Bella Adams
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਥਾਂ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਰਤਾਵਾ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰਿਪੋਰਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਅਗਲਾ ਤੁਸੀਂ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਇੱਕ ਕੂਕੀ, ਮਿੱਠੇ, ਜਾਂ ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰ ਲਈ ਪਹੁੰਚ ਰਹੇ ਹੋ। ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਮਿੱਠੇ ਅਨਾਜ ਖਾਣ ਦਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਵਾਅਦਾ ਖਾਲੀ ਡੱਬੇ ਦੁਆਰਾ ਹਾਰ ਗਿਆ ਹੈ.
ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੇਸ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਦੀ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ।
ਇਸ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ 10 ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
- ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਰਸੋਈ ਦੇ ਨੇੜੇ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਕਾਰਜ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਰਸੋਈ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਕਿਉਂਕਿ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਰਹੋਗੇ ਕਿ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਕੀ ਹੈ। ਉਹ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਹੋਵੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓਗੇ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਨਾ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦੇ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਰਵਾਜ਼ੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਪੋਸਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਆਪਣੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ, ਨਿੱਘਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਵਰ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਖਾਓਗੇ, ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਸਨੈਕਿੰਗ ਲਈ ਕੁਝ ਤਿਆਰ ਕਰੋ। ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜਾਣੂ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਖਾ ਲਿਆ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭੁੱਖ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਤੁਹਾਡੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗੀ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦਿਨ ਭਰ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਂਡੀ ਬਾਕਸ 'ਤੇ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਛਾਪਾ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਜਾਂ ਘੜੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਸੈਟ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੋਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਕਦੋਂ ਖਾਣਾ ਹੈ।
- ਆਪਣਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰੋ
ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਮਸ਼ੀਨ ਲਈ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ, ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚੋਂ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਅਤੇ ਫੜਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਰੋਮਾਂਟਿਕ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬੇਕਾਬੂ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਆਦਿ ਨਾ ਮਿਲਣ ਦਾ ਲਾਲਚ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਇੱਕ ਗੋਰਮੇਟ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜਿਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਉਦਾਹਰਣ ਕੱਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਬੀਜਾਂ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਦਾ ਹਲਕਾ ਸਲਾਦ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਬੇਕਡ ਚਿਕਨ ਫਿਲਟ ਹੋਵੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਆਮਲੇਟ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਅਸਲੀ ਭੋਜਨ ਖਾਓ
ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਭਕਾਰੀ ਬਣਾਵੇਗੀ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਬਰੈੱਡ, ਮੇਵੇ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਣਗੇ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਨਿਰੀਖਣ ਜਰਨਲ ਬਣਾਓ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ, ਪਰ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਇਹ ਜਰਨਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ. ਜਰਨਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਮਝ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ।
ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੁਕੀ ਹੋਈ ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰ ਦੀ ਭਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਭੁੱਖ ਦੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪਲ ਵਿੱਚ ਸਵਾਦ, ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
- ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਨਾ ਪੀਣ ਨਾਲ ਸਿਰਦਰਦ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗੀ। ਆਪਣੇ ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਰੱਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਾਣੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਜੂਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹਨ।
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੌਫੀ ਨਾ ਪੀਓ
ਲਗਭਗ ਹਰ ਮਿੰਟ ਕੌਫੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ ਕਾਰਨ ਸਿਰਦਰਦ, ਧੜਕਣ, ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤੇਜਨਾ, ਕੰਬਣੀ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਚਿੰਤਾ, ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਖਾਸ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਉਤਪਾਦਕ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦੇਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2 ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਕਰੀਮ, ਚੀਨੀ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਦਾਲਚੀਨੀ, ਇਲਾਇਚੀ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਜੰਕ ਫੂਡ ਨਾ ਖਰੀਦੋ
ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਨੂੰ ਚਿਪਸ, ਸਟਿਕਸ, ਕਰੈਕਰ, ਨਮਕੀਨ ਮੇਵੇ, ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਪੈਕਟਾਂ ਨਾਲ ਨਾ ਭਰੋ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਖੌਤੀ ਜੰਕ ਫੂਡ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਹਾਵਤ ਹੈ, ਨਜ਼ਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ, ਮਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ.
- ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣਾ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਲਈ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿਓ: ਲੈਪਟਾਪ, ਫ਼ੋਨ, ਨੋਟਬੁੱਕ, ਕੁਝ ਵੀ। ਭੋਜਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਿਘਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਦਿਮਾਗ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਦੇ ਪਲ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਕੰਮ ਤੋਂ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਤੋਂ, ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ। ਸਾਵਧਾਨ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਚਾਉਣ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮਕਾਜੀ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵੀ ਦੇਵੇਗਾ।
- ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿੱਸਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ
ਕਦੇ ਵੀ ਪੈਕੇਟ, ਡੱਬੇ ਜਾਂ ਘੜੇ ਵਿੱਚੋਂ ਨਾ ਖਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਰਵਰਡ ਪਲੇਟ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੀ ਪਲੇਟ 23 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਵਿਆਸ ਵਿੱਚ ਲਓ। ਪਲੇਟ ਦੇ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੋ, ਪਲੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਚਿਕਨ, ਬ੍ਰਿਸਕੇਟ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਅੰਡੇ, ਟੋਫੂ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਜਾਂ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ), ਅਤੇ ਬਾਕੀ। ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਸਾਰੇ ਅਨਾਜ, ਫਲ, ਸਟਾਰਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ)।
