Bella Adams
Visste du? Bare ti minutter om dagen er nok til å smelte midjen din. Vi viser deg tre enkle, men effektive øvelser for flat mage!
"Muffintop", "livsring" eller - enda slemmere - "punch": det er mange navn for opphopning av magefett rundt linningen.
For de som rammes er de som regel først og fremst et estetisk problem, fordi midjefett er mindre helseskadelig enn magefett, som fremmer hjerte- og karsykdommer.
Men ufarlig betyr ikke vakker. Så hvis du ønsker å bli kvitt livsringene dine, er det ingen mulighet for trening.
Imidlertid vil bare tre små øvelser hjelpe deg med å smelte bort kiloene og redusere kroppsfettprosenten.
Bruk ti minutter hver dag mens kaffen går gjennom om morgenen, eller du varmer opp middagen og toner magen på et blunk.
Med disse 3 øvelsene vil hoftefettet ditt smelte bort
- knaser
Startposisjon: liggende på gulvet, bena i hoftebreddes avstand. Ta hendene til ørene. Hold korsryggen i kontakt med gulvet for å unngå hul rygg. Hev og senk skuldre og øvre del av ryggen. Magen forblir anspent hele tiden.
Øvelsen jobber hovedsakelig med de øvre magemusklene, men også de laterale og nedre delene av magemusklene.
2×15 repetisjoner.
- knehevinger
Utgangsposisjon: liggende, hendene er under baken. Trykk korsryggen mot gulvet. Ta samtidig bena opp strukket, og senk dem deretter sakte.
Ikke ta fart, styrken kommer fra magen.
2×15 repetisjoner.
- sideplanke
Utgangsposisjon: Sidestilling, bena strukket ut langt. Bruk underarmen til å løfte kroppen opp, og spenn muskler i midten av kroppen.
Gjør deg stiv som et brett mens du gjør dette.
Hold 2×1 minutt per side.
Generell muskeltrening for mer suksess
Men for å smelte hoftegullet enda mer effektivt er spesifikk magemuskeltrening ikke nok.
Kun generell muskeltrening, som bygger opp mer muskelmasse i hele kroppen, kan ta tak i rullene på sikt.
Nøkkelen er den høyere basale metabolske hastigheten: dette betyr at kroppen går til fettreservene selv i hvile. Likevel er crunches og planker ideelle for å definere kroppens kjerne for en tonet og flat mage.
Derfor, fortsett med det!
