ਹੌਲੀ ਜੌਗਿੰਗ: ਛੋਟੇ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਫਿੱਟ, ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ

ਹੌਲੀ ਜਾਗਿੰਗ ਜਾਪਾਨ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਨਵਾਂ ਰੁਝਾਨ ਹੈ। ਹੌਲੀ ਟ੍ਰਿਪਲ ਸਟੈਪਸ ਵਾਲਾ ਤਰੀਕਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪਤਲਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਰਨਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਦੁਨੀਆ ਨੂੰ ਜਿੱਤ ਰਹੀ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਜੋ ਕੁਝ ਅਜੀਬ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦੌੜਨ ਦਾ ਨਵਾਂ ਰੁਝਾਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਹੌਲੀ ਜਾਗਿੰਗ ਜਾਪਾਨ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉੱਥੇ ਸੋਫੇ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਪੈਰੋਕਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ।

ਹੌਲੀ ਜਾਗਿੰਗ ਦਿਲ ਅਤੇ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ

ਮਸ਼ਹੂਰ ਸਪੋਰਟਸ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜਿਸਟ ਪ੍ਰੋ. ਹਿਰੋਆਕੀ ਤਨਾਕਾ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਜਾਪਾਨੀ ਰਨਿੰਗ ਗੁਰੂ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨੇ ਕਈ ਦਹਾਕਿਆਂ ਤੱਕ ਇਹ ਖੋਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਏ ਹਨ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਰਨਿੰਗ ਵਿਧੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ। ਨਤੀਜਾ ਹੌਲੀ ਜਾਗਿੰਗ, ਸਿਹਤ ਦੇਖ-ਰੇਖ ਲਈ ਇੱਕ ਚੱਲਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜਾਪਾਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਤਨਾਕਾ ਨੇ ਆਪਣੀ ਹੌਲੀ ਦੌੜਨ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ 60 ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੈਰਾਥਨ ਮੁਕਾਬਲੇ ਪੂਰੇ ਕੀਤੇ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸੱਟ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦੌੜ ਦੇ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ।

ਤਨਕਾ ਵਿਧੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਸਿਰਫ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਜੌਗਿੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਲੋ ਜੌਗਿੰਗ ਜਰਮਨੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਪੁਰਾਣੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਐਂਟੀਹਾਈਪਰਟੈਂਸਿਵ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਐਂਟੀਹਾਈਪਰਟੈਂਸਿਵ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਹੌਲੀ ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ "ਚੰਗਾ" ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ HDL ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਹੌਲੀ ਜਾਗਿੰਗ ਜੌਗਿੰਗ ਜਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਕੋਈ ਵੀ ਜਿਸਨੇ ਕਦੇ ਜਾਗਿੰਗ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਉਹ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਕਿੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਗੈਰ-ਸਿਖਿਅਤ ਲੋਕ ਜਲਦੀ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਨਹੀਂ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਹੌਲੀ ਜਾਗਿੰਗ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ। ਤਨਾਕਾ ਨਵੀਂ ਰਨਿੰਗ ਮੂਵਮੈਂਟ ਦੀ ਅਧਿਕਾਰਤ ਵੈੱਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੈਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹੌਲੀ ਜੌਗਿੰਗ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਇਸ ਨੂੰ "ਨੀਕੋ ਨਿਕੋ ਪੇਸ" ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ - ਨਿਕੋ ਦਾ ਮਤਲਬ ਜਾਪਾਨੀ ਵਿੱਚ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਹੈ ਅਤੇ ਰਫ਼ਤਾਰ ਦੌੜਨ ਦੀ ਗਤੀ ਲਈ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਸ਼ਬਦ ਹੈ।

ਹੌਲੀ ਜਾਗਿੰਗ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲੋ ਜੌਗਿੰਗ ਜਰਮਨੀ ਜ਼ੋਰ ਦੇਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਖੇਡ ਨਾਲ ਉਸੇ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ ਨਾਲੋਂ ਦੁੱਗਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। 6 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣ ਨਾਲੋਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੌੜਨਾ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹੌਲੀ ਜਾਗਿੰਗ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਐਟ੍ਰੋਫੀ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਡਿੱਗਣ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਸਧਾਰਣ ਸੈਰ ਜਾਂ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਹੌਲੀ ਜੌਗਿੰਗ: ਰਨਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਲਈ ਇੱਕ ਗਾਈਡ

ਹੌਲੀ ਚੱਲਣਾ ਇੱਕ ਅਸਲ ਆਰਾਮ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ। ਰਵਾਇਤੀ ਜੌਗਿੰਗ ਦੇ ਉਲਟ, ਹੌਲੀ ਜੌਗਿੰਗ ਅੱਡੀ ਜਾਂ ਪੈਰ ਦੀ ਨੋਕ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੀ, ਸਗੋਂ ਪੂਰੇ ਮੱਧ ਪੈਰ ਨੂੰ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਧੀਮੀ ਗਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਜਾਪਾਨੀ ਰੁਝਾਨ ਵਾਲੀ ਖੇਡ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ ਜੋ ਪੈਦਲ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਅਜੇ ਬਹੁਤ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹਨ - ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ। ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ, ਘੱਟ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਜਾਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਵਾਲਾ ਹਾਰਮੋਨ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਹੌਲੀ ਜਾਗਿੰਗ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪੌਂਡ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਦਾ ਹੈ:

• ਲਚਕੀਲੇ ਤਲ਼ੇ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਅੱਡੀ ਵਾਲੇ ਗੱਦੀਆਂ ਵਾਲੇ ਦੌੜਨ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਚੁਣੋ
• ਨਰਮ (ਜੰਗਲ) ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਚੱਲਦਾ ਰਸਤਾ ਲੱਭੋ
• ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ (45 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 15 ਕਦਮ)
• ਪੂਰੇ ਮਿਡਫੁੱਟ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ
• ਇੱਕ ਮੁਸਕਰਾਹਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ

ਹੌਲੀ ਜੌਗਿੰਗ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਹੌਲੀ ਜੌਗਿੰਗ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ, ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਕਨੀਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਉਦੋਂ ਹੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪੈਡਡ ਏੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਧਾਰਣ ਜੌਗਿੰਗ ਜੁੱਤੇ ਢੁਕਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਲਚਕੀਲੇ ਸੋਲ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਿਡਫੁੱਟ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰੱਖ ਸਕੋ।

• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਪੂਰੇ ਮਿਡਫੁੱਟ ਨੂੰ ਉਤਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
• ਛੋਟੀਆਂ ਇਕਾਈਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜਾਗਿੰਗ ਵੀ ਅਚਿਲਸ ਟੈਂਡਨ ਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਦਲਵੇਂ ਸੈਰ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਜੌਗਿੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਹੌਲੀ ਜਾਗਿੰਗ ਅਤੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਨਾਲ।
• ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਕਿਉਂਕਿ ਉੱਚ ਕਦਮ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
• ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਵੱਲ ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਰਹੋ: ਜੋਸ਼ੀਲੇ ਹੌਲੀ ਜੌਗਰਜ਼ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੌੜਦੇ ਹਨ ਪ੍ਰੋਫ਼ੈਸਰ ਡਾ: ਹਿਰੋਕੀ ਤਾਨਾਕੀ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ: “ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੇ ਰਸਤੇ ਨੂੰ ਦੇਖੋ। ਛਾਲ ਨਾ ਮਾਰੋ ਜਾਂ ਧੱਕੋ ਨਾ। ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨਨ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੋ।"

ਹੌਲੀ ਜਾਗਿੰਗ ਲਈ ਸਹੀ ਸੰਗੀਤ: 180 bpm

ਇਸ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਹੌਲੀ ਦੌੜ ਦੇ ਨਾਲ ਫਾਸਟ ਟ੍ਰਿਪਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸਵਿਚ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਨਵੀਂ ਗਤੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ, ਸੰਗੀਤ ਸਹੀ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਟੈਪ ਫ੍ਰੀਕੁਐਂਸੀ 180 ਤੋਂ 190 ਸਟੈਪ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਗੀਤ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 180 ਬੀਪੀਐਮ (ਬੀਟਸ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ) ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਚਲਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਹਨ Fantastischen Vier ਦੁਆਰਾ "ਧੰਨਵਾਦ" ਜਾਂ ਮਾਈਕਲ ਜੈਕਸਨ ਦੁਆਰਾ "ਉਹ ਸਾਡੀ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ" ਹਨ। ਇਸ ਸਪੀਡ ਵਾਲੇ ਕਈ ਗੀਤ ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਪਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।