Crystal Nelson
Het lichaam heeft zonlicht nodig om vitamine D aan te maken. Maar hoe werkt veilig zonnen bv. B. om een vitamine D-tekort te voorkomen? Wat gebeurt er bij een overdosis vitamine D? Nieuwe studies tonen aan dat te veel zon kanker kan veroorzaken – te weinig ook. En: kunnen we de zonnebank als alternatief gebruiken?
Overdosis vitamine D: hoeveel zon is gezond?
Experts zijn het erover eens: vijf tot tien minuten middagzon in de zomer is genoeg om vitamine D-tekort te voorkomen. Dan wordt er voldoende vitamine D in het lichaam aangemaakt. Na 20-30 minuten stopt het lichaam toch met de productie: een natuurlijke bescherming tegen een overdosis vitamine D. Dit betekent dat een overdosis vitamine D op een natuurlijke manier – door natuurlijke vitamine D in de voeding of door te veel zonlicht – nauwelijks mogelijk is. Aan de andere kant, hoe langer we in de zon blijven, hoe groter het risico dat UV-licht het erfelijk materiaal DNA in de huidcellen beschadigt. Dit gebeurt nog voordat de huid rood wordt. De veranderingen leiden dan tot een degeneratie van de cellen: er ontstaat witte of zwarte huidkanker. Als het vroeg genoeg wordt ontdekt, is de kans op herstel groot. Met een nieuwe lasertomograaf kunnen artsen nu tumoren opsporen zonder weefsel te verwijderen. Bovendien zorgt elke zonnebrand ervoor dat de huid voortijdig veroudert en veroorzaakt het gemiddeld vijf extra rimpels in het gezicht.
Hoe goed beschermt zonnebrandcrème de huid?
De meeste zonnebrandcrèmes beschermen alleen tegen kankerverwekkende UV-B-stralen. UV-A-stralen zijn echter verantwoordelijk voor huidveroudering. De zonnebrandcrème moet daarom een UV-A-zegel hebben. Toch bevelen experts parasols aan. Omdat de lotion alleen de bovenste huidlaag kan beschermen, kan het de onderliggende cellen niet beschermen tegen degeneratie.
Is zonnebank een goed alternatief voor natuurlijk zonlicht?
Solariums zijn geen gezond zonalternatief. Studies bewijzen keer op keer dat de kunstmatige zon nog kankerverwekkender is dan de echte. Volgens studies neemt het risico op zwarte huidkanker toe met 20 tot 90 procent. En de UV-straling is soms sterker dan op de evenaar in de zomer om uur.
3 vragen en antwoorden over de juiste bescherming tegen UV-stralen
1. Vraag: Vertraagt drinken huidveroudering?
Als we niet genoeg drinken, onttrekt het lichaam water aan de huidcellen, waardoor de huid haar elasticiteit verliest en extreem gevoelig wordt voor de zon. Ideaal: elke dag twee liter mineraalrijk water.
2. Vraag: Welke voedingsmiddelen beschermen de huid?
Blootstelling aan de zon leidt tot de vorming van celtoxinen in het lichaam, die het weefsel aantasten. Natuurlijke antidota zijn bijvoorbeeld beta-caroteen (bijv. in wortelen en abrikozen), vitamine E (in raapzaad en olijfolie) en vitamine C.
3. Vraag: Hoe lang gaat mijn zonnebrandcrème mee?
Vermenigvuldig de intrinsieke beschermingstijd (EST) van uw huid met de zonbeschermingsfactor (SPF) van de zonnebrandcrème: Type 1: rood haar, lichte ogen, lichte huidskleur (ESZ 10 min.); Type 2: blond haar, lichte ogen, lichte huidskleur (ESZ 20 min.); Type 3: bruin haar, getinte huid, donkere ogen (ESZ 30 min); Type 4: zwart haar, donkere huid en ogen (ESZ 40 min). Ben je huidtype 1 en gebruik je SPF 10, dan ben je 100 minuten beschermd.
