Bella Adams
Wil je eindelijk afscheid nemen van je taille goud? Met deze 6 lichaamsgewichtoefeningen is dat geen probleem. Zonder gewichten werk jij je in het zweet met deze 6 oefeningen.
Je hoeft geen zware gewichten te heffen of lange runs te maken om vet te verbranden.
Trainingen met uw eigen lichaamsgewicht zijn net zo effectief, versterken het lichaam, stimuleren de vetstofwisseling en helpen bij het opbouwen van spieren.
Deze zes lichaamsgewichtoefeningen zijn vooral goed om af te vallen en zijn inmiddels echte klassiekers bij het trainen met je eigen lichaamsgewicht.
Afvallen en vetverbranding stimuleren met 6 lichaamsgewichtoefeningen
- Sumo Squats voor dijen en billen
Sumo Squats verstevigen de binnenkant van de dijen en vormen de bilspieren.
Hier is hoe: Ga met je benen wijd staan - iets breder dan schouderbreedte - en draai de bovenkant van je voeten iets naar buiten. Bal je handen tot vuisten voor je borst en kom in een gehurkte positie.
Herhaal de oefening 15 tot 20 keer en verhoog de snelheid – zo breng je je stofwisseling op gang en verbrand je veel calorieën.
- Push-Ups / Push-Ups voor het Bovenlichaam
Ze versterken tegelijkertijd de rug, triceps en schouders: push-ups, ook wel push-ups genoemd.
Zorg voor een schone startpositie: plaats je handen en voeten op de mat en je schouders en heupen moeten een rechte lijn vormen. Trek je buik in en draai je ellebogen iets naar buiten.
Voer vervolgens de push-up uit en duw jezelf weer omhoog. Begin met 10 tot 15 herhalingen. Kan het niet? Probeer dan eerst vijf push-ups en bouw dit langzaam op.
- De HIIT-klassieker: bergbeklimmers
Ze brengen je hartslag in een mum van tijd omhoog en verbranden veel calorieën. Bergbeklimmers maken met recht deel uit van HIIT-trainingen.
Ondersteun jezelf met je handen en voeten op de grond, vergelijkbaar met de push-up positie. Wissel vervolgens uw benen af naar uw borst en verhoog het tempo na een paar herhalingen.
Probeer 30 tot 45 seconden vast te houden.
- Jump Squats voor het hele lichaam
Een oefening voor het hele lichaam die een klap uitdeelt: ga in een houding op schouderbreedte, ga dan over in een diepe hurkzit en spring in de lucht. Als je landt, zou je weer in een gehurkte positie moeten zijn.
Herhaal de Jump Squats minstens 10 tot 15 keer om jezelf uit te dagen.
- Side Plank Dips voor je middel
Side Plank Dips krijgen je taille in vorm: ga zijwaarts op de mat liggen, plaats een elleboog en breng je romp langzaam omhoog.
Breng je heupen omhoog totdat je lichaam een lijn vormt van top tot teen. Terwijl je dit doet, duw je jezelf actief van de vloer met je onderarm en houd je je schouder stabiel.
Doe tien herhalingen, dan is de andere kant aan de beurt.
- Triceps Dips voor je armen
Superoefening voor strakke armen. Zo werkt het: leg je handen op een tafel, stoel of stevige doos.
Houd je bovenlichaam rechtop, je blik recht vooruit. Breng je ellebogen terug dicht bij je lichaam terwijl je je lichaam langzaam naar beneden beweegt.
Combineer deze lichaamsgewichtoefeningen tot je eigen training
Als u deze oefeningen regelmatig uitvoert, staat niets een succesvol gewichtsverlies in de weg. Onze trainers Anna-Lena en Nicole raden aan om 2 tot 5 rondes van deze workout te doen.
Het is het beste om langzaam te verhogen, begin met twee rondes en probeer op een gegeven moment tot 5 rondes te komen.
