Bella Adams
Vooral vrouwen hopen vaak onbemind slappe huid op in het gebied rond de heupen. Het enige wat nu helpt is een combinatie van sport en een verandering van eetpatroon zodat het slappe gevoel weer verdwijnt.
Heupvet is voor velen vaak een vervelende aangelegenheid, vooral omdat het niet snel weggaat.
Zelfs de trivialiserende aanduiding als "levensringen" maakt de zaken er niet beter op. Sommigen voelen zich ongemakkelijk omdat de rollen onder het shirt zichtbaar zijn of boven de tailleband uitsteken.
De combinatie van een vezelrijk, eiwitrijk dieet en verschillende sporten helpt om de oorlog te verklaren aan heupvet - laten we gaan.
Oorzaken van vet op de heupen
Lichaamsvet is in de eerste plaats een nogal slimme truc van het lichaam om energie op te slaan en in noodgevallen op reserves te kunnen terugvallen.
Het houdt je warm en beschermt je - en dat is logisch, vooral als je kijkt naar de geschiedenis van de menselijke ontwikkeling: aangezien we nog steeds de lichamen hebben van mensen uit het stenen tijdperk die lange tijd zonder voedsel hebben moeten overleven, slaat het lichaam alles op wat het kan krijgen.
Als je echter van het middelvet af wilt komen, biedt deze puur functionele rechtvaardiging voor het onbeminde vet weinig troost.
Waar het lichaam vetophopingen ophoopt en hoeveel is voornamelijk te wijten aan genetische factoren, naast levensstijlgewoonten en een uitgebalanceerd dieet. Vooral vrouwen hebben de neiging om hun lichaamsvet op te hopen in de vorm van een flab op de heupen.
Als het zich in de buikstreek zou bevinden, zou het ongunstig zijn voor zwangerschappen, vandaar de ophoping rond de heupbotten. Mannen daarentegen hebben de neiging om te worstelen met buikvet of overtollig vet op de borst.
De beste oefeningen tegen heupvet
Als je je taille wilt bestrijden, zeggen experts dat je de loopband, crosstrainer en dergelijke in de sportschool kunt missen. Extra cardiotraining brengt je daar sneller, maar alleen krachttraining is voldoende om vet op de lange termijn te verminderen. Met de juiste trainingsaccessoires bouw je zonder problemen spieren op vanuit huis.
Zoals bij elke fysieke inspanning, heeft het lichaam tijdens krachttraining energie nodig en verbrandt zo calorieën. En zodra er meer wordt verbrand dan wordt opgenomen, gaat het naar de reserves en haalt het energie uit de vetopslagplaatsen.
Ter oriëntatie: het basale metabolisme is goed voor maximaal 80 procent van het totale metabolisme. Dus hoe hoger, hoe meer je verbrandt – zelfs als je lekker op de bank ligt te luieren.
Dit wordt het afterburn-effect genoemd. Je lichaam blijft vet en koolhydraten omzetten in energie. Deze "naverbranding" wordt veroorzaakt door de mitochondriën. Elke afzonderlijke spiercel in het lichaam heeft zo'n "krachtcentrale" die verantwoordelijk is voor de energieproductie.
Hoe meer spiercellen je hebt, hoe groter het aantal mitochondriën. Als gevolg hiervan verhoogt krachttraining het basaal metabolisme, dwz het aantal calorieën dat het lichaam in absolute rust verbrandt.
Naast krachttraining is HIIT, oftewel High Intensity Interval Training, een goede manier om in de kortst mogelijke tijd zo effectief mogelijk vet te verbranden en spieren op te bouwen.
Het voordeel: slechts drie sessies van 30 minuten per week zijn voldoende.
Het juiste dieet om buikvet kwijt te raken
Ze zeggen niet voor niets: een sixpack wordt gemaakt in de keuken. Want als je het heupvet wilt bestrijden en je buikspieren kwijt wilt, dan moet je zeker op je voeding letten – het speelt een nog grotere rol dan de training. Het Kookboek Afslanken kan je helpen nieuwe inspiratie op te doen voor lekkere en gezonde recepten.
Om bij de vetcellen te komen, zijn verschillende dingen gunstig: een calorietekort van 150 tot 500 calorieën per dag, een dieet rijk aan vezels en eiwitten en het vermijden van geraffineerde suikers en transvetten.
Drink ook dagelijks voldoende water en ongezoete thee. De gouden regel: optimale vochtinname moet ongeveer vier procent van uw lichaamsgewicht zijn.
Om het calorietekort te bepalen, is het essentieel om de totale stofwisseling te berekenen.
Een koolhydraatarm dieet in de avond kan je extra steun geven: het insulinegehalte blijft laag en constant bij een eiwitrijk diner.
Als je 's avonds een intensieve intervaltraining hebt gedaan, wordt de vetverbranding 's nachts door deze combinatie aangewakkerd, omdat de koolhydraatvoorraden goed worden geleegd en het lichaam de nodige energie uit de vetcellen moet halen.
Dienovereenkomstig is eiwitrijk voedsel de belangrijkste sleutel om grip te krijgen op taillevet.
Al bij de vertering van eiwitten moet het lichaam energie verbruiken - dus al 25 procent van de calorieën bruist en komt niet op de Hüften terecht.
Eiwitten zijn ook nodig voor het opbouwen van spieren, en hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer energie je lichaam verbruikt in rust.
Receptideeën rijk aan eiwitten
Het is belangrijk om koolhydraten niet helemaal achterwege te laten – je kunt maximaal 50 tot 150 gram per dag innemen.
Concentreer u op complexe koolhydraten met een lage glycemische index, die een minimaal effect hebben op de bloedsuikerspiegel, u langer een verzadigd gevoel geven en zorgen voor vezels en vitale stoffen.
Hiervoor zijn volkorenproducten, boekweit, quinoa, amarant, aardappelen of havermout geschikt.
Ook gezonde vetten zoals omega-3 spelen een belangrijke rol. Meervoudig onverzadigde vetzuren beïnvloeden zowel de hormoonhuishouding als de spieropbouw.
Gebruik lijnzaad, chiazaad, lijnzaadolie, walnoten, olijfolie, hennepzaad of avocado.
