Emma Miller
Ifølge ernæringsfysiologen kan havregryn irritere tarmene. Ernæringsfysiolog Roxane Eskhani fortalte oss hvem som burde avstå fra å spise havregryn og hvilke helseproblemer som kan oppstå.
Ifølge legen er havregryn skadelig for de som har mageproblemer, spesielt for de med tarm irritabilitet. Dette skyldes det høye fiberinnholdet i produktet. For eksempel inneholder en kopp havregryn litt over 8 gram fiber.
"Hvis du har en sensitiv mage, kan fibrene i havregryn føre til oppblåsthet og gass," sier ernæringsfysiologen. I stedet for havregryn, bemerker ernæringsfysiologen, er det bedre å velge frokostblandinger med lavere fiberinnhold.
"Hvis en person unngår havregryn på grunn av det høye fiberinnholdet, velg hvetegryn, eller hvit ris, som har mindre fiber," råder eksperten. Hvis du har cøliaki (glutenintoleranse), se etter glutenfri havre.
"Hvis du spiser havregryn og tilsetter søtningsmidler - sukker, brunt sukker, honning, sirup - øker du antall totale kalorier og karbohydrater. Personer med pre-diabetes og diabetes må kanskje være forsiktige, da dette kan føre til at blodsukkernivået stiger for høyt, sa eksperten.
Det er bedre å nekte ferdige frokostblandinger i poser for å kontrollere hvilke ingredienser som tilsettes.
"Vær forsiktig med pakker med smakstilsatt havregryn (ferdigpakket eller søtet havregryn)... Det er bedre å kjøpe vanlig havregryn og legge til ditt eget næringsrike pålegg, for eksempel frisk frukt, nøtter, frø, kanel, kardemomme, og så videre," sier ernæringsfysiologen.
