Crystal Nelson
Mangel på jern tapper kreftene dine: Du er blek og utmattet, og håret ditt faller oftere. Det er flere måter å kompensere for en jernmangel. Men vær forsiktig med jerntilskudd! Her kan du finne ut hva som er viktig.
Jernmangel er et problem for mange kvinner. Fordi sporstoffet raskt blir oppbrukt av et lavt jernholdig eller vegetarisk kosthold, kraftige menstruasjonsblødninger eller graviditet. De første tegnene er tretthet, blekhet og mangel på konsentrasjon. Det er ikke alltid lett å kompensere for jernmangel. Fordi mange preparater fører til kvalme og mageproblemer eller forblir ineffektive. Vi avklarer de viktigste fakta om jerntilskudd. Men før du tar piller, be legen din sjekke jernstatusen din.
Hvor mye jern trenger du på en dag?
Jern er et viktig sporstoff. Det binder oksygen i de røde blodcellene. På denne måten transporteres oksygen gjennom blodet og gir oss energi. Kroppen kan imidlertid ikke produsere jern selv. Den må tilføres fra utsiden. Kvinner bør innta minst 15 mg daglig.
De beste jerntilskuddene for å kompensere for jernmangel
Når en jernmangel er identifisert, kan den kompenseres med jerntilskudd. Å fylle opp jernlagrene i kroppen tar minst tolv uker. Når du velger jerntilskudd, vær oppmerksom på produkter som inneholder salter av toverdig jern - gjenkjennelig av de to romerske i navnet. Denne formen for jern er lettere tilgjengelig og absorberes derfor fortrinnsvis i tynntarmen. Tablettene eller kapslene skal også bare løses opp i tynntarmen og tolereres godt. Den aktive ingrediensen jern(II)sulfat anbefales. Ved lett mangel er også urteblodjuice (helsekostbutikk) egnet. Hvis mangelen er alvorlig, kan legen gi infusjoner – men da med treverdig jern.
Rett tid for jerntilskudd
Jerntilskudd fungerer best når de tas på tom mage, som er om morgenen før frokost. Dette fører imidlertid ofte til mageproblemer. Test kompatibiliteten selv. Ellers kan du også ta midlene en til to timer etter et måltid.
Noen matvarer raner det inntatte jernet. Disse inkluderer rødvin, kaffe, svart te og melk. Vent i en til to timer etter å ha tatt jern før du spiser disse matvarene.
Kompenser for jernmangel med disse matvarene
En jernmangel kan også delvis kompenseres med jernrik mat. Kjøtt og innmat som svine- eller okselever er spesielt rike på jern. Det er også mye jern i fullkornsprodukter og belgfrukter som linser og bønner. Kroppen tar imidlertid opp animalsk jern bedre enn plantebasert jern. Stoffer som fytin i korn gjør absorpsjon i tynntarmen vanskeligere. Vitamin C, på den annen side, fremmer jernabsorpsjonen. Derfor er det ideelt å kombinere jernrike måltider med vitaminrike grønnsaker som paprika og brokkoli. Eller du kan drikke et glass appelsinjuice til den. På denne måten tar kroppen opp mer jern.
