John Myers
Magnesium ndi mchere wofunikira m'thupi lathu. Timakwaniritsa zosowa zathu za tsiku ndi tsiku podya mkate ndi mkaka. Kuti mukwaniritse mlingo woyenera wa tsiku ndi tsiku wa 300 mpaka 400 mg wa magnesium, umathandizanso kudya mitundu yosiyanasiyana ya masamba ndi zipatso.
Pakati pa mitundu yosiyanasiyana ya masamba, nyemba zimakhala ndi magnesium yambiri. Mwachitsanzo, nandolo zouma zimakhala ndi 125 mg ya magnesiamu pa 100 g, kuchokera pankhokwe ikadali 44 mg. Soya wouma amafika mpaka 220 mg, soya wamzitini amapereka 90 mg wa magnesium pa 100 g. Nyemba zoyera ndi nandolo zilinso m'gulu la ndiwo zamasamba zomwe zili ndi magnesium yoposa 100 mg. Masamba monga fennel, broccoli, kohlrabi, mbatata, ndi horseradish amakhalanso ndi magnesiamu wambiri mpaka 40 mg.
Mabomba enieni a magnesium ndi mtedza, amondi, ndi mtedza. Zipatso zambiri, komano, zimakhala ndi magnesium yosakwana 20 mg pa 100 g. Pankhani ya maapulo, mwachitsanzo, ndi 5 mg yokha. Kupatulapo izi ndi nthochi zokhala ndi 30 mg pa 100 g. Zipatso zouma zimakhala ndi mchere wochuluka kwambiri kuposa watsopano.
Magnesium ndiyofunikira pakugwira bwino ntchito kwazinthu zambiri m'thupi lathu. Mcherewu ndi wofunikira kuti minofu igwire ntchito chifukwa imakhudza kufalikira kwa zokopa kuchokera ku mitsempha kupita ku minofu. Kuphatikiza apo, magnesium imayendetsa ma enzymes ambiri omwe amafunikira metabolism. Imalepheretsa kutsekeka kwa magazi ndipo magnesium imafunikanso kuti mafupa apangidwe. Magnesium amanenedwa kuti amachepetsa kupweteka kwa minofu, koma izi sizinatsimikizidwe mwasayansi.
