Emma Miller
Gå ned i vekt, bli kvitt hevelser og sov godt. Noen drinker vil hjelpe deg med å takle disse prosessene. I lang tid har helseeksperter vært enige om at vi bør begrense det vi inntar til noen timer før leggetid. Å spise eller drikke før sengetid vil legge til ekstra kalorier og øke risikoen for hjerte- og karsykdommer og diabetes.
Selv om dette kan være sant når du spiser mye kort tid før du legger deg, har forskere nå funnet ut at inntak av mindre mengder av visse matvarer (som protein) kan ha positive fysiologiske fordeler før sengetid. Derfor er svaret på spørsmålet om hva du skal drikke før du legger deg for å sove godt, veldig enkelt.
Følgelig er det å drikke en beroligende drink før sengetid ikke bare et avslappende sengetidsritual, men det kan også forbedre søvnen din og til og med hjelpe deg å gå ned i vekt – avhengig av hva du drikker.
Gresk yoghurt proteinshake
Som nevnt ovenfor, hjelper det å ta protein før sengetid, spesielt hvis du har trent på forhånd, med å stimulere muskelreparasjon (muskelproteinsyntese) under søvn. Jo mer muskler du har, jo flere kalorier forbrenner kroppen din.
Meieriprodukter er en spesielt praktisk kilde til protein, spesielt for barn.
Melk (varm eller kald) inneholder kalsium og tryptofan, som forbedrer søvnkvaliteten. Melk inneholder også to typer melkeprotein - myse og kasein. Det er kjent at kroppsbyggere inntar myseprotein etter trening fordi det raskt bygger muskelmasse. Kaseinprotein er imidlertid et protein med langsom frigjøring som er bedre for å bygge muskler på lang sikt.
En god kilde til kasein er gresk yoghurt. En gresk yoghurtshake ved sengetid inneholder en sunn dose kaseinprotein som gir en jevn tilførsel av aminosyrer for muskelgjenoppretting. I tillegg kan en yoghurtshake være en deilig beroligende drink før sengetid.
Kamille te
Kamille er et velkjent beroligende middel, om enn mildt. (Kamille er faktisk oppført som et offisielt legemiddel i farmakopeene til 26 land, inkludert Tyskland, Belgia, Frankrike og Storbritannia.) Det øker nivået av glysin i kroppen, en nevrotransmitter som slapper av nervene og forårsaker døsighet . I tillegg er kamille bra mot fordøyelsesbesvær. Så et varmt krus kamillete er ideelt for å slappe av før sengetid.
Kamille er også assosiert med forbedret glukosekontroll og vekttap. Forskere har identifisert fire forbindelser i kamille som sammen kan modulere karbohydratfordøyelsen og sukkerabsorpsjonen.
rødvin
Resveratrol, en velkjent antioksidant i rødvin, kan omdanne overflødig hvitt fett i kroppen til aktivt beige fett som forbrenner energi. Men hvem trenger "beige fett"?
Forskere har lenge trodd at det bare finnes to typer fett i kroppen: hvitt fett, der lipider lagres som energi, og brunt fett, som brenner lipider for å produsere varme. Forskere har siden oppdaget beige fett, som er dannet av hvitt fett, men kan forbrenne energi som ligner brunt fett. Resveratrol kan forbedre konverteringen av hvitt fett til beige fett; ved høye nivåer kan det forhindre fedme.
Resveratrol er en naturlig forekommende forbindelse som finnes i røde druer, blåbær, jordbær, bringebær og epler. Resveratrol er bare en av en rekke antioksidanter produsert av disse fruktene. Disse forbindelsene øker oksidasjonen av beige fett og brenner overskuddet som kroppsvarme.
Ett glass rødvin før sengetid vil også hjelpe deg å slappe av. Bare ikke overdriv – alkohol i overkant av to glass kan forstyrre søvnen din.
kefir
Kefir er rik på probiotiske bakterier og er en god kilde til kalsium. Kefir har en syrlig, skarp smak som ligner på yoghurt, men den har en mer flytende konsistens enn yoghurt, så det er mer som en drink.
Forskere har antydet at probiotika i kefir kan modulere tarmmikrobiotaen, som hemmer lipogenese og fremmer fettsyreoksidasjon. Dette kan igjen redusere kroppsvekten og forhindre fedme.
Soyabasert proteinshake
Hvis kefir eller gresk yoghurt ikke faller i smak – for eksempel hvis du er laktoseintolerant eller følger et vegansk kosthold – eller hvis du bare ønsker å variere måltidene litt, kan en soyabasert proteinshake pakke et proteinpunch og også hjelpe deg å gå ned i vekt. Forskere har vist at soyaprotein er like gunstig som andre typer protein som en del av et vekttapsprogram.
I tillegg har soya blitt grundig studert for sine hjerte-sunne egenskaper. Noen forskere har antydet at soya har denne kardiobeskyttende effekten ved å redusere kroppsfett. I en vekttapstudie viste forskere at soyaprodukter i stedet for andre matvarer reduserte kroppsvekt og kardiometabolsk risiko uten tap av fysisk funksjon eller styrke.
Soyabønner er også rike på aminosyrer, ikke minst tryptofan, som hjelper deg med å sove.
Vann
Det eneste problemet med alle drinkene som er oppført ovenfor, er at de alle inneholder minst noen kalorier. Vann, derimot, inneholder null kalorier, noe som gir det en fordel fremfor enhver annen drikkevare for å minimere kaloriinntaket.
I tillegg er det å drikke mer vann assosiert med mer gjenopprettende søvn og mindre søvnighet på dagtid. "Disse resultatene tyder på at å drikke mer vann, som er en oppførsel assosiert med en rekke helsemessige fordeler, også kan være assosiert med sunn søvn," skrev forskere i Journal of Sleep Research, som studerte sammenhengen mellom kostholdsnæringsstoffer og søvnsymptomer.
Å drikke en hvilken som helst drikke før sengetid er selvfølgelig en balanse mellom risiko og fordel - du kan få helsemessige fordeler, men hvis du drikker for mye, risikerer du å våkne med ødem.
Drikk for ødem
Hva skal du drikke om morgenen for å unngå hevelse? Ikke bare tranebærjuice eller fruktjuice, men også et avkok av bærbladene er bra for å fjerne overflødig væske. Det er viktig å tilberede fruktdrikken uten sukker – 1 g enkle karbohydrater beholder 4 g vann. Bladene kan brygges som vanlig te.
