Slik kan du se om du drikker for lite vann

Drikker du nok vann? Du glemmer det ofte og drikker kaffe, juice, melkedrikker eller brus i stedet. Disse drikkene har imidlertid ikke samme effekt som vann. Tvert imot. Mangel på vann er resultatet og kan være en viktig årsak til mange kroniske sykdommer. Her er tegnene du kan bruke for å fortelle om du ikke drikker nok vann.

Symptomer på dehydrering: Hvordan fortelle om du drikker nok vann

Dehydrering er usunt og kan forårsake mange symptomer. Når du ser disse symptomene og tegnene, tenker du vanligvis ikke på mangel på vann, men bruker heller alle slags verktøy, i verste fall medisiner, for å fikle med det. "Terapien" kan ofte være veldig enkel: drikk et glass vann regelmessig!

Siden de fleste leger neppe spør om vannforbruket ditt (med mindre du har et nyreproblem), ville det være nyttig om du selv kunne se om du drikker nok vann og om symptomene dine kan skyldes mangel på vann.

Du er ikke syk, du er tørst!

Den iranske legen Dr. Medical På begynnelsen av 1990-tallet skrev Fereydoon Batmanghelidj (1931 – 2004) boken You Are Not Sick, You Are Thirsty! I den rapporterer han om sine opplevelser under sitt tre år lange opphold som politisk fange i Teherans Evin-fengsel.

Da medfanger i årenes løp ble syke (spesielt med magesmerter) og han bare kunne gi dem vann å drikke på grunn av mangel på medisiner, oppdaget han vannets enorme helbredende kraft. To glass vann var nok – og fangenes smerte var borte etter noen minutter.

Etterfølgende terapi bestod i å drikke to glass vann hver tredje time, noe som resulterte i at smertene ikke kom tilbake. Etter løslatelsen fortsatte Batmangelidj sin forskning på temaet vann og fant igjen og igjen at vann kunne forbedre eller til og med kurere mange av sykdommene som er så utbredt i dag.

Drikk et glass vann – så viser det om du fortsatt er syk

professor dr Karl J. Probst – naturlege, foredragsholder og forfatter – bekreftet Batmangelidjs uttalelser på en forelesning i Stuttgart i 2002, da han snakket om vanen til noen israelske leger, som først gir pasientene sine et stort glass vann å drikke i. venterommet og vente en halvtime. For mange pasienter ville symptomene forbedres så massivt at de kunne forlate praksisen uten engang å ha oppsøkt legen.

Selvfølgelig er det andre årsaker til ubehag og sykdom. Likevel tyder erfaringene til de nevnte legene og også mange pasienter på at vannmangel kan være mer utbredt enn man mistenker.

Det er best å prøve det selv! Hvis du allerede lider av en kronisk sykdom eller hvis du plutselig får akutte symptomer som hodepine, konsentrasjonsvansker, forkjølelsessymptomer, luft i magen, magesmerter, halsbrann eller hva som helst, så drikk mer vann!

Kaffe, spritzer og øl kan ikke erstatte vann

Dette tipset gjelder selvfølgelig spesielt folk som tidligere har drukket lite vann – og i stedet foretrekker å drikke brus, spritzer, juice, kaffe, melkedrikker eller til og med alkoholholdige drikker. Ja, på grunn av disse drikkepreferansene er det veldig mange mennesker som aldri drikker vann.

Imidlertid består mennesker av 60 til 70 prosent vann og ikke kaffe, cola eller kjernemelk eller øl. Det finnes alltid studier som viser at kaffe også kan brukes som væskekilde og kun dehydrerer (fjerner vann fra kroppen) hvis du drikker store mengder (mer enn 1.2 liter). Likevel er det klare forskjeller mellom vann og kaffe (eller andre drikkevarer).

Gjør din egen undersøkelse: Hvilken drink kan helbrede?

Bare gjør din egen undersøkelse: når du lider av hodepine, magesmerter, halsbrann, forkjølelse eller noen av symptomene som er oppført nedenfor, drikk to store kopper kaffe, to store glass øl, to store glass yoghurt med jordbærsmak , eller to store glass vann – og se hvordan du har det, både på kort og lang sikt!

Å observere langtidseffekten er spesielt viktig med kaffe, da koffein inneholder et psykoaktivt stoff, dvs. et medikament som naturlig har en umiddelbar effekt (gir en følelse av velvære, vekker deg, gjør deg konsentrert, avføringsmiddel osv.) , men uten at kroppens reelle behov skal tas i betraktning.

Fordi koffein ikke virker fordi kroppen for tiden lider av koffeinmangel (bortsett fra hodepine forårsaket av koffeinavvenning, som er et tegn på en eksisterende avhengighet), men fordi det stimulerer og setter kroppen under stress. I november 2017 fant en studie at koffein forårsaker stress selv på cellenivå, nemlig økende oksidativt stressnivå. Imidlertid anses oksidativt stress å være en viktig årsak til alle kroniske sykdommer.

Disse symptomene kan indikere mangel på vann

I utgangspunktet kan mangel på vann være årsaken til alle plager og gjøre dem verre eller gjøre restitusjon vanskeligere. Forresten snakker vi om mangel på vann eller dehydrering når 1 til 3 prosent av kroppsvekten allerede er tapt i form av vann og ikke lenger kan etterfylles.

I det følgende presenterer vi derfor kun et utvalg symptomer og sykdommer som kan tyde på vannmangel og forklarer hvorfor vann kan virke lindrende:

Hvis du har dårlig ånde, drikk mer vann!

Vann er nødvendig for spyttproduksjon – og tilstrekkelig spytt er nødvendig for å forhindre dårlig ånde. Drikker du vann regelmessig bruker du det også til å skylle munnen igjen og igjen og sørge for et sunt miljø der. Skadelige bakterier kan ikke lenger sette seg så lett, og tenner og tannkjøtt forblir sunne.

Ved mangel på vann tar skadelige bakterier over, formerer seg i tannkjøttlommene, fører til betennelsesprosesser og danner et belegg på tungen. Dårlig ånde utvikler seg raskt. Selv den beste tannhygiene kan ikke lenger gjøre noe her hvis det ikke endelig erkjennes at kroppen lider av vannmangel og rett og slett trenger mer vann.

Det første tiltaket mot dårlig ånde er derfor: å drikke mer vann! Bare hvis dette trinnet ikke gir noen forbedring etter noen dager, kan du begynne å lete etter andre mulige årsaker. Selvfølgelig ville det være ideelt hvis du ikke bare endret drikkevanene dine, men også endret kostholdet ditt. Fordi et ugunstig kosthold også veldig ofte utløser dårlig ånde.

Drikk mer vann hvis du er kronisk trøtt og mangler konsentrasjon

Blod er 90 til 95 prosent vann. Så hvordan skal blodet ditt flyte hvis du ikke drikker nok? Når det er mangel på vann, reduseres blodvolumet i kroppen. Så blodet ditt krymper praktisk talt og blir tykt. Tykt blod betyr imidlertid at hjertet ditt må pumpe hardere, dvs. blodtrykket øker, for å sende det tyktflytende blodet gjennom sirkulasjonssystemet med vanlig hastighet og likevel forsyne alle organer med tilstrekkelig oksygen.

Dersom dette ikke lykkes, lider organene av oksygenmangel. Mangelen på oksygen i hjernen og musklene merkes spesielt raskt. Du blir sliten, du kan ikke lenger konsentrere deg og du har ikke lenger motivasjon til å bevege deg. Så hvis du er konstant sliten eller har problemer med å konsentrere deg, sjekk drikkevanene dine og vurder å drikke mer vann.

Prøv å drikke et glass vann i stedet for den obligatoriske kaffen for å komme deg i gang og se om det også kan hjelpe – uten koffein.

Høyt blodtrykk kan være et tegn på dehydrering

Den forrige delen forklarer hvordan mangel på vann kan øke blodtrykket. Selvfølgelig øker høyere viskositet av blodet ikke bare blodtrykket, men øker også risikoen for vaskulære og kardiovaskulære sykdommer som arteriosklerose, trombose eller emboli.

Så hvis du lider av høyt blodtrykk eller andre kardiovaskulære problemer, inkludert åreknuter eller høyt kolesterol, så drikk mer vann! Fordi mangel på vann er en viktig medvirkende årsak til alle disse plagene.

Hvis du har avansert hjerte- og karsykdom, husk å spørre legen din på forhånd hvor mye vann du kan drikke per dag. Det kan være lurt å starte sakte med å øke vannforbruket slik at sirkulasjonen, hjertet og nyrene kan venne seg til det igjen.

Å drikke vann hjelper ofte mot hodepine og migrene

Selv et lite vanntap på 1 til 3 prosent av kroppsvekten kan svekke en rekke hjernefunksjoner og fremme eller til og med utløse hodepine og migreneanfall.

Faktisk regnes hodepine som et av de vanligste symptomene på dehydrering, ifølge en studie fra 2018. I den utviklet 40 prosent av de nesten 400 deltakerne hodepine når de drakk for lite vann.

I en tilsvarende studie ble det observert hos idrettsutøvere at et tap av væske på bare 1.4 prosent etter trening fikk både humøret og konsentrasjonsevnen til å stupe og også økte hyppigheten av hodepine.

Samtidig er det allerede studier som viser at hodepine og migrene kan forbedres ved hjelp av vann, for eksempel en studie fra 2012 der 102 mannlige migrenepasienter drakk 1.5 liter vann daglig og 47 prosent opplevde betydelige forbedringer i sine opplevd migrene. I kontrollgruppen (som ikke drakk så mye vann), rapporterte bare 25 prosent av pasientene bedring.

Hvis du har hodepine, drikk først to store glass vann (før du strekker deg etter hodepinepillen) og to store glass til med to til tre timers mellomrom. Gjør det samme for migrene.

Hvis du er utsatt for hodepine eller migrene generelt, venn deg til reglene nedenfor for riktig drikkevann. Du vil snart merke de første effektene!

Hvis du har et svekket immunforsvar og er mer utsatt for infeksjoner, drikk mer vann
Vann er et viktig transportmiddel i kroppen. I form av blod forsyner det ikke bare hver celle med oksygen og næringsstoffer. Den brukes også til avgiftning og drenering via lymfevæsken. Bare med nok vann i kroppen kan giftstoffer, metabolske avfallsstoffer, demaskerte kreftceller, skadelige bakterier eller overflødige mineraler og vitaminer elimineres raskt.

Hvis dette er vanskelig eller ufullstendig på grunn av vannmangel, blir hele kroppssystemet betydelig svekket og overbelastet, siden noen av de skadelige stoffene nå forblir i kroppen. Kroppens egne avgiftningsevner uttømmes raskere, immunforsvaret fungerer ikke lenger på full styrke og folk blir mottakelige for alle slags sykdommer – både akutte infeksjoner og langvarige kroniske plager.

Så hvis du ønsker å avlaste immunforsvaret med enkle midler, fremme kroppens egen avgiftning, og/eller bekjempe en økt mottakelighet for infeksjoner, så drikk mer vann!

Hvis du er kronisk forstoppet, sørg for å drikke mer vann

En god tilførsel av vann fremmer tarmaktivitet og dermed fordøyelsen meget godt. Men hvis du glemmer å drikke nok vann, setter forstoppelsen raskt inn fordi når du er dehydrert, trekker kroppen din så mye vann som mulig fra avføringen for å bokstavelig talt holde seg flytende. Avføringen tørker opp og blir hard, noe som gjør utskillelsen betydelig vanskeligere.

Så før du tyr til et avføringsmiddel for forstoppelse, må du først øke mengden vann du drikker hver dag. Dette tiltaket alene er ofte nok til å stimulere tarmperistaltikken, la fiber svelle, øke volumet på avføringen og dermed føre til lette avføringer.

Mineralvann som er spesielt rikt på magnesium og natrium kan gi lindring til gjenstridig forstoppelse.

Selv ved flatulens hjelper det ofte å drikke vann umiddelbart og unngå andre drikker (som kaffe, juice, brus osv.).

En dårlig hudfarge kan indikere mangel på vann

Hver celle er fylt med vann – og fortsetter å krympe når det drikkes for lite vann. Dette er spesielt tydelig i hudcellene. Dette er fordi huden blir raskere tørr og rynkete hvis det drikkes for lite vann. Det dannes fine linjer og huden mister sin elastisitet. Hvis du da husker de seks daglige glassene med vann, blomstrer huden ofte igjen. Hudcellene fylles med væske og huden ser yngre og glattere ut.

Giftstoffer og metabolsk avfall kan nå dreneres mye bedre fra hudcellene, noe som da også fører til en bedring av hudproblemer som urenheter eller til og med kviser.

Siden hudproblemer ofte tyder på en usunn tarmsituasjon med forstyrret tarmflora og regelmessig vanndrikking har en så positiv effekt på fordøyelsen og tarmhelsen, kan vann også ha svært god effekt på hudfargen via tarmen.

Hvis du har lyst på noe søtt, drikk vann først

Å ikke drikke nok vann kan føre til sug etter søtsaker og annen karbohydratrik mat. Dette er fordi mangel på vann gjør det vanskelig for kroppen å omdanne karbohydratlagrene (glykogen) tilbake til glukose. Sannsynligheten for hypoglykemifaser øker - og de vanlige sugene kan bli merkbare.

Derfor, hvis du har lyst til å spise sjokoladeplater, smultringer, kjeks, søtsaker osv., drikk først et glass vann. Vent så 10 minutter og vurder i løpet av denne tiden om det ikke kan være mer fornuftig å planlegge neste sunne måltid nå i stedet for å gi etter for grådigheten etter et usunn mellommåltid – et tiltak som selvfølgelig også bidrar veldig godt til vektkontroll.

Hvis du er overvektig, drikk vann regelmessig

Å drikke vann på regelmessig basis hjelper definitivt med vekttap - og av en rekke årsaker. Vi har allerede listet opp noen av dem ovenfor, for eksempel å fremme fordøyelsen og dempe matsuget.

Drikker du et glass vann flere ganger om dagen, fremmer dette også metthetsfølelsen og øker forbrenningen. I en studie fra 2013 drakk for eksempel 50 overvektige unge kvinner ytterligere 500 ml vann tre ganger daglig – alltid før måltider, i 8 uker. Tiltaket førte til et betydelig vekttap og også til en reduksjon i kroppsfettprosenten.

Tidspunktet for å drikke vann for vekttap ser ut til å være svært viktig. Studier har vist at drikkevann er spesielt effektivt hvis du praktiserer det en halvtime før måltider.

I en studie fra 2010 drakk de som ønsket å gå ned i vekt en halv liter vann før måltider, akkurat som i studien over. De gikk ned 44 prosent mer i vekt i løpet av 12 uker enn kontrollgruppen som ikke drakk vann før måltider.

Hyppige urinveisinfeksjoner, så vel som blære- og nyrestein, kan være tegn på dehydrering
Når du er dehydrert, noe som betyr at du ikke drikker nok vann, beholder nyrene dine så mye vann som mulig for i det minste å opprettholde sine egne funksjoner. Hvis det ikke engang er nok vann til dette, kan nyrestein utvikle seg mye lettere.

Blæren kan ikke lenger skylles skikkelig hvis det drikkes for lite vann. Bakterier kan kolonisere og urinveisinfeksjoner kan utvikle seg. Blærestein kan også dannes.

Hvis du drikker lite vann, vil urinen din bli mørk i fargen og også ha en sterk lukt. Så snart du drikker vann regelmessig igjen, blir urinen nesten luktfri og fargeløs og risikoen for nyre- og blærestein og urinveisinfeksjoner synker til nesten null!

Merk: Hvis du tar vitamin B-tilskudd, vil urinen forbli knallgul. (Selvfølgelig finnes det også matvarer eller medisiner som kan endre utseendet til urin, som rødbeter (rødaktig urin) eller smertestillende indometacin (grønn urin)).

Unngå å gå tom for vann mens du kjører

Hvis du har en lang kjøretur foran deg, har du en tendens til å drikke lite for å unngå de ikke alltid hyggelige toalettene. Men nå vet vi at ikke bare tretthet og manglende pauser øker risikoen for ulykker, men også mangel på vann. En studie fra 2015 viste at dehydrering under lange bilturer førte til kjøre- og konsentrasjonsfeil og dermed økte risikoen for ulykker.

Så drikk nok vann regelmessig mens du kjører, ellers kan en (unngåelig) ulykke sette helsen din (og andre trafikanters) i fare.

Reglene for riktig vanndrikking

Hva menes med å drikke vann riktig? Hvor mye bør du drikke daglig for å holde deg hydrert? Mesteparten av tiden leser du at du absolutt bør drikke xy liter vann om dagen. Men generelle tall i liter er egentlig ikke nyttige, siden alle har forskjellige vann- og drikkebehov i forskjellige situasjoner.

Det individuelle vannbehovet avhenger blant annet av følgende faktorer:

• Vanninnholdet i kostholdet ditt (hvis du spiser mye salater, grønnsaker og frukt, trenger du mindre vann)
• Salt- og krydderinnholdet i kostholdet ditt (salt og krydder øker vannbehovet)
• Mengden sukker i kostholdet ditt (sukker gjør deg tørst)
• Fra temperaturen (svette øker behovet for vann)
• Fra aktiviteten din (hvile, sport, arbeid, etc.)
• Helsetilstanden din (jo dårligere du er, jo høyere er behovet for vann ofte)

Følgende anbefalinger kan tjene som en grov veiledning:

• Drikk minst 1.5 liter vann om dagen eller 30 ml per kilo kroppsvekt og øk denne mengden under varme, sport, en diett med lite vann eller krydret mat, og også når du er syk.
• Hvis du har lyst på sentralstimulerende midler (sukker, alkohol, koffein) eller sigaretter, drikk først et glass vann, og vent deretter 10 minutter. Vanligvis forsvinner da lysten på det respektive stimulansen.
• I stedet for å starte dagen med kaffe, start dagen med et glass vann (200 til 250 ml vann).
• Når du har lyst på en annen drink, ta et glass vann. Hvis du får panikk ved tanken på å bare måtte drikke vann i stedet for kaffe eller øl fra nå av til slutten av livet ditt, så prøv denne ideen en kort stund, f.eks. B. 10 dager og se hvordan du gjør det.
• Når du drikker kaffe, alkohol, brus eller juice, drikk alltid samme mengde vann etterpå (eller på et annet tidspunkt på dagen) for å kompensere for det skadelige potensialet til disse drikkene.
• Ikke drikk den estimerte daglige rasjonen med vann på en gang, for eksempel ikke drikk 2 liter vann om morgenen slik at du slipper å tenke på å drikke vann igjen. Drikk i stedet den daglige rasjonen jevnt fordelt i flere porsjoner i løpet av dagen, f.eks. B. et 250 ml glass hver tredje time. Sett om nødvendig en påminnelse på datamaskinen eller smarttelefonen.
• Hell heller ikke bare 250 ml-mengden i deg selv. Drikk så sakte som mulig.
• Øk mengden sunn vannrik mat, så spis mer grønnsaker, salater og frukt.
• Ikke tilsett så mye krydder og salt!
• Reduser søtsaker!
• Drikk godt vann, for eksempel kvalitetskildevann eller springvann hvis du bor i et område med godt vann fra springen eller filtrert vann fra springen.
• Drikkevannet ditt kan godt være kullsyreholdig, slik vi dekket i artikkelen vår om fordeler og ulemper med kullsyreholdig vann.
• Hold kontakten med kroppen din! Føl selv når og hvor mye vann du trenger.
• Vær kritisk til spesifikke cravings og vurder om det er kroppen din som trenger en espresso, gløgg eller et glass juice, eller om det ikke er mye mer en vane eller hjernens sug etter stimulering.
• Fortsett å minne deg selv på å drikke litt vann!

Hva om du ikke liker vanlig vann?

Hvis du ikke liker vann alene (musserende eller musserende), kan du tilsette litt sitronsaft i vannet ditt eller lage ditt eget vitaminvann.

Du kan også drikke lett urtete. Her må du imidlertid være litt forsiktig, siden teene selvfølgelig alltid kan ha sin spesifikke effekt på urtene som brukes. Noen kan for eksempel også ha en drenerende effekt hvis du drikker mye av dem, f.eks B. brennesle-te.

Vi vil derfor anbefale å bruke urteteblandinger, som unngår å ta for mye av en enkelt plante, f.eks. B. grunnleggende urteteblandinger. Deretter må du ikke steike teen i 10 minutter (som det er vanlig for ønsket helbredende effekt), men bare 3 til 5 minutter, noe som er nok til å smaksette vannet tilsvarende.

Bytt på og ikke drikk den samme urteteen om og om igjen. Fordi urter er mer et middel, betyr den helbredende effekten som kroppen kan venne seg til ved daglig inntak, at effekten – hvis du noen gang skulle trenge det – bare er svakt merkbar eller ikke oppstår.

Må du drikke mye vann hele tiden?

Tipsene ovenfor betyr ikke at du skal tvinge deg selv til å drikke vann eller ta et glass vann hver tredje time gjennom hele livet. Det handler heller om å forsyne kroppen nøye med den individuelle nødvendige mengden vann.

Når du først har blitt avgiftet, når symptomene har blitt bedre og du har nådd ønsket vekt, og når du i tillegg har optimalisert kostholdet ditt (mer vann, mindre salt, flere livsviktige stoffer), så trenger du ikke lenger så mye vann og ikke lenger må følge nøye med for å drikke regelmessig.

Etter noen uker eller måneder, med tipsene ovenfor, vil du også sakte og automatisk drikke riktig mengde vann igjen, ettersom du tar mer hensyn til kroppens signaler og korrekt tolker dem som en tørst etter vann (og ikke som sult eller tørst alkoholholdige drikker, brus eller lignende).

Våre tips skal derfor hjelpe deg til å gjøre overgangen til et sunt forhold til kroppen din uten problemer.

En overdose vann er svært usannsynlig

I forbindelse med vann advares det ofte om vannforgiftning, som til syvende og sist skal være dødelig. Vanligvis blir da sitert de få saksrapportene som finnes over hele verden, som beskriver dødsfall til mennesker etter å ha konsumert helt enorme mengder vann. Så død fra for mye vann er ekstremt sjelden og vil ikke påvirke noen som følger de anbefalte tipsene ovenfor.

Det er rapporter om spillofre, psykiatriske pasienter, idrettsutøvere (som drikker for mye vann i løpet av kort tid uten å tenke på å ta mineraler samtidig), eller tilfeller av barnemishandling (når barn blir tvunget til å drikke store mengder vann ).

For å forgifte deg selv (eller andre) med vann, må du drikke mer enn nyrene dine kan behandle og eliminere. Ikke bare vannmengden spiller en rolle, men også tidsperioden vannet drikkes.

Koreanske forskere skrev i en detaljert saksrapport om emnet i tidsskriftet Annals of Pediatric Endocrinology & Metabolism i 2013 at nyrene kan tømme rundt 24 liter per dag, men ikke mer enn rundt 0.8 til 1 liter per time.

Det er derfor mulig å trygt drikke 10 liter vann i løpet av en dag, mens det faktisk kan være farlig å drikke 3 til 4 liter vann innen f.eks. B. en halvtime å drikke.

Da fortynner vannet mineralnivået i kroppen, spesielt natriumnivået, i en slik grad at det oppstår hyponatremi (natriummangel med mindre enn 135 mEq/l natrium i blodet). Dette kan føre til dødelig hevelse i hjernen eller nedsatt kontraktilitet i musklene. Siden hjertet også er en muskel, kan det gå i stå.

Saksrapporter er z. For eksempel soldater som viste symptomer på hyponatremi fordi de drakk minst 1.9 liter vann i timen, en 9.6 år gammel kvinne som ble tvunget av stefaren til å drikke innen 1 til 2 timer 3, drakk 6 liter vann, og dødsfall ved å drikke 10 til 20 liter vann i løpet av få timer.

Du kan se at dette er unaturlig høye mengder vann som knapt noen vil drikke så lenge de ikke er tvunget til det og er i full besittelse av sine mentale evner.