ਬਲਕ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕਿਉਂ ਹੈ

ਤੁਹਾਨੂੰ "ਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ - ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ" ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲਾਟਰੀ ਜਿੱਤਣ ਵਾਂਗ ਹੈ - ਇਹ ਸੱਚ ਹੋਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਬਲਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਕੌਣ ਆਪਣੇ ਪੈਸੇ ਲਈ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ?

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੈ ਪਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵੱਧ ਹਨ, ਭੁੱਖ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਬਲਕ ਭੋਜਨ ਕੀ ਹੈ?

ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ "ਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ - ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ" ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਲਕ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਖਾਓ," ਸ਼ਾਨਾ ਗਿਆਰਾਮੀਲੋ, ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।

“ਬਲਕ ਖਾਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਹੈ। ਸਧਾਰਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਪੈਕ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਕੱਟਦੇ ਹੋਏ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਵੈਜੀਟੇਬਲਜ਼

ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਾਲਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਨਾ। ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਈ ਕੱਪ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਥੋੜੀ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਦੇ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਰੁਗੁਲਾ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ 20 ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਬਲਕ ਜੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ:

• ਕਾਲੇ: 7 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ
• ਪਾਲਕ: 7 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ
• ਰੋਮੇਨ ਸਲਾਦ: 7 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ
• ਗੋਭੀ: 22 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ

ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ

ਜਾਰਾਮੀਲੋ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਰਿਫਾਇੰਡ ਅਨਾਜ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ) ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਾਈਬਰ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ। ਇੱਥੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਿਕਲਪ ਹਨ:

• ਹੋਲ ਗ੍ਰੇਨ ਓਟਸ: 150 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਅੱਧਾ ਕੱਪ
• ਭੂਰੇ ਚੌਲ: 150 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਅੱਧਾ ਕੱਪ
• ਬਾਜਰਾ: 207 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ
• ਜੌਂ: 170 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਚੌਥਾਈ ਕੱਪ

ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਲੀਨਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵਿਕਲਪਾਂ ਲਈ ਲਾਲ ਮੀਟ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਡੇਅਰੀ ਨੂੰ ਬਦਲੋ:

• ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ: 165 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ
• ਸਾਲਮਨ: ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ 232 ਕੈਲੋਰੀਜ਼
• ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ: 129 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ
• ਪਨੀਰ: 110 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ
• ਬਾਰੀਕ ਕੀਤੀ ਟਰਕੀ: 160 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਅੱਧਾ ਕੱਪ

ਬਲਕ ਪੋਸ਼ਣ ਕਿਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਮਤਲਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਖੁਰਾਕ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਜੋ ਆਖਰਕਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮੇਓ ਕਲੀਨਿਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਪਤ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹੋ).

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੈਲੋਰੀ-ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਖੁਰਾਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੱਜ ਜਾਓਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।

ਜਾਰਾਮੀਲੋ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਬਲਕ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ (ਸੋਚੋ: ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਾਰ, ਕੂਕੀਜ਼, ਚਿਪਸ) ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਜਾਰਾਮੀਲੋ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਣ ਵਾਲੇ ਮੁੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਫਾਈਬਰ ਹੈ। ਅਕਤੂਬਰ 2019 ਵਿੱਚ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਫਾਈਬਰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ (ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ) ਬਲਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਡਾਈਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

345 ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਸੂਚਕ ਹੈ।

ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਬਲਕ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਇਹ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਬਲਕ ਖਾਣਾ ਇੱਕ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਘਣਤਾ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਸਨੈਕ ਕੈਬਿਨੇਟ ਲਈ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਜੈਰਾਮੀਲੋ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖਾਣ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਉੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਾਲੇ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਲਕ ਖਾਣ ਲਈ ਕੁਝ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਅਸਤ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਜਾਂ ਸਖਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ”ਜਾਰਾਮੀਲੋ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਮੂਸਲੀ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲੋਂ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ।

ਜਿਵੇਂ ਜਾਰਾਮੀਲੋ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਖਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਅਜ਼ਮਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਰਗੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਪੱਖ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਮਾਤਰਾ ਜੋੜਨ ਲਈ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ।