिगत अंकको बजेट हुन्छ जुन उनीहरूलाई प्रत्येक दिन उपभोग गर्न अनुमति दिइन्छ। यो बजेट उमेर, उचाइ, तौल र लिङ्गका आधारमा गणना गरिएको हो। थप रूपमा, त्यहाँ साप्ताहिक अतिरिक्त छ।
• भोजन योजना
  खाना, खाना निमन्त्रणा, र खरिदहरू अब देखि योजना गरिएको छ। एपद्वारा धेरै रेसिपीहरू, वेट वाचर्स कुकबुकहरू, र बैठकहरूबाट किनमेल सूचीहरू जस्ता जानकारी सामग्रीहरू उपलब्ध गराइन्छ।
• एप र समुदाय प्रयोग गर्दै
  डायरी एप मार्फत डिजिटल रूपमा राख्न सकिन्छ। सुपरमार्केटमा किनमेलको लागि बारकोड स्क्यानर, रेसिपीहरू, र पारस्परिक प्रेरणाको लागि समुदाय जस्ता अतिरिक्त उपकरणहरू प्रस्तावका अंश हुन्।

WW फ्रीस्टाइल: नयाँ वजन वाचक कार्यक्रम

Weight Watchers कार्यक्रम WW Freestyle भनिन्छ र प्रयोग गर्न सजिलो र लचिलो हुने वाचा गर्दछ।

मलाई एक दिनमा के खाने अनुमति छ?

उदाहरण गणना: मक्खन र गौडा भएको रोलमा पहिले नै 13 बिन्दुहरू छन्, र सम्पूर्ण दूधको क्यापुचिनोमा दुई अंकहरू छन्। यसको मतलब औसत बिहानको खाजाको लागि ३० अंकको दैनिक बजेटको आधाभन्दा बढी खर्च हुनेछ।

राम्रो: रास्पबेरी र एगेभ सिरपको साथ कम फ्याट क्वार्क, जसले केवल तीन अंक कमाउँछ।

SmartPoints ले कम क्यालोरी, सन्तुलित र स्वस्थ आहार खान मद्दत गर्छ। खानामा जति धेरै चिनी र स्याचुरेटेड फ्याट हुन्छ, त्यसको SmartPoints मूल्य उति बढी हुन्छ। अधिक प्रोटीन, कम। कुनै फरक पर्दैन यदि शाकाहारी, छिटो, वा विस्तृत: WW फ्रीस्टाइलमा सबैका लागि सही भोजन योजना छ।

शून्य अंक खानाहरू के हुन्?

त्यहाँ शून्य अंक खानाहरू पनि छन्: यी कम क्यालोरी खानाहरू हुन् जुन तपाईंको आहारको आधार बन्नुपर्दछ। तिनीहरूले बिन्दुहरू गणना गर्दैनन्, त्यसैले तिनीहरूलाई तौल गरिरहनु पर्दैन र तपाईंलाई आफ्नो भरिने सन्तुलनमा खान मद्दत गर्दछ।

वेट वाचर्स कार्यक्रमको विकासकर्ता जुलिया पिट्ज बताउँछिन्: “सहभागीहरूले भरिएको नभएसम्म बिना बिन्दुहरू खान सक्छन्। तिनीहरूलाई खाना र खाजाको लागि आधारको रूपमा प्रयोग गर्नाले स्वस्थ, सन्तुलित आहारको लागि एक आदर्श आधार बनाउँछ।"

यी खानाहरू समावेश:

• माछा
• टोफु
• दूध दही स्किम गर्नुहोस्
• अधिकांश फलफूल र तरकारी
• अण्डा
• फलफूलहरू
• चिकन

तपाईले एक दिनमा शून्य बिन्दुहरू मात्र खान सक्नुहुन्छ। फलफूलको साथ ग्रीक दही, स्मोक्ड टोफु र खुर्सानीको साथ फ्रिटाटा, र बेलुकाको खानाको लागि गाजर र तुलसी क्रीमको साथ पोलक - धेरै नराम्रो लाग्दैन, हो?

साप्ताहिक अतिरिक्त र ActivePoints ले कसरी काम गर्छ?

लचिलोपनले व्यक्तिगत साप्ताहिक अतिरिक्त (14 देखि 42 अंकहरू) प्रदान गर्दछ जुन थप रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ: एक पटक बाहिरका लागि, कहिलेकाहीँ एक गिलास रातो रक्सीको लागि वा दैनिक बजेट माथि उठाउन। सामान्य बजेटबाट चार अंकसम्म दैनिक बचत गर्न सकिन्छ र साप्ताहिक अतिरिक्तमा जम्मा गर्न सकिन्छ - यदि ठूलो पार्टी आउँदैछ जसको लागि तपाईंलाई बफर चाहिन्छ।

खेलकुद र व्यायामले अतिरिक्त ActivPoints प्रदान गर्दछ, छिटो तौल घटाउन समर्थन गर्दछ, र तपाइँलाई तपाइँको शरीरको बारेमा राम्रो महसुस गराउँदछ।

वजन हेरचाहकर्ताहरू कति खर्च गर्छन्?

कोच, एप, र अनलाइन प्रयोगको कुल प्याकेजको लागि एक महिनाको लागत 43.00 यूरो र 3-, 6- र 12-महिना संस्करणहरूमा उपलब्ध छ। अनलाइन सदस्यता र एप प्रयोग मात्र 25.00 यूरो प्रति महिना उपलब्ध छन्।

वजन हेरचाह उत्पादनहरू

कार्यक्रमको लागि, वेट वाचर्सले तौल घटाउने प्रक्रियालाई समर्थन गर्न आफ्नै स्टोर मार्फत कुकबुकहरू, खाना, खाना पकाउने बक्सहरू, किचन ग्याजेटहरू र फिटनेस ग्याजेटहरू बेच्छ। उदाहरणका लागि, अधिकतम चार स्मार्टपोइन्ट वा रोटी, सस र दलिया भएको खाजा।

तर WW थप हुन चाहन्छ र यसको कल्याण र स्वस्थ जीवनशैली कार्यक्रम विस्तार गर्दैछ।

भर्खरै, तपाईंले वेलनेस विन्स कार्यक्रम पनि बुक गर्न सक्नुहुन्छ: एक पुरस्कार कार्यक्रम जसले तपाईंलाई स्वस्थ बानीहरू चरण-दर-चरण बाँच्न प्रेरित गर्छ, तपाईंलाई आफ्नो लक्ष्यमा छिटो पुग्न मद्दत गर्दछ।

हेडफोन वा खेलकुद झोला जस्ता पुरस्कारको लागि स्वस्थ खाना वा शारीरिक गतिविधि साट्न सकिन्छ।

भिन्नताहरू: वेट वाचर्स डिजिटल बनाम स्टुडियो

तपाइँ कुन मोडेल छनौट गर्नुहुन्छ तपाइँको प्रकार मा निर्भर गर्दछ। केही सहभागीहरूलाई उनीहरूको खाने व्यवहारहरू साझा गर्न र अनुशासन गर्न साप्ताहिक वजन वाचक बैठक (स्टुडियो) चाहिन्छ।

बैठकहरूमा, कोचले व्यक्तिगत रूपमा प्रश्नहरू सम्बोधन गर्न सक्छ र समस्याहरू उत्पन्न भएमा समूहलाई एक-एक-एक समर्थन प्रदान गर्न सक्छ।

डिजिटल: WW फ्रीस्टाइल एप र डिजिटल

वेट वाचर्स अनलाइन प्रयोग गर्नेहरूले भिडियो मार्फत र प्रशंसापत्र सफलताका कथाहरू प्रयोग गरेर व्यक्तिगत चरणहरूमा कार्यक्रम व्याख्या गर्छन्। किनमेल सूचीहरू सहित भोजन योजनाहरूले तपाईंलाई सुरु गर्न मद्दत गर्दछ।

कार्यक्रमको मुटुमा डायरी हो, जसमा खाएको र पिउने सबै कुरा रेकर्ड गरिएको छ, र खेलकुद र व्यायामका लागि ActivePoints रेकर्ड गरिएको छ।

8,000 भन्दा बढी व्यञ्जनहरू भएको डाटाबेसले खाना पकाउने विचारहरू समाप्त हुँदा मद्दत गर्दछ। विशिष्ट रेस्टुरेन्ट व्यंजनहरू "खानुहोस्" शीर्षक अन्तर्गत स्कोर गरिन्छ। 63,000 भन्दा बढी खानाहरू डाटाबेसमा सूचीबद्ध छन्। सहभागीहरूले धेरै सक्रिय समुदायमा विचारहरू आदानप्रदान गर्छन्। अनलाइन, तपाईं अधिक लचिलो हुनुहुन्छ, तर आफ्नै र सम्भवतः कम केन्द्रित हुनुहुन्छ।

The Weight Watchers एप जानेको लागि मोबाइल उपकरण हो। अनलाइन संस्करण जस्तै, तपाईं स्मार्टफोन वा ट्याब्लेट मार्फत डायरी, समुदाय, र रेसिपी डाटाबेस पहुँच गर्न सक्नुहुन्छ। अर्को व्यावहारिक विशेषता भनेको बारकोड स्क्यानर हो, जुन सुपरमार्केटमा व्यक्तिगत खानाको बिन्दुहरू जाँच गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ। एप अनलाइन सदस्यता बिना उपलब्ध छैन।

एपमा नयाँ: माइन्डफुलनेस र ध्यान अभ्यास जसले मानिसहरूलाई दैनिक जीवनमा थप आरामदायी बन्न मद्दत गर्छ।

स्टुडियो: बैठकहरू मार्फत थप प्रेरणा

वेट वाचर्सले एक अध्ययनमा देखाउँछ कि सहभागीहरूले बैठकमा आफ्नो भन्दा आठ गुणा बढी तौल गुमाउँछन् किनभने उनीहरूले आफूलाई बढी अनुशासित गर्छन्। त्यसैले सँगै तौल घटाउनेहरू बढी सफल हुन्छन्। बैठकहरूले सहभागीहरूलाई बलमा रहन र चिप्लिन नदिन उत्प्रेरित गर्छ।

WW बैठकहरू जर्मनी भर आयोजित हुन्छन्, र तपाईंले अर्को बैठक कहिले र कहाँ हुनेछ भनेर अनलाइन पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ। तर तिनीहरूको मतलब प्रति हप्ता एक थप बैठक र उच्च लागत - प्रति महिना 25 यूरो थप।

अनलाइन उपकरणहरू जस्तै डायरी र एप स्वचालित रूपमा मासिक पासमा समावेश हुन्छन्।

तौल पर्यवेक्षकहरूको फाइदा र हानि

यी हुन् WW आहारका फाइदाहरू

• Weight Watchers को साथमा वजन घटाउने लक्ष्य तौल घटाउनको लागि वैज्ञानिक रूपमा आधारित, समय-परीक्षण विधि हो। अन- र अफलाइन उपकरणहरूको साथ, कसैलाई तौल घटाउनको लागि पूर्ण रूपमा समर्थन गरिन्छ र लामो समयसम्म सहभागीहरूलाई व्यक्तिगत रूपमा अनुकूल खाने तरिका सिक्न सकिन्छ।
• वेट वाचर्स पोइन्ट प्रणालीको साथ, खानाको मात्रा र प्रकार र संरचना दुवै पछ्याउन सजिलो छ। र: रेसिपीहरूको स्वाद सुपर छ।
• बिन्दु योजनाको लचिलो व्याख्याले आदर्श वजनको दिशामा सन्तुलित पोषण सम्भव बनाउँछ। स्वचालित रूपमा एक स्वस्थ खानाको लागि पुग्छ किनभने यसको मतलब कम अंक र ठूलो संतृप्ति भावना हो।
• थोरै अनुशासन भएका व्यक्तिहरू पनि साप्ताहिक जाँच र समूहमा कोचबाट उत्प्रेरित हुन्छन्।
• व्यायाम र फिटनेसलाई एक्टिभपोइन्ट्सको रूपमा श्रेय दिइन्छ, जसले स्वस्थ जीवनशैलीतर्फ अग्रसर गर्दछ।
• कार्यक्रम वार्षिक रूपमा संशोधित र अद्यावधिक गरिएको छ।

यी हुन् आहारका बेफाइदाहरू

• बैठकहरू महँगो हुन्छन्, मासिक पासको लागत 42.95 यूरो हुन्छ, र यो लामो सदस्यताको साथ सस्तो हुन्छ।
• बैठकहरू कोचको गुणस्तरमा धेरै निर्भर हुन्छन्, जो पोषण विशेषज्ञहरू होइनन्, तर पूर्व सहभागीहरू जसले तौलको साथ आफैंले तौल कम गरेका छन्।
• पहरेदारहरू आन्तरिक रूपमा प्रशिक्षित छन्।
• बैठकहरू नियमित रूपमा बन्द हुन्छन्, त्यसैले तपाईं आफ्नो रोजाइमा सधैं लचिलो हुनुहुन्न।
• कुकबुकहरूदेखि पेडोमिटरहरू र किचन स्केलहरूसम्म अनगिन्ती सुविधा उत्पादनहरूसम्म वजन वाचक उत्पादनहरूको विशाल दायरा धेरै व्यावसायिक छ।
• यदि तपाइँ यसलाई निरन्तर रूपमा अडिग हुनुहुन्न भने, तपाइँको वजन फेरि बढ्छ।

Vegan र Weight Watchers - यो सम्भव छ?

शाकाहारी हुनु लामो समयदेखि चलन बन्द भएको छ, तर धेरै भन्दा धेरै मानिसहरूले बाँचिरहेका छन्। सुपरमार्केटहरूमा, शाकाहारी विकल्पहरू मानक वर्गीकरणमा अनिवार्य छन् र अझ धेरै नयाँ उत्पादनहरू पछ्याउँछन्। यस बीचमा, तपाईंले जताततै रेसिपीहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ जुन पशु सामग्रीहरू प्रयोग गर्दैनन्।v

यो पनि WW द्वारा पारित भएको छैन र शाकाहारी जीवनशैलीलाई त्यहाँ उत्कृष्ट रेसिपीहरू, विशेषज्ञ सुझावहरू र गाइडहरूद्वारा समर्थित छ।

WW ब्लगमा, तपाईंले प्रयास गर्नका लागि धेरै चीजहरू फेला पार्नुहुनेछ, पक्कै पनि शाकाहारी!

रिपोर्ट: वजन हेरविचार संग हाम्रो अनुभव

सम्पादक एन्के सोरेन्सेनले आत्म-परीक्षण गरिन्: उनी १२ किलो घटाउन चाहन्थिन्। पत्ता लगाउनुहोस् कि उनी आफ्नो अनुभव रिपोर्टमा सफल भए।

वजन हेरचाहकर्ताहरू: बिन्दु प्रणालीको साथ सुझावहरू र अनुभवहरू

ठीक छ, म यसलाई प्रयास गर्नेछु। म विश्वस्त छु कि वजन वाचकहरू छोटो अवधिको आहार होइन, तर DGE (जर्मन पोषण समाज) को दिशानिर्देशहरूमा आधारित दीर्घकालीन आहार परिवर्तन हो। र त्यो स्वतन्त्रता छ, म जे पनि खान सक्छु यदि यो बजेटमा फिट हुन्छ।

जब म रेसिपीहरू, सुझावहरू, वा रेस्टुरेन्टमा खाना वा खानाको लागि पोइन्टहरू खोज्दै छु भने म डायरीमा प्रत्येक क्यान्डी बारलाई कर्तव्यपूर्वक नोट गर्छु र वजन वाचर्स एप ब्राउज गर्छु।

दैनिक जीवनसँग अनुकूलता: प्रारम्भिक सफलताहरू ...

म साना कदमहरू योजना गर्छु र मेरो लक्ष्य लेख्छु: 12 किलो तल जानुपर्छ! त्यसैले म जान्छु:

• म पहिलेको भन्दा दोब्बर पकाउँछु, र जब म किनमेल गर्न जान्छु, म मेरो कार्टमा तरकारी, फलफूल र कम बोसो भएको दही चीजको साथ समाप्त हुन्छु।
• नयाँ वेट वाचर्स कुकबुकहरूका लागि धन्यवाद, सप्ताहन्तमा मेरो प्लेटमा हल्का, परिवार-अनुकूल खानाहरू छन्, र म कफी पसलमा स्यान्डविच खानुको सट्टा अफिसमा पूर्व-पकाएको खाना लिएर जान्छु।
• Latte macchiato हटाइन्छ र क्यापुचिनो द्वारा प्रतिस्थापित हुन्छ (4 अंक बचत गर्दछ)।
• म खेलकुदका साथ स्लिपहरूको लागि क्षतिपूर्ति दिन्छु र हरेक हप्ता मेरो वजन अनलाइन नोट गर्छु। सफलताको साथ: क्रिसमस र नयाँ वर्षको पूर्वसन्ध्याको बावजुद एक राम्रो तलतिरको वक्र।

प्रत्येक तीन किलो हराएमा तारा, ५ प्रतिशत स्माइली र १० प्रतिशतलाई कोचबाट चाबीको औंठी दिइन्छ। 5 महिना पछि, 10 किलो सकियो - मलाई 4 थप चाहिन्छ, त्यसपछि म मेरो लक्ष्यमा पुग्नेछु।

... र तौल वाचकहरूसँग मध्यवर्ती संकटहरू

पक्कै म ढलेको छु। त्यसपछि म चकलेट (प्रत्येक टुक्रा 1 बिन्दु) खान्छु, बदाम पल्टाउँछु, र खराब मुडमा हुन्छु किनभने वजन स्थिर हुन्छ। धेरै जसो समय म मेरी प्रेमिकालाई निराश व्हाट्सएप लेख्छु, डायरीमा मेरा पापहरू नोट गर्नुहोस् र अर्को दिन ट्र्याकमा फर्कन्छु।

वा साँझमा ०-पोइन्ट तरकारीको सूप मात्र खानुहोस् जब मैले धेरै खाएको छु। यो खराब हुन्छ जब मेरी प्रेमिका कमजोर हुन्छ, उनको डायरी बहिष्कार गर्छ, र आविष्कारपूर्वक बैठकहरू भाग्छ। उनी पनि यसमा फर्किनु पर्छ! किनकि एक्लै म अझै पनि तौल पर्यवेक्षकहरू चाहन्न ...

मेरो पहिलो वजन वाचक बैठक

सुरुमा, म बैठकहरू बारे शङ्का गर्छु। मेरी प्रेमिकाले मलाई मनाउन खोज्छिन्। "तपाईं सधैं यस प्रकारको कुराको लागि खुला हुनुहुन्छ। म एक्लै गर्न चाहन्न।" खोल्ने? म? ट्रेस होइन।

मेरो प्रतिरक्षा चकनाचुर छ: यसले समय र पैसा खर्च गर्छ, बच्चाहरूलाई कहाँ राख्ने, म कसरी अर्को अपोइन्टमेन्टमा फिट हुन सक्छु? र क्रिसमस अघि वजन कम गर्न पूर्णतया गलत समय हो! "त्यहाँ सधैं केहि छ," उनी जोड दिन्छिन्। यो पनि सत्य हो, वर्षौंदेखि म स्लिम डाउन गर्न चाहन्छु र केहि पनि हुँदैन। विज्ञापनहरूमा सबै सेलिब्रेटी प्रशंसापत्रहरूको बावजुद, म बैठक अघि सम्पर्क गर्न डराउँछु: "यदि हामी त्यहाँ ठूलो निराश मोटो महिलाहरू बीच एक्लै बस्यौं भने, म तुरुन्तै छोड्नेछु।"

प्रवेश गरेपछि, म रमाइलो रूपमा छक्क परें: ग्राहकहरू व्यापक रूपमा मिश्रित छन्, स्कूली छात्राहरूदेखि व्यवसायी महिलाहरूसम्म वृद्ध महिलाहरूसम्म, र सबै कुरा ह्याम्बर्ग-वेलिंग्सबुट्टेलमा प्रतिनिधित्व गरिएको छ। कोही पूर्ण रूपमा स्लिम छन् (उनीहरू यहाँ के चाहन्छन्?), धेरैजसो गोलाकार बलियो छन्, पुरुषहरू दुर्लभ छन्।

सबैभन्दा पहिले, सबैजना आफ्नो लुगा र जुत्ता लगाएर तराजूमा पुग्छन्। आज मसँग ब्यालेरिना भएको कति राम्रो। वजन निजीमा उल्लेख गरिएको छ र कोचले संक्षिप्त रूपमा व्यक्तिगत प्रश्नहरूको जवाफ दिन्छ। समूहमा साप्ताहिक विषयमा छलफल हुन्छ, त्यसपछि हामी नयाँ आउनेहरूलाई कार्यक्रमको व्याख्या गरिन्छ।

आन्तरिक सुझावहरूको साथ आत्म-सहायता समूह

प्रत्येक हप्ता पोषण वा मौसमी विषयवस्तुमा समर्पित हुन्छ (जस्तै "काममा तौल घटाउने")। अब मैले बुझें कि स्लिम महिलाहरू कहाँबाट आउँछन्। यी सुनका सदस्यहरू हुन् जसले आफ्नो वांछित तौलमा पुगेका छन् र बैठकमा नि:शुल्क उपस्थित हुन्छन् ताकि तिनीहरू पुरानो आहारको ढाँचामा नपर्छन्। धेरै उत्प्रेरक: तिनीहरूमध्ये धेरै वजन वाचकहरू छन् - भित्री सुझावहरूको साथ।

एकजना हरेक दिन एक घण्टा उनको ट्राम्पोलिनमा घुम्छिन्, र अर्कोले काम गर्नु अघि हरेक बिहान आधा घण्टा एर्गोमिटर चलाउँछिन् र अगस्टदेखि 12 किलो वजन घटाइसकेको छ।

मलाई पहिलो घण्टामा अलि अनौठो महसुस हुन्छ जस्तो कि म समर्थन समूहमा छु, तर कम्तिमा त्यहाँ धेरै हाँसो छ। अन्तमा, वेट वाचर्सको साथ तौल घटाउनु नराम्रो लाग्दैन।

म सम्पादकको रूपमा महसुस गरेजस्तो सर्वज्ञ छैन। आखिर, मैले आज सिकें कि प्यानमा तेलको एक सभ्य शट चार चम्मच बराबर छ। तर sautéing को लागि, एक चम्मच पर्याप्त छ।