Gå ned i vekt effektivt: Bli kvitt kiloene med disse 10 idrettene

Å gå ned i vekt og sport går ofte hånd i hånd. Men hvilke idretter gjør at de fleste kiloene forsvinner? Med vår fettforbrenningsguide lærer du hvilke idretter som er best for å gå ned i vekt.

Mange trener for å kunne spise mer uten å gå opp i vekt – eller for å gå ned i vekt målrettet.

Selvfølgelig vil du se suksess så raskt som mulig. Derfor er det verdt å se hvilke idrettsgrener som har størst fettforbrenningseffekt.

Det er imidlertid også viktig å vite at det vil være vanskelig for deg å oppnå (større) vekttap gjennom trening alene. Mange overvurderer kaloriforbruket og belønner seg deretter med ekstra mat.

Tro mot mottoet "Abs lages på kjøkkenet", må du også justere kostholdet ditt. Dette er og forblir den største spaken for å kjempe kampen mot uelskede kilo.

Så i tillegg til trening, sørg for at du spiser et balansert kosthold med en sunn blanding av komplekse karbohydrater, sunt fett og verdifulle proteiner.

Gå ned i vekt med 10 idretter

Vi vil introdusere deg for ti idretter med fettforbrenningspotensial og fortelle deg hvilke deler av kroppen din du kan bruke til å tone opp. Så alt du trenger å gjøre er å velge din favoritt og komme i gang med en gang!

Det er best å ta minst tre dager i uken - bare 30 minutter er nok til å bekjempe fett permanent.

Tips: Styrketrening er selvsagt allrounderen blant idrettene som du kan og bør drive med i tillegg til å gå ned eller holde vekten bærekraftig. For med flere muskler bruker du rett og slett mer energi – selv i hvile!

• Jogging er det mest passende

Ingen sport gir mer utholdenhet og forbrenner like mange kalorier som jogging. Vår testperson forbrente 547 kalorier i timen.

Når du løper bruker du hovedsakelig ben- og hoftemuskler, så det er en god idé å inkludere en treningsøkt for kjernemuskulaturen. Med styrket muskulatur vil du oppnå en sunnere løpestil og høyere basalstoffskifte.

Nykommere bør starte forsiktig; for hvert skritt virker omtrent tre ganger din egen kroppsvekt på fot- og kneleddene.

Boktips: Løpetrening for nybegynnere

Trening: I tillegg til utholdenhet, utfordres spesielt musklene i bena og rumpa.

• Turgåing som et alternativ

Et alternativ til jogging som er lett for leddene er gange eller stavgang med passende gangstaver. Ifølge vår test kan 446 kalorier forbrennes i timen. Forutsatt at pinneteknikken er riktig.

Nordic Walking er ikke bare en klassekompensasjonssport for løpere og syklister, men også optimal for nybegynnere som fortsatt ønsker å bygge opp kondisjonen.

Tog: Ben, rumpe, skuldre.

• Svømming får kiloene til å falle

Svømming er den ideelle vekttapsporten for de som ønsker eller trenger å beskytte leddene: Vår testperson forbrente 436 kalorier i timen mens han svømte.

Svømming er ikke bare en optimal utholdenhetsøkt, men det styrker også alle muskler. De forskjellige svømmestilene kan varieres etter type og er en utmerket koordinasjonstrening.

Tog: Ben, rumpe, mage, skuldre, armer.

• Sykle for vekttap

Sykling er den perfekte utholdenhetstreningen for naturelskere. Kaloriforbruket er ca 412 kalorier per time.

Det er også lurt å stole på ekstra styrketrening for mage- og ryggmuskulaturen, da det i hovedsak er leggmusklene som brukes og den uvante sittestillingen fort kan føre til rygg- og nakkesmerter hos nykommere.

For å forhindre dette noe hjelper riktig setehøydejustering. Benet skal være nesten forlenget når pedalen er i nederste dødpunkt. Sykling tar litt mer tid å smelte fettet. Men det er veldig variert fordi man kommer lenger og derfor ser mer.

Tog: underkroppen.

• Spinning

For de som vil tråkke uansett vær, finnes det smarte innendørs sykkelløsninger, som de fra «Peloton» eller «Schwinn».

Innendørssykling har opplevd en stor hype i noen år nå! I mellomtiden er det en rekke baner under forskjellige navn og med forskjellige fokus: Spinning, Indoor Cycling eller Spin Racing, for eksempel.

Slike innendørs sykkelkurs til motiverende beats og med tilleggsenheter med skyggeboksing eller manualer ligner en intensiv HIIT-trening. Du trener kroppen fra topp til tå!

Hvor mye energi du bruker under spinning avhenger selvfølgelig av kondisjonsnivået ditt, kroppsvekten din, og også belastningens varighet. Men som en veiledning vil en person på 75 kilo som er gjennomsnittlig trent forbrenne omtrent 600 kcal på 60 minutter – som tilsvarer mengden som forbrennes under rask løping!

Trenet: Ben, rumpe, også mage, armer og skuldre (avhengig av kurs).

• Tren uten utstyr: Crossfit

Ifølge forskere ved ‘Kennesaw State University’, forbrenner en Crossfit-økt opptil 13 kalorier per minutt – og det er uten ekstra vekter. Hvis du gjør dette regelmessig, forbrenner du ikke bare kalorier raskt. Du bygger også muskler, noe som øker basalstoffskiftet.

Pull-ups, push-ups og knebøy er populære Crossfit-øvelser som er spesielt effektive.

Trener: Muskler i hele kroppen samt styrke, utholdenhet, smidighet og koordinasjon.

• Høyintensiv intervalltrening (HIIT)

HIIT står for korte, høyintensive perioder med anstrengelse vekslende med korte restitusjonsperioder. Med denne typen trening tvinger du kroppen til å forbrenne kalorier i lang tid, selv etter at treningsøkten er over.

Årsaken til dette er etterforbrenningseffekten: Jo større forskjell det er mellom stoffskiftet ditt i hvile og under trening, jo lenger trenger kroppen å slå seg av igjen, og jo flere kalorier forbrenner den på vei tilbake til normalen.

Du kan enkelt forbrenne 700 til 800 kalorier i timen! Følgelig er selv en kort, intens treningsøkt veldig verdt.

Våre tips: HIIT er komplementær til jogging slik at fettet garantert blåses.

Trener: Ben, rumpe, mage, rygg, skuldre, armer (avhengig av kurs).

• Boks deg slank

Under en treningsøkt i en boksetime kan du kvitte deg med opptil 800 kalorier (retningslinje for en person som veier 70 kilo).

I klassisk boksing, men også i thai eller kickboksing, må du bruke mye styrke og trene hurtigheten og kondisjonen som i knapt noen annen treningsøkt.

Selv borte fra ringen kjemper du ikke bare mot en imaginær motstander, men også veldig vellykket mot overflødig fett.

Trener: skuldre, armer, mage, rygg, ben, rumpe.

• Tae Bo? Hva det er og hva det kan gjøre

Tae Bo er en helkroppstrening som er en kombinasjon av kickboksing og dans. I en Tae Bo-time utføres slag og spark dynamisk under veiledning av en instruktør (ikke som selvforsvar).

Tae Bo har som mål å styrke alle muskelgrupper gjennom kondisjonstrening. En 60-minutters treningsøkt forbrenner over 500 kilokalorier i timen, avhengig av alder og vekt.

Trener: skuldre, armer, mage, rygg, ben, rumpe,

• Step aerobic

Step aerobic er bare for mødre eller jenter? Aldri! Treningen med stepperen er en veldig effektiv måte å forbrenne kalorier på (opptil 700 kcal i timen) – og slett ikke uten.

Kombinasjonene av ulike trinn og byggeteknikker utfordrer sinnet og trener hele bein- og setemusklene samt kjernen. Pluss kondisjonen din!

Finn en klasse som passer ditt nivå. Selv om du ellers trener mye, kan trinnsekvensene fort overvelde deg.

Trener: Ben, rumpe, mage, rygg.

5 fakta: Gå ned i vekt med sport

1. Enhver form for kondisjonstrening stimulerer fettforbrenningen og styrker helsen. Den trener det kardiovaskulære systemet og kondisjonen, og også musklene på en rekke måter. For å gå ned i vekt på en bærekraftig måte, bør du imidlertid ikke stole utelukkende på utholdenheten din.
2. Styrketrening er også en viktig byggestein for å gå ned i vekt. Mer muskelmasse øker basalstoffskiftet og sørger for at du til og med forbrenner kalorier når du er i ro.
3. Har du allerede treningserfaring og ønsker å forbrenne enda fetere, kan du satse på intervalltrening for muskeltrening. Dette har størst etterforbrenningseffekt.
4. Hvor mye energi du personlig bruker avhenger av intensiteten og varigheten av treningen, din alder, kjønn og vekt. Vår kalorikalkulator gir deg nøyaktige data.
5. Til slutt, det viktigste: Du må forbrenne flere kalorier enn du får i deg – en negativ energibalanse er nøkkelen til vellykket vekttap. Her kan du beregne basalstoffskiftet ditt, antall kalorier kroppen din bruker hver dag uten ekstra trening.

7 tips om hvordan du kan gå ned i vekt kan fungere

1. Ta deg tid flere ganger i uken til sport
2. Finn en sport du liker, slik at du holder deg til den
3. Øv utholdenhetsidretter
4. Kombiner dem med vekttrening for å øke basalstoffskiftet
5. Pass på kostholdet ditt – å gå ned i vekt handler om kaloriunderskudd
6. Pass på helsen din – ikke gå på raske dietter, men gjør bærekraftige endringer i hverdagen
7. Integrer trening i din daglige rutine.