Bella Adams
"ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ?" ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਆਦੀ ਪਕਵਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਜਸ਼ਨ "ਪੂਰੇ ਜੋਸ਼ ਵਿੱਚ" ਹੁੰਦਾ ਹੈ! ਪਰ ਇੱਕ ਉੱਚੀ ਪਾਰਟੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਭਾਰਾਪਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਪੌਂਡ ਹਾਸਲ ਕੀਤੇ ਹਨ... ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੀ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।
ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਜਾਂ ਹਰ 10 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਾਫ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਦਿਨ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ 800 ਕਿਲੋਕੈਲੋਰੀ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ (ਸੇਬ, ਪਨੀਰ, ਮੀਟ, ਫਲ, ਅਨਾਜ, ਕੇਫਿਰ, ਆਦਿ) ਲਈ ਇੱਕ ਉਤਪਾਦ ਚੁਣਦੇ ਹੋਏ.
ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯਮਾਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪੂਰੇ ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਭੋਜਨ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸਾਡੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ। ਅਸੀਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਲਾਲਚ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ "ਸਿੱਖਿਅਤ" ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਹਨ:
- ਸਿਰਫ਼ ਉਹੀ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਸੰਦ ਹੈ।
- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ (ਜਾਂ ਹਰ 10 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ) ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਦਿਨ ਰੱਖੋ, ਪਰ ਉਸੇ ਦਿਨ। ਜੇ ਇਹ ਮੰਗਲਵਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਮੰਗਲਵਾਰ ਹੈ! ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਸਵੇਰ ਤੱਕ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਤੋਂ ਸ਼ਾਮ ਤੱਕ।
- ਕੋਈ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾ ਕਰੋ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਸੌਣ ਦਿਓ।
- ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ! ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ~ 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਹੈ. ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ, ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ - ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਜੋਂ ਵੀ ਗਿਣਦਾ ਹੈ!
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਰਿਆਨੇ ਦਾ ਸਮਾਨ ਖਰੀਦੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਜਾਂ ਚਿੜਚਿੜੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਨਾ ਜਾਓ. ਗੁਆਚੇ ਹੋਏ ਪੌਂਡ ਤੁਰੰਤ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆਉਣਗੇ, ਪਰ ਉਹ ਹੋਣਗੇ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਸਫਾਈ, ਆਰਾਮ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹਿ ਚੁੱਕੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਇੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਆਪਣੀ ਉਸਤਤਿ ਕਰੋ!
ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਇੱਥੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਹਨ:
- ਐਪਲ ਵਰਤ ਦਾ ਦਿਨ - ਤੁਹਾਨੂੰ 1.5-2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿੱਠੇ ਸੇਬ ਨੂੰ 5-7 ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕੱਚੇ ਅਤੇ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਜਾਂ ਫੇਹੇ ਹੋਏ ਦੋਵੇਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਕੇਫਿਰ ਵਰਤ ਦਾ ਦਿਨ - 1.5 ਲੀਟਰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕੇਫਿਰ (ਦਹੀਂ ਵੀ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ) ਨੂੰ 5-7 ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੇਫਿਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਪੁੱਗਣ ਦੀ ਮਿਤੀ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
- ਮੀਟ ਵਰਤ ਦਾ ਦਿਨ - 500 ਗ੍ਰਾਮ ਲੀਨ ਮੀਟ (ਬੀਫ, ਚਿਕਨ, ਆਦਿ) ਨੂੰ ਉਬਾਲੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ 5 ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਖੀਰੇ, ਟਮਾਟਰ, ਜਾਂ ਚਿੱਟੀ ਗੋਭੀ (ਹਰੇਕ 100 ਗ੍ਰਾਮ) ਨਾਲ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
- Buckwheat ਵਰਤ ਦਿਨ - 1 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਬਕਵੀਟ (250 ਗ੍ਰਾਮ) ਰਾਤ ਭਰ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੇ 2-2.5 ਕੱਪ ਨਾਲ (ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੇਰ ਤੱਕ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮਸਾਲੇ ਜਾਂ ਨਮਕ ਦੇ)। 5 ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ. ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮੀਟ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ, ਅਤੇ ਆਇਰਨ. ਬਕਵੀਟ ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗੁਲਾਬ ਦੀ ਕਾੜ੍ਹੀ ਵੀ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2 ਕੱਪ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਵਰਤ ਵਾਲੇ ਦਿਨ - 600 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, 2 ਕੱਪ ਚਾਹ ਦੇ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ ਦੇ, ਅਤੇ 60 ਜਾਂ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਲਓ। ਇਸ ਸਭ ਨੂੰ 5 ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ.
- ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲਾ ਦਿਨ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਲਗਭਗ 2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਸਟਾਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤਿਉਹਾਰ ਮਨਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ੇ ਜੂਸ ਲਈ ਇਸ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ 1 ਲੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਪੀਓ।
ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਕਿਸਮਤ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ!)
