प्राकृतिक रूपमा कोलेस्ट्रोल कम गर्नुहोस्: उत्तम सुझावहरू

कम कोलेस्ट्रोल - स्ट्रोक को जोखिम कम

कोलेस्ट्रोल हाम्रो स्वास्थ्यको लागि अत्यावश्यक महत्व हो, जसको कारण तथाकथित राम्रो र नराम्रो कोलेस्ट्रोल बीचको भेदभाव गरिन्छ।

• राम्रो कोलेस्ट्रोललाई उच्च घनत्व लिपोप्रोटिन भनिन्छ, वा छोटकरीमा एचडीएल, र खराब कोलेस्ट्रोललाई कम घनत्व लिपोप्रोटिन, वा छोटोमा LDL भनिन्छ। कोलेस्ट्रोल साना लिपोप्रोटिन बलहरूले घेरिएको हुन्छ र रगत मार्फत सारिन्छ।
• एचडीएल कोलेस्ट्रोल मुख्यतया कलेजोमा बनाइन्छ। यो धमनीहरु को माध्यम बाट यात्रा गर्दा, यो आन्द्राहरु मार्फत हटाइनु अघि कुनै पनि निर्माण हटाउँछ।
• अर्कोतर्फ, LDL कोलेस्ट्रोल हाम्रो शरीरको लागि त्यति नै महत्त्वपूर्ण छ, तर यसको धेरै उत्पादनले प्रतिकूल प्रभाव पार्छ। यसले पोतको पर्खालमा आफूलाई जोड्छ र अन्ततः रक्त प्रवाहलाई रोक्छ। भाँडाहरु को अवरोध एक स्ट्रोक वा हृदयघात हुन सक्छ, उदाहरण को लागी।
• धेरै उच्च कोलेस्ट्रोल आनुवंशिक रूपमा निर्धारित गर्न सकिन्छ, तथाकथित पारिवारिक हाइपरकोलेस्टेरोलेमिया। यद्यपि, यो धेरै दुर्लभ मामला हो। अत्यधिक उच्च र त्यसैले अस्वस्थ कोलेस्ट्रोल स्तर भएका ९५ प्रतिशत भन्दा बढी बिरामीहरूमा, कारणहरू तिनीहरूको जीवन अवस्थामा निहित हुन्छन्।

आहारको साथ कोलेस्ट्रोल कम गर्नुहोस्

धेरै अवस्थामा, हाइपरकोलेस्टेरोलेमिया आहार र व्यायामको कमीको कारणले हुन्छ। विशेष गरी पोषणको सन्दर्भमा, हालका वर्षहरूमा धेरै नयाँ खोजहरू प्राप्त भएका छन्, त्यसैले यस सन्दर्भमा सल्लाह कहिलेकाहीं धेरै विरोधाभासी हुन्छ। यसको सबैभन्दा राम्रो उदाहरण अण्डा हो, जुन लामो समयदेखि कोलेस्ट्रोल सामग्रीको कारण राक्षस बनाइएको छ। मानिसहरु अहिले खानामा धेरै आराम गर्न थालेका छन् ।

• तर, तौल कायम राख्ने सल्लाह र सबैभन्दा माथि, अधिक तौलबाट बच्नको लागि समयको साथ परिवर्तन भएको छैन। पेटको बोसोले विशेष गरी नकारात्मक प्रभाव पार्छ, किनकि यसले खराब कोलेस्ट्रोल स्तरसँग स्पष्ट रूपमा सम्बन्ध राख्छ।
• यदि तपाईले सन्तुलित कोलेस्ट्रोल स्तरलाई तुलनात्मक रूपमा सजिलै प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ यदि तपाईले संयमित मात्रामा खाना खानुभयो र सकेसम्म आफ्नो आहारबाट तयार खानालाई प्रतिबन्ध लगाउनुभयो।
• सकेसम्म ताजा सामग्रीहरू, जस्तै तरकारी वा बगैंचाबाट जडिबुटीहरू पकाउनुहोस्। तपाईं भान्साकोठामा वा बालकनीमा पनि ताजा जडीबुटीहरू उब्जाउन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंसँग छत वा बालकनीमा अलि बढी ठाउँ छ भने, जडिबुटी वा तरकारीहरू सहितको ओछ्यान स्वस्थ र कोलेस्ट्रोल-सचेत आहारको लागि बहुमूल्य योगदान हो।
• फलफूल, विशेष गरी पेक्टिन, जुन स्याउमा पाइन्छ, उदाहरणका लागि, एलसीएल कम गर्दछ। यद्यपि, यहाँ संयमता पनि महत्त्वपूर्ण छ, किनकि फलमा धेरै फ्रक्टोज हुन्छ, जसले कलेजोलाई क्षति पुर्‍याउन सक्छ। मटर, सिमी र दाल जस्ता तरकारीहरू फल भन्दा बढी सिफारिस गरिन्छ किनभने तिनीहरूमा फ्रक्टोज हुँदैन।
• तपाईंले अस्वास्थ्यकर खानेकुराहरू विरलै मात्र र धेरै सचेत रूपमा खानुपर्छ। खानाको साथ यो खेलकुद जस्तै हो, यदि तपाइँ आफैलाई केहि गर्न बाध्य पार्नु पर्छ भने, तपाइँ सामान्यतया यसलाई लामो समय सम्म राख्न सक्नुहुन्न।
• उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ चकलेट खान मनपर्छ भने, सकेसम्म धेरै कोको सामग्री संग गाढा चकलेट खाने प्रयास गर्नुहोस्। डार्क चकलेट अलि तितो तर धेरै स्वास्थ्यकर हुन्छ। यदि तपाइँ मिठाईहरू मन पराउनुहुन्छ भने, तपाइँको आफ्नै होलमिल मुस्ली बारहरू वा स्वस्थ ओटमिल बिस्कुटहरू बनाउनुहोस्।
• परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट र चिनीले कोलेस्ट्रोलको स्तर बढाउँछ। सम्पूर्ण अन्न, जस्तै होलमिल पिठो वा दलिया, कम कोलेस्ट्रॉल स्तर।
• सामान्यतया, तपाईंले मासु र ससेज पनि कम खानुपर्छ। यो विशेष गरी फ्याट किस्महरूको लागि सत्य हो। अर्कोतर्फ, फ्याटी सामन, तपाईंको स्वास्थ्यको लागि राम्रो छ।
• धुम्रपान र रक्सीले उच्च कोलेस्ट्रोल बढाउँछ।

व्यायाम मार्फत कोलेस्ट्रोलको स्तर नियमित गर्नुहोस्

जबकि केहि पोषण सुझावहरु समय संग परिवर्तन भएको छ, यो कम सत्य हो जब यो व्यायाम को लागी आउँछ।

• सल्लाहको एउटा टुक्रा जुन अझै पनि लागू हुन्छ: खेलकुद गर्नुहोस् वा कम्तिमा धेरै व्यायाम गर्नुहोस्।
• Zumba जस्ता खेलहरू धेरै रमाइलो हुन्छन् र यसले तपाईंको कोलेस्ट्रोलको स्तर कम राख्न मद्दत गर्दछ।
• साइकल चलाउने, ट्राम्पोलिन वा डोरी जम्पिङ, जगिङ, बाहिरी यात्रा वा पौडी खेल्नेमा पनि यही कुरा लागू हुन्छ। तर हिड्न जाने वा सिँढीहरू प्रयोग गर्ने जस्ता मध्यम व्यायाम पनि उच्च कोलेस्ट्रोल स्तरहरू विरुद्ध लड्न मद्दत गर्दछ।

सकारात्मक कोलेस्ट्रोल सन्तुलनको लागि खानाहरू

यदि तपाईं जोखिम समूहमा हुनुहुन्छ वा 35 वर्ष भन्दा माथि हुनुहुन्छ भने तपाईंले आफ्नो कोलेस्ट्रोल स्तर नियमित रूपमा परीक्षण गर्नुपर्छ। त्यहाँ खानेकुराहरू पनि छन् जसले तपाईंलाई कोलेस्ट्रोल कम गर्न मद्दत गर्दछ। यसमा समावेश छ:

• लसुन - दैनिक कम्तिमा 2 लौंग दैनिक
• दालचीनी - लगभग 3 देखि 6 ग्राम दैनिक
• फ्ल्याक्ससीड तेल - लगभग 1 चम्मच दैनिक
• जैतून का तेल - लगभग 1 चम्मच दैनिक
• अदुवा - दैनिक लगभग 2 ग्राम
• फ्ल्याक्ससीड तेल - लगभग 1 चम्मच दैनिक
• artichokes
• avocados