Fastedager: Gå ned i vekt og rens kroppen

"Har du fått nok i en uke?" Det er ok. Det kan skje hvem som helst når det er mange deilige retter på bordet og når feiringen er "i full gang"! Men etter en høylytt fest føler du ubehag og tyngde i magen, og du kan se kiloene du har gått opp... Fastedager vil hjelpe deg med å normalisere stoffskiftet og komme i form igjen.

Fastedager er én dag i uken eller to ganger hver 10. dag når kroppen din er mettet med vitaminer, renset og uthvilt.

På denne dagen, som du velger selv, prøver du å begrense kostholdet ditt til 800 kilokalorier, ved å velge ett produkt du liker (epler, ost, kjøtt, frukt, frokostblandinger, kefir, etc.).

Ved å følge reglene og kostholdet i løpet av en fastedag kan du oppnå bemerkelsesverdige positive resultater, rense kroppen for giftstoffer og gå ned ekstra kilo. Fordelen med fastedager er at vi gir hele fordøyelsessystemet en hvile, som allerede er tvunget til å fordøye mye mat hver dag, noe som kanskje ikke er til noen nytte for oss. Vi trener og «utdanner» også vår viljestyrke til å motstå matens fristelse.

Her er noen regler du bør følge når du organiserer en fastedag:

1. Velg bare maten du virkelig liker.
2. Ha en fastedag en gang i uken (eller to ganger hver 10. dag), men på samme dag. Hvis det er tirsdag, er det tirsdag hver uke! Det vil være mer effektivt hvis du til og med bruker det regelmessig i henhold til tiden – fra morgen til morgen eller fra kveld til kveld. 
3. Ikke gjør noen fysisk aktivitet. Kroppen trenger å hvile helt. Tillat deg selv å sove lenger.

    

4. Ikke glem å drikke vann! Den daglige normen er ~ 2 liter vann. I disse dager er det veldig nyttig å drikke vann med honning og sitron - det beriker kroppen med mange næringsstoffer. Men ikke overdriv, for det teller også som kalorier i løpet av dagen!

    

5. Forbered deg og kjøp dagligvarer på forhånd slik at du ikke føler deg trist eller irritabel.
6. Ikke gå på vekten dagen etter. De tapte kiloene kommer ikke tilbake umiddelbart, men de vil. Men du vil føle lettelse i kroppen, rensing, hvile, og det faktum at du har holdt ut, selv om det ikke var så vanskelig. Ros deg selv!

Det er mange alternativer for fastedager, her er noen av dem:

• Eplefastedag – du må dele 1.5-2 kg ikke altfor søte epler i 5-7 måltider. Du kan spise både rå og bakte epler, samt ferskpresset eller most.
• Kefir fastedag – del 1.5 liter kefir med lavt fettinnhold (yoghurt passer også) i 5-7 porsjoner. Det er viktig å velge sunn kefir og se på utløpsdato og produksjonsmetode.
• Kjøttfastedag – kok 500 g magert kjøtt (biff, kylling osv.) og del det i 5 måltider, som vi anbefaler å spise med agurk, tomat eller hvitkål (100 g hver).
• Bokhvete fastedag - hell 1 ss. bokhvete (250 g) med 2-2.5 kopper varmt vann over natten (og la det stå til morgenen, uten krydder eller salt). Del inn i 5 måltider. Det er sunt, det inneholder mye protein, enda mer enn kjøtt, og jern. Bokhvete reduserer allergiske reaksjoner. Du kan også tilberede et avkok av nype og drikke 2 kopper per dag. 
• Cottage cheese fastedag – ta 600 gram mager cottage cheese, 2 kopper te med melk og uten sukker, og 60 eller 100 gram lav-fett rømme. Del alt dette inn i 5 måltider.

   

• Frukt- og grønnsaksfastedag – du må fylle på med frukt og grønnsaker, omtrent 2 kilo. Ha en frukt- og grønnsaksfest. Du kan legge til frukt og grønnsaker til denne mengden for fersk juice, men drikk ikke mer enn 1 liter.

   

Nå vet du hvordan du best organiserer en fastedag. Det viktigste er å gjøre det behagelig for deg og lytte til deg selv og kroppen din. Lykke til og ikke misbruk det!)