Emma Miller
Hvis du trenger hydrering, er det ikke den beste strategien å drikke rent vann på tom mage. Å holde seg hydrert er ikke lett, men det trenger ikke å være komplisert. Her er åtte hydreringsrelaterte feil du kan gjøre som er enkle å fikse så snart som mulig.
Utilstrekkelig vanninntak
Så hvor mye vann trenger du per dag? Det er ikke et spesifikt krav. National Academy of Sciences rapporterer at folk flest møter deres behov ved å la tørsten være deres guide.
Når det er sagt, er det noen generelle retningslinjer for totalt vanninntak med mat og drikke. Menn bør sikte på å konsumere omtrent 3.7 liter (ca. 15.5 kopper) per dag, og kvinner bør sikte på 2.7 liter (ca. 11.5 kopper) per dag. Selvfølgelig er alle forskjellige. Hvis du for eksempel er aktiv eller tilbringer mye tid ute i varmen, trenger du mer vann enn om du var innendørs hele dagen.
Drikkevann på tom mage
Hvis du trenger å hydrere, er det ikke den beste strategien å drikke rent vann på tom mage. I følge en studie publisert i desember 2015 i American Journal of Clinical Nutrition, er det å drikke rent vann alene ikke den mest effektive måten å hydrere på. Sammenlignet med andre drikker som appelsinjuice og melk, kan ikke kroppen vår holde på rent vann heller.
Hvorfor? Makronæringsstoffer og elektrolytter hjelper kroppen vår med å absorbere og holde på vannet vi tar inn. Hvis du prøver å unngå dehydrering, drikk vann til et måltid eller mellommåltid, slik at det inneholder andre næringsstoffer som vil hjelpe deg å holde på mer vann.
Kaffe og te teller ikke
Kaffe og te inneholder koffein (for det meste), men de er ikke så dehydrerende som vi en gang trodde. Det viser seg at begge disse favorittdrikkene kan være fuktighetsgivende fordi vi beholder mer vann enn vi mister. En PLOS-studie fra januar 2014 fant at det ikke var noen reell forskjell i hydreringsstatus hos menn som drakk omtrent 3.5 kopper kaffe per dag sammenlignet med de som bare drikker vann (ingen kaffe).
Sparer vann under trening
Når vi trener, mister kroppen vann gjennom svette (og noe av det bare ved å puste). Hvor mye vi svetter kan variere fra person til person. Når det er sagt, vil du sikre at kroppen din ikke mister for mye vann under trening ved å holde deg hydrert mens du faktisk trener, i tillegg til å drikke væske før og etter. Den gylne regel for hydrering under trening? I følge American Council on Exercise, drikk 150 til 300 ml hvert 10. til 20. minutt.
Troen på at hydrering bare er vann
Ja, H2O er halve kampen mot dehydrering. Men elektrolytter, karbohydrater og andre mineraler er også viktige når det kommer til væskeretensjon. Mineraler som kalium, natrium og klorid bidrar til å levere vann til cellene. Har du for lite salt kan du faktisk bli dehydrert, og det er derfor de fleste sportsdrikker inneholder disse elektrolyttene.
Karbohydrater og sukker er også viktig å kombinere med vann når du trener over lengre perioder, da de bidrar til å holde på væske og gi energi til treningen. Ifølge Mayo Clinic, hvis du trener i mer enn en time, må du kanskje begynne å ta karbohydrattilskudd.
Du glemmer å kombinere en alkoholholdig drink med et glass H2O
Alkohol er et vanndrivende middel, så hvis du skal ut for natten og planlegger å ta noen drinker, er det fornuftig å kombinere den voksne drikken med et glass vann for å forhindre dehydrering og bakrus. Leter du etter andre tips for å forebygge morgensymptomer? Ikke drikk på tom mage og hold deg til klar alkohol.
Tar feil av sult etter tørst
Å spise når du er veldig tørst er ikke så gal som det høres ut. Tenk på symptomene på sult og tørste-tretthet, hodepine, irritabilitet, svimmelhet og konsentrasjonsvansker. Det virker lett nok å krysse disse ledningene. På toppen av det, siden de fleste av oss spiser og drikker ofte i løpet av dagen, er sult- og tørstesignaler vanskeligere å tyde.
Å glemme vannrik mat
Du kan bli så fokusert på å telle dine daglige ml vann at du glemmer maten du spiser. Gode nyheter: de teller også mot ditt totale væskeinntak. Faktisk er vannrike frukter og grønnsaker som tomater, vannmelon og agurker en vinn-vinn fordi de er fullpakket med vann og mineralet kalium, som er bra for hydrering.
