John Myers
Vitamine D kan door het lichaam zelf worden aangemaakt. Hiervoor is echter wel voldoende zonlicht nodig. In Midden- en Noord-Europa zijn de zonnestralen echter meestal niet voldoende – en kan het lichaam niet de vitamine D-hoeveelheden produceren die zo dringend nodig zijn.
Vitamine D-tekort: eerste niet-specifieke symptomen
Vitamine D-tekort kan leiden tot heel verschillende symptomen. De meeste ambtenaren beweren dat vitamine D-tekort eigenlijk vooral het skelet aantast, wat te herkennen is aan een slechte botgezondheid. Wie echter al aan skeletpijn en misvormde botten lijdt, heeft niet alleen een bijzonder extreem vitamine D-tekort, maar heeft dit meestal al lang.
Het is beter om het in de eerste plaats niet zo ver te laten komen. Het zou daarom niet erg zijn als men aandacht zou besteden aan de eerste tekenen van een vitamine D-tekort. Symptomen kunnen zeer aspecifiek zijn, zoals bijvoorbeeld:
Vitamine D-tekort: de symptomen
- Frequente infecties
- Slechte wondgenezing
- Algemene vermoeidheid
- bot- en rugpijn
- Chronisch slecht humeur
- depressies
- slaapproblemen
- afnemende fysieke en mentale prestaties
- slechte teint
- slechte wondgenezing
- fibromyalgie
- suikerziekte
- astma
- parodontitis
- Kanker
- osteoporose
- autisme
- ADHD
Natuurlijk kunnen de genoemde symptomen of ziekten ook andere oorzaken hebben – en natuurlijk geneest alleen vitamine D niet alle ziekten. Een vitamine D-tekort kan echter vaak een belangrijke oorzaak zijn. Als het tekort wordt gecorrigeerd, verbeteren problemen zoals autisme en ADHD vaak – en reageren ernstige ziekten beter op therapieën.
Laat daarom altijd je vitamine D-spiegel controleren – of je nu niet-specifieke symptomen of specifieke chronische ziekten hebt – en verhelp zo nodig direct een vitamine D-tekort.
Hieronder gaan we uitgebreid in op enkele van de genoemde symptomen of gevolgen van vitamine D-tekort.
Frequente infecties
Een van de belangrijkste functies van vitamine D is het ondersteunen en reguleren van het immuunsysteem. De symptomen van vitamine D-tekort omvatten daarom een verhoogde vatbaarheid voor infecties. Bacteriën en virussen hebben nu een gemakkelijker spel en de getroffenen lijden constant aan een soort infectie, het grootste deel van de luchtwegen. Dus als je elke verkoudheid oploopt die er is, denk dan eens aan je vitamine D-spiegels.
Enkele grote observationele studies tonen al het verband aan tussen vitamine D-tekort en veel voorkomende luchtweginfecties, zoals verkoudheid, bronchitis en longontsteking.
Verdere studies hebben aangetoond dat het dagelijks innemen van 4,000 IE vitamine D het risico op luchtweginfecties aanzienlijk kan verminderen. Natuurlijk is het belangrijk om eerst je vitamine D-waarden te laten controleren. Omdat de inname van vitamine D alleen een verbetering van de conditie kan bewerkstelligen bij mensen die eerder een overeenkomstig tekort hadden.
Slechte wondgenezing
Een zwak immuunsysteem kan zich ook uiten in slecht genezende wonden, bv. B. na blessures of operaties. Ook hier moet rekening worden gehouden met het vitamine D-gehalte. Omdat vitamine D direct betrokken is bij wondgenezing en invloed heeft – bijv. Volgens een studie uit september 2016 – zijn er verschillende processen nodig voor een snelle wondgenezing:
Het activeert de zogenaamde TGFβ1, een bindweefselgroeifactor, en de zogenaamde fibronectine, een eiwit dat verantwoordelijk is voor weefselherstel. Vitamine D verhoogt ook de collageenproductie, fibroblastmigratie en myofibroblastvorming. Myofibroblasten zijn speciale cellen die een belangrijke rol spelen bij wondgenezing. Bovendien wordt vitamine D beschouwd als een ontstekingsremmende vitamine, die ook gunstig is voor een goede wondgenezing.
Suppletie met vitamine D kan daarom een belangrijke stap zijn in het verbeteren van eerder slechte wondgenezing en regeneratie. Ook hier geldt dat vitamine D natuurlijk alleen de wondgenezing kan bevorderen bij mensen die eerder last hebben gehad van een vitamine D-tekort.
Vermoeidheid
Vitamine D-tekort is ook een mogelijke oorzaak van chronische vermoeidheid en uitputting. Een casusrapport (december 2010) betrof bijvoorbeeld een patiënt met chronische slaperigheid overdag. Ze bleek een extreem vitamine D-tekort te hebben (haar gehalte was slechts 5.9 ng/ml, een gezond vitamine D-gehalte is 40 ng/ml), helaas is het officiële gehalte al voldoende aan 20 ng/ml.
Veel mensen krijgen daarom na een vitamine D-test vaak te horen: alles is goed – ook als de patiënt allesbehalve in orde is. Aan de andere kant, als ze een vitamine D-gehalte van meer dan 40 ng/ml hadden, zouden ze in veel gevallen in orde zijn. Daarom kunnen chronische symptomen optreden, zelfs met vitamine D-spiegels die aanzienlijk hoger zijn dan die van de beschreven patiënt.
Deze nam nu vitamine D als voedingssupplement. Haar vitamine D-spiegel steeg tot 39 ng/ml en haar symptomen verdwenen.
Uit een ander onderzoek bleek dat vrouwen met een vitamine D-spiegel van minder dan 29 ng/ml vaker symptomen als vermoeidheid meldden dan vrouwen met een vitamine D-spiegel van meer dan 30 ng/ml.
Chronische pijn
Rugpijn kan ook een symptoom zijn van vitamine D-tekort. Grote observationele studies hebben ten minste één duidelijk verband gevonden tussen vitamine D-tekort en rugpijn. De meeste mensen die last hadden van rugpijn hadden ook een vitamine D-tekort.
Aangezien is aangetoond dat een vitamine D-tekort het botmetabolisme en de spierfunctie aantast, zijn dergelijke onderzoeksresultaten geen grote verrassing. Verzwakte spieren en zieke botten kunnen natuurlijk gemakkelijk leiden tot rugpijn, maar ook tot andere chronische pijnaandoeningen, zoals die veroorzaakt door B. worden waargenomen bij fibromyalgie.
Uit een onderzoek uit 2010 onder 276 patiënten bleek dat mensen met een vitamine D-tekort twee keer zoveel kans hadden op het ontwikkelen van chronische pijn in hun benen, ribben en gewrichten dan mensen met een gezond vitamine D-gehalte.
Bij veel klachten wordt nu een vitamine D-tekort geconstateerd. Het is daarom veel interessanter om te vragen of toediening van vitamine D de symptomen weer kan verbeteren. In het geval van pijnaandoeningen zijn er ten minste twee onderzoeken die aantonen dat hoge doses vitamine D (eenmalige toediening van 150,000 of 300,000 IE) de pijn kunnen verminderen (als de getroffen persoon eerder een vitamine D-tekort heeft ingenomen).
Slecht humeur en depressie
Een chronisch depressieve stemming kan ook een symptoom zijn van vitamine D-tekort. Vitamine D-tekort wordt vaak geassocieerd met depressie, vooral bij oudere patiënten. Als u een ouder familielid heeft aan wie antidepressiva zijn voorgeschreven, kunt u ook aanbevelen dat hun huisarts hun vitamine D-spiegel controleert (als ze dat nog niet hebben gedaan).
Dit verband is ook aangetoond bij jongere vrouwen die lijden aan PCOS (polycysteus ovariumsyndroom, een veel voorkomende hormoonaandoening). Hoe lager hun vitamine D-spiegel, hoe groter de kans dat ze een depressie zouden ontwikkelen.
Sommige studies die onderzochten of vitamine D-supplementen depressies konden verlichten, vonden geen effect. Dit kan echter komen doordat er zeer lage doseringen vitamine D zijn gebruikt, die dan eigenlijk geen effect kunnen hebben. Andere onderzoeken zijn niet lang genoeg uitgevoerd, dus ook hier is geen effect te verwachten.
Aan de andere kant toonden onderzoeken die gedurende een jaar werden uitgevoerd met voldoende hoge doses vitamine D (20,000 tot 40,000 IE per week) duidelijk aan dat depressie verbeterde.
Chronische ziekten: vaak het gevolg van vitamine D-tekort
Als een vitamine D-tekort jarenlang aanhoudt, kunnen daardoor totaal andere symptomen ontstaan, namelijk specifieke ziektes. Er zijn nu onderzoeken naar bijna elk symptoom die aantonen dat er in de overgrote meerderheid van de gevallen altijd sprake is van een vitamine D-tekort – ongeacht aan welke ziekte je lijdt.
Daarnaast weten we dat ziektes niet alleen sneller kunnen ontstaan door een vitamine D-tekort, maar dat ze vaak ernstiger worden als de patiënt een vitamine D-tekort heeft. Omgekeerd betekent dit dat de inname van vitamine D bij ziekten hun beloop verzwakt. Zo kan een goede aanvoer van vitamine D bij colitis ulcerosa – een chronische inflammatoire darmaandoening (IBD) – verdere opflakkeringen voorkomen (vitamine D), bij neurodermitis verbetert de vitamine merkbaar de teint (vitamine D bij colitis ulcerosa) en bij diabetes heeft vitamine D op verschillende manieren een positief effect:
Vitamine D-tekort kan diabetes veroorzaken
Vitamine D-tekort heeft een enorme impact op het risico op diabetes en is een nog grotere risicofactor dan overgewicht. Het is al lang bekend dat diabetici met overgewicht hun diabetes enorm kunnen verbeteren, zo niet zelfs genezen als ze afvallen. In 2015 toonden onderzoekers van de Spaanse Universiteit van Malaga echter aan dat een goede vitamine D-voorziening nog beter kan beschermen tegen diabetes dan het verminderen van overgewicht.
Aangezien een tekort aan vitamine D er ook voor zorgt dat het lichaam veel gemakkelijker vet opslaat en het voor mensen veel moeilijker is om af te vallen, zou een goede aanvoer van vitamine D de kans op diabetes twee keer zo klein kunnen maken: ten eerste via de preventieve werking van de Vitaminen en aan de andere kant over de vitamine D-gerelateerde vergemakkelijkt gewichtsverlies.
Polyneuropathie is een chronische zenuwaandoening die de zenuwen in de armen en benen aantast.
Vitamine D-tekort: parodontitis en gingivitis
Chronische tandvleesaandoeningen worden geassocieerd met snel bloedend ontstoken tandvlees, parodontitis en kunnen niet alleen een symptoom zijn van een vitamine C-tekort, maar ook een teken van een vitamine D-tekort.
Het innemen van vitamine D kan een gunstig effect hebben op tandvleesproblemen. Vitamine D stimuleert de lichaamseigen aanmaak van zogenaamde defensines en cathelicidines. Dit zijn endogene antimicrobiële stoffen die werken tegen schadelijke bacteriën op de slijmvliesoppervlakken – en dus ook op het tandvlees – en zo kunnen beschermen tegen tandvleesproblemen.
Vitamine D heeft ook een ontstekingsremmende werking en beschermt tevens het kaakbot tegen schade aan het parodontium door parodontitis.
Vitamine D-tekort: hart- en vaatziekten en dementie
Problemen met het cardiovasculaire systeem kunnen ook symptomen zijn van vitamine D-tekort. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat lage vitamine D-spiegels (minder dan 30 ng/ml) geassocieerd zijn met een hoger risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk.
Bovendien wordt vermoed dat het cholesterolgehalte ook significant nauwer verband houdt met het vitamine D-gehalte dan eerder werd gedacht.
Wie als kind niet goed voorzien was van vitamine D, heeft op latere leeftijd meer kans op arteriosclerose dan mensen die in hun jeugd veel in de zon zijn geweest en daardoor ook voldoende vitamine D tot hun beschikking hadden.
In het geval van circulatie- en vasculaire problemen wordt de gezondheid van de hersenen altijd aangetast.
Vitamine D-tekort kan kanker veroorzaken
Kanker ontwikkelt zich ook sneller als de persoon vitamine D-tekort heeft. Onderzoekers van het Georgetown University Medical Center in Washington DC ontdekten dat vrouwen met een hoog vitamine D-gehalte minder kans hadden op borstkanker dan vrouwen met een laag vitamine D-gehalte.
En zelfs als een vrouw al borstkanker had, zou haar kanker langzamer groeien als ze een gezond vitamine D-gehalte had.
Multiple sclerose door vitamine D-tekort?
Vaak wordt al in de baarmoeder bepaald voor welke ziekte men later in het leven extra vatbaar is. Als de moeder bijvoorbeeld rookt, neemt het risico toe dat haar kinderen later onvruchtbaar worden. Slikt de moeder medicijnen tijdens de zwangerschap, bv B. paracetamol, dan kan dit de kans op autisme bij hun kinderen verhogen?
Maar vitamine D helpt later ook bij het voorkomen en behandelen van multiple sclerose. In een onderzoek uit 2006 toonden onderzoekers aan dat het verhogen van de vitamine D-spiegel het risico op het ontwikkelen van MS verminderde (21). En in 2010 bleek uit een studie van de Universiteit van Toronto (22) dat het innemen van 14,000 IE per dag bij bestaande MS terugval kan voorkomen. Het nemen van slechts 4,000 IE had echter geen overeenkomstig effect.
Vitamine D-tekort veroorzaakt botverlies/osteoporose
Osteoporose is natuurlijk DE ziekte waar bijna iedereen meteen aan denkt als vitamine D. De vitamine heeft zelfs een vaste plaats in de conventionele osteoporosetherapie. Omdat vitamine D een sleutelrol speelt in de botstofwisseling en ook de opname van het botmineraal calcium in de darm mogelijk maakt.
Helaas zijn de voorgeschreven doses vitamine D meestal veel te laag. Over het algemeen worden supplementen voorgeschreven die 800 tot 1000 IE vitamine D bevatten. De reden is vaak dat men bang is voor hypercalciëmie, dwz een te hoog calciumgehalte in het bloed, wat op zijn beurt problemen kan opleveren voor de nieren en ook voor het hart.
Dit probleem doet zich echter vooral voor omdat oudere mensen met osteoporose meestal veel te veel calcium wordt aangeraden. Doktoren geloven nog steeds dat calcium het allerbelangrijkste is voor de botten en bevelen daarom een overvloedige consumptie van zuivelproducten en, niet zelden, calciumsupplementen aan. In plaats daarvan zijn voldoende hoge doses vitamine D in combinatie met magnesium, vitamine K2 en voldoende beweging veel belangrijker dan calcium voor een goede botgezondheid.
In ieder geval is uit observationeel onderzoek bekend dat een vitamine D-tekort bijdraagt aan botverlies, met name bij postmenopauzale vrouwen. Onderzoeksresultaten naar het effect van vitamine D-toediening op de botdichtheid zijn inconsistent, vooral omdat de vitamine D-doses veel te laag zijn.
Kalkaanslag door vitamine D-tekort
Zelfs de verkalkte schouder kan wijzen op een vitamine D-tekort. Bij een verkalkte schouder treedt pijnlijke verkalking op in het aanhechtingsgebied van de schouderpezen. Als er voldoende vitamine D beschikbaar zou zijn – de vitamine staat erom bekend betrokken te zijn bij de calciumstofwisseling – zou het risico op een verkalkte schouder aanzienlijk dalen. Natuurlijk is niet alleen een vitamine D-tekort verantwoordelijk voor de verkalkte schouder, maar zo'n tekort kan – bij een bestaande verkalkte schouder – het genezingsproces vertragen.
Autisme en ADHD door vitamine D-tekort
Bij kinderen kunnen tekorten aan vitale middelen ook tot uiting komen in gedragsproblemen. Is het alleen een gebrek aan vitale stoffen (niet alleen vitamine D, maar ook andere zoals vitamine B12, mineralen, sporenelementen en essentiële vetzuren), dan zal de gedragsstoornis na het verhelpen van het tekort weer verdwijnen. Daarom hebben hyperactieve of slecht gefocuste kinderen niet altijd echte ADHD, zelfs als ze als zodanig verkeerd zijn gediagnosticeerd.
Voorkomen is beter – repareer vitamine D-tekort met de zon
Er zijn dus hele goede redenen om op je persoonlijke vitamine D-voorraad te letten. Zorg daarom in het warme seizoen voor regelmatig zonnebaden. Maak je geen zorgen. Voor de juiste vitamine D-voorziening hoef je niet urenlang in de zon te liggen en daarmee het risico op huidkanker te accepteren.
Enkele minuten zijn voldoende om de aanmaak van vitamine D in de huid te stimuleren in de zomer met fel zonlicht en bij mensen met een lichte huid. Ja, het is zelfs zo dat veel langer zonnebaden de vitamine D-productie niet meer zou verhogen en dus geen zin zou hebben, aangezien het organisme zichzelf automatisch beschermt tegen een overdosis vitamine D. Als de lucht bewolkt is, moet je langer buiten blijven, maar dan is het risico op huidkanker klein of onbestaande.
Houd er rekening mee dat zonnebrandmiddelen de UV-B-straling kunnen blokkeren die nodig is voor de aanmaak van vitamine D (vooral zonnebrandmiddelen met een hoge SPF), dus u moet de eerste paar minuten van uw bruiningssessie geen zonnebrandcrème gebruiken.
Als een regelmatig buitenverblijf voor u niet mogelijk is, moet u zeker een passende vitamine D-suppletie met vitamine D3-capsules overwegen.
Bovendien moet u er rekening mee houden dat het organisme in de winter de nodige vitamine D uit eigen voorraad moet halen, aangezien de zonnestraling in de winter niet voldoende is voor de vorming van vitamine D in Midden-Europa. Vooral in de wintermaanden is het innemen van vitamine D daarom sterk aan te raden, omdat de behoefte aan vitamine D niet kan worden gedekt via de voeding.
Elimineer vitamine D-tekort: Voedsel levert weinig vitamine D
Wie aan een vitaminetekort lijdt, kan dit meestal gemakkelijk verhelpen met een gericht dieet. Met vitamine D is de situatie echter anders. De vitamine komt alleen in een paar voedingsmiddelen voor en deze bevatten meestal maar kleine hoeveelheden van de vitamine.
In melk en vleeswaren zijn sporen van vitamine D te vinden, maar deze zijn niet voldoende om de behoefte aan vitamine D te dekken, tenzij men graag 1.5 kg kippenlever, 20 kg yoghurt of 10 kg kaas per dag eet.
Slechts enkele soorten vis, zoals paling, sardines, sprot, haring, enz., leveren relevante hoeveelheden vitamine D, maar hoogstwaarschijnlijk wilt u niet elke dag eten – vooral niet als u rekening houdt met de giftige lading van veel gevangen vis , de medicijnresten in de vissen door aquacultuur en overbevissing van de zeeën.
Vitamine D-bron Champignons
Fruit, groenten, granen en peulvruchten leveren helemaal geen vitamine D. Plantaardige bronnen van vitamine D zijn alleen paddenstoelen (2 – 3 µg/100g) en avocado's (3 µg/100g).
Bij champignons is het vitamine D-gehalte afhankelijk van het feit of de champignons al dan niet aan daglicht zijn blootgesteld. Als je wilt, kun je je gekochte champignons thuis verrijken met vitamine D. Dit doe je door de paddenstoelen een tijdje in de zon te leggen.
Champignons die zonder deze extra behandeling worden gegeten of zelfs avocado's leveren echter niet genoeg vitamine D om in de behoefte te voorzien.
De behoefte aan vitamine D
De vitamine D-behoefte voor volwassenen wordt officieel gegeven op 20 µg (= 800 IE). Meer gevorderde artsen raden echter een veelvoud van deze hoeveelheid vitamine D aan – niet in de laatste plaats omdat de ervaring al lang leert dat een vitamine D-tekort met deze kleine doses vitamine D zelden of helemaal niet binnen een redelijke tijd kan worden gecorrigeerd.
Geen wonder dat bij ernstige ziekten lang is uitgegaan van veel hogere bedragen dan de officieel gespecificeerde bedragen. Bij multiple sclerose is dat negen keer zoveel vitamine D (ca. 180 µg) en bij kankerprofylaxe zelfs twaalf keer zoveel (ca. 240 µg).
Vitamine D-tekort corrigeren: de procedure
Als u nu wilt verduidelijken of sommige van de symptomen of ziekten waaraan u lijdt mogelijk ook iets te maken hebben met een vitamine D-tekort, raden wij u aan
- Laat je vitamine D-waarden controleren (door een arts of met een thuistest) en
- neem afhankelijk van de uitslag van het bloedonderzoek een vitamine D-preparaat in de individueel benodigde dosering.
Corrigeer de symptomen
Natuurlijk merk je vaak al enorme verbeteringen in je welzijn door voldoende vitamine D in te nemen, vooral als je eerder een uitgesproken vitamine D-tekort had. Veel symptomen kunnen afnemen of zelfs helemaal verdwijnen.
Vergeet echter niet alle andere factoren die ook deel uitmaken van een goede gezondheidszorg. Want vitamine D is natuurlijk belangrijk, maar een goede aanvoer van vitamine D is niet het enige aspect van gezond zijn.
Andere holistische maatregelen die u zullen helpen gezond te blijven of te worden, zijn onder andere:
- Gezond eten
- Drink voldoende goed water
- Bouwen aan een gezonde darmflora
- Individueel benodigde voedingssupplementen
- Ontspanning
- beweging
