Bella Adams
ਕੀ ਤੁਸੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ? ਦਿਨ ਵਿਚ ਸਿਰਫ਼ ਦਸ ਮਿੰਟ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਪਿਘਲਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲਈ ਤਿੰਨ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ!
"ਮਫਿਨਟੌਪ," "ਲਾਈਫ ਰਿੰਗ" ਜਾਂ - ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮਤਲਬ - "ਪੌਂਚ": ਕਮਰਬੰਦ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਾਮ ਹਨ।
ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਹਜ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਕਮਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਘੱਟ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਪਰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸੁੰਦਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਰਿੰਗਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਿਰਫ਼ ਤਿੰਨ ਛੋਟੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੌਂਡ ਨੂੰ ਪਿਘਲਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦਸ ਮਿੰਟ ਲਓ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕੌਫੀ ਸਵੇਰੇ ਲੰਘਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਇਨ੍ਹਾਂ 3 ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਪਿਘਲ ਜਾਵੇਗੀ
- ਕਰੰਚ
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸੂਪਾਈਨ, ਲੱਤਾਂ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਅਲੱਗ। ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਕੋਲ ਲਿਆਓ. ਖੋਖਲੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਅਤੇ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ। ਪੇਟ ਵਿਚ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਤਣਾਅ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਕਸਰਤ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਉਪਰਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਪਰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।
2×15 ਦੁਹਰਾਓ।
- ਲੱਤ ਉਠਾਉਂਦੀ ਹੈ
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਸੁਪਾਈਨ, ਹੱਥ ਨੱਤਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹਨ। ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਦਬਾਓ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਉੱਪਰ ਲਿਆਓ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾ ਲਓ, ਤਾਕਤ ਪੇਟ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
2×15 ਦੁਹਰਾਓ।
- ਪਾਸੇ ਦੀ ਤਖ਼ਤੀ
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਪਾਸੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਲੱਤਾਂ ਲੰਬੀਆਂ ਫੈਲੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਹੇਠਲੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੋਰਡ ਵਾਂਗ ਸਖ਼ਤ ਬਣਾਓ।
2×1 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ।
ਹੋਰ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਆਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਮਰ ਦੇ ਸੋਨੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਿਘਲਾਉਣ ਲਈ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਸਿਰਫ਼ ਆਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਰੋਲ ਨਾਲ ਪਕੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕੁੰਜੀ ਉੱਚ ਬੇਸਲ ਪਾਚਕ ਦਰ ਹੈ: ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਵੀ, ਟੋਨਡ ਅਤੇ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੰਚ ਅਤੇ ਤਖਤੀਆਂ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ।
ਇਸ ਲਈ, ਇਸ 'ਤੇ ਰਹੋ!
